Почему шесть часов сна убивают продуктивность — даже если вы к ним привыкли
«Я прекрасно функционирую на шести часах» — одна из самых распространённых и самых опровергнутых наукой идей о сне. Люди, которые говорят это, действительно верят в правоту своих слов. Проблема в том, что хроническое недосыпание ухудшает способность оценивать собственное состояние — в том числе способность замечать, что вы работаете хуже. Вы перестаёте чувствовать разницу, но разница не перестаёт существовать.
Тестостерон и кортизол: как образ жизни управляет гормонами — и почему это важнее, чем кажется
Гормоны часто воспринимаются как что-то данное от природы — уровень либо высокий, либо низкий, и повлиять на это сложно. Это устаревший взгляд. Современная эндокринология показывает: образ жизни влияет на гормональный фон настолько сильно, что может принципиально изменить самочувствие, производительность и долгосрочное здоровье.
Аллостатическая нагрузка: почему стресс накапливается и как организм платит по счетам
Слово «стресс» стало настолько общим, что почти потеряло смысл.
Интервальное голодание: что на самом деле говорит наука
Интервальное голодание (ИГ) стало одним из самых обсуждаемых инструментов здоровья последних лет. Одни называют его революцией метаболизма. Другие — опасным трендом. Реальность, как обычно, сложнее обеих крайностей — и интереснее.
Хронический стресс: почему вы разрушаетесь изнутри и не замечаете этого
Вы привыкли. К постоянному напряжению в плечах. К тому, что засыпаете с трудом. К раздражительности по мелочам. К усталости, которая не проходит после выходных.
Микробиом: как бактерии в кишечнике управляют вашим мозгом, настроением и решениями
В вашем теле живёт 38 триллионов бактерий. Больше, чем ваших собственных клеток.
Трекеры здоровья: что правда работает, а что самообман
Умные часы, браслеты, приложения — все обещают улучшить ваше здоровье. Показывают пульс, считают шаги, анализируют сон, напоминают попить воды.
Кофеин: как пить чтобы не убивать сон
Вы пьёте кофе в три дня, потом ворочаетесь до двух ночи и думаете что у вас бессонница. Но это не бессонница. Это кофеин всё ещё в крови.
Повышаем качество сна
Все эти советы про гаджеты перед сном и проветривание комнаты давно известны. Но если копнуть глубже, оказывается, что многие спят по 7-8 часов и все равно просыпаются уставшими. При изучении этой темы выяснилось много неочевидных вещей, которые серьезно влияют на то, как мы спим.