Урок 6: Компенсация и гиперкомпенсация.
# Компенсация и гиперкомпенсация: Понимание эмоций и их влияние на поведение
### Спикер:
### Введение:
В данной лекции рассматривается тема эмоций и их влияние на поведение человека, с акцентом на механизмы компенсации и гиперкомпенсации. Основное внимание уделяется тому, как эмоции могут служить индикаторами нашего внутреннего состояния и как мы можем управлять ими.
### Ключевые моменты:
- Эмоции служат индикаторами нашего внутреннего состояния и могут указывать на необходимость анализа своих мыслей и действий.
- Компенсация — это основная жизненная стратегия, которая проявляется в стремлении доминировать или избегать доминирования.
- Исторически, идеи о компенсации были развиты Фрейдом и его учеником Адлером, который акцентировал внимание на индивидуальной психологии.
- Человечество использует различные рычаги влияния, такие как иерархия, деньги и технологии, для достижения своих целей.
- Механизмы компенсации проявляются в реакциях на негативные эмоции, что может приводить к зависимостям и вредным привычкам.
- Концентрированные удовольствия, такие как сладости или алкоголь, могут стать источником гиперкомпенсации, что приводит к увеличению дозы для достижения прежнего уровня удовлетворения.
- Распределение желаний и распрограммирование — это процесс, который позволяет избавиться от старых реакций и создать новые, более здоровые привычки.
- Социальные нормы часто способствуют компенсации, что может создавать давление на индивидов, стремящихся изменить свои привычки.
- Эмоциональные горки, вызванные реакциями на обстоятельства, могут быть преодолены через осознанность и управление своими эмоциями.
## Эмоции как индикаторы - Эмоции служат индикаторами нашего внутреннего состояния, подобно спидометру автомобиля. - Негативные эмоции сигнализируют о проблемах, требующих внимания. - Примеры: если загорается красная лампочка в автомобиле, это указывает на необходимость остановиться и проверить двигатель. Аналогично, негативные эмоции требуют анализа и понимания.
## Компенсация и гиперкомпенсация
- Компенсация — это механизм, с помощью которого люди пытаются справиться с недостатками или негативными эмоциями.
- Гиперкомпенсация — это чрезмерная реакция на негативные эмоции, часто выражающаяся в поиске интенсивных удовольствий.
- Примеры: желание съесть сладкое в стрессовой ситуации — это форма компенсации, тогда как употребление алкоголя для снятия стресса — гиперкомпенсация.
## Исторический контекст: Фрейд и Адлер
- Зигмунд Фрейд и Альфред Адлер — ключевые фигуры в изучении механизмов компенсации.
- Адлер, ученик Фрейда, развил концепцию индивидуальной психологии, акцентируя внимание на компенсации как жизненной стратегии.
- Основные идеи Адлера:
- Люди стремятся либо доминировать, либо избегать доминирования.
- Признание собственных слабостей и эмоций является важным для личностного роста.
## Жизненные стратегии: доминирование и уход от доминирования
- Стратегии доминирования и ухода от доминирования формируют поведение человека в обществе.
- Примеры:
- Стремление казаться лучше для доминирования.
- Избегание признания слабостей, чтобы не стать жертвой.
## Рычаги влияния в человеческой жизни
- Иерархия и использование других людей как рычагов влияния.
- Развитие новых рычагов: деньги, технологии, программирование.
- Примеры: использование денег для влияния на других, программирование для автоматизации процессов.
## Механизмы компенсации - Компенсация возникает, когда человек чувствует себя недостаточным или переживает негативные эмоции. - Примеры реакций на негативные эмоции: - Переедание, употребление алкоголя, курение. - Избегание негативных эмоций через различные формы компенсации.
## Концентрированные удовольствия и их влияние
- Концентрированные удовольствия (например, сладкие напитки) могут привести к изменению восприятия удовольствий.
- Примеры: яблочный сок как концентрат, который воспринимается как обычный напиток, хотя на самом деле он содержит много сахара.
- Мозг начинает приоритизировать концентрированные удовольствия, игнорируя менее интенсивные, но более полезные.
## Распределение желаний и распрограммирование - Гиперкомпенсация возникает из-за гипержелания, когда мозг приоритизирует интенсивные удовольствия. - Распределение желаний: важно осознавать и контролировать свои желания, чтобы избежать гиперкомпенсации. - Распрограммирование — это процесс освобождения от старых привычек и реакций.
## Социальные аспекты компенсации - Общество часто способствует компенсации через праздники и социальные собрания, где еда и алкоголь становятся нормой. - Примеры: давление со стороны друзей, когда они ожидают, что вы будете пить или есть в определенных ситуациях.
## Эмоциональные горки и их влияние на поведение - Эмоциональные горки — это колебания между позитивными и негативными эмоциями. - Мужчины часто подавляют эмоции, тогда как женщины могут быть более склонны к драматизации. - Задача коуча — помочь людям выйти из эмоциональных горок и достичь стабильного эмоционального состояния.
## Заключение
В лекции обсуждались механизмы компенсации и гиперкомпенсации, их влияние на поведение и эмоциональное состояние человека. Основные идеи включают:
- Эмоции как индикаторы внутреннего состояния.
- Компенсация и гиперкомпенсация как реакции на негативные эмоции.
- Важность осознания своих эмоций и желаний для управления поведением.
- Социальные аспекты, влияющие на компенсацию.
### Задания и дальнейшее чтение
- Практиковать осознание своих эмоций и реакций на них.
- Изучить работы Альфреда Адлера по индивидуальной психологии.
- Рассмотреть методы распрограммирования и их применение в повседневной жизни.
[0:00] Speaker A: Я вам расскажу, о чем мы с вами сегодня говорим.
Короткое напоминание, что мы погружаемся в тему эмоций.
На самом деле из озера казалось бы, что самая глубокая тема должна быть тема мыслей или тема значений, которые мы присваиваем.
Потому что если значения создают абсолютно все в нашей жизни, то почему бы значениям не уделять как можно больше времени?
Но факт в том, что со значениями работать достаточно просто, если ты сфокусирован и понимаешь эмоции.
Потому что значения летят с такой скоростью, что ты просто их не успеваешь выхватывать.
Но из-за того, что эмоции остаются в нашем теле намного дольше, мы можем использовать эмоции как своего рода спидометр или тахометр нашего автомобиля.
И если загорается красная лампочка в виде негативных эмоций, в виде того, что мы чувствуем себя плохо, мы понимаем, что что-то не так под капотом.
Заглядывать и рассматривать наши мысли — это когда мы останавливаемся и открываем капот машины, чтобы посмотреть, почему двигатель не работает.
Но у нас... Нет идеи ехать по шоссе на скорости 100 км в час и в этот момент открыть капот, чтобы посмотреть, а все ли там правильно работает.
Правильно ли работает ремень, или есть ли у меня достаточно масла в двигателе.
У вас такой мысли нет, когда вы за рулем на скорости 100 км в час.
Но когда вы видите, что загорелась желтая или красная лампочка, вы знаете, что тогда имеет смысл остановиться и заехать на СТО.
Если вы намного лучше, чем я, разбираетесь в машине, тогда, возможно, вам имеет смысл открыть капот.
Точно так же и с нашими эмоциями.
Мы двигаемся по жизни, если мы чувствуем себя хорошо, и мы чувствуем, что мы вдохновлены, и мы чувствуем спокойствие.
И все прекрасные эмоции, не имеет смысла открывать капот и смотреть, что там.
У нас все прекрасно, зачем туда загадывать?
Но как только мы ощущаем себя плохо, мы сразу же понимаем, что вот эта эмоция, которая приводит меня в это состояние, тогда нужно уже сделать озеро и посмотреть на значение.
И в прошлом уроке мы смотрели, какие интересные шутки проделывают с нами эмоции, что чаще всего они приводят к тем или иным действиям.
И я обещал, что на этом уроке мы с вами более глубоко посмотрим и увидим, как работает механизм компенсации.
То есть тема сегодняшнего урока для нас — это непосредственно компенсация, как это работает и так далее.
Теория... была изначально затронута Фрейдом, но большую работу над механиками компенсации, гиперкомпенсации, на самом деле провел его ученик Альфред Адлер.
Он входил в закрытый круг Фрейда, но со временем они... начали расходиться во своих взглядах на психологию.
И Альфред создал целый институт и основал новое направление, которое на тот момент называлось индивидуальная психология.
В итоге... О чем говорит Адлер в своих работах?
Он говорит о компенсации как об основной жизненной стратегии.
То есть жизненная стратегия, может быть, вы слышали меня часто повторяющим слова, что в нашей жизни мы либо пытаемся доминировать, либо уходить от доминации.
И как раз эту идею я взял у Альфреда Адера из его работ как основную жизненную стратегию.
Для тех, кто не слышал, чтобы я это говорил раньше.
Каждый раз, когда... Мы хотим другому кем-то казаться, или каждый раз, когда мы не признаем свои слабости, каждый раз, когда мы не признаем то, что внутри, как мы себя чувствуем, если мы не признаем, что мы чувствуем себя в конкретно данный момент, допустим, самозванцем, или если мы хотим показаться другому человеку, не тем, кем мы являемся на самом деле, мы используем нашу жизненную стратегию доминации либо ухода от доминации.
То есть мы хотим себя показать лучше, чтобы доминировать, и мы не хотим себя показать хуже, чтобы нами никто не управлял, чтобы не зайти в роль жертвы.
Почему вообще на протяжении всей жизни для нас это было так важно, особенно когда цивилизация человеческая была не так сильно развита?
Доминация и уход от доминации.
Как... Большая часть животных миров мы построены на идее иерархии.
На протяжении тысячелетий единственный рычаг, который был у человека, это был рычаг использования других людей.
Или, может быть, вы помните эту идею, дайте мне точку опоры, я переверну весь мир.
Если вы являетесь дровосеком, у вас есть топор, и вы пошли рубить деревья, то на самом деле ваш, скажем так, ваш физический вклад на 100% равен возврату.
Вы делаете 40 ударов по среднему стебелю, и он ломается.
В этом случае вы делаете физический упор и получаете прямой результат.
Но если... допустим, вы за рулем бульдозера, который вместе с корнями вытаскивает эти деревья, то за такой же период времени, используя рычаг в виде механики, в виде автомеханического средства, вы в разы увеличиваете возврат на свое усилие.
Это называется рычаг в простой терминологии.
Теперь на протяжении тысячелетий единственный рычаг, который был у человека, это использование других людей.
Если мне нужно, чтобы кто-то для меня построил замок, у меня два выбора.
Я ношу кирпичи и строю замок самостоятельно.
Либо я использую труд других людей, и тогда я могу себя мультиплицировать.
Если у меня достаточно других людей, я могу строить три замка одновременно.
Я буду делать это намного быстрее.
Я также могу использовать других людей, чтобы они меня защищали от животного мира, от природы и так далее.
На протяжении столетий, тысячелетий у людей единственный рычаг – это были другие люди.
Теперь, для того, чтобы использовать этот рычаг, единственный способ, как ты можешь его получить – это иерархия.
Это двигаться по иерархии вверх.
Становиться главным, становиться лидером, становиться вожаком.
И иерархия достигалась благодаря в основном двум процессам.
Либо грубой физической силе, когда ты приобрел некий навык, будь то навык в виде личных качеств, смелости безрассудства и так далее, либо конкретно физический навык, когда ты конкретно был сильнее другого человека.
И так ты двигался по иерархии вверх.
Теперь со временем у человечества появились другие рычаги.
Можно было достигать влияния с помощью денег.
Это второй рычаг, который появился у человечества.
Сначала была просто власть, прямая власть с помощью достижения статуса через свой ум, либо через физические усилия.
И дальше... появились деньги, и можно было использовать деньги для того, чтобы влиять на человечество.
После этого у нас в последнем столетии появилось еще несколько других рычагов с индустриальной революцией.
У нас появился рычаг использования автомеханических средств.
После этого у нас появился новый рычаг, который называется программирование, когда ты пишешь один код, и этот один код может делать тысячу вещей за тебя.
И также у нас появился интернет и медиа, когда ты можешь написать одну книгу, и ее прочтет тысячи, десятки тысяч человек.
То есть это все рычаги в нашей жизни.
Теперь из-за того, что на протяжении эволюции очень долго единственным рычагом была иерархия, нам нужно было найти способ, как мы доминируем, либо уходим из доминации.
То есть мы компенсируем то, чего в нас не хватает.
Под механизм компенсации также попадает и то, когда мы себя чувствуем недостаточными, либо мы переживаем негативные эмоции.
Как работает механизм компенсации, когда мы переживаем негативную эмоцию?
Вы все наверняка испытывали желание съесть сладкое, когда вы в стрессе, когда вы не выспались, когда что-то случилось, когда вы устали вечером, пришли с работы и так далее.
Это то, что почти для большинства людей уникально.
Не уникально, а шаблонировано абсолютно.
Теперь, каково отношение большинства людей к эмоциям и их жизненному опыту?
Если вы начнёте разъярённой на... Смотрите, я это очень хорошо помню, когда маленькие дети до двух лет играются в песочницы, стоят мамы вокруг, и один ребёнок бьёт другого лопаткой по голове.
И мама того ребенка, который только что получил лопаткой по голове и плачет, и кричит, и у него может быть там шишка или синяк, моментально взрывается.
То есть она уже не видит, что это просто другой двухлетний ребенок ударил лопаткой.
Если она сможет сдержаться, то она в лучшем случае атакует просто маму, родителя другого ребенка.
В худшем случае она может напрямую атаковать другого маленького ребенка, потому что ее накрывают эмоции.
То есть каково отношение большинства людей к эмоциям?
Большинство людей реагируют на свои эмоции.
Теперь давайте немножко продвинем следующий момент.
Представьте себе, что та мама, чей ребенок дал другому лопаткой по голове, смотрит на эту в агонии родительницу и говорит, на самом деле это не мой ребенок.
То, что ты чувствуешь, это изнутри, это твои мысли.
Да, ребенок действительно мой не прав и причинил физическую боль твоему, но то, как ты себя сейчас ощущаешь, это исключительно в твоей голове.
Это просто истории, которые ты сочинила.
Представьте себе, что если вот эта ситуация, она реально происходит на детской площадке.
Как вы думаете, насколько глубоко впечатлиться, да, вот эта мама в момент эмоций, в принципе, ей говорят правду.
В принципе, действительно, человек, видно, там о Маше, она коуч, может быть, экспоненту даже проходила, и она говорит, на самом деле, правильные вещи.
Но большинство людей к своим эмоциям относятся как есть внешние обстоятельства, которая вызывает мою эмоцию.
Я реагирую на это обстоятельство, а не на свою эмоцию.
И если эта эмоция негативная, то мне лишь бы ее пережить.
Я не хочу это, я хочу успокоиться как можно быстрее, мне лишь бы это пережить.
Может быть, мне нужно поспать, может быть, мне нужно пойти отдохнуть, может быть, мне нужно уйти вообще от детей, но мне лишь бы пережить эту эмоцию.
То есть, если вы предложите кому-то добровольно испытать негативную эмоцию, то человек говорит, что у тебя... Все нормально с головой.
Ты мне предлагаешь испытать негативную эмоцию.
И большая часть людей... убегает от негативных эмоций, делает все возможное, чтобы их не испытывать, реагирует на любые эмоции, хорошие и плохие, и никогда не связывает свою реакцию с эмоцией, всегда связывает реакцию с обстоятельствами.
Еще раз я повторю, друзья, сейчас это важно, может быть, это звучит как повторение, либо детская логика, но я еще раз хочу повторить.
Большинство людей относятся к эмоциям и своему жизненному опыту с точки зрения трех вещей.
Они не верят, что эта эмоция вызвала реакцию.
Они думают, что это обстоятельство.
Они всегда реагируют на ту эмоцию, которую испытывают.
Сначала прямая реакция – это обстоятельство виновата.
И третье – я не хочу испытывать негативные эмоции.
Вот три вещи, которые у вас будут всегда сопровождаться, которые будут с вами идти по жизни, в зависимости от того, это конкретно вы субъект этих трех вещей, или это ваш клиент, или это ваш друг, или кто-то из вашей семьи.
Без намеренного вмешательства любое сильное негативное переживание будет компенсировано.
Что значит намеренное вмешательство?
Без нашей осознанности, без нашего фокуса на намеренное переживание без компенсации любое негативное переживание будет немедленно компенсировано.
[15:37] Speaker A: Сейчас вы понимаете это на уровне информации, но если вы попробуете найти в своей жизни примеры, когда вы чувствовали себя очень-очень плохо, то вы также вспомните, что вы делали, как вы на это реагировали.
В моем случае, как я по большей части на это реагировал, это были всегда книги и фильмы.
Кто-то реагирует едой, кто-то реагирует пойти и повеселиться, или каким-то образом себя пытается в этом плане вознаградить.
Теперь, как бы выглядел бы мир, если бы нам не нужно было компенсировать?
Вы бы не видели людей, которые переедают.
Вы бы не видели людей, которые пьют.
Вы бы не видели людей, которые курят, мастурбируют, принимают наркотики, намеренно вредят другим.
Завидуют, вы бы не видели людей, которые изменяют своим партнерам, вы не видели людей, которые поддаются каким-то мимолетным глупым соблазнам в моменте из разряда купить что-то прямо сейчас, что тебе не нужно, да, то есть люди бы не сливали деньги, они бы не грызли ногти, у них не было бы плохих привычек, они бы не хотели бы выпить чашку латте сразу же после тренировки в тренажерном зале или во время своего рабочего дня.
Они бы не смотрели порно, не висели бы в социальных сетях и так далее.
То есть мир, если бы нам не нужно было бы компенсировать, был бы совсем другим.
Теперь есть компенсация и есть гиперкомпенсация.
И это достаточно интересно... также наблюдать в своей жизни.
Смотрите, съесть яблоко, даже если ты не голоден, но потому что у тебя возникло желание, да, это компенсация.
Но выпить яблочный алкогольный коктейль, когда у тебя возникло желание, это гиперкомпенсация.
Прежде всего, мы пытаемся компенсировать уже в современной жизни через так называемые концентрированные удовольствия.
Что такое концентрированное удовольствие?
Допустим, яблочный сок, который был сделан из большого количества сахара и большого количества яблочного сока и некоторого количества воды, является концентратом.
Чтобы получить, допустим, мы выпиваем 250 мл яблочного сока, это аналогично тому, чтобы, может быть, съесть 5 или 6 яблок и положить себе параллельно несколько ложек сахара в рот.
Таким образом, когда мы пьем яблочный сок, мы не видим, что это уже является концентрированным удовольствием.
И наш мозг начинает нормализовать для нас этот опыт.
Со временем больше яблочный сок для нас не является гиперкомпенсацией, а это является просто яблочным соком.
То есть каждый раз, когда мы сталкиваемся с концентратом, то если наша голова работает отлично, она сразу же нам показывает, что окей, тебе нужно теперь получать концентрат и забей на все остальное.
Я приводил этот пример, когда... Допустим, прекрасный студент обучается, ему нравится заниматься, ему нравится приходить на занятия, ему нравится задавать умные вопросы, но в один прекрасный день его друзья угощают его кокаином.
И в этот момент мозг говорит, «Дружище, какие занятия?»
Ты должен сейчас нюхать кокаин.
Ты не должен идти на эти лекции.
Это не имеет никакого смысла, потому что кокаин — это то, что тебе нужно.
Я гарантирую, я твой мозг, я тебя не обманываю.
Потому что мозг работает как идеальная машина.
Он учится и постоянно приоритизирует, что тебе нужно в конкретный момент времени.
И со временем, когда происходит выбор между пойти позаниматься, и это сравнительное удовольствие или небольшое удовольствие, по сравнению с тем, чтобы нюхнуть кокс, твой мозг начинает верить, что кокс это просто единственный путь.
Для тебя продолжать испытывать кайф каждый день.
Тебе не нужно больше заниматься, просто нюхай кокс, и твоя жизнь будет прекрасна.
Проблема в концентрированных удовольствиях это так называемые выборы по умолчанию.
То есть, когда мы очень сильно хотим кушать, то чаще всего у нас в голове не рисуется гречневая каша с маслом.
У нас в голове образ, возможно, торта, или, возможно, мороженого, или батончика сникерса.
То есть у нас в голове образ концентрированного удовольствия, и даже нашему мозгу не приходит идея дать нам намного менее концентрированное, но более полезное для нас какое-то удовольствие или какую-то компенсацию.
Знаете, как работает гиперкомпенсация?
Гиперкомпенсация всегда является результатом гипержелания.
Когда... Мозг приоритизировал концентрированные удовольствия, зачастую ложные удовольствия, и больше даже не показывает вам образы обычных удовольствий, например, нюхнуть кокс или просто пойти погулять несколько километров и посмотреть на красивые деревья.
Когда мозг сразу же вам приоритизирует концентрированное удовольствие, это означает, что ему обычное вознаграждение больше не интересно, он не хочет вам это показывать.
И любая гиперкомпенсация создает повышенное желание.
То есть смотрите, как работает этот механизм.
И чем больше вознаграждения, которое мы себе можем представить, тем больше мы его хотим.
И чем сильнее мы противостоим этому вознаграждению, тем сильнее мы хотим получить это вознаграждение.
Чем больше мы мечтаем о гокаине, тем сильнее мы хотим кокаина.
Если, о, нет, это плохо, это не нужно тебе ни в коем случае нюхать мозг, ты вообще не понимаешь, что ты делаешь, да?
И чем больше ты себя убеждаешь, что тебе это не нужно, тем больше тебе хочется.
И когда мы гиперкомпенсируем, на самом деле это неплохо.
Это означает, что наш мозг работает в этот момент идеально.
Смотрите, когда мы... бегали по лесу и искали ягоды и маленьких животных, чтобы как-то прокормиться.
Когда мы видели ягоду большую по размеру, то наша рука туда тянулась по умолчанию.
То есть мы тянулись к большей по размеру ягоде.
Потому что так учится наш мозг.
Он говорит, ага, окей, если это больше, значит ты сможешь насытиться больше, у тебя будет больше энергии, поэтому тянись за большей ягодой.
И это нас спасало на протяжении столетий.
Если, дорогой друг, если ты увидел перед собой, допустим, еду, съешь сейчас побольше, потому что возможно в течение дня ты больше ничего другого не получишь, а твоему телу нужна энергия.
Поэтому съешь сейчас как можно больше.
Ты... попробовал клубнику, лесную, дикую клубнику, она тебе показалась очень сладкой, потому что мы там нашли быстрые углеводы, чтобы поддерживать тебя.
Поэтому, дружище, ешь клубнику.
Но теперь, когда почти все удовольствия, почти вся еда, неважно, это еда, напитки, это опыты, которые мы переживаем, являются по своей сути концентрированными, то наш старенький мозг, он работает как еще много-много столетий назад, но больше это для нашей жизни не актуально.
Теперь на самом деле это начинает нам вредить.
Потому что нам не для нашего тела не нужно так много концентрированных опытов.
Наоборот, нам нужно научиться распрограммироваться.
И сейчас я вам тоже расскажу об идее распрограммирования.
Теперь, как работает через дак, через гипер-желание озера?
У тебя есть физическое ощущение голода.
Физическое ощущение голода мы можем поставить в обстоятельства.
И значение, типа, я голодный, мне нужно что-то съесть.
Эмоция, что тебе сильно хочется сладкого, потому что твоя голова дала тебе образ того, что ты можешь съесть, и что чаще всего это сконцентрированное удовольствие, тебе очень сильно хочется съесть что-то сладкое.
Реакция, ты идешь, если у тебя есть шоколадка под рукой, все, что под рукой, все, что сладкое, ты съедаешь.
И новое обстоятельство, тело получило концентрированное удовольствие, и таким образом последнее обстоятельство подтвердило все озеро.
И снова обучило вашу голову, что так нужно поступать.
Таким образом формируется привычка, формируется в голове нейронная магистраль, которая говорит вам, что это озеро работает, поэтому пусть оно работает на автоматизме.
Продолжай, дорогой друг, в следующий раз, когда ты чувствуешь голод и думаешь, что тебе нужно что-то съесть, иди сразу же за тортом, потому что это сработало в прошлый раз.
Проклятие компенсации в том, что нам нужно постоянно увеличивать дозу.
Предыдущая доза больше не концентрирована, больше не гиперкомпенсирует, потому что наш организм нормализовала.
И если раньше меня вводило в офигенное ощущение всего лишь один занюх кокаина или одна стопка водки, к сожалению, больше не работает.
Потому что меня нормализовало, мне нужен больший уровень компенсации.
И прямое следствие – это просто повысить дозу.
Прямое следствие, просто увеличить размер компенсации для того, чтобы снова выйти на уровень гиперкомпенсации.
Теперь, что нам важно знать как коучам?
Нам важно знать, что... мы не являемся рабами своего лимбической части мозга.
Помните, что у нас мозг состоит из трех частей.
Это теория трех единого мозга, что у нас есть неокортекс, или умный мозг, человеческий мозг, мозг человека разумного.
У нас есть лимбическая часть мозга, это наш мамонтовый мозг, который у нас сформировался очень давно, и он в основном руководит вот этими идеями.
Привычки, автоматизация, поведение, реакции моментальные и так далее.
И у нас есть рептильный мозг, который отвечает за базовые процессы поддержания нашего организма.
Теперь, что нам нужно помнить?
Лимбический мозг никогда не сильнее неокортекса.
То есть ваша компенсация, ваша реакция, она всегда опциональна.
И вы можете себя перетренировать.
Если вы, допустим, Кирилл или Костя, вот вы купили что-то в супермаркете, подходите к кассе и видите, боже, какой красивый кассир.
И ваш лимбический мозг говорит... Пригласи ее в ресторан.
Мне кортекс такой, слушай, нет, ты не можешь ее пригласить в ресторан.
Во-первых, ты ее видишь первый раз в жизни.
Во-вторых, ты вообще как бы женат, и тебе не нужно ее приглашать в ресторан.
Лимбический говорит, ну ладно, в ресторан не можем, но ты можешь хоть рядом стать и как-то потереться об нее.
И... Неокортекс говорит, ты что, вообще?
Нас просто в тюрьму заберут, если интересно.
Ну ладно, ну хоть попробуй коснуться ее руки.
И вот этот диалог между лимбическим и неокортексом, он постоянно происходит, но тем не менее вы не ведете себя дико, несмотря на то, что некоторые желания у вас могут там в голове появляться.
Быть или не быть жертвой своих собственных импульсов, позывов, значений — это всегда ваш выбор.
Но когда у тебя на автомате действуют озера, выключить автоматический режим и перейти на ручной, пока ты себя не распрограммировал и не создал новые озера, достаточно тяжело.
Для этого требуется много энергии и много внимания на каждом из своих озер.
Теперь, возможно ли, в принципе, не компенсировать?
Потому что если мы компенсировали на протяжении 40 лет своей жизни, или 50, или 60, неважно, да, как мы теперь вот взяли, руки в кран положили и говорим, ну все, мы больше не компенсируем.
Первое, это мы никогда не сможем прекратить компенсировать, если мы сопротивляемся игнорируем, не замечаем, либо отрицаем основную эмоцию.
Потому что гипержелание становится еще большим, и это заставляет нас, вы помните, да, эмоция приводит к реакции.
Чем сильнее эмоция, тем больше хочется реакции.
Потому что мы так были созданы природой.
Но если ты разрешаешь эмоции просто быть в твоем теле и уходишь в наблюдателя, то есть ты берешь свою ментальную энергию и фактически ее переводишь в позицию наблюдателя.
Если ты разрешаешь просто эмоции быть в твоем теле и делаешь это постоянно, то ты даешь своему телу новую команду, которую оно должно заучить.
И новая команда выглядит в том, что дорогой тело, дорогой мозг, у нас теперь нет реакции, наша реакция – это не реакция.
И это называется распрограммирование.
Вы, наверное, слышали про нейрохакинг, про программирование, про перепрограммирование.
Идея распрограммирования – это идея освобождения от предыдущих озер.
Теперь, как работает озеро с и без компенсации.
Вот пример озера с компенсацией.
Мой муж пришел домой под наркотиками.
Я смотрю, он слабак, думающий только о себе.
Я реагирую, забираю детей, бежать к матери.
В это время, когда мне плохо, я переживаю это все, то я продолжаю реагировать на этот общий эмоциональный фон, возможно, едой, возможно, криками, возможно, и стрессом, и ссорами с родителями, с детьми, неважно.
Или я иду, покупаю себе новые вещи, но я пытаюсь найти способ, каким образом немножко заглушить свою боль.
Теперь... Без компенсации вы видите следующим образом.
Мой муж пришел домой под наркотиками, он слабак, думающий только о себе, меня от него тошнит отвращение, но вместо реакции ты выбираешь не реагировать.
Ты проживаешь эмоцию до конца и спокойно себе ее описываешь, пока она немного не отпускает тебя.
И обстоятельство новое — это ты не принимаешь решение до тех пор, пока к этому решению эмоционально не подготовились.
Когда тебя отпустила эмоция, и когда ты уже можешь думать рационально, ты начинаешь... скажем так, освобождаться от своего значения, и значения он слабак, думающий только о себе.
Может быть, он пытался справиться с проблемой.
Может быть, у него действительно зависимость, и мне нужно быть сильным партнером и помочь пройти через зависимость.
Может быть, это случилось как эксперимент.
Может быть, и пошли может быть, может быть, может быть.
И это новое значение освобождает тебя от предыдущего значения и позволяет тебе принимать решения в другом эмоциональном состоянии.
Теперь, как работает в целом распрограммирование, да, или идея распрограммирования.
Во-первых, наш первый шаг — это разрешение чувствовать полноценно без реакции.
И это всегда приводит к привычке не реагировать.
То есть ты чувствуешь эмоцию, ты остаешься нормальным человеком, но ты больше не реагируешь как ребенок.
Если тебе нужно время, ты берешь время.
Если тебе нужно подумать, ты идешь думать.
Если тебе нужно сесть, встать, взять ручку, ты это делаешь.
Но смысл в том, что ты не реагируешь, как обычно ты бы реагировал на злость или какие-то другие эмоции.
Желания, вот эти гипержелания, которые приводят к гиперкомпенсации, то есть не в целом желания, которые у вас есть, например, желание творить или желание любить.
Я говорю о желаниях в виде желания съесть что-то сладкое, желания съесть, когда ты не голодный, желания выпить, желания... пойти и потратить деньги, желание взять сигарету, желание покусать себе ногти.
Все эти желания ослабнут, но они все равно будут изредка вас посещать.
Но они больше никогда не будут вас так сильно держать, что вы не сможете им сопротивляться.
Как только вы создадите новую привычку не реагировать, то все эти желания, потому что вы уже распрограммированы, они начнут иссякать, некоторые останутся, но их будет почти незаметно, и вам просто не нужно на них реагировать.
И ваша цель не перестать испытывать импульсы, а перестать кататься по старым озерам, которые уже замерзли, они вам не служат в вашей жизни, они вам больше не помогают.
Перестать испытывать старые реакции, которые были до этого в вашей жизни.
И запомните, друзья, ваши текущие обстоятельства всегда результат ваших предыдущих озер.
То, где вы сейчас, это ваши озера, старые, замерзшие.
Если вы хотите в своей жизни буквально выйти вперед экспоненциально, то добавляя больше и больше новых озер, уже намеренных, вы таким образом полностью распрограммируете старую жизнь и создадите все, что вы хотите в своей новой жизни.
Теперь, как распрограммировать себя, играя?
Потому что не для каждого... Вот эта идея распрограммирования, она простая.
Потому что есть метод, который называется ваза желаний.
По-моему, у Брук Костио, одной из моих первых кучей в этом всем.
Ваза желаний выглядит следующим образом.
Если вы знаете, что у вас есть какая-то привычка, например, курить или выпивать каждый день по два бокала вина.
Кстати, два бокала вина в день, чтобы вы себе не говорили, является алкоголизмом.
То есть это просто легкая, мягкая форма.
Вы все равно, как вы можете сказать, что курение – плохая привычка, два бокала в день, и вы даже не почувствовали эти два бокала, является определенной формой алкоголизма или зависимости.
Допустим, вы ставите пустую вазу, и приходите домой, и кажется, что сейчас время расслабиться и выпить стакан или бокал большой красного вина.
У вас был тяжелый день, и пора расслабиться.
Вы чувствуете это желание, и вам хочется выпить бокал вина.
Что вы делаете, вы чувствуете, где это желание, как оно, вы его описываете, то есть стандартный метод, как мы с этим работаем.
После этого, когда вы не реагируете и в итоге позволяете реакции в виде «налить себе бокал вина» отсутствовать, как только у вас это получается, вы берете бумажку и на ней пишете «бокал вина» и кладете ее в вазу.
В данном случае, что это означает?
Что вы смогли противостоять этому желанию.
Что вы смогли пропустить его через себя, не отреагировать.
В итоге этот день у вас прошел без стакана вина.
И вы положили это в свою вазу желаний, потому что у вас получилось просто через себя это пропустить, и вы хотите поздравить себя, вознаградить себя таким образом.
Теперь, как это работает дальше?
Работает, когда оно, пока оно не наполнится до 100 желаний.
Допустим, если вы хотите отказаться от бокалов вина по вечерам, или если вы хотите бросить курить, если вы хотите бросить пить, нюхать, что угодно, любую зависимость, вы каждый раз, когда у вас получается пройти через это без реакции и в итоге не завершить компенсацией, вы кладете туда.
Если у вас не получается, то вы начинаете снова.
То вы выгружаете все, что было в вашей вазе желаний, выбрасываете, она снова пустая, и вы начинаете снова класть туда бумажек.
Как только вы собрали 100 бумажек, считайте, что вы фактически распрограммировались.
У вас еще будут появляться эти желания, но они больше никогда не будут держать вас так сильно.
Они больше никогда не будут гипержеланиями, потому что вы смогли распрограммировать себя.
Теперь несколько моментов, которые как идеи я хочу, чтобы вы о них подумали.
Распрограммирование социально не принято.
Многим концентрированным ложим удовольствием социум способствует.
Мы праздники и какие-то грустные моменты отмечаем едой.
Мы сборища или сходки отмечаем алкоголем.
Когда мы собираемся вечером со своими друзьями, то у нас просто по умолчанию тянется рука или хочется сказать официанту, чтобы принесли бокал вина или чего-то еще.
И если вы например, когда все берут десерт, не берете десерт, когда все берут кофе, не берете кофе, когда все берут вино, не берете, то вы прежде всего боретесь с базовым человеческим страхом непринятия.
И Более того, когда, допустим, что-то произошло, например, когда я вам рассказывал, моя дочь ушиб под колено, и моя жена очень нервничает, она думает, что она разбила, там, раздробила свою чашечку, и сейчас там будет все плохо, она больше не будет ходить, и нам нужно срочно везти ее на рентген.
И когда она видит, что я не проявляю никаких реакций, она думает, что ты за сухарь, да, что ты за робот?
Почему ты не... тебя не шатает, почему ты не входишь в эту реакцию.
И смысл в том, что многие, да, многие ваши друзья, они просто не поймут, что вы распрограммированы.
Потому что они все запрограммированы.
И это давление, с которым вам тоже нужно справляться через озеро.
Или, если вам не нужно, вы просто можете с ним справиться, если вы привыкли, да, к этому.
И я помню, у меня был один разговор с близким другом, который каждый вечер пил 3-4 бутылки пива.
И это всегда была групповая какая-то совка.
Я у него спрашивал, ждешь ли ты с удовольствием, что ты сегодня вечером соберешься с своими друзьями, и вы будете все вместе пить пиво?
Если бы я убрал бы это пиво, ты бы с ними встретился?
Если бы у вас вообще ничего не было бы на столе, вы просто бы сидели на лавочке.
Просто бы смотрели друг на друга, разговаривали, то сидели на лавочке.
Он говорит, я их без пива слушать не могу.
И как только ты забираешь вот эту гиперкомпенсацию, то тогда ты можешь себя спросить, окей, общался ли я бы с этим человеком, если бы не было бы гиперкомпенсации.
И когда он общими усилиями перестал пить пиво, он также поменял свой круг общения.
Потому что теперь ему нужно было общаться с людьми, с которыми ему интересно, а не с которыми можно, в принципе, просто сидеть и бухать.
Возвращаясь к одному из первых вопросов, которые я задал.
Как общество относится к эмоциям?
Особенно разные реакции у мужского населения и у женского населения, особенно в постсоциальном пространстве, в советском пространстве.
Мужчины предпочитают заглушать любые эмоции, как позитивные, так и негативные.
Женщины предпочитают жить в драмах.
Вверх-вниз, вверх-вниз, постоянно.
Если нет драмы, придумывай драму.
Жить вверху-внизу, вверху-внизу, в эмоциональных горках.
Если вы вдруг коуч, то задача ваша — вывести себя из горок.
Потому что горки — это еще один способ зависимости.
И как только вы, наверное, у Толи читали идею, когда эго активизируется и хочет вызвать драму, может быть, вы проживали в жизни эти моменты, когда вы просто встали с плохим настроением и вам хочется с кем-то поссориться.
Вы ищете, что удаст вам причину.
Официальную причину это сделать.
Официальную причину отреагировать в каком-то виде на обстоятельства другого человека.
Теперь задача коуча это вывести себя из дна и вывести себя из любого пика.
В данном случае это не значит, что вы должны перерастать чувствовать эмоции.
А вы должны себя распрограммировать, тогда эмоции не будут у вас идти в гиперэмоции, и ваша жизнь по большей части будет на уровне эмоционально намного выше, чем сейчас.
То есть вместо вот этих пиков, где ты реально не понимаешь свое среднее состояние, у вас будет в целом очень хорошее состояние постоянно.
И... Помните, что любой пик происходит из-за веры в значение.
Вам нравится верх, вы хотите просто избавиться от дна, тоже возможно.
Я не советую, я советую вам принимать и то, и то, но вы можете не верить в то, что приносит вам низ, и верить в то, что приносит вам верх.
Как не кататься через эмоциональные горки, вы уже знаете.
Благодаря постоянному присутствию в текущем моменте.
Если вы не уходите мыслями в прошлое либо в будущее, вы смотрите только на то, что есть сейчас.
Чаще всего это приведет к тому, что ваш эмоциональный фон в целом стабилен и достаточно высок.