2 минуты для бодрости глаз
В Советском союзе была повсеместно распространена производственная гимнастика, которая позволяла взбодриться. А ещё, она помогала снять застойные явления и являлась отличной профилактикой профессиональных заболеваний, будь то остеохондроз или снижение остроты зрения.
Сегодня она сохранилась лишь в современном Китае, Японии, и ряде крупных IT-корпораций, которые ответственно относятся к здоровью персонала и помогают сотрудникам сохранять работоспособность в течении долгих лет.
В данном случае, нас интересует, что мы можем делать, чтобы сохранить зрение. Ведь далеко не секрет, что с годами при постоянной зрительной нагрузке, зрение остаётся отличным только у пастухов, работающих высоко в горах.)
Тем более, если Вы уже носите очки, необходимо предохранять глаза от прогрессирования нарушений. Те, кто уже читает наш канал, знают о пользе видов спорта, построенных на игре с любыми мячиками. Но как быть, если в Вашем офисе ещё нет настольного тенниса или бадминтона?
Вам поможет простой и эффективный набор полезных зрительных привычек, который Вы можете прямо сейчас успешно освоить.
Позитивные зрительные привычки при работе за компьютером или любой другой зрительной нагрузке
Через каждые 30-40 минут работы, переводим взгляд вдаль, спокойно и расслабленно рассматриваем дальние объекты. Продолжительность выполнения от 20 сек. до 1 минуты.
Рабочее место лучше всего размещать там, где всегда можно посмотреть вдаль, желательно на отдалённые здания или природные объекты.
Главное – при этом не замечтаться!
2. «Глубоко расслаблять зрение»
Необходимо представить, как будто зачерпываете чистую тёплую воду из целебного водоёма и умываетесь ей. При этом, необходимо совершать массажное воздействие на глазницы, уши, затылочную часть головы и шею.
Данная привычка, при всей простоте, позволяет осуществлять очень глубокое расслабление зрительной системы, начиная от глазодвигательных мышц и не завершая зрительными долями головного мозга.
Выполнять не менее 5 – 10 раз.
3. «Активизировать периферическое зрение»
При постоянной работе за компьютером, перегружается центральное зрение, ведь фокус внимания всегда находится прямо на мониторе. Постепенно это напряжение начинает охватывать мышцы глаз, хрусталика и отдельные части зрительных отделов мозга.
Чтобы этого избежать, необходимо периодически активизировать периферическое зрение. Для этого нужно смотреть прямо и при этом, боковым зрением разглядывать коллег, находящихся сбоку от Вас. Если Вы пришли в выходной и коллег не оказалось, подойдут и пальцы рук 😃.
Расширяя поле зрения, мы снимаем напряжение с центрального зрения и равномерно распределяем по всей зрительной системе.
4. «Делать растяжку глазодвигательных мышц»
Как и любые мышцы, испытывающие регулярную нагрузку, глазодвигательные мышцы для снятия лишнего напряжения и поддержания в эластичном состоянии требуют растягивания. Особенно это актуально при работе вблизи, когда они находятся в напряжённом состоянии. При миопии их напряжение ещё более сильно возрастает и они начинают сжимать глазное яблоко, удлиняя его таким образом вдоль оптической оси.
На вдохе как бы «выпячиваем» глазные яблоки (с закрытыми глазами), на выдохе расслабляем глаза (глаза также, закрыты).
Выполнять 1-2 минуты. Во время упражнения сохраняем ровное расслабленное дыхание, не задерживая его.
5. «Развивать светочувствительность»
Самый простой и безопасный способ – греть закрытые глаза на ярком солнце, более продвинутый – смотреть в сторону солнечного диска на рассвете либо закате, или просто на лампочку.
Время экспозиции: 1 – 2 минуты.
Если Вы носите очки или линзы, то после упражнения, будет очень здорово сделать пальминг. В интернете много информации об этой технике расслабления зрения, но как правило, она неверная. Подпишитесь на канал, чтобы первыми узнать об этом.
Внедряйте здоровые привычки в течении дня, зрение всегда будет радовать Вас чётким и ярким изображением окружающего мира.
P.S. Не забывайте моргать, когда работаете за монитором или пользуетесь другими гаджетами. Понаблюдайте за собой и коллегами, Вы удивитесь, как редко Вы моргаете, а ведь моргание помогает мышцам глаз распределять нагрузку!
А ещё, при редком моргании нарушается слёзная плёнка на поверхности роговицы, от этого часто возникает сухость в глазах.