Техники написания терапевтических писем
Техники написания писем – это психотерапевтический способ, который может применяться, как в совместной работе клиента с психологом, так и самостоятельно, следуя инструкции. В психологии он рассматривается как экологичный, т.е. не трудозатратный для психики, а наоборот, мягкий и продуктивный. При выполнении необходимо учесть важный нюанс – нельзя отрываться от текста письма, а писать, как бы на одной волне ощущений, в одном потоке мыслей.
Целями написания писем являются:
- выговаривание на бумаге эмоций, не высказанных слов или эмоций от душевной боли, от причинённого другими поступка;
- системное избавление от обид, которые оседают глубокого и постоянно активизируют поток «мыслительных жвачек», разъедающих мозг и приводящих к депрессии;
- анализирование своих и чужих поступков для выработки выводов и продуктивных способов действий;
- разрешение внутренних противоречий без вовлечения другого человека.
Условно терапевтические письма делятся на несколько видов:
1). Автоматическое письмо, когда человек может записать поток мыслей, который его посещает и не даёт покоя, вызывая вместе с тем раздражение или другие негативные эмоции (в этом случае помогает выгрузка из себя всего того, что накопилось, как будто бы человек выдал информацию и она потеряла для него то значение, которое было до этого).
Пример: поссорились с любимым человеком по телефону перед работой и нет возможности сказать что-то лично, в этом случае берём бумагу и записываем все мысли, не фильтруя их по грамматике, выражениям, на протяжении 10-15 минут. После этого письмо перечитывать не следует. Лучше закрыть глаза, держа руки на листе бумаги, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем смять, порвать и выбросить его.
2). Письмо по заготовленному формату, когда есть готовая форма или план с началом фраз, вам требуется только войти в поток своей проблемы и писать те окончания, которые откликаются в настоящем моменте, т.е. «здесь и сейчас».
Примером могут стать техники написания таких писем как:
- «Письмо гнева» (когда выгружается негатив фразами «Мне надоело…», «Я больше так не могу…», «Меня выводит из себя»; далее осуществляется переход на фразы сожаления, типа: «Мне жаль…», «Я испытываю чувство…»; после чего происходит принятие, осознание, прощение и благодарность: «Я понимаю тебя в том, что…», «В следующий раз я бы хотел, чтобы…», «Я мечтаю…», «Я прощаю…», «Я люблю…», «Я надеюсь…»;
- «Любовное послание» (когда есть инструкция о передаче последовательных мыслей, начиная от выражения обиды, горечи, раздражения, страхов, переходя на передачу чувства любви);
- «Письмо супруге или супругу» (о том, что объединяет и что стало невыносимым, что ожидается от партнёра с выражением надежды, какие обещания имеются для пересмотра конкретны действий);
- «Письмо страху» (когда описывается сам страх, ощущения при нём, как меняется жизнь к лучшему без тревоги, как хочется, чтобы было);
- «Письмо своему симптому» (когда хочется избавиться от качества, которое мешает продуктивно жить, пример можно посмотреть в методике Н.Пезешкиана);
- «Письмо умершему человеку» (когда появляется возможность проговорить то, что не успел сказать, сделать, попросить прощения).
- По таким же принципам есть техники: «Письмо Душе», «Письмо значимому человеку», «Письмо бывшему» и т.д.
3). Письмо себе из будущего ставит цель наметить перспективу визуализации образа-Я. Здесь заготовка по фразам не требуется. Письмо пишется в форме эссе.
Предварительно нужно выполнить упражнения «Кто я?» ЗДЕСЬ
и "Два пути" ЗДЕСЬ
Результаты упражнений станут заготовкой для письма.
Результатами после проделанной работы могут стать различные состояния – от опустошения, до озарения и облегчения. Всё зависит от градуса напряжения, длительности пребывания в проблеме, индивидуальных особенностей психики.
У каждого психолога и психотерапевта есть свой набор перечисленных методик написания психотерапевтических писем. Если у вас появилось желание поработать в данном формате – записывайтесь на встречу.
Буду благодарна вам за отклики! Желаю вам счастья!
С любовью из Ростова-на-Дону, Яна Максимчук!
Вся информация обо мне на ТГ КАНАЛЕ Мои соц.сети ЗДЕСЬ
ТГ канал АРТ-ТЕРАПИЯ с Яной Максимчук