Цигун и аутотренинг: что это и как работает
Термин «аутотренинг» очень давно известен на всём постсоветском пространстве. Кажется, это слово из старых советских фильмов и давно устарело. Все знают, что это некая форма саморегуляции, направленная на достижение расслабления, обезболивания или каких-либо иных оздоровительных целей.
С «цигун» европейцы знакомы гораздо меньше, суть этого явления известна лишь тем, кто с ним уже так или иначе соприкасался. В представлении же большинства – это некая китайская традиционная гимнастика.
Между тем, цигун и аутотренинг имеют много общего. Их главное внешнее отличие заключается лишь в том, что аутотренинг (аутогенная тренировка) выполняется в статике (неподвижно), а цигун сопровождается движениями. Оба эти метода направлены на восстановление нарушенного стрессом равновесия в организме, также называемого гомеостазом.
Как известно, вегетативная нервная система иннервирует все, без исключения, внутренние органы. Она разделяется на симпатическую и парасимпатическую, причём первая отвечает за напряжение, вторая за расслабление. Как правило, постоянный стресс нарушает гомеостатическое равновесие и в организме начинает доминировать симпатическая нервная система, создавая лишнее напряжение. В результате, учащается сердечный пульс в нормальном состоянии, сужаются сосуды, повышается артериальное давление и при этом уменьшается питание тканей и органов.
Наши клетки, из которых и состоят ткани организма, постоянно обновляются, это свойство заложено в нас от рождения. Одни клетки стареют и отмирают, а на их место приходят новые, молодые.
Быстрее всего обновляются клетки эпителия, покрывающего желудок и кишечник. Они обновляются каждые 3-5 дней! Чуть дольше обновляется эпидермис (наружный слой кожи) – каждые 2-3 недели. Более глубокие слои кожи обновляются чуть медленнее, полный цикл происходит за 60-100 дней.
Клетки лёгких, являющиеся первым слоем взаимодействия с окружающей средой, меняются за 2-3 недели. Глубокие клетки лёгких, в зависимости от их функций, обновляются медленнее. Для полной замены их тканей необходимо около года.
Чемпионом по способности к регенерации является печень. Даже при потере 70% своих клеток, печень способна восстановится полностью уже через 4 месяца! Даже наш скелет постоянно регенерирует. Полное обновление клеточной структуры костей происходит за 7-10 лет.
В принципе, каждые 10 лет мы по-большей части, состоим из совершенно нового комплекта клеток!
Тогда возникает вопрос, почему же наступает старение? По каким причинам, разные люди в возрасте 50-70 лет могут выглядеть совершенно по-разному?
Давайте вспомним, что наши клетки получают питание исключительно через кровь. Питательные вещества (кислород, минералы и витамины) растворены в крови, доставляемой в ткани всего организма по сосудистому руслу. Конечно, некоторое воздействие мы получаем и от солнца, но в данном случае мы это опускаем, ведь образование меланина также тесно связано с процессами внутри клетки.
Поступающая от сердца кровь в начале движется по артериям. Артерии имеют толстые эластичные стенки, которые могут сужаться или расширяться, в зависимости от количества перекачиваемой сердцем крови.
Далее, кровь поступает в артериолы – мелкие артерии (диаметром менее 300 мкм), которые непосредственно предшествуют капиллярам. В их сосудистой стенке преобладают гладкие мышечные волокна, благодаря которым артериолы могут менять величину своего просвета, регулируя таким образом, поток крови.
Капилляры – это мельчайшие кровеносные сосуды, настолько тонкие, что кровь и растворённые в ней питательные вещества могут проникать через их стенку, поступая непосредственно к клеткам. В организме всего около 100 000 километров сосудов, большая часть которых – капилляры. Просвет капилляров иногда меньше, чем диаметр эритроцитов (3-5 мкм), однако есть и крупные, диаметром более 20-30 мкм. В среднем, диаметр их просвета колеблется от 3 до 11 мкм.
Движение крови по капиллярам, артериолам и венулам (капилляры, собирающие отработанные продукты питания клеток) получило название микроциркуляции, а сами мельчайшие сосуды (артериолы, капилляры и венулы) – микроциркуляторного русла.
Тонкие механизмы микроциркуляции позволяют регулировать деятельность того или иного органа, приспосабливая ее к конкретным текущим условиям функционирования организма.
В каждый момент времени работает (то есть открыта и пропускает кровь) только часть капилляров, другие же остаются в резерве (закрыты). В состоянии покоя, например, могут быть закрытыми более 75% капилляров скелетных мышц. При повышении физической нагрузки, большинство из них открываются, так как работающие мышцы требуют интенсивного притока питательных веществ и кислорода.
Как мы уже отметили, функцию распределения крови в микроциркуляторном русле выполняют артериолы, которые имеют хорошо развитую мышечную оболочку. Это позволяет им сужаться или расширяться, изменяя количество поступающей в капиллярные сети крови. Когда артериолы сжаты под влиянием симпатической нервной системы, – кровоток значительно снижен, ведь кровь не может войти в большинство сосудов.
Цигун и аутотренинг
Аутотренинг представляет собой способ саморегуляции, проводящийся на фоне максимального мышечного расслабления, как правило, лёжа или сидя. Некоторые виды аутотренинга, после своего освоения (выработки рефлекса) можно выполнять в любом состоянии. С его помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе и на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции.
Хорошим примером таких навыков является тренированная способность лыжников-биатлонистов снижать скорость сердечного ритма во время прицеливания.
Главная идея аутотренинга состоит в сознательном управлении тонусом мускулатуры стенок кровеносных сосудов, с помощью словесных формул и зрительных образов. Механизм этого явления построен на активизации парасимпатической нервной системы, вызывающей расслабление гладкой мускулатуры артериол.
Что же такое цигун? Если дословно разобрать это слово, то в переводе это означает «работа с энергией». Если перефразировать эту фразу на современный лад, то это будет означать «Работа с ощущениями».
Фактически – это метод улучшения микроциркуляции крови, представляющий собой разновидность аутотренинга, дополненного концентрацией внимания на циклическом перемещении ощущений, где зрительные образы заменены движениями рук, а словесные формулы – короткими командами. Своими корнями эта традиция уходит в древний Китай, где существует большое многообразие его стилей.
Современный же цигун хорош тем, что он значительно упрощён (по сравнению с традиционным) и мы можем его применять буквально сразу, без необходимости разучивания сложных движений и их традиционных комплексов.
Единственное, что потребуется для практики – освоить определенные навыки концентрации внимания на возникающих ощущениях, скажем тяжести или лёгкости. Эти навыки со временем будут нарабатываться, а ощущения становиться всё более и более отчётливыми.
Эти навыки осваиваются намного проще даже классического аутотренинга, так как волевые усилия в современном цигун подкрепляются очень простыми, интуитивно понятными и совершенно логичными движениями рук. Это многократно упрощает задачу фокусировки внимания.
Кстати: данный тип ощущений в медицине называется «фантомные чувства».
Вообще, все чувства в теле подразделяются на:
- «врождённые» (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус)
- «основополагающие» (чувство равновесия, давления крови, положения в пространстве, напряжения мышц)
- «фантомные» (тяжесть/лёгкость, объём пространства, габариты автомобиля, излучение/всасывание энергии, плотность ощущений энергии).
Легче всего объяснить, что такое фантомные чувства на примере появления кислого привкуса при слове «лимон». О фантомных чувствах прекрасно осведомлены люди, потерявшие одну из конечностей, ведь очень часто отсутствующая рука или нога у них чешется.
Занимаясь аутотренингом, и особенно цигун, многие замечают, что вначале фантомные чувства весьма слабы, у многих даже еле различимы. Со временем, они могут становиться очень отчётливы и их диапазон заметно расширяется. Это целиком происходит за счёт тренированности навыка управлять концентрацией внимания и возникающих при этом новых нейронных связях.
Главное правило цигун и аутотренинга: куда мысль – туда и энергия, куда энергия – туда кровь. Фактически, направляя внимание на возникающие ощущения в том или ином органе, – мы просто усиливаем в этой области микроциркуляцию крови.
Приведу пример: посмотрите на свою правую руку и выберите один палец, например, указательный. Посмотрите на этот палец внимательно и некоторое время направляйте ваше внимание на этот палец. Можете с ним даже провести шуточный диалог, например, скажите что любите его или сердитесь, что он плохо выглядит. Улыбнитесь этому пальцу, опять же, в шутку. Теперь просто сравните ощущения в этом пальце по сравнению с остальными пальцами руки. Сравните ощущение этого пальца по отношению к пальцу левой руки.
Вы заметите, что вы направили туда внимание и палец стал более тяжелым, как-бы более «живым». У чрезмерно чувствительных людей (особенно у детей) могут даже появиться ощущения покалывания или жжения, – это индивидуально. Так или иначе, это будет сигнализировать о реакции сосудов и притоке крови.
Где можно использовать этот инструмент и в каких случаях?
Как вы понимаете, спектр применения весьма широк. В современном Китае и сегодня принято считать, что цигун может помочь «от 100 недугов», попросту в случае большинства нарушений здоровья. Мы используем цигун для улучшения зрения. Направляя внимание в различные части зрительной системы и перемещая ощущения с помощью специальных упражнений, мы тренируем и оздоравливаем сосуды, пронизывающие различные части зрительной системы, начиная с сетчатки и не завершая зрительными отделами головного мозга.
Конечно, это уже посложнее, чем просто направлять внимание в палец и сопровождается элементарными дыхательными техниками. Дыхание здесь используется, как способ улучшения концентрации внимания.
Техники цигун можно применять, как в качестве общеукрепляющего средства для профилактики возрастных нарушений в организме, так и для восстановительной работы при конкретных локальных нарушениях физиологии. Например, для сокращения восстановительного периода при вирусных инфекциях верхних дыхательных путей или травмах.
Целый арсенал таких техник мы применяем в случаях сосудистых нарушений зрения, таких как глаукома, катаракта, дистрофия сетчатки или дистрофия зрительного нерва, когда наблюдаются именно деструктивные процессы в клетках. Таким образом, используя техники цигун, мы улучшаем кровоток в этих клетках, а значит, улучшаем их питание и клетки получают возможность полноценно функционировать и даже обновляться, за счёт этого и достигается лечебный эффект.
Какие сложности могут возникать при выполнении подобных практик?
Если вы обратите внимание на современную молодежь и особенно детей, вы заметите, с какой сложностью им даётся фокусировка внимания, оно постоянно скачет с объекта на объект.
Сейчас идет настоящая война за внимание человека. Целые отделы и даже департаменты маркетинга конкурируют друг с другом на этом поле битвы. Нас постоянно пытаются увлечь какими-то выгодными предложениями, со всех сторон сыпятся звонки менеджеров. То нам предлагают кредиты, то новые автомобили на выгодных условиях. Конечно же, в этих условиях довольно сложно сохранять (уж не говоря о том, чтобы развивать) концентрацию внимания. Нам конечно, необходимо уходить от концепции потребления и больше фокусировать своё внимание на самих себе и своих задачах.
Очень часто, чтобы ребёнок не докучал родителям, ему просто дают планшет или другой гаджет, чтобы он просто какое-то время не беспокоил. Внимание ребёнка погружается в игру, яркие цвета, новые звуки и он на какое-то время забывает о своих насущных потребностях. Для взрослых давно придуманы куда более изощрённые методы завладения вниманием. Да и без них, в сущности, всегда хватает забот и стресса, мешающих слышать потребности своего взрослого организма. Занятия цигун помогают прислушаться и вновь ощутить их.
От них есть и другие побочные эффекты, которые вас приятно удивят.
В первую очередь, вы забудете о головных болях и перепадах давления. И то и другое, фактически возникает при отсутствии равномерного распределения крови в организме. Вы научитесь управлять кровообращением во всём теле, научитесь общаться со своим организмом, лучше слышать и понимать его, управляя процессами, ранее заставляющими принимать обезболивающие. У детей, как правило, заметно повышается усидчивость и успеваемость.
Подводя итог, стоит отметить: состояние сосудов в большей степени и определяет общий уровень молодости организма. Если сосуды забиты, их стенки слишком слишком проницаемы и хрупки – сложно говорить о сохранении достаточного уровня здоровья!
