Так вреден ли бег или полезен?

Весьма странно, но многие на вопрос о том, бегают ли они - отвечают, что это вредно. В качестве «поражаемых» органов кто-то называет колени, кто-то сердце, а кто-то вообще – бог знает что.

Считаю необходимым освятить этот несложный вопрос, чтоб многие могли познать этот доступнейший способ отдыха/тренировки (нужное подчеркнуть).

Сейчас многие придают пользе бегу ярко негативную окраску. Якобы мы существо прямоходящее и не приспособлены для бега, как страус или носорог))). Затрудняюсь даже предположить, что натолкнуло их на столь мрачные мысли. Рискну даже предположить, что мы отдалённо похожи на страусов и возможно, в чём-то даже превосходим их.

Тем не менее, когда разбираешь подобный вопрос, необходимо быть очень аккуратным. Нельзя вот так просто взять и оголтело отмести все предостережения и однозначно заявить, что бегать всем без исключения полезно.

Смотрим по порядку:

1. Необходимо исключить из этого рассмотрения людей с противопоказаниями.

Противопоказанием для бега могут быть острые нарушения здоровья позвоночника и суставов. Вначале необходима реабилитация, нормальная здоровая ходьба, а затем уже бег.

2. Достаточно адекватная техника бега

Тем, кто говорит о больных коленях у бегунов. Как говорится, сдуру можно и лоб сломать... Как то раз мне довелось видеть как рядом бежали две девушки. Их техника была настолько разной, что не один я засмотрелся.

• Во-первых, не все профессионалы обладают правильной техникой, потому что в погоне за результатом порой забывают о ней
• Во-вторых, их объёмы и нагрузки могут подкосить даже лошадь, которая как мы знаем, приспособлена исключительно для бега.

Если бежать вприпрыжку, со всего маха врезаясь в асфальт пяткой прямой ноги, то несомненно, это может быть очень вредно для коленей, особенно если бегать много. А если мягко проталкивать под собой асфальт, правильно ставя стопу, соблюдая эффективные для гашения удара и отталкивания углы, то почему это должно быть вредно?

У тех, кто не прекращал бегать с детства, могла сохраниться правильная естественная техника бега. В интернете уже предостаточно толковых видео на эту тему. Смотрите и становитесь образованными в этом плане.

Ещё можно почитать «Бег с Лидьярдом» и «Естественный бег».

3. Сделаем оговорку об индивидуальных особенностях

Безусловно, для того, чтобы начать нормально бегать, необходимая некоторая подготовка. В частности, большое значение для нормальной техники бега имеет мобильность капсулы тазобедренного сустава в отведении бедра назад, иначе длительный бег может создавать ощутимую нагрузку на поясницу.

4. Адекватный беговой объём

Если вы сразу решите пробежать полумарафон, проходящий неподалёку, скорее всего это будет не лучшая затея. Чтобы не шокировать слишком организм, не стоит усердствовать. Первое время вам подойдёт бег трусцой, или как его сейчас называют – медленный бег.

Кстати, а как вы хотите без бега поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в тренированном состоянии?

Часто ли вы проводите кардио-тренировки или только железо тягаете вовсю? Надеюсь, вы хорошо осведомлены о резерве сердечной мышцы и связи объёма сердца с частотой сердечных сокращений? Вы можете возразить, что для этого существует любовь и будете правы. Сексом, конечно, можно и нужно тренировать сердце. Но тогда необходимо упражняться непрерывно около 3-4 часов в день, в зависимости от интенсивности оргазмов)).

*Дело в том, что при частоте сердечных сокращений в 60 % от своего максимума (скажем, ваш максимальный пульс 190 ударов/мин., соответственно при беге на пульсе около 114 ударов/мин., ваше сердце становится здоровее и пульс в состоянии покоя будет уменьшаться, давая возможность сердцу больше отдыхать между сокращениями.

Ну и конечно, не будем забывать о естественной радости бега и натуральных эндорфинах, которыми он наполняет! Быть постепенным, соблюдать технику и всё будет замечательно. И главное: бег - это ведь такой кайф!