Солнечные ожоги
Безопасного загара не бывает. Любой загар - это повреждение кожи через воспаление. Даже легкая эритема (покраснение кожи) после пребывания на солнце — маркер воспаления. Через несколько часов после начала такого воспалительного процесса поднимается концентрация простагландинов и других провоспалительных цитокинов, появляется болезненность кожи и шелушение. Чем сильнее покраснение — тем сильнее степень воспаления и повреждения ДНК! Каждый новый загар накапливает число таких повреждений, создавая все больше генетических мутаций и повышая риск злокачественных образований (базальноклеточного рака, плоскоклеточного рака и меланомы).
Каждый полученный вами солнечный ожог — это серьезное клеточное повреждение, увеличивающее ваши шансы заработать онкологическое или аутоиммунное заболевание. Для многих даже однократный ожог может стать триггером для развития различных болезней.
Наличие пяти и более солнечных ожогов удваивает риск развития меланомы.
Учеными установлено, что солнечные ожоги в детском и подростковом возрасте особенно опасны, так как повышают риски развития меланомы на 80%, а базальноклеточной и сквамозно-клеточной карциномы - на 68% (в частности у тех детей, кто получал пять или более ожогов). Это происходит потому, что кожа поглощает ультрафиолетовое излучение, которое повреждает генетический материал клеток кожи. В краткосрочной перспективе это вызывает солнечный ожог, в долгосрочной — изменение генетического материала и развитие рака кожи.
Как защититься от солнца
Кремы с SPF не защищают от рака кожи и не дают права находиться на солнце в период его максимальной активности. Облачность и одежда также не защищают от излучения и агрессивного воздействия солнца на 100%. Лучшая защита от рака кожи — вообще избегать загара, либо придерживаться следующих рекомендаций:
- Избегаем прямых солнечных лучей с 10.00 до 16.30. Лучше всего ориентироваться на УФ-индекс (его можно найти в телефоне в приложении «Погода»). Если УФИ выше 3 - сидим дома, при таком показателе от облучения вас не спасет ничто: ни крем (пусть даже с самой высокой степенью защиты), ни одежда, ни облачность, ни пляжный зонтик;
- Избегаем посещения соляриев;
- Носим закрытую одежду (в идеале с UPF, см. далее), широкополые шляпы/кепки, солнцезащитные очки с поляризационными линзами;
- Наклеиваем защитную пленку на окна в автомобиле и дома;
- Используем солнцезащитные кремы с качественными, современными фильтрами, обеспечивающими высокую степень защиты от UVB и UVA лучей (SPF не менее 30 для тела и не менее 50 для лица);
- После загара восстанавливаем кожу уходовыми лосьонами на основе антиоксидантов;
- Внутренняя SPF-защита: здоровая диета, богатая витаминами, минералами, антиоксидантами, полезными жирами, каротиноидами и полифенолами, обладающими фотозащитными свойствами
записаться на консультацию по питанию - Принимаем добавки с антиоксидантным эффектом — это поможет снизить воздействие свободных радикалов на 54%! подобрать добавки
- Откладываем добавки, которые повышают фоточувствительность к солнцу: экстракт зверобоя, Донг Квай (дудник китайский), женьшень, пчелиная пыльца и др.
- Проходим регулярные лабораторные чекапы для оценки иммунитета, витаминно-минерального и гормонального статуса, уровня воспаления, обмена веществ и др.;
- Проводим самодиагностику родинок и ежегодно посещаем дерматолога. При наличии большого числа родинок и факторов риска рекомендуется осмотр родинок дерматоскопом с фотофиксацией и наблюдением в динамике. В 90% случаев меланома излечима при ранней диагностике.
Восстанавливающая схема при солнечных ожогах
1. Витамин Д+К2 20000-30000 ед.
Витамин Д в высоких дозах помогает на 40% быстрее восстановиться. По исследованиям высокие дозы витамина Д, принятые через час после получения солнечного ожога, могут значительно уменьшить покраснение, отек и воспаление кожи. Также витамин Д снижает риски заполучить кожные проблемы после ожога.
2. Ванна с добавлением яблочного уксуса
При ожоге идет смешение pH кожи, и ванна с уксусом помогает нормализовать pH и быстрее получить облегчение.
Инструкция: в ванну с водой прохладной комнатной температуры добавить 2−3 стакана яблочного уксуса, лежим 15 минут. Не бойтесь, уксус в отличие от сметаны и Пантенола, жечь не будет. Полотенцем после ванны не вытираться!
Если возможности принять ванну нет, можно сделать местные уксусные компрессы: смешиваем уксус с водой в пропорции 1:1 и промокакиваем поврежденные участки.
Антиоксиданты и противовоспалительные средства, сметану, пантенол, алоэ можно использовать наружно только на 2−3-й день после ожога. В первый же день сразу после прохладного душа или ванны с добавлением уксуса лучше всего работает крем от геморроя (на выбор: Проктонис, Проктозан, Релиф, Прокто-гливенол, Ауробин).
Если вы живете за рубежом, и даже крем от геморроя у вас выдается только по рецепту врача, сделайте следующую смесь: в кокосовое масло (отлично охлаждает) добавьте 4−5 капель масла лаванды, жидкий витамин Е и (если есть) коллоидное серебро.
4. Компрессы из капустных листьев
Капустные листья отлично снимают красноту и ощущение жара. Помните листья руками, чтобы выделился сок и накладывайте на пораженные участки на 20−30 минут 2-3 раза в день или обмотайте пищевой пленкой и оставьте на ночь.
5. Сорбенты (Зостерин, Энтеросгель и пр.).
Солнечный ожог — это высокая степень повреждения кожи. Организм начинает избавляться от поврежденного материала и восстанавливать себя — это очень энергозатратный процесс. В первую очередь метаболиты и продукты распада попадают в кровь, вызывая состояние интоксикации и напряжение детокс-систем. Поэтому при ожоге стоит подключить сорбенты и работать с лимфотоком.
Если совсем плохо, можно однократно принять Ибупрофен — 1 табл.
При солнечном ожоге крайне нежелательно принимать внутрь противовоспалительные средства и антиоксиданты. Организму крайне важно запустить процесс апоптоза — гибели клеток с поврежденной ДНК. Чуть переборщите с антиоксидантами и противовоспалительными веществами — процесс пойдет не так, как надо.
На 3−4 дня после ожога рекомендуется придерживаться полностью овощной диеты. Пищеварительные процессы слишком энергозатратны, поэтому старайтесь разгрузить организм, чтобы у него было достаточно сил на «ремонт».
Берегите себя и детей от солнца и будьте здоровы!
Автор статьи: нутрициолог, специалист по ЗОЖ и комплексному подходу Алена Знаменская