Чем велотренажер может быть полезен для бегунов
Велотренажер – это отличный вариант кросс-тренинга для бегунов. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают, как наилучшим образом включить его в свой беговой план и что могут дать такие нагрузки.
Когда 50-летнему спортсмену Тони Чину в 2017 году сделали операцию на спине, он не мог тренироваться и готовиться к гонкам из-за артрита спины и коленей. Тогда бегун поговорил с врачом и попросил подобрать такой план тренировок, который помог бы восстановить спину и позволил и дальше участвовать в соревнованиях. Решение было найдено – велотренажер.
Врач, большой поклонник безударного кросс-тренинга, рекомендовал заниматься на велотренажере всего два раза в неделю, но эффект от такой нагрузки стал заметен достаточно быстро, и в 2019 году Чин уже участвовал в Калифорнийском международном марафоне и установил свой личный рекорд. Результат был на 15 минут быстрее, чем в пяти прошлых марафонах до травмы. Чин сбросил 11 кг и теперь чувствует себя гораздо лучше.
И это далеко не единственный пример, когда бегуны пересаживаются на велосипед и извлекают для себя огромную пользу. По данным исследовательской и аналитической компании M Science, за шесть месяцев, последовавших за мартом 2020 года (начало пандемии), с начала года продажи домашнего фитнес-оборудования выросли почти на 300% по сравнению с предыдущими 15 месяцами, а компания, занимающаяся производством спортивного оборудования, Peloton сообщила об увеличении количества пользователей до 1,6 миллиона человек с мая 2020 года.
Почему велотренажеры так быстро набрали популярность? Сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу и велоспорту из Америки Меган Кеннихан объясняет это тем, что такие тренировки значительно улучшают аэробную форму без ударной нагрузки. Плюс больше работают дополнительные группы мышц: квадрицепсы и ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Велотренажер помогает нарастить мышечную силу и устранить дисбаланс, что снижает общий риск получения травмы. И при этом не нужно отвлекаться на пешеходов, машины и собак, которые могут помешать при тренировке на улице – при езде в помещении сосредотачиваешься только на процессе.
Еще одно преимущество велотренажера – возможность отследить показатели и ими управлять. Вам не нужно ждать холма или замедляться перед светофором – вы сами настраиваете, сколько будет длится ваш подъем в горку, а когда стоит делать интервалы и ускорения. Можно также соревноваться с другими спортсменами на велотренажерах и устраивать совместные виртуальные заезды – это здорово мотивирует и помогает проникнуться атмосферой гонки.
Чтобы тренировки на велотренажере принесли максимальную пользу для вас, стоит добавить их к вашему основному виду спорта, однако приоритет должен быть на том, к чему вы готовитесь. Если вы хотите пробежать марафон, то вел, конечно, не заменит основные беговые тренировки, но может стать отличным дополнением. Например, можно заменить восстановительные и легкие пробежки на езду на велосипеде или повысить выносливость с помощью езды по виртуальным горкам.
Поскольку тренировки на велосипеде в помещении менее травмоопасны, то можно сделать их более интенсивными. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте нагрузку, повышая свою выносливость. Если вы привыкли бегать в течение часа, не переходите сразу к 60-минутной велотренировке. Вместо этого начните с 30-минутной поездки и посмотрите, как вы себя чувствуете. Дайте время привыкнуть к новой нагрузке и увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок постепенно.
Все это применимо для тех, кто ставит себе конкретные спортивные цели. Если вы бегаете и катаетесь на велосипеде для удовольствия, то можно просто довериться своим ощущениям и воспринимать все это как захватывающий аттракцион. Хочется покататься на холмах? Пожалуйста! Или, может быть, промчаться, крутя педали изо всех сил? Велотренажер и это может. Очень важно, чтобы вам нравился сам процесс, тогда такие тренировки принесут максимальную пользу.
Гимнастика. Для бодрости духа и профилактики травм в беге
Бег на эллиптическом тренажере: может ли он заменить обычные тренировки?