12 психологических приемов от беговых экспертов
Перед гонкой очень важно создать себе правильный психологический настрой - от этого во многом будут зависеть ваши результаты. В свежем выпуске журнала Runner's World собрали вдохновляющие цитаты тренеров, спортсменов и авторов книг по бегу, которые помогут настроиться на нужную волну и поверить в свои силы.
“Если вы нервничаете в преддверии гонки, постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем. Запишите три момента, которыми вы гордитесь: это может быть хорошая тренировка, разработка стратегии питания или ваши лучшие пробежки за последнее время. Беспокойство перед гонкой подрывает уверенность в себе и настрой - важно исключить весь негатив и сосредоточиться на позитивных моментах”.
Кейл Картер, тренер по бегу, участник соревнований Masters Circuit и марафонец с результатом 3:00
“К моменту наступления гонки самая большая и тяжелая работа уже сделана - теперь вам осталось только показать наработанные результаты и выложиться по максимуму. Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь оправдать чьи-то ожидания - просто делайте все, что в ваших силах”.
Робби Бриттон, тренер, ультрабегун и автор книги «1001 совет по бегу»
“Перед гонкой хорошенько выспитесь и отдохните – на старт нужно выходить свежим и бодрым, а не уставшим от работы, переездов или жизненных стрессов. Мне нравится за несколько часов до соревнований смотреть фильм или читать книгу (обычно о беге) – в это время я ограничиваю доступ в социальные сети”.
Дамиан Холл, ультрамарафонец-рекордсмен и автор книги In it for the long run
“На старте я думаю, как здорово что я могу бегать и я здоров, что кто-то устроил для меня гонку и обстоятельства не помешали мне попасть сюда. Это огромная удача и надо этим наслаждаться! Я проговариваю это перед каждым стартом, и это помогает справиться с негативными мыслями и волнением, настраивает на успех”.
Ричард Асквит, автор книги Feet in the clouds
“Помните, что в любой гонке есть момент, когда ваш мозг становится более важной мышцей, чем квадрицепсы или икры. Когда вы начинаете уставать, появятся мысли замедлиться или остановиться. Не позволяйте этим мыслям взять верх: вспомните все свои тяжелые тренировки и как долго вы к этому шли, подумайте, как хорошо будет после гонки.”
Стивен Гленнон, опытный бегун и автор Runner’s World
“Выберите себе мантру и повторяйте ее во время бега. Я обычно говорю себе: “Все в порядке. Ты в порядке. Все хорошо” - и это мне помогает”.
Кортни Доикаллер, ультрабегун, амбассадор SunGod
“Следуйте плану и игнорируйте людей вокруг вас, не пытайтесь догнать тех, кто бежит быстрее, и ориентируйтесь на свой темп”.
Джеймс Элсон, директор Centurion Running.
“Я думаю, что психологическая подготовка является ключом к успеху в день гонки. Важно контролировать свои нервы, не давить на себя слишком сильно, но быть готовым к тому, что ждет впереди. Мне помогает визуализация: я люблю представлять, что меня ждет в день гонки, - так проще справиться с трудностями, когда они произойдут”.
“Во время гонки — даже когда вы ускоряетесь — продолжайте говорить себе: “Расслабься!” Это помогает успокоить дыхание и контролировать свое тело, даже если вам тяжело и больно”.
Джен Бозон, заместитель редактора Runner’s World
“Самое полезное для меня - это полностью визуализировать день гонки. Накануне я раскладываю снаряжение и представляю весь день: пробуждение, завтрак, дорога до старта, разминка и сами соревнования. В своих мыслях я расслаблен, но при этом сосредоточен: я достигаю своих целей и сохраняю свою энергию для того момента, когда она мне больше всего понадобится. И, конечно, я наслаждаюсь гонкой и получаю от этого огромное удовольствие”.
Пол Тонкинсон, комик, обозреватель Runner’s World и марафонец (результат 3:00)
“У меня есть три слова, которые я проговариваю, когда мне становится очень трудно – это помогает справиться с негативными мыслями и расслабиться. Я научился этой стратегии, когда работал со спортивным психологом во время бега в Университете Сан-Франциско. Эти слова у каждого свои – придумайте их для себя и используйте в трудные минуты”.
“Ответьте себе на вопрос, зачем вы это делаете. Ответ должен быть ясным и понятным для вас. Результаты гонки во многом зависят от психологического настроя, и ответ на вопрос «зачем» играет ключевую роль”.
Сабрина Пейс-Хамфрис, ультрамарафонец
Установки в голове: как настроиться на победу