Прокрастинация: замечаем проблему
Термин «прокрастинация» уже давно у всех на слуху, так что поясню совсем коротко: это когда у тебя есть задача, и ты по самым разным причинам откладываешь ее выполнение.
Например:
- Утром оттягиваешь момент, когда нужно встать
- Не идешь к врачу, пока не станет совсем плохо
- Копишь посуду в раковине
- Откладываешь важный разговор с близким человеком
- Переносишь поступление в ВУЗ на следующий год
- Откладываешь какой-то отдых
- Тянешь рабочий проект прямо до дедлайна
Прокрастинация часто сопровождается чувством вины за то, что ты должен что-то делать, но не делаешь. Хотя, казалось бы, ничего не мешает! Плохая новость: если где-то у тебя зародилось чувство вины, то оно обязательно проникнет куда-нибудь ещё, испортит тебе жизнь и, вероятно, заставит здорово потратиться на психотерапию.
А вот хорошая новость: если ты прокрастинируешь — значит, что-то всё-таки тебе мешает делать дело. И это «что-то» можно найти и устранить.
Находим причины возникновения проблемы
Самые распространенные причины прокрастинации примерно такие:
- Я отложил важную задачу, потому что она не срочная. Зачем делать сейчас, если можно сделать потом?
- Я отложил важную задачу, потому что пропал энтузиазм. Я не вижу смысла в ней, зачем мне её делать?
- Я отложил важную задачу, потому что вообще-то она важна не для меня, а для кого-то другого. Вот пусть он её и делает.
- Я отложил важную задачу, потому что она не соответствует моим способностям. Она слишком сложная, я не смогу/она слишком легкая, мне неинтересно.
- Я отложил важную задачу, потому что её успех зависит не только от меня (или не зависит от меня вообще). И зачем тогда это всё?
- Я отложил важную задачу, потому что я сейчас не в состоянии её делать, вот отдохну и потом сделаю.
Кстати, если узнал себя в одном или нескольких пунктах — напиши в комментарии, что бывает чаще всего.
Давай выделим основные категории прокрастинируемых задач. Это будут:
- Задачи, которые ты совсем не хочешь делать;
- Задачи, которые не соответствуют твоим скиллам (слишком легкие/слишком сложные);
- Задачи, успех которых не зависит от тебя совсем/зависит только частично.
Чтобы понять, с чем чаще всего у тебя возникают проблемы, попробуй в течение одной-двух недель вести дневник. Выписывай туда моменты, когда ты что-то прокрастинируешь (главное — не стесняйся, его никто не увидит, кроме тебя!), и классифицируй эти случаи. Классифицировать можно сразу, а можно и потом (например, в конце дня).
В итоге у тебя получится статистика — на какие категории какой процент прокрастинации приходится. Так ты поймешь, что прорабатывать в первую очередь, и в целом будешь лучше улавливать закономерности (например, вдруг ты заметишь, что не берешься за сложные задачи, когда в офисе присутствует конкретный шумный коллега?) А ещё часто бывает так, что прокрастинацию можно пресечь самим процессом наблюдения.
Дальше мы расскажем, что делать с каждой категорией прокрастинации. А пока делись своей статистикой и опытом — что ты обычно делаешь в таких случаях?