5 психологических хитростей, полезных для бега
Бег – это не только физические усилия, но и психологическая работа. Довольно часто знаменитые спортсмены выигрывали гонки именно потому, что смогли правильно настроиться и рассчитали стратегию для победы. В свежем номере журнала Runner’s World разбирают, какие психологические хитрости могут помочь существенно улучшить ваши результаты, и делятся реальными историями элитных бегунов, у которых преодоление психологических барьеров определило профессиональную карьеру.
1.Пробуйте новое, экспериментируйте
Американская бегунья Эрика Кемп неудачно пробежала гонки на дистанциях 5 км и 10 км в прошлогодних Олимпийских испытаниях . После неудачи спортсменка испытывала сильное разочарование, но тренер Марк Кэрролл помог снова зажечь искру и посоветовал попробовать себя на дистанции 20 км. Девушка изменила подход, начала готовиться к новой дистанции и вскоре завоевала высшие награды на чемпионате USATF на 20 км в Нью-Хейвене, а в следующем месяце заняла второе место в чемпионате на 25 км.
«Меня вдохновила эта идея, так как раньше я ни разу не бегала такие длинные дистанции, у меня не было эталона. При любом результате я получала личный рекорд – и это было приятно», — делится Кемп.
2. Визуализируйте неизвестное
После длительных пробежек вы можете чувствовать сильную физическую усталость, и боязнь столкнуться с этим и не справиться может сильно мешать. Профессиональная бегунья из Minnesota Distance Elite Дакота Линдвурм, которая также тренирует бегунов-любителей, рекомендует заранее представить, что вас ждет. Визуализируйте самые тяжелые отрезки трассы, почувствуйте, как вам трудно и тяжело, преодолейте эти сложности в мыслях. С большой вероятностью, когда вы выйдете на дистанцию и побежите, все окажется не так страшно – самые тяжелые моменты вы уже преодолели в своих мыслях. А если опасения оправдаются, вы будете к ним уже готовы, и трудности не станут неожиданными.
3. Переключитесь и улыбнитесь
Если вы смотрели Бостонский марафон 2021, вы, вероятно, видели, что элитная спортсменка Дакота Линдвурм лидировала в течение первых 16 км и при этом постоянно улыбалась. «Даже если я не улыбаюсь внутри, я улыбаюсь снаружи – так я обманываю свой мозг, заставляя его думать, что это здорово, даже когда мне больно».
Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Motor Learning and Development, тактика, которая отвлекает ваше внимание от негативных внутренних мыслей (например, о том, сколько еще вам нужно бежать или о том, что ваши ноги сильно устали и больше не выдержат) может помочь вам улучшить свою выносливость и даже улучшить экономичность бега.
4. Ответьте себе на вопрос, зачем вам это надо
Если вы бегаете исключительно для удовольствия, то вопрос о цели может быть для вас не так важен. Но если вы хотите достигнуть определенного результата, то постановка цели – это первое, с чего должны начинаться тренировки. Ради чего вы готовы терпеть трудности и выходить на пробежки в любую погоду? Что вами движет? Сформулируйте это и повторяйте про себя, когда на трассе станет тяжело и вам будет казаться, что сил уже нет.
5. Используйте «мантры»
Повторение про себя одной и той же фразы во время долгой и изнуряющей гонки дает хороший эффект, и этот секрет используют многие спортсмены. Например, Дакота Линдвурм перед марафоном пишет у себя на руке «strong, fast and last». Это сокращение напоминает ей о ее мантре, которую можно перевести как «я сильная, быстрая, и смогу держать свою скорость». По словам спортсменки, именно это придает ей силы, когда становится особенно тяжело, и помогает сосредоточиться.
Установки в голове: как настроиться на победу
«Убегаешь с проблемой — прибегаешь с решением». Как изменить жизнь к лучшему