Как снизить аппетит?

Стоит понимать, что аппетит это враг. Враг - чрезмерность. Так вот в этой статье мы и поговорим о том, как с ней бороться.

Еще мы тут не будем говорить о таблетках, помогающим в этом. Они не всегда помогают, а могут даже нанести вред. Плюс они не борются с причиной появления.

Кстати о причинах, вот несколько основных из них:

• Нехватка витаминов и минералов
• Психологический фактор
• Физиологический фактор (проблемы со сном, сверх нагрузки, жажда, гормональные нарушения)

Разберем первую причину. Тут все логично. Она возникает из-за дефицита элементов. Самый быстрый способ восполнить баланс - прием витаминных комплексов. И особое внимание стоить уделить группе В, в особенности витамину В1. Он участвует в метаболизме углеводов.

❗ Помните, чрезмерное его употребление может привести к проблемам ЖКТ❗

Так как витамины имеют накопительный эффект, их важно пропивать курсом.

При этом, положительно скажется на вас, в целом изменение рациона. Начинайте постепенно уменьшать количество вредной пищи и добавлять больше овощей, ягод и фруктов.

Психологический фактор - вторая, и наиболее сложная причина. Тут полагаться только на себя не получится. Если стресс мы можем снизить за счет умеренных физических нагрузок, правильного питания, отпуска, медитации, витаминов и т.д., то с расстройством пищевого поведения все гораздо сложнее.

Его суть лежит очень глубоко и часто закладывается еще в детстве. Поэтому, если вы замечаете признаки РПП, то возможно стоит найти хорошего психолога, который на этом специализируется.

У физиологического фактора список причин достаточно большой. Нехватка витаминов тоже относится к нему. Но его нужно выделить отдельно, так как очень часто недооценивают.

Итак, проблему со сном бывает тоже не так просто решить.

Потому, что и на выходных человек не всегда может выспаться, а потом это накапливается, закрепляется стрессом и перерастает в бессонницу.

Магний и мелатонин могут в этом помочь.

Магний успокаивает нервы, а мелатонин как "гормон сна", который с годами уменьшается, накапливается в организме и помогает бороться с бессонницей.

Так же не забывайте про гигиену сна.

Прогулки перед сном на свежем воздухе, отсутствие гаджетов и просмотра телевизора не позднее чем за час до сна, легкий ужин за пару часов и режим отхода ко сну и подъема. Это все поможет наладить ваш сон. Отнеситесь к этому серьезно!

Сверх нагрузки, жажда, прием алкоголя.

Они так же вызывают сверх аппетит. Если после вечерних тренировок вам еще сложно уснуть, старайтесь их перенести на более раннее время.

Пейте достаточное количество воды и сократите употребление алкоголя.

Если у вас есть проблемы с щитовидкой, диабет и другие гормональные нарушения, то без гормональной терапии здесь не обойтись. Но не стоит забывать, что очень важно при таких нарушениях наладить питание, так как именно пища имеет прямую связь с такими нарушениями.

Подводим итог

Есть две вещи, при соблюдении которых можно избежать таких проблем или помочь себе их решить - правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Запомните, что еда это топливо для нас. Если провести параллель с автомобилем, то чем качественнее топливо, тем машина прослужит дольше.

А движение в целом это жизнь. Когда в жизни у нас мало движения, со временем все наши процессы необходимые для жизнедеятельности замедляются, что приводит к серьезным последствиям.