День 2
УТРО
Прочитайте этот блок утром, сразу после пробуждения.
Сегодня второй день нашего обучения на курсе «Голос Руководителя за 21 день».
Не забываем о хорошей осанке. Надеюсь, что королевская осанка стала для тебя уже привычным делом, поэтому сегодня будет легко ее держать и это будет получаться автоматически.
В течение дня несколько раз подойдите к ровной вертикальной поверхности, чтобы проверить свою осанку.
Татьяна, сегодня мы продолжаем готовить свой велосипед к поездке. У нас будет еще одна очень важная тема, от которой зависит зависит успех в освоении методик работы с голосом.
Итак, ближе к делу. Как ты думаешь, какие именно голоса нравятся большинству людей? Каким голосом должен обладать руководитель, чтобы эффективно управлять своими подчиненными? Какими характеристиками должен обладать этот голос? Голос, который восхищает, завораживает и вызывает доверие.
Наверняка, в тех голосах, которые ты вчера выписал в рамках задания есть что-то общее.
Давай попробуем разобраться, какими характеристиками должен обладать голос руководителя.
1. Высота голоса
Голос руководителя – высокий или низкий? Голос уверенного в себе человека – высокий или низкий?
Исследования показывают, что низкие голоса (как мужские так и женские) звучат увереннее и приятней, чем высокие.
Это обьясняется очень просто. В каких случаях мы используем высокий тон голоса? Например, когда испытываем страх, гнев или злость. То есть высокий голос мы используем в дискомфортных, опасных и неприятных нам ситуациях.
А в каких случаях мы говорим низким, свободным и бархатистым голосом? В спокойной обстановке, когда нам хорошо, когда мы довольны. Например, при разговоре с привлекательной особью противоположного пола, в общении с друзьями, или в деловом общении, когда мы уверены в своих позициях.
Человек с высоким голосом транслирует, что он чувствует себя дискомфортно, возможно боится, и чувствует себя «не в своей тарелке». А человек, говорящий низким голосом, создает впечатление, что он уверен в своих словах и полностью контролирует ситуацию.
2. Громкость
Уверенный в себе человек позволяет себе говорить громко. Это не значит, что он так говорит постоянно. Но при необходимости он легко акцентирует громкостью важные моменты в речи. И руководитель, безусловно, должен уметь говорить громким голосом. А неуверенный в себе человек, не лидер, говорит тихо, потому что просто боится кому-то помешать и выделиться из толпы.
Отсюда вывод – стоит научиться говорить громко не испытывая дискомфорта, чтобы при необходимости иметь возможность легко использовать этот инструмент.
Кстати, согласно исследованиям, речь человека с более громким голосом звучит убедительней.
3. Зажатость
Это не совсем привычная характеристика голоса и требует дополнительного пояснения, поскольку очень важна. Зажатые голоса звучат резко, плоско, а человек, говорящий таким голосом, при разговоре излишне напрягает свой голосовой аппарат. Обычно это выражается в мышечных зажимах на лице. И когда мы смотрим на такого человека и слушаем его – нам самим становится дискомфортно.
И, наоборот, речь человека, который говорит свободным не зажатым голосом – более приятна для слуха. Нам кажется, что эта речь естественна, и, как следствие, мы начинаем доверять. Ведь только человек, который нас не обманывает, которому нечего скрывать, может звучать не зажато и свободно.
Естественно, наша цель – добиться свободного, незажатого звучания голоса.
А сейчас мы остановимся на факторе, без котрого невозможно достичь успеха ни в обдной из этих характеристик. Это ДЫХАНИЕ.
Дыхание – это фундамент, на котором держится голос. Правильное дыхание способно дать голосу силу и уверенность. И, напротив, при неправильном дыхании – вялом или форсированном – в звуке нет опоры. Из-за этого голос не раскрывает весь свой потенциал.
Кстати, тебе приходилось задумываться над тем, как ты дышишь? Давай разберемся :)
Дыхание бывает трех типов: ключичное, грудное и диафрагмальное.
Чтобы было понятней, давай условно разделим наши легкие на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю.
Ключичное дыхание – очень поверхностное. При этом дыхании у человека поднимаются плечи, «вздергиваются» ключицы, воздух набирается только в верхний отдел легких, при этом грудная клетка не раскрывается.
При грудном дыхании участие в дыхательном процессе принимает верхний и средний отдел легких, при этом воздух в основание легких практически не попадает. То есть, такой тип дыхания – тоже не идеальный вариант.
И, наконец, последний вариант – диафрагмальное или брюшное дыхание. Оно предполагает полное раскрытие грудной клетки, при котором легкие наполняются воздухом на 100%, плечи спокойные (не поднимаются при вдохе), а спина прямая.
Диафрагмальное дыхание является единственным оптимальным вариантом дыхания. Это справедливо как для женщин, так и для мужчин.
Кстати, младенцы с самого рождения знают, что такое оптимальный тип дыхания – они дышат животом. И уже взрослея, многие из нас забывают, что это такое.
Итак, задание №1.
Давай разберемся, какой тип дыхания свойственнен тебе.
Для этого представь, что перед тобой зажжённая свеча, которую нужно задуть.
Постарайся не задумываясь сделать это.
Получилось?
Теперь повтори это еще раз и проследи за своими действиями.
Какой отдел легких активно учавствует в твоём вдохе-выдохе?
Только верхний?
Верхний и средний?
А может быть, вы при вдохе задействуете полностью весь обьем легких: то есть верхний, средний и нижний отдел?
При правильном, диафрагмальном дыхании, на вдохе грудная клетка полностью раскрыватся, при этом живот чуть выдается вперед (за счет воздуха, который попал в нижний отдел легких), а на выдохе живот возвращается в исходное положение.
Задание №2.
Осваиваем диафрагмальное дыхание. Его нужно практиковать 10 минут в день, каждый день, пока процесс не станет полностью естественным.
Вдыхаем. Воздух заполняет весь объем легких. Живот немного выпячивается вперед (не нужно его специально выпячивать). Нижние ребра уходят в стороны и чуть вперед.
Выдох делается мышцами живота, которые сокращаются, вталкивая живот внутрь и выталкивая вверх диафрагму, которая выводит отработанный воздух из легких. При этом подбираются нижние ребра.
Опять вдох. На вдохе живот надо просто расслабить. Не старайся надуть его, этим ты только создашь лишнее напряжение.
Опять выдох.
Таким образом, твоё задание на сегодня – целый день контролировать свое дыхание и стараться «дышать правильно» – то есть использовать диафрагмальный (брюшной) тип дыхания.
ДЕНЬ
Прочитайте этот блок днем, но не читайте далее, пока не выполнили задание утреннего блока.
Надеюсь, тебе удается контролировать свое дыхание, и ты следишь за тем, чтобы оно было не поверхностным, а брюшным и глубоким.
Между прочим, диафрагмальное (брюшное) дыхание обладает рядом преимуществ:
1. Такой тип дыхания является основой голоса. Только освоив диафрагмальное дыхание человек может «поставить» свой голос, то есть добиться уверенного и глубокого звучания.
2. Диафрагмальное дыхание чрезвычайно полезно для здоровья. Оно улучшает брюшное и тазовое кровообращение, что хорошо сказывается на работе внутренних органов.
Кроме того, в результате хронического стресса человек привыкает к постоянному и излишнему напряжению мышц живота и таза, в результате чего там возникают зажимы. А при регулярной практике диафрагмального дыхания эти зажимы уходят.
3. Глубокое осознанное диафрагмальное дыхание обладает хорошим успокаивающим эффектом, поэтому можешь его практиковать, например, перед важным публичным выступлением.
Помнишь, во время первого занятия я попросила тебя определить, где «рождается» твой голос? Давай остановимся на этой теме детальней.
Может быть 3 варианта:
1. Голос «рождается» в районе горла.
В таком случае голос зажат, звучит резко, а человек, «говорящий на горле» быстро устает при разговоре, потому, что ему приходится постоянно напрягать голосовые связки.
Человек в таком случае не пользуется природным даром – диафрагмальным дыханием, которое даёт голосу силу, глубину и уверенность. Используя же диафрагмальное дыхание при разговоре, твой голос никогда не будет уставать и ты сможешь говорить настолько долго, насколько захочешь.
2. Голос «рождается» в районе груди.
В таком случае голос не зажат и звучит достаточно приятно и свободно.
3. Голос «рождается» в районе солнечного сплетения.
Люди с такими голосами от природы встречаются редко. Когда говорит такой человек, голос звучит очень мощно и уверенно, заполняя собой все пространство вокруг.
Бывают и промежуточные варианты, но всегда можно выделить основное «местонахождения» твоего голоса.
Хорошая новость в том, что можно работать со своим голосом. То есть, выполняя специальные упражнения и техники, можно сделать так, чтобы голос рождался не в горле, а в груди. А с помощью тренировок даже добиться того, чтобы он опустился в район солнечного сплетения. Именно такие голоса – низкие и глубокие (это актуально как для мужчин, так и для женщин), считаются эталонными.
Чтобы точно определить, где рождается твой голос, делаем следующее:
Задание 1.
Сделай вдох (конечно же, с помощью диафрагмального дыхания), затем сделай небольшую паузу и на выдохе нараспев произнеси звук «А-а-а-а-а-а-а-а-а-а».
Во время своего выдоха, аккуратно постукивая кончиками пальцев по грудной клетке вверх-вниз, постарайся определить локализацию наибольших вибраций голоса. Там, где их больше – там он и рождается.
При грудном голосе эти вибрации могут быть везде – и в области груди, и в горле. При голосе, который рождается в области солнечного сплетения, вибрации можно почувствовать в районе самого сплетения, в области груди, и в области горла.
Но если человек говорит только «на горле» – вибрации можно будет почувствовать только в районе горла.
Итак, ты уже определил, где рождается твой голос. С помощью дальнейших упражнений мы будем добиваться того, чтобы он опускался из горла в грудь, а из груди – в солнечное сплетение. А вместе с этим процессом голос будет становится глубже, сильней, уверенней и убедительней.
А сейчас давай посмотрим видео о работе голосовых связок и о том, как они устроены – ведь они играют важнейшую роль в образовании голоса и дальнейшие наши упражнения будут направлены на их хорошую и правильную работу.
ВЕЧЕР
Прочитайте этот блок вечером перед сном, но не читайте далее, пока не выполнили задания утреннего и дневного блоков.
Как продвигаются поиски твоего голоса?
Где бы он сейчас не рождался – в районе горла или в груди (что, конечно же, лучше) – после занятий голос раскроется и заиграет новыми красками.
Ты полюбишь свой голос. Тебе будет всё равно что говорить, лишь бы говорить и наслаждаться звучанием своего голоса. И, что ещё важнее, окружающим тоже будет всё равно что ты говоришь, лишь бы голос не прекращал звучать.
Смысл сказанного имеет всего лишь 7% значения. Из этого следует, что окружающим действительно практически всё равно, что ты говоришь.
Наслаждаться звучанием своего голоса, видеть, что люди в трансе слушают тебя, понимать, что слушатели будут ловить каждое твое слово... Разве такая цель тебя не вдохновляет? :)
Итак, если твой голос уже рождается в груди – ты уже очень близко к своей цели. Если же твой голос пока что рождается в горле, и ты говоришь «на голосовых связках» – не расстраивайся. По сути, мы только подошли непосредственно к работе с голосом.
Мы закончили настраивать наш велосипед, ровнять раму, подкачивать колёса. И мы уже вполне готовы к тому, чтобы попробовать на нём поехать. Сначала неуверенно и медленно. И просто мастерски после непродолжительных тренировок.
А теперь мы переходим к очень важному блоку – будем расслаблять своё горло, будем расслаблять голосовые связки и учиться звучать без зажимов. Легко и свободно.
Как ни странно, иногда расслабление требует намного больше усилий, чем напряжение. Вернее будет сказать даже не усилий, а контроля и сосредоточенности.
Уверенный в себе человек – расслаблен. Ему нечего бояться и, соответственно, нет нужды постоянно напрягать свои мышцы. В идеале, в нашем теле в каждый момент времени должны быть напряжены только те мышцы, которые в данный момент нам необходимы. И ровно на столько, на сколько это необходимо. В таком случае мы не устаём, мы рационально расходуем свои силы и энергию.
Люди, достигшие такого состояния, внушают доверие. Они кажутся нам спокойными и уверенными. То же самое справедливо по отношению и к голосу.
В идеале, мы должны нарягать только те мышцы нашей гортани и тела, которые необходимы для извлечения звука. Остальные мышцы нашего тела и нешей гортани должны быть полностью расслаблены. Тогда наш голос звучит спокойно и низко. А рождается такой голос именно в груди. На первых этапах нам прийдется контролировать наше горло и не допускать зажимов и излишних напряжений. Но со временем этот «режим» будет включаться автоматически.
Горло будет автоматически расслабляться и голос будет уходить ниже, в грудную клетку.
Когда это произойдёт, ты удивишься, насколько сильно вибрации голоса резонируют в теле. Всё тело станет усилителем твоего голоса.
Итак, сейчас мы будем делать специальное упражнение для расслабление гортани, так как расслаблненная гортань – одно из важнейших условий хорошего голоса. Позже мы научимся говорить громко и при этом не напрягать гортань.
Начнем с простого, но очень эффективного упражнения – с зевания. Оно способствует расслаблению гортани, благодаря чему голос звучит более расслабленно и свободно.
Также, упражнение очень эффективно, когда нужно снять лишнее напряжение с организма в целом (например, перед очень важным выступлением, совещанием и т д).
Упражнение «Зевание»
1. Зеваем «со вкусом», или как говорится, «во весь рот». Желательно со звуком. Найди место, где сможешь громко зевать не стесняясь. Зеваем 10 раз.
2. Зеваем с закрытым ртом. Тоже 10 раз.
Возьми в привычку свободно «со вкусом» зевать всегда, когда это хочется сделать. Конечно, когда есть такая возможность и ты не стеснен обстоятельствами. Например, это можно делать дома, в машине, в лифте, в своём кабинете, когда нет посетителей. Каждый человек может найти место, где можно уединиться и в волю позевать.
Кроме расслабления гортани, громкие зевания расширяттвою зону комфорта. Стеснительные люди обычно избегают произносить громкие звуки. Будь то зевание или громкий голос. И часто не имеет значения слышит их кто-нибудь или нет.
Если ты замечаешь в себе хотя бы оттенок неловкости, когда зеваешь – тебе нужно проработать это очень полезное упражнение с особым усердием. Найди место, где тебе точно никто не помешает и дай волю зеваниям.
Свободно, «во весь рот» зевай, получая от этого процесса максимум удовольствия. Если вдруг кто-то всё-таки застанет тебя за этим занятием – просто объясни, что занимаешься развитием голоса, поделись этим полезным упражнением с собеседником и позевайте вместе :).
И последнее задание на сегодня.
Сейчас тебе нужно представить себя, уже достигшего цели. Уже обладающего великолепным голосом. Можешь вспомнить голос, который тебе нравится. Это может быть киноактёр, радиоведущий (может быть Левитан? :) ) или просто знакомый. Представь, что твой голос имеет такую же силу. Такую же глубину. Когда ты говоришь – ты во всём теле ощущаешь вибрации своего голоса. Голос начинается в груди. Не в горле, а значительно ниже. В грудной клетке. И от него вибрирует всё тело. Ты уже достиг этого. Мы же можем это представить?
Как изменилась твоя жизнь? Что ты видишь, слышишь и чувствуешь, когда уже достиг цели? Важно ответить на каждый вопрос.
1. Что ты видишь?
Это могут быть слушатели, которые, затаив дыхание, слушают каждое слово. Может быть, это новые подписанные договора, которые ты подписал, убедив партнёров своей речью. Итак, что ты видишь, когда цель уже достигнута?
Запиши это как можно красочнее. С цветами, с движением, с максимальной яркостью.
2. Что ты слышишь?
Может быть, это аплодисменты? Или звук твоего мощного голоса? Или комплименты? Представь, что ты уже достиг цели. Какие звуки в этот момент наполняют комнату? Или зал, или кабинет. Так же запиши с малейшими деталями. Громкость звуков, их описание, с какого направления они исходят
3. Что ты чувствуешь?
Какие ощущения есть в теле? Это гордость? Может быть тепло в грудной клетке? Опиши свои ощущения в любой форме. Метафорами, образами. Как будет удобно твоему подсознанию.
Итак, Татьяна, мы проделали очень важную работу.
Только что мы дали подсознанию образ. Эталон того, куда мы идём. Мы указали направление нашему кораблю. И теперь подсознание – наш штурман – будет вести нас именно туда. Несмотря на ветра и волны.
Перед сном обязательно вспомни образ тебя, уже достигшего цели. Воспроизведи что ты видишь, слышишь и чувствуешь. Максимально долго удерживай этот образ. В момент засыпания наше подсознание имеет самую тесную связь с сознанием. И этот образ запечатлится в подсознании ярко и живо.
На этом всё. Ещё раз поздравляю тебя с великим начинанием – с, казалось бы, небольшого шага по улучшению голоса. Но мы же уже знаем, насколько важен голос и сколько дополнительных выгод нам может принести его развитие.
И, уже привычное вечернее задание – по 10-ти бальной шкале оцени полноту сегодняшней работы и удовольствие от занятий.
Желаю приятного вечера и до завтра!
С уважением, Наталия Махно, тренер по публичным выступлениям и развитию голоса.