Доверьтесь шестому чувству: как использовать интуицию в беге
Может показаться, что интуиция — это слишком абстрактный процесс, который совсем не подходит для серьезной подготовки и построения беговой стратегии. Однако в последнее время благодаря многочисленным экспериментам исследователи превращают интуицию во вполне конкретный и осязаемый опыт, который можно использовать и извлекать из этого знания существенную пользу. Как это сделать, рассказывают в свежем выпуске журнала Runner’s World.
В последнее время все чаще можно услышать словосочетания “интуитивное питание”, “интуитивный фитнес”, даже появились мастер-классы по “интуитивному приготовлению пищи”. Использовать интуитивные знания стало модно, однако пока далеко не все понимают, как это делать правильно. Давайте разберемся, как интуиция может быть полезна в беге и как научиться слушать свое шестое чувство.
«Интуиция — это продуктивное использование бессознательной информации для принятия лучших решений или действий», — дает определение доктор наук в области неврологии и основатель лаборатории Future Minds Lab в Университете Нового Южного Уэльса Джоэл Пирсон. И главная задача — перевести интуицию из мира суеты в реальность и использовать бессознательное для принятия осознанных решений.
«Наш мозг ежедневно обрабатывает огромное количество информации, но мы воспринимаем лишь крошечную верхушку айсберга. Большинство ассоциаций, которые мы создаем, находятся под поверхностью, и все это мы попросту игнорируем и не задумываемся над этим», — делится Джоэл Пирсон. Однако ассоциации все равно остаются, поэтому если у вас возникает какое-то предчувствие, скорее всего, оно на чем-то основано, просто вы не до конца это осознаете. Может быть, ваш мозг установил связь между уровнем влажности и вашей производительностью, и когда влажность повышается, у вас возникает мысль: “Работа не идет — наверное, сегодня не мой день”.
С другой стороны, когда мы говорим об “интуитивном беге” или “интуитивном питании” — это значит, что нужно доверять себе, а не внешним влияниям. В разговорах на эти темы люди часто путают интуицию и внимательность, хотя это не одно и тоже: интуиция и внимательность скорее двоюродные братья, чем близнецы. По словам Пирсона, интуиция — это внутреннее чувство, которое определяет решение, а внимательность — это чувство осознания и присутствия, которое может сделать вас более интуитивным в долгосрочной перспективе.
Прежде чем говорить о том, как использовать шестое чувство, важно определить, что это такое, и понять, что это не каждая мысль, которая приходит вам в голову. «Сознание наполнено неуверенностью в себе, страхом и беспокойством», — говорит эксперт в области спортивной психологии Синдра Кампхофф. Помните, что интуиция основана на информации, которую мы не осознаем открыто, поэтому, если вы корите себя и думаете, что никогда не достигнете своей цели, то это не интуиция. Скорее всего, вы испытываете страх и тревогу, но к шестому чувству это отношения не имеет. Если вы чувствуете усталость и боль во второй половине марафона, это тоже не интуиция, а реакция на нагрузку и физические последствия бега на длинные дистанции. Ваша интуиция может помочь вам решить, следует ли двигаться дальше или отступить, но это не значит, что вы должны прекращать бегать, когда станет тяжело.
Зачем нужен интуитивный бег
Чтобы задействовать свою интуицию, вам нужно отбросить все поверхностные мысли, например, составление списка дел, которыми вы займетесь, когда закончите пробежку. Мысли такого типа, во-первых, отвлекают вас от более глубоких потребностей и возможностей и, во-вторых, выводят вас из реальности и мешают почувствовать ритм ваших шагов. «У вас больше шансов добиться лучших результатов, если вы сосредоточены на настоящем», — говорит Кампхофф.
В некоторых случаях интуитивный бег может на какой-то период отодвинуть вас назад по результатам, если этого хочет ваше тело. Однако позже начнется движение вперед: с ясной головой и сердцем. И в этом случае вас уже не будут сдерживать беспокойства, неуверенность в себе и страхи.
Автор статьи Кира Картер относилась к интуитивному бегу довольно скептически, пока не попробовала все сама и не прочувствовала на собственном опыте. Несколько месяцев назад спортсменка пробежала свой самый быстрый полумарафон (двенадцатый на сегодняшний день) и использовала при этом свое шестое чувство. "Это было было похоже на танец в ритме, который никогда не менялся: темп был ровный с точностью до секунды на протяжении первых 16 км, только в конце я ускорилась. Я очень хорошо чувствовала свой темп, хотя до этого тренировалась довольно непринужденно, не особенно следя за цифрами".
Пирсон говорит, что это интероцепция — высшее осознание своего тела, которое управляет интуитивными решениями: "Вы можете попросить людей посчитать свой сердечный ритм, а они будут просто стучать по столу, чтобы выполнить это задание, а это так не работает — ритм нужно почувствовать. То же самое с дыханием, температурой тела и пищеварением — мы можем измерить все показатели с помощью приборов, но это не поможет нам почувствовать свое тело. Чтобы принимать решения, основанные на интуиции, вам нужен определенный уровень интероцепции".
Как научиться использовать интуицию в беге
Чтобы освоить какой-то навык, нужен опыт — много практики. Не ждите, что только подумав об интуитивном беге и решив использовать его в своей практике, все сразу заработает — здесь нужно время. Приведем пример: вспомните себя, когда вы только пришли на новую работу и стали стажером, сколько времени вам требовалось для выполнения задачи и принятия решения? А сколько требуется сейчас? Опыт приходит со временем, и набившие руку специалисты делают ту же работу гораздо быстрее, чем новички — многие решения начинают приниматься интуитивно.
Даже если вы раньше никогда не использовали интуицию в беге, никогда не поздно начать. Есть несколько рекомендаций, которые помогут это сделать быстрее и проще:
Попробуйте на какое-то время отказаться от использования часов и прочувствовать свой темп. «Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы знаете, когда нужно напрячься, а когда отдохнуть и расслабиться», — считает Синдра Кампхофф. Перед пробежкой задайте себе вопросы: «Как я себя сегодня чувствую? Хорошо ли я выспался? Чувствую ли я усталость или боль?" В зависимости от ответов поставьте реалистичные цели. Это займет всего несколько минут, зато сильно поможет во время тренировки и разовьет интуицию в будущем.
Если вы носите часы или бегаете на беговой дорожке, обратите внимание на то, что происходит с вашим телом на разных скоростях и наклонах. Учащается ли ваш пульс? Сбивается ли дыхание? Так вы научитесь чувствовать свое тело и сможете перенести этот опыт при выходе на улицу и сняв часы.
3. Не слушайте музыку во время тренировки
Чтобы сфокусировать внимание на процессе, учёные Кампхофф и Пирсон рекомендуют отказаться от музыки во время бега. «Осознанность — это первый шаг к высокой производительности, но во время бега мы часто отвлекаемся, — говорит Кампхофф. Обращайте внимание на свое дыхание, частоту шагов и восприятие усилия — все это имеет решающее значение для развития осознания тела и прокачки интуиции".
4. Не смотрите на часы во время бега
Многие бегуны одержимы цифрами: данные с часов затмевают собственные ощущения и заставляют действовать по шаблону, строить планы, которые вам не подходят и не учитывают ваши индивидуальные особенности и личные ощущения. Кампхофф называет это «думанием, ориентированным на будущее», или ложной установкой «я слишком медлителен, я никогда не достигну своей цели». Ученый рекомендует не отслеживать свой темп в процессе бега и поменьше смотреть на часы. Ответьте себе честно: если вы узнаете, в каком темпе бежите, будете ли вы что-то менять? Не будете ли упрекать себя, что бежите слишком медленно? Не разочаруетесь, если увидите, что все идет не по плану? Данные с часов могут повлиять на ваши результаты и в некоторых случаях сбить нужный настрой. Попробуйте на какой-то период отказаться от использования этих данных и тренироваться, слушая свои личные ощущения — это поможет развить интуицию и лучше чувствовать свое тело.
Спортивные часы: какие данные действительно важны?