Добавки с хромом
В биодобавках хром обычно встречается в двух формах:
- Пиколинат хрома (Chromium Picolinate) — комплекс хрома с пикольной кислотой, отличающийся достаточно высокой биодоступностью (15-30%)
- Аминокислотные хелаты хрома — комплекс хрома с аминокислотами (например, хром метионин, хром аспартат), также характеризующийся высокой биодоступностью (15-30%)
Примечание: органические формы хрома (хлорид хрома, сульфат хрома) имеют биодоступность всего 1-3%, поэтому органические формы значительно более эффективны.
Хром GTF — это биологически активная форма хрома, известная как глицинат никотината хрома. Эта форма также известна как «фактор толерантности к глюкозе» (GTF), потому что она наиболее похожа на форму, первоначально выделенную из пищевого источника.
Хром в дозировке 200-240 мкг
Хром в дозировке 500 мкг
Комплексы с хромом
GLUCO Box Углеводный контроль (Siberian Wellness)
Сбалансированный комплекс для контроля над уровнем сахара и борьбы с метаболическим синдромом. Формула с хелатным хромом, бета-глюканами овса и инновационными экстрактами – плодов яблони и коры ясеня – предотвращает излишнее усвоение глюкозы, тормозит процесс ее трансформации в жиры и предупреждает колебания уровня инсулина.
Комплекс с корицей, хромом и биотином (Natrol)
Тройная поддержка здорового уровня сахара в крови.
Омега-3 с хромом и альфа-липоевой кислотой (Nordic Naturals)
Nordic ProOmega® Blood Sugar — высококачественная Омега-3 с хромом и альфа-липоевой кислотой. Поддерживает нормальный уровень инсулина и сахара, показана при сахарном диабете, инсулинорезистентности и лишнем весе. Принимать по 2 капсулы во время обеда, курс минимум 3 месяца.
Каждая партия рыбьего жира Nordic Naturals проверяется в независимой сертифицированной лаборатории на наличие токсинов, в том числе тяжелых металлов. Весь рыбий жир поставляется в форме триглицеридов и отвечает самым строгим международным стандартам чистоты и свежести
Дозировки
- Базовая дозировка: 200 мкг в сутки (рекомендуется для поддержания здоровья)
- Терапевтическая дозировка: 400-1000 мкг в сутки (при наличии дефицита или для лечебных целей)
- Максимальная эффективная дозировка: до 1000 мкг в сутки (обеспечивает максимальную эффективность, безопасна при кратковременном использовании)
Хром обладает достаточно низкой токсичностью. Опасная для человека доза составляет не менее 200 000 мкг (200 мг), поэтому верхний допустимый уровень суточного потребления (UL) для хрома не установлен. Однако установлены практические рекомендации: без врачебного контроля не рекомендуется принимать хром в дозировках, превышающих 200 мкг в сутки.
Переизбыток
При приёме рекомендуемых дозировок побочные эффекты редки. Однако при передозировке или индивидуальной чувствительности возможны: тошнота и рвота, диарея или запор, метеоризм, головокружение и головная боль, бессонница, раздражительность и тревожность, аллергические реакции (крапивница, зуд, бронхоспазм, отёк Квинке, дерматит).
Переизбыток хрома опасен и может приводить к существенному нарушению здоровья, включая повреждения ДНК, нарушению функции почек и печени, развитию опухолей (Bagchi, 1997).
Длительное воздействие высоких концентраций шестивалентного хрома (Cr⁶⁺) является канцерогенным, но в пищевых добавках используется только безопасный трёхвалентный хром (Cr³⁺).
См. актуальную подборку добавок с хромом
Предостережения
Среди основных противопоказаний отмечают индивидуальную непереносимость хрома, а также:
- Почечная недостаточность — хром выводится почками, при их дисфункции возможна аккумуляция
- Печёночная недостаточность — печень участвует в метаболизме хрома
- Болезнь Паркинсона — с осторожностью (может влиять на нейротрансмиттеры)
- Пожилой возраст — требуется медицинский контроль и коррекция дозировки
- Депрессия, тревожность, шизофрения и другие психические расстройства — хром может влиять на нейромедиаторную активность
Факторы, увеличивающие всасывание и усвоение хрома:
- Витамин B3 (ниацин) — является основным компонентом GTF, необходим для образования активной формы хрома
- Витамин C (аскорбиновая кислота) — усиливает абсорбцию в желудочно-кишечном тракте
- Аминокислоты — особенно лейцин, валин, изолейцин, способствуют транспорту и утилизации хрома
- Приём с едой — липиды, белки улучшают абсорбцию хрома
[Lukaski 1999; 2023]
Факторы, снижающие усвоение хрома
- Антациды и ингибиторы протонной помпы — лекарства от изжоги существенно ухудшают усвоение хрома
- Фитиновая кислота — содержится в орехах, семенах, зёрнах (замочите перед употреблением)
- Карбонат кальция — конкурирует с хромом за абсорбцию
Помимо прочего, добавки хрома могут взаимодействовать со многими лекарствами, среди которых кортикостероиды, ингибиторы протонной помпы, бета-блокаторы, инсулин и нестероидные противовоспалительные препараты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма хрома на фоне других лекарств.
📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап.
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний