6 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ ДЖЕТЛАГ без мелатонина
Из книги Бена Гринфилда “Beyond training”
1️⃣ Физическая активность. 3 основных варианта после перелета, — это прогулка на солнце или по пляжу, плавание (желательно в относительно прохладной воде) и йога на открытом воздухе.
3️⃣ Вода. Во время полета в сухом воздухе на высоте, нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания
4️⃣ Холодный душ снижает уровень воспалительных цитокинов, способствует активации бурой жировой ткани для сжигания жира и вызывает рикошетный гормональный ответ в виде выброса адреналина. Холодный душ также очень хорошо расширяет кровеносные сосуды, потому что высвобождает больше оксида азота в кровь, а последующее увеличение потребления глюкозы и кислорода может значительно уменьшить влияние смены часовых поясов
5️⃣ Сера. Серосодержащие продукты являются очень хорошими предшественниками антиоксидантов, особенно при воспалении, которое может происходить, когда вы находитесь в самолете. К ним относятся такие продукты, как брокколи, цветная капуста, чеснок, лук и брюссельская капуста. Добавки, содержащие глутатион, N-ацетилцистин, также эффективны.
6️⃣ Окситоцин. Чрезвычайно мощный гормон, который поднимает настроение, а также действует как мощный антиоксидант, антидепрессант и противовоспалительное средство. Все, что вам нужно сделать, чтобы увеличить количество окситоцина, это обнять кого-то. Простой акт телесного контакта заставит ваш мозг вырабатывать низкие уровни противовоспалительного, улучшающего настроение окситоцина.
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний