Руководство для бегуна-любителя по выбору карбоновых кроссовок для соревнований
На дворе начало 2026 года, сезон шоссейного бега будет открыт в России через пару-тройку месяцев: самое время в середине февраля обсудить технологии и способы выбора беговых кроссовок для соревнований. Расскажу об изменениях, куда движется “карбоновая эра”, на какие фишки и знаковые технологии стоит обратить внимание.
Изменение качественных характеристик в карбоновых беговых кроссовок
Давайте сначала разберем актуальные тенденции в преобразованиях карбоновых беговых кроссовок для соревнований.
Ежегодное улучшение такого показателя, как возврат энергии у большинства обновленных пар кроссовок каждый год
Energy Return, или «отдача» межподошвы, постепенно увеличивается благодаря появлению новых типов пен и методов производства. Например, материал A‑TPU (алифатический TPU), TPEE, PEBA.
Согласно статистике, в 2025 году показатель возврата энергии у соревновательных пар кроссовок в среднем вырос примерно на 4−6% по сравнению с моделями 2024 года. Это значительное изменение, которое может повлиять на исход соревнований: разница в «отдаче» ощутима.
Это означает, что если взять двух одинаковых по силам бегунов, бегун в кроссовках с технологически новой пеной в межподошве будет бежать более экономично, а следовательно, сохранит силы на вторую половину дистанции или же сможет с первых метров бежать в чуть более быстром темпе.
Ежегодное увеличение толщины колодки в области передней части стопы у обновленных моделей
Высокий показатель возврата энергии подошвы — не единственный важный фактор. Даже при высоком свойстве Energy Return (возврате энергии) слишком тонкая пена подошвы не сможет обеспечить достаточную отдачу для веса человека. Поэтому толщина подошвы — один из важнейших параметров. Сейчас действует принцип: «чем толще, тем лучше».
Например, у топовых соревновательных моделей:
Серия Asics Metaspeed Tokyo — толщина пены в передней части подошвы 34,8 мм;
Гипер-кроссовки adidas Adios Pro Evo 2 — толщина пены в передней части подошвы 35,1 мм.
Значение Drop (перепад высоты между пяткой и передней частью стопы) становится менее информативным
Конструкция кроссовок становится сложнее: появляются решения вроде срезанной пятки (привет бренду Mizuno), сдвинутых элементов переката (рокер) к центру стопы. Из‑за этого привычный бегунам показатель Drop не всегда соответствует реальным ощущениям при беге. Поэтому опираться при выборе кроссовок на перепад так, как это делали раньше, уже нельзя. Например, перепад в новых моделях 4−5 мм может ощущаться как 8 мм в более ранних моделях.
Тенденция на уменьшение веса кроссовок сохраняется, но это не гарантирует повышения эффективности
Появляется всё больше лёгких соревновательных кроссовок. Однако многие из них не полностью соответствуют запросам бегунов:
- Снижение общего веса за счет толщины пены в подошве, что может сказаться на возврате энергии и травматизации (“настучать” стопу);
- Либо уменьшен размер карбоновой пластины;
- Либо убирают часть пены из средней части, что снижает стабильность и повышает риск завала стопы;
- Минимизируют толщину резины (подметки) на колодке или приклеивают ее лишь в основной области контакта кроссовка с поверхностью. При этом пена межподошвы остается открытой, что еще сильнее снижает долговечность и зацеп пары;
- Износостойкость (долговечность) практически отсутствует в категории “гипер-кроссовки”. В итоге, срок службы “гипер-кроссовок” — 1-2 марафона, а в “супер-кроссовках” вы сможете побегать еще и на тренировках, после потери пеной первоначальных свойств отскока и амортизации. Потому что они сделаны изначально из более крепких и комфортных для носки материалов.
Конечно, все индивидуально! У меня есть знакомый бегун, который в adidas Adios Pro Evo 1 пробежал уже более 500 километров. После нескольким стартов он продолжают использовать кроссовки в "бытовых" тренировках. Но важным фактором является вес бегуна и постановка стопы.
Эти четыре пункта — базовые знания, которые нужно учитывать. Далее мы рассмотрим инструменты, которые помогут бегуну выбрать подходящую модель.
Инструменты для выбора карбоновых беговых кроссовок для соревнований
Полезные сайты для проверки технических данных по лабораторным замерам толщины промежуточной подошвы, возврату энергии:
- RunRepeat.com
- Rtings.com (статья)
Это два ведущих ресурса, где собирают большой массив данных, тестируют кроссовки субъективно на тренировках и измеряют показатели возврата энергии и другие “беговые” параметры. Обычным бегунам достаточно обратить внимание на:
Важно, что характеристики, например, показатель возврата энергии, на двух сайтах могут немного отличаться. Например, данные по adidas Adios Pro 4:
Однако общие тенденции совпадают: если подошва хороша, она будет высоко оценена на обоих сайтах.
Для примера, Puma Deviate Nitro Elite 3 (модель 2024 года) имеет Energy Return 82,4%, что ниже, чем у новых межподошв A‑TPU (≈86%). Разница составляет примерно 4−6%.
- Rtings предлагает ограниченное количество бесплатных обзоров (10 штук);
- RunRepeat доступен бесплатно полностью.
При этом Rtings отличается более точными тестами и корректировками данных при обнаружении ошибок. Например, ранее Puma Fast‑R NITRO Elite 3 получил оценку выше 90%, но после повторного теста показатель снизился до 86,7%.
Каким должен быть показатель возврата энергии?
Если показатель ниже, кроссовки могут оказаться технологически устаревшими и не дать вам преимущество в соревнованиях.
Топовые кроссовки по Energy Return в передней части подошвы:
- Asics METASPEED RAY — 88%;
- Asics METASPEED SKY TOKYO — 87,9%;
- adidas Adizero Adios Pro 4 — 87,0%;
- Puma Fast‑R NITRO Elite 3 — 86,7%;
- Saucony Endorphin Elite 2 — 86,4%.
Как оценивать показатель Energy Return у китайских карбоновых соревновательных кроссовок?
Нужно смотреть на заявленный производителем показатель и вычитать 10%. Сейчас китайские бренды заявляют возврат энергии до 95%, но на деле это обычно 85−87%.
При этом китайские бренды предлагают качественные материалы, сравнимые с топовыми международными моделями. Например, пара ANTA C202 5GT (2024 год) получила оценку 85,2% на Rtings.
Износостойкость (Долговечность)
Если бюджет на кроссовки не ограничен и вы готовы выбросить кроссовки после старта — износостойкость не важна. В среднем, супер-кроссовки обычно служат около 300 км. Однако для большинства бегунов, особенно молодых спортсменов с ограниченным бюджетом, этот параметр имеет значение.
Китайские карбоновые соревновательные кроссовки могут быть хорошей альтернативой западным брендам, но не все модели одинаково хороши. Рекомендуется сравнивать новые модели с предыдущими версиями, чтобы понять, какие изменения были внесены. Например, пара Li-Ning Feidian Elite 6 стала мягче и комфортнее, чем 5 модификация, следуя тенденциям международных брендов.
Мягкая или плотная межподошва?
Этот вопрос остаётся дискуссионным. Большинство брендов склоняются к мягким пенам, но некоторые китайские марки (например, ANTA) продолжают выпускать более жесткие модели. Например, ANTA C10 Pro 2 имеет плотную межподошву, которую предпочитает лицо бренда, эфиопский рекордсмен Кенениса Бекеле.
Однако на марафоне в Гуанчжоу Кенениса сошёл с дистанции после 2 км из‑за боли в спине. Тем не менее, первые три места на этом марафоне заняли бегуны в кроссовках ANTA C10 Pro (первая версия — первое место, вторая версия — второе и третье места).
Внимание, любителям нужно трезво оценивать кроссовки победителей соревнований. Это профессионалы, обладающие другим весом, мобильностью, они могут пробежать марафон и в Кроксах. И это контрактная обувь, за которую атлеты получают деньги. Бренду выгодно, чтобы победитель и призер был именно в самой последней паре кроссовок.
Технология, на которую стоит обратить внимание
Помимо ежегодного улучшения межподошв, стоит обратить внимание на новые технологии, которые появятся в 2026 году. Например, инновация Li-Ning — «Capsule Super Module» в серии Li-Ning Feidian 6.
Принцип работы: вокруг пены наносится несколько слоев краски, создается эффект «замкнутого пространства», который удерживает воздух внутри капсулы. Это похоже на технологию Air от Nike и помогает подошве быстрее восстанавливать форму и, самое важное, быстрее сжиматься во время касания с поверхностью и резче возвращать энергию. Это очень перспективная разработка.
Подробный разбор технологии по ссылке.
Основные тенденции я рассказал, теперь дело за малым: вперед на тренировки! Помните, что постоянство и постепенность всегда должны быть в приоритете. А уж какие кроссовки надеть на старт? Чтобы вашей стопе было удобно! Без мыслей и оговорок, что в этих кроссовках бежит ваш кумир.