• ☄️ #KOMETAHELLWEEK
• ⚠️ Общие правила адской недели
• ⌛ Задания дня
• 📅 Понедельник: привычки
• 📅 Вторник: осознанность
• 📅 Среда: тайм-менеджмент
• 📅 Четверг: вне зоны комфорта
• 📅 Пятница: отдых и восстановление
• 📅 Суббота: внутренний диалог
• 📅 Воскресенье: думаем о себе
• ❗Отличия #KOMETAHELLWEEK от оригинальных правил адской недели

☄️#KOMETAHELLWEEK

KOMETAHELLWEEK — Это адская неделя по правилам Kometa Fit.

В понедельник, 29-го августа, перед утренней тренировкой, вы получите специальный браслет челленджа. Мы предлагаем носить его всю неделю, это и знак отличия и напоминание о том, во что вы ввязались.

С понедельника по пятницу, тренировки для участников челленджа будут в 7:30 утра, а в субботу и воскресенье — в 8:00. Ходите на тренировки и соблюдайте все правила адской недели. Те, кто дойдет до финала (все семь тренировок), получат от нашего клуба сертификаты о прохождении челленджа.

⚠️ Общие правила адской недели

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Мы не сможем проследить, насколько участники соблюдают правильное питание или личный план, но в этом и нет необходимости. Если не соблюдать эти правила, в челлендже не будет никакого смысла, а участник не получит никакого удовольствия.

⌛Задания дня

📅 Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками.

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь.
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить и придерживайтесь этого плана всю неделю. Например, это может быть привычка принимать контрастный душ после тренировки, или читать одну главу книги каждый день.

📅 Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Если вы когда-нибудь учились играть на музыкальном инструменте, вы знаете, что нужно тренировать мельчайшие движения и делать это максимально вдумчиво (например, тренировка рудиментов под метроном на занятиях по ударным), это нужно для того, чтобы правильная техника была доведена до автоматизма.

1. Делайте каждое дело в этот день максимально сосредоточенно. Если вы готовитесь к деловой встрече, учтите все мелочи, подготовьтесь к ней так, как не подготовился бы никто другой.
2. На тренировках в этот день уделяйте внимание прежде всего технике.
3. Даже еду ешьте осознанно. Т.е. не отвлекаясь ни на что другое кроме еды, будто вы ее дегустируете. И не важно, что это просто рис с курицей, дегустируйте то что есть.

📅 Среда: тайм-менеджмент

В среду вам нужно спланировать не только весь свой день, но и все процессы, которые у вас есть. Хотите добиться результатов в фитнесе? Тогда определите эти результаты и пошагово спланируйте, как и когда вы их добьетесь. Заметили, что какие-то процессы у вас на работе можно улучшить, чтобы сэкономить время вам и вашим коллегам? Отлично, тогда распишите это и продумайте, как это будет реализовано.

1. Персональный аудит. Разберите каждый ваш процесс на составляющие и улучшите то, что можно улучшить. Например, коммуникацию по рабочим задачам.
2. Чего вы хотите добиться в фитнесе, в жизни и карьере? Есть что-то, что вы можете сделать за сегодня и за неделю? Как минимум, вы можете определить цели и составить план их достижения, а это уже не мало.
3. Какие дела вы всё время откладываете? Замену загранпаспорта? Обследование у врача? В среду выпишите все эти дела и продумайте как и когда они будут выполнены. Если у вас нет рациональных причин откладывать их и дальше, выполните их пока проходит челлендж.

📅 Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

⚠️ В оригинальных правилах «адской недели» запрещено спать с четверга на пятницу, но правила #KOMETAHELLWEEK этого не требуют. Если вы хотите ещё и не спать с четверга на пятницу, мы засчитаем вам прохождение адской недели в режиме "монстра", о котором мы расскажем немного позже.

Сходите в этот день на тренировку, которую вы никогда не посещали раньше. Может быть, это йога? Или танцы. Решать вам, но в этот день обязательно займитесь тем, чем вы никогда не занимались до этого.

📅 Пятница: отдых и восстановление

Это один из самых простых дней челленджа, но и отдых тоже должен способствовать личному росту. Сходите в этот день в театр, на урок стендапа, посетите клуб разговорного английского языка, сходите на выставку современного искусства или просто прогуляйтесь по городу с камерой. Отдохните с пользой для себя, при этом, не забывая про основные правила адской недели.

📅 Суббота: внутренний диалог

Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит. Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

📅 Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли? Отпразднуйте завершение челленджа ужином с близкими вам людьми. Вы справились!

❗Отличия #KOMETAHELLWEEK от оригинальных правил адской недели

• Вы получаете специальный браслет адской недели.
• Запрещено душнить всю неделю.
• Вам нужно посещать все тренировки адской недели в Kometa Fit. Будни — 7:30, выходные — 8:00. Тренировка идет примерно 1 час.
• Если вы живёте ниже шестого этажа, забудьте на эту неделю о лифте.
• Это сложно, но это важно: здороваться и прощаться с людьми в раздевалке. Даже с незнакомыми. Как минимум, с теми, у кого тоже браслет адской недели.
• Вам не обязательно отказываться от сна с четверга на пятницу (в оригинальных правилах это обязательно)
• Адская неделя заканчивается в 17:00 в воскресенье. В последний день напишите нам о ваших впечатлениях от адской недели, или сделайте пост в инстаграм с хэштегом #kometahellweek и #kometafit, а мы выберем интересный отзыв и вручим его автору приз.
• Дошедшие до финала получат сертификат о прохождении адской недели.

«Адская неделя» — это испытание для офицеров вооружённых сил многих стран североатлантического блока. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец ВС Норвегии, а теперь тренер-психолог, разработал «гражданскую» версию «адской недели»

Зачем нужна «Адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели».
Это воплощение фантазии на тему: «а что было бы, если бы мы проживали каждый день осознанно, на пределе своих возможностей?»
За одну неделю вы прочувствуете всё на своем собственном опыте, если, конечно, решитесь на это.

Общие правила Адской недели

• Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера (в нашем случае, #kometahellweek заканчивается в 17:00 в воскресенье);
• Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле;
• Строго соблюдать план;
• Быть активным и энергичным;
• Не использовать социальные сети в рабочее время;
• Телевизор запрещён. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время;
• Физические нагрузки — каждый день;
• Правильное питание — каждый день;
• Стоицизм — каждый день.

Задание дня

У каждого дня Адской недели есть свои правила. Например, понедельник посвящен привычкам, четверг — выходу из зоны комфорта (да, ещё большему, чем всё что было написано до этого). Подробный план каждого дня появится ближе к делу.

Что вам даст «Адская неделя»

• Взяв за правило ложиться и вставать в одно и то же время, вы будете качественно высыпаться. Даже несмотря на необходимость вставать в 5 утра. Ваш день будет начинаться гораздо раньше, чем у большей части Москвы, а значит, вы будете успевать в два раза больше, выгорая в два раза меньше.
• Утренние тренировки зарядят вас коктейлем из гормонов счастья и ваш рабочий день будет начинаться не как всегда, а бодро и уверенно.
• Занимаясь на специальных утренних тренировках, разработанных для #kometahellweek командой Kometa Fit, вы получите заряд окситоцина. Этот гормон выделяется во время секса с любимым человеком, во время слаженной командой работы или просто от общества людей, объединенных одной целью. С повышением этого гормона вы станете увереннее чувствовать себя с другими людьми.
• Выполняя поставленные задачи вы получаете серотонин, который проявляется большей уверенностью в себе, комфортом даже в непростых ситуациях и чувстве лидерства.
• Вы на неделю станете лучшей версией себя. Буквально. Это поднимает самооценку и снимает стресс.
• Вы сделаете все те дела, которые так давно откладывали.
• Сертификат о прохождении #KometaHellWeek

Адская неделя это не просто шанс проверить, на что вы способны. Это инструмент для избавления от стресса и ластик, которым вы сотрёте весь список отложенных задач.

Вы запомните #KometaHellWeek надолго и станете рекомендовать челлендж друзьям, если решитесь выпить эту чашу хардкора до самого дна!

#KOMETAHELLWEEK

Мы адаптировали некоторые правила оригинальной Адской недели под Kometa Fit: например, в оригинальных правилах запрещено спать с четверга на пятницу и всю ночь нужно работать. Для прохождения #KOMETAHELLWEEK это не обязательно, но это будет уже режим "монстра". А ещё в клубе будут ежедневные утренние тренировки для участников, посещение которых обязательно.

Мы проводим адскую неделю уже второй раз, первый был в марте 2020-го и это было просто нечто. Все, кто дошёл до конца были в восторге от своих ощущений и пользы, которую принес им этот челлендж!

READY?

• Если вы тренируетесь в Мари, регистрируйтесь тут
• Если в Колумбусе, регистрация здесь
• Здесь девятиминутное видео, объясняющее правила подробно: https://youtu.be/MsnWh27ys1U

До начала адской недели осталось менее 24 часов. Самое время дать пару лайфхаков от шаолиньских монахов, которые повысят шансы не провалить #BLACKHELLWEEK в первые же минуты!

Учёные доказали, что часть номинальных участников адской недели обязательно проспит. Вы ведь не хотите быть среди этих нежных кисонек, верно? Вы ведь подавали заявку, чтобы сделать глоток хардкора, и, желательно, не один?

Если вы забыли, зачем подавали заявку на участие, посмотрите это видео, оно поможет вам утвердить ваше намерение.

С чего начать?

Потратьте сегодня немного времени, чтобы расписать примерный план на неделю. У вас должны быть конкретные цели, будь то закрытие ИП, поход к дантисту, составление планов на отпуск и т.д. Вся неделя должна состоять из больших и малых задач. К большим относятся те вещи, которыми вы хотели бы заниматься или постоянно откладываете. К малым — привычки. Например, каждый день прочитывать одну главу «Думай медленно, решай быстро», смотреть TED за завтраком, тщательно чистить зубы или заниматься языком

Вам будет гораздо труднее слиться, если вы сделаете первый шаг. Это как заплатить за такси и не доехать, или выкинуть стакан недопитого сока.

Сделайте это сегодня

Подробно распишите для себя, как будет проходить завтрашний день. Вы уже знаете, сколько вам потребуется времени на дорогу до Kometa Black? А что вы будете делать между работой и тренировкой? А что будет на завтрак?
Займитесь решением этих вопросов уже сегодня, чтобы завтра всё прошло гладко.

Кстати, по поводу завтрака. Вы помните, что тренировка в 7:30?
Не ешьте с утра много, достаточно легко перекусить, чтобы на тренировке чувствовать себя хорошо. Лучше позавтракать после.

Как победить уютное, тёплое одеяло?

Когда вы просыпаетесь, первым просыпается ваш рептильный мозг. Саванна в голове шепчет: "Нафигааааа". Сделайте над собой усилие, не размышляйте, просто перекатывайтесь пока не упадёте с кровати. А ещё лучше, сделайте пробуждение приятным.

Рекомендации от тренера Kometa Black, Елены Устименко

1. Строго соблюдайте время отбоя
2. Исключите гаджеты, тв и новости перед сном
3. Утром выпейте стакан воды (у меня с лимоном) и умойтесь ледяной водой, а лучше — примите прохладный душ
4. Обязательно плотно позавтракайте после тренировки, чтобы восстановиться и получить сил для следующего дня
5. Не стесняйтесь задавать вопросы, касающиеся адской недели и тренировок прямо в этом чате

Лайфхак от буддистского монаха и десятка британских учёных

Создайте себе дополнительную мотивацию проснуться. Приготовьте наивкуснейший завтрак с вечера, тщательно продумайте что вы наденете. Сделайте пробуждение максимально приятным. Можете приберечь на утро кусочек шоколадки, это даст +1 к мотивации хотя бы встать с кровати.

Для тех, кто хочет пройти #blackhellweek в режиме монстра — приберегите на утро кусочек шоколадки и НЕ СЪЕШЬТЕ ЕЁ В ИТОГЕ. Жестоко? На то он и режим монстра!

Увидимся в понедельник!

О тренировках

Тренировки будут проходить каждый день, на протяжении всей недели. По будням в 7:30 утра, на выходных в 8:00. Мы рекомендуем быть в клубе не позже 7:15, чтобы получить браслет участника на сервисной стойке и успеть переодеться.

В 7:35 тренер оставляет за собой право не пустить на тренировку, поэтому заранее подумайте о том, сколько времени у вас займёт завтрак, дорога и раздевалка.

Посещайте все тренировки

#BLACKHELLWEEK — это про самоконтроль, поэтому посетить каждую тренировку обязательно, мы будем проверять участников по списку. Вы должны сделать всё, чтобы попасть на тренировку вовремя. Если вам пришлось лечь спать позже 23:00 и поэтому вы опоздали на утреннюю тренировку — вы не справились с челленджем. Главная мысль — вы должны учесть всё сами и прийти вовремя. Если случилось что-то действительно чрезвычайное и вы не смогли прийти из-за этого, напишите в телеграм kometa_support.

Режим монстра (не обязательно)

Помимо посещения всех тренировок, вам нужно посетить хотя бы одно групповое занятие, которое вы не посещали раньше, будь то танцы, бокс или йога. Подробнее про режим монстра можно прочитать здесь.

Что это будут за тренировки?

Это будут интенсивные функциональные тренировки, но не волнуйтесь, ребята трезво оценивают физические данные каждого участника и не дадут больше, чем вы сможете унести 😉

Рекомендуем брать с собой пульсометры или смарт-часы с функцией измерения пульса. Ещё берите воду, вам обязательно будет нужно поддерживать водный баланс. Помимо этого мы не рекомендуем плотно завтракать за 1.5 часа до тренировки, лучше легко перекусить с утра и нормально позавтракать после.

О тренерах

До первого дня челленджа мы не узнаем, сколько людей действительно придут на тренировку, поэтому дальнейший формат тренировок или тренерский состав могут измениться.

Пара слов от Лены

Привет, спортивные!
Вы вступили в наш адовый кружочек и мы не обещаем вам веселья, но обещаем весёлую компанию, нашу поддержку и регулярные тренировки. От меня вас ждут увлекательные 55 минут функционального наслаждения в 7.30 😏
Уровень вашей подготовки значения не имеет, имеет смысл лишь ваша мотивация и настрой, с остальным я помогу.
Добро пожаловать на Адскую неделю!

Пара слов от Турпала

Каждый будет вовлечён в процесс независимо от уровня подготовки. И да: «Боль, которую ты чувствуешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра»

Что будет, если посетить все тренировки?

Вы хорошо будете смотреться на фотоотчетах адской недели. А ещё получите специальный сертификат от Kometa Black о прохождении челленджа.

May the #BLACKHELLWEEK be with you!

Хотите переключиться с Easy на Hardcore? Попробуйте это

Участники #BLACKHELLWEEK прошедшие до конца адскую неделю в этом режиме, получат дополнительную пометку в сертификате о прохождении адской недели. И больше ничего.

1. На время #blackhellweek не пользоваться соцсетями, если это не связано с работой. Мессенджерами можно;
2. Никакого сахара. Вообще. Тщательно смотреть состав продуктов и при виде слова "сахар" морщиться и уходить (заменитель можно, как и натуральный сахар, который есть, например, во фруктах);
3. Хотя бы один раз прийти на групповое занятие, на котором вы раньше не были;
4. Добавить пятнадцать минут дыхательной медитаций каждый день
   // Вот тут мы этому учим ✨
5. Если вы живете не выше седьмого этажа, не пользуйтесь лифтом всю неделю;
6. C четверга на пятницу не спать (это оригинальное правило адской недели, кстати)
7. Здороваться и прощаться с незнакомыми людьми в раздевалке.
8. Завести дневник и в конце каждого дня писать в него свои мысли;
9. С четверга на пятницу посмотреть видео по ссылке (вместо этой строки появится ссылка на видео)

☄️#BLACKHELLWEEK

BLACKHELLWEEK — Это адская неделя по правилам Kometa Black.

В понедельник, 27-го июня, перед утренней тренировкой, вы получите специальный браслет челленджа. Мы предлагаем носить его всю неделю, это и знак отличия и напоминания о том, во что вы ввязались.

С понедельника по пятницу, тренировки для участников челленджа будут в 7:30 утра, а в субботу и воскресенье — в 8:00. Ходите на тренировки и соблюдайте все правила адской недели. Те, кто дойдет до финала (все семь тренировок), получат от нашего клуба сертификаты о прохождении челленджа.

⚠️ Общие правила адской недели

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Мы не сможем проследить, насколько участники соблюдают правильное питание или личный план, но в этом и нет необходимости. Если не соблюдать эти правила, в челлендже не будет никакого смысла, а участник не получит никакого удовольствия.

⌛Задания дня

📅 Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками.

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь.
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить и придерживайтесь этого плана всю неделю. Например, это может быть привычка принимать контрастный душ после тренировки, или читать одну главу книги каждый день.

📅 Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Если вы когда-нибудь учились играть на музыкальном инструменте, вы знаете, что нужно тренировать мельчайшие движения и делать это максимально вдумчиво (например, тренировка рудиментов под метроном на занятиях по ударным), это нужно для того, чтобы правильная техника была доведена до автоматизма.

1. Делайте каждое дело в этот день максимально сосредоточенно. Если вы готовитесь к деловой встрече, учтите все мелочи, подготовьтесь к ней так, как не подготовился бы никто другой.
2. На тренировках в этот день уделяйте внимание прежде всего технике.
3. Даже еду ешьте осознанно. Т.е. не отвлекаясь ни на что другое кроме еды, будто вы ее дегустируете. И не важно, что это просто рис с курицей, дегустируйте то что есть.

📅 Среда: тайм-менеджмент

В среду вам нужно спланировать не только весь свой день, но и все процессы, которые у вас есть. Хотите добиться результатов в фитнесе? Тогда определите эти результаты и пошагово спланируйте, как и когда вы их добьетесь. Заметили, что какие-то процессы у вас на работе можно улучшить, чтобы сэкономить время вам и вашим коллегам? Отлично, тогда распишите это и продумайте, как это будет реализовано.

1. Персональный аудит. Разберите каждый ваш процесс на составляющие и улучшите то, что можно улучшить. Например, коммуникацию по рабочим задачам.
2. Чего вы хотите добиться в фитнесе, в жизни и карьере? Есть что-то, что вы можете сделать за сегодня и за неделю? Как минимум, вы можете определить цели и составить план их достижения, а это уже не мало.
3. Какие дела вы всё время откладываете? Замену загранпаспорта? Обследование у врача? В среду выпишите все эти дела и продумайте как и когда они будут выполнены. Если у вас нет рациональных причин откладывать их и дальше, выполните их пока проходит челлендж.

📅 Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

⚠️ В оригинальных правилах «адской недели» запрещено спать с четверга на пятницу, но правила #BLACKHELLWEEK этого не требуют. Если вы хотите ещё и не спать с четверга на пятницу, мы засчитаем вам прохождение адской недели в режиме "монстра", о котором мы расскажем немного позже.

Сходите в этот день на тренировку, которую вы никогда не посещали раньше. Может быть, это йога? Или танцы. Решать вам, но в этот день обязательно займитесь тем, чем вы никогда не занимались до этого.

📅 Пятница: отдых и восстановление

Это один из самых простых дней челленджа, но и отдых тоже должен способствовать личному росту. Сходите в этот день в театр, на урок стендапа, посетите клуб разговорного английского языка, сходите на выставку современного искусства или просто прогуляйтесь по городу с камерой. Отдохните с пользой для себя, при этом, не забывая про основные правила адской недели.

📅 Суббота: внутренний диалог

Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит. Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

📅 Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли? Отпразднуйте завершение челленджа ужином с близкими вам людьми. Вы справились!

❗Отличия #BLACKHELLWEEK от оригинальных правил адской недели

• Вы получаете специальный браслет адской недели.
• Запрещено душнить всю неделю.
• Вам нужно посещать все тренировки адской недели в Kometa Black. Будни — 7:30, выходные — 8:00. Тренировка идет примерно 1 час.
• Если вы живёте ниже шестого этажа, забудьте на эту неделю о лифте.
• Это сложно, но это важно: здороваться и прощаться с людьми в раздевалке. Даже с незнакомыми. Как минимум, с теми, у кого тоже браслет адской недели.
• Вам не обязательно отказываться от сна с четверга на пятницу (в оригинальных правилах это обязательно)
• Адская неделя заканчивается в 17:00 в воскресенье. В последний день напишите нам о ваших впечатлениях от адской недели, или сделайте пост в инстаграм с хэштегом #blackhellweek и #kometablack, а мы выберем интересный отзыв и вручим его автору приз.
• Дошедшие до финала получат сертификат о прохождении адской недели.

🤘 Вступайте в наш чат — https://t.me/blackhellweek

«Адская неделя» — это испытание для офицеров вооружённых сил многих стран североатлантического блока. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец ВС Норвегии, а теперь тренер-психолог, разработал «гражданскую» версию «адской недели».

Зачем нужна «Адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели».
Это воплощение фантазии на тему: «а что было бы, если бы мы проживали каждый день осознанно, на пределе своих возможностей?»
За одну неделю вы прочувствуете всё на своем собственном опыте, если, конечно, решитесь на это.

Общие правила Адской недели

• Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера (в нашем случае, #blackhellweek заканчивается в 17:00 в воскресенье);
• Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле;
• Строго соблюдать план;
• Быть активным и энергичным;
• Не использовать социальные сети в рабочее время;
• Телевизор запрещён. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время;
• Физические нагрузки — каждый день;
• Правильное питание — каждый день;
• Стоицизм — каждый день.

Миссия дня

У каждого дня Адской недели есть свои правила. Например, понедельник посвящен привычкам, четверг — выходу из зоны комфорта (да, ещё большему, чем всё что было написано до этого). Подробный план каждого дня появится ближе к делу.

Что вам даст «Адская неделя»

• Взяв за правило ложиться и вставать в одно и то же время, вы будете качественно высыпаться. Даже несмотря на необходимость вставать в 5 утра. Ваш день будет начинаться гораздо раньше, чем у большей части Москвы, а значит, вы будете успевать в два раза больше, выгорая в два раза меньше.
• Утренние тренировки зарядят вас коктейлем из гормонов счастья и ваш рабочий день будет начинаться не как всегда, а бодро и уверенно.
• Занимаясь на специальных утренних тренировках, разработанных для #blackhellweek командой Kometa Black, вы получите заряд окситоцина. Этот гормон выделяется во время секса с любимым человеком, во время слаженной командой работы или просто от общества людей, объединенных одной целью. С повышением этого гормона вы станете увереннее чувствовать себя с другими людьми.
• Выполняя поставленные задачи вы получаете серотонин, который проявляется большей уверенностью в себе, комфортом даже в непростых ситуациях и чувстве лидерства.
• Вы на неделю станете лучшей версией себя. Буквально. Это поднимает самооценку и снимает стресс.
• Вы сделаете все те дела, которые так давно откладывали.
• Сертификат о прохождении #BLACKHELLWEEK

Адская неделя это не просто шанс проверить, на что вы способны. Это инструмент для избавления от стресса и ластик, которым вы сотрёте весь список отложенных задач.

Вы запомните #blackhellweek надолго и станете рекомендовать челлендж друзьям, если решитесь выпить эту чашу хардкора до самого дна!

#BLACKHELLWEEK

Мы адаптировали некоторые правила оригинальной Адской недели под Kometa Black: например, в оригинальных правилах запрещено спать с четверга на пятницу и всю ночь нужно работать. Для прохождения #BLACKHELLWEEK это не обязательно, но это будет уже режим "монстра". А ещё в клубе будут ежедневные утренние тренировки для участников, посещение которых обязательно.

Мы проводим адскую неделю уже второй раз, первый был в марте 2020-го и это было просто нечто. Все, кто дошёл до конца были в восторге от своих ощущений и пользы, которую принес им этот челлендж!

READY?

• Регистрируйтесь по этой ссылке: https://forms.gle/h78VukrtT66Y2YHz8
• Здесь девятиминутное видео, объясняющее правила подробно: https://youtu.be/MsnWh27ys1U

📅 30 апреля, 10:00

Yoga Class: практика гвоздестояния (доска садху)

🕐 1,5-2 часа

Это особенный класс, который подойдёт при этом даже новичкам.
Практика на доске Садху — как перезагрузка компьютера. Вы очищаете свою оперативную память, которую сейчас заполняет мусор ненужных вам эмоций и страхов. Бесполезная суета забирает ваши силы, а доска садху их возвращает. Вставая на гвозди, вы сбрасываете напряжение, тело наполняет новая энергия, а голову — свежие мысли. Организм начинает работать более продуктивно, а производительность жизни выходит на новый уровень!

Гвоздестояние стимулирует 70 000 нервных окончаний, поэтому доска Садху действительно влияет на здоровье

- Балансирует деятельность внутренних органов
- Запускает восстановительную деятельность организма
- Снимает боль, блоки и зажимы
- Улучшает кровообращение
- Открывает путь к становлению джедаем
- Ускоряет мозговые процессы

Но есть нюанс

Лучше начинать вставать на гвозди с проводником (если не хотите с проводником, попросите подстраховать вас близких), без проводника вам будет тяжело простоять достаточно для того, чтобы практика сработала для вас.
Для простого массажа используйте аппликатор Кузнецова 1.5-2 минуты.

#1 Girl_in_Space.png

Ещё одна яркая и необычная работа, она собрана по всем канонам Vaporwave, но так, будто сами каноны эволюционировали. Кажется, когда следующее поколение будет ностальгировать по этому времени, оно будет выражать свои воспоминания в том числе и с помощью такого арта. Тоска по тому, чего никогда и не было. Подпись тоже очень крутая, она похожа на пацанскую цитату своим псевдофилософским подтекстом, что наделяет коллаж ещё и космическим уровнем метаиронии.

#2 Рик и Морти

Это три работы, но мы для удобства назвали ее по самой яркой и ироничной. Да, раздевалка в Kometa Black это особое место. Когда был второй локдаун мы делали пост в инстаграм в такой же стилистике и писали, что в клуб никто не сможет попасть даже с помощью портальной пушки. У персонажей этого автора своя альтернативная вселенная, в которой всё получилось.

#3 Spaceball

На конкурс присылали много работ, в которых фигурировал тренер Kometa Black Андрей Петров, но большая часть даже не прошла модерацию из-за сомнительной техники или качества. С этой работой всё хорошо: очень реалистично объект вписан в окружение, всё в порядке с цветами, а контурная обводка отдалённо напоминает визуальную аккуратность комикса.

#4 Мультивселенная

Мы так назвали эту работу, потому что бэкграунд сделан в стиле мультяшной векторной графики и так будет легче запомнить. Работа выглядит стильно и цельно, цветокоррекция фото и хорошо проработанная контрастность вписывают исходник в векторную графику почти бесшовно. Если автор действительно рисовал задник самостоятельно — респект. Что-то подсказывает, что это так и было. Например, косвенным свидетельством ручной работы может быть баскетбольный мяч слева, стилизованный в виде луны. Вряд ли автор гуглил клип-арт по запросу moon_basketball.png

#5 Космический сюр

Три работы одного автора, на каждую нужно смотреть отдельно (это не триптих). Как нам кажется, здесь самая сильная работа находится посередине. Если приглядываться к деталям, можно заметить, из чего собраны ракеты.

#6 Yoga Space

Почти как Yota Space. Опять же, нейминг основан на самой примечательной работе из трёх, публикуем их все. Коллаж с йогой выигрывает на фоне двух других работ автора: здесь интересное цветовое решение и картинка вызывает интерес благодаря необычному сюжету. Йога и Sci-Fi

#7 Looney Tunes

Мы не поняли, постирония это или нет, но выкладываем просто по фану. Кажется, в роли этого крипового кролика — Коля Подругин, тренер Kometa Black. Боже, да тут все криповые)))

Это было именно то, что мы хотели видеть, старый добрый space vintage aesthetic. Автор прислал три работы, мы объединили их в триптих для наглядности и экономии места. Кажется, тот кто сделал этот кайф, точно не гуглил Юджинию Лоли после прочтения описания конкурса. Соблюдено всё, от отличительной шероховатости объектов (фигуры вырезаны будто небрежно, в полном соответствии со стилем) и до сюрреалистичности.

Жюри в восторге и вручает автору год в Kometa Black.
Ждём автора в kometa_support.

2 место

Следующего победителя было выбрать очень просто, это та работа которая была сдана первой, участник, скорее всего, подписчик канала Designer Gang, а там ребята насмотренные) Какие-то шероховатости, например, луч света в тени и тусклое солнце за Землей — шероховатости только на первый взгляд: во-первых, коллаж ничего не должен нашим знаниям о природе физики, во-вторых, так не отвлекается взгляд от объекта.

Абонемент на четыре месяца в Kometa Black + подарок от партнёров достаются автору этой работы.

Ждём автора в kometa_support.

3 место

Кривоватость нанесения тени от плиты автор компенсирует глубиной концепта. Во-первых, да, это саркастично, во-вторых, это Кубрик и его «Космическая одиссея 2001 года», в-третьих...эта стена действительно такая, это просто, как сказали бы Хохлов и Сабатовский, Match Cut. То что эта работа всё же на третьем месте, а не выше, всё таки вина фишки этой работы — она выглядит как кадр из старого фильма. Это очень круто стилистически и мы найдем в клубе лучшее место для этой работы (например, в кабинете управляющего директора), но в неоновый дизайн общего интерьера она вписывается с большой натяжкой.

Абонемент на четыре месяца в Kometa Black + подарок от партнёров достаются автору этой работы.

Ждём автора в kometa_support.

4 место

Это три отдельных работы одного автора, но мы их тоже объединили для удобства. Сделано просто, ярко и сексуально. Как и автор второго места, коллажист здесь тоже особо не парится с законами физики, но здесь это оправдано цветом. Если бы афро-девочка тоже была в чб, это бы потянуло на серию, объединенную концептуально ещё и техникой, но, впрочем, не факт, что эта конкретная работа стала бы выглядеть ещё лучше. Простые элементы, вроде duck tape, сфер и иксов/крестов использованы к месту. Особенно во второй работе. Заклеив один сосок, автор ещё больше привлёк внимания к соскам. Damn!

Абонемент на месяц в Kometa Black достаются автору этой работы.

Ждём автора в kometa_support.

5 место?

Его вручите вы, дорогие друзья, на голосовании в субботу, 23 апреля. Там есть из чего выбирать;)