Зачем измерять количество шагов
Если вы постоянно смотрите в телефоне, сколько шагов вы прошли, то результаты нового исследования вас порадуют. В свежем выпуске журнала Runner’s World рассказывают, зачем измерять эти показатели и какую пользу может принести эта информация.
Исследователи из Массачусетского университета в США наблюдали за более чем двумя тысячами взрослых людей среднего возраста из различных этнических групп в течение 11 лет. Ученые обнаружили, что те, кто делал больше 7 тысяч шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем те, кто делал меньше 7 тысяч шагов. Интересно, что интенсивность шагов, то есть то, насколько быстро шел каждый человек, значения не имело.
Более раннее исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что даже меньшего количества шагов – 4400 - достаточно, чтобы значительно снизить смертность у пожилых женщин.
Физиотерапевт Дерек Гриффин, марафонец с результатом 2:29, считает, что не стоит зацикливаться именно на 10 тысячах шагах, о которых многие говорят: «Польза для здоровья начинается с первого шага. Даже немного – это лучше, чем ничего, и не стоит ставить себе высокую цель, если вы понимаете, что не сможете ее выполнить».
Кстати, польза от пройденных шагов заметна не только для физического здоровья, но и для психического: если вы знаете свои показатели и видите, сколько вы прошли, то вы будете чувствовать удовлетворение и радость, то есть просмотры статистики дают дополнительное преимущество.
Согласно новому исследованию, регулярный бег и меньшее количество часов, проведенных за телевизором, могут существенно снизить риск развития синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС) — потенциально опасного расстройства сна, при котором останавливается дыхание. Когда исследователи сравнили людей, которые выполняли действия, эквивалентные двум часам ходьбы в неделю в умеренном темпе, с людьми, чей уровень активности был эквивалентен трем часам бега в неделю, они обнаружили, что у участников с более высоким уровнем активности риск развития СОАС был на 54% ниже. Кроме того, у людей, которые тратили более 4 часов в день на просмотр телевизора, риск СОАС был на 78% выше, чем у самых активных людей. Отсюда нехитрые выводы: больше бегайте и меньше смотрите ТВ.
Еще будет нелишним добавить тренировки с отягощениями. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, упражнения с использованием эспандеров или дополнительным весом могут снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи провели 14 контрольных замеров силовых тренировок, в которых участвовали 668 человек с высоким риском развития диабета 2 типа. Те, кто продолжал тренироваться в течение как минимум 12 недель, значительно снизили риск за счет улучшения гликемического контроля, жировых отложений и липидов в крови. Лучший результат дали силовые тренировки, где было от 10 до 15 повторений за подход.