Американский английский язык — на здоровье! Как английский улучшает мозг и настроение

Ты, наверное, слышал не раз, что знание английского открывает двери в карьере и путешествиях. Но знаешь ли ты, что изучение нового языка буквально укрепляет твоё здоровье – и психическое, и даже физическое? Звучит неожиданно, но этому есть научные доказательства. Давай поговорим на простом языке о том, какие плюсы для мозга и настроения даёт изучение английского (или любого другого иностранного). Спойлер: польза не только в том, чтобы смотреть Netflix без субтитров 😉. Будут и примеры английских фраз, и мини-задания по пути, так что поехали!

Изучение английского действует как тренировка мозга: оно улучшает память и мышление, а регулярное переключение между языками развивает участки мозга, отвечающие за внимание и многозадачность. Такой интеллектуальный фитнес помогает мозгу оставаться активным и гибким.

Прокачка мозга 🧠

Изучение языка – это фитнес для серого вещества. Когда ты запоминаешь новые слова или грамматику, твой мозг активно упражняется. В результате улучшаются когнитивные функции – внимание, память, гибкость мышления. Согласно мета-анализу 63 исследований, у людей, говорящих на двух языках, наблюдается улучшенный контроль внимания и более развитая рабочая память.

Другие эксперименты показали, что уже через 3 месяца после начала изучения нового языка можно заметить увеличение объёма мозга – новые нейронные связи буквально делают его больше! Многозадачность тоже подтягивается: по данным Scientific American, билингвы справляются с одновременным выполнением нескольких задач значительно лучше, чем одноязычные. Мозг привыкает переключаться между языками и в целом становится более шустрым.

💡 Мини-упражнение для мозга: вспомни пять английских слов по теме «еда» (food) как можно быстрее. 🍏 Получилось сразу? Значит, твоя память уже натренирована. Если застопорился – ничего, сейчас самое время её прокачать 😃.

Кстати, в английском есть поговорка “Use it or lose it” – «используй или потеряешь». Обычно её применяют к мышцам, но это полностью справедливо и для мозга. Когда мы учим и регулярно используем язык, мы не даём мозгу лениться. Такая ментальная зарядка помогает ему оставаться в тонусе. Недаром многие отмечают, что после изучения иностранного им легче даются и другие навыки – мозг разогнался и готов усваивать новое знание быстрее.

Антидепрессант без рецепта 😊

Устал от стрессов и плохого настроения? Попробуй подучить английский – серьёзно! Исследования показывают, что изучение языков может выступать естественным антидепрессантом. Депрессия сегодня – не редкость: по данным Всемирной организации здравоохранения, ей страдают более 264 миллионов человек по всему миру. Постоянные заботы, однообразные будни, а у многих ещё и пандемия добавила чувства изоляции… Тут-то новый язык и приходит на помощь.

Во-первых, занятия языком отвлекают от негативных мыслей и дают мозгу порцию позитивной активности. Вместо прокручивания тревог в голове ты фокусируешься на новых фразах и произношении – своего рода медитация с пользой. Во-вторых, язык открывает двери к новым людям и идеям. Общаясь (пусть даже онлайн) на английском, ты расширяешь свой круг общения, что снижает чувство одиночества. Learning a new language pushes you to expose yourself to new expressions, ideas and people... beneficial for your wellbeing while helping fight anxiety and depression – отмечается в одной из научных статей. Проще говоря, изучение языка помогает бороться с депрессией и тревожностью, даёт чувство связи с миром.

Погружение в изучение языка способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности. Например, начинать разговаривать на новом языке можно с самим собой – это позволяет почувствовать себя увереннее и минимизировать чувство тревоги перед публикой. Постепенно растущие успехи в языке дарят ощущение достижения цели, что помогает справляться с депрессивными мыслями.

🤔 Мини-задание: попробуй перевести в уме фразу: “I’m feeling under the weather.” Если знаешь, что она значит – молодец! Если нет – лови подсказку: дословно “чувствую себя под погодой”, а по смыслу это английский идиом, означающий «мне нехорошо, чувствую себя плохо (подавленным)». Запомни эту полезную фразу – пригодится описать своё состояние в хмурый день. Кстати, когда ты учишь подобные идиомы и начинаешь их понимать, настроение сразу улучшается – возникает чувство маленькой победы 🎉.

Кроме того, новый язык = меньше стресса. Во время изучения мы сосредоточены и находимся “здесь и сейчас”, как на йоге, только для мозга. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса). А когда через некоторое время ты вдруг понимаешь английскую песню или сериал без перевода – уровень серотонина (гормона радости) точно подскакивает! Так что английский – это ещё и способ приятно провести время, получив заряд позитивных эмоций.

Старость подождёт 🕑

Изучая английский в 25 или 30 лет, мало кто думает о старости. Но есть отличная новость: языки замедляют старение мозга. Множество исследований подтвердило, что билингвальность откладывает наступление деменции (старческого слабоумия).

Как это работает? При освоении нового языка улучшается структура белого вещества мозга – тех самых “проводов”, по которым сигналы бегают между разными его отделами. Нейронные связи укрепляются, мозг становится более устойчивым к возрастным изменениям. В результате симптомы деменции появляются у знающих иностранный язык в среднем на несколько лет позже, чем у тех, кто говорит только на одном языке. Представь: дополнительные четыре года активной жизни мозга – неплохой бонус за все те часы, что ты когда-то провёл с учебником!

Более того, знание языков может пригодиться даже при серьёзных травмах мозга. Например, двуязычные люди вдвое чаще полностью восстанавливаются после инсульта без потери когнитивных функцийmedium.com. Постоянные “переключения” между языками тренируют мозг, и он лучше реабилитируется после повреждений. Получается, изучая английский, ты не только развлекаешься, но и как бы оформляешь себе «страховку» на будущее – вкладываешь в здоровье своего мозга на долгие годы вперёд.

«Сколько языков ты знаешь – столько раз ты человек», – заметил император Карл V.

Регулярные языковые занятия повышают когнитивный резерв мозга и могут замедлить его старение. Исследования показывают, что интенсивная практиka второго языка способна отсрочить наступление болезни Альцгеймера и деменции в среднем на 5 лет. Иными словами, владение иностранным языком помогает дольше сохранять ясность ума в зрелом возрасте.

Никогда не поздно начать учить новый язык, ведь его польза накопится к любому возрасту. Даже если тебе далеко до старости, твой будущий 70-летний «я» однажды скажет спасибо за то, что в 25 ты решил(а) посмотреть видеоуроки английского вместо очередного скучного сериала.

Больше уверенности в себе 💪

Вспомни свое чувство, когда тебе впервые удалось объясниться с иностранцем на английском или понять шутку без перевода. Есть немного гордости, да? 😊 Новые языки действительно здорово прокачивают уверенность в себе. Сначала страшновато заговорить на чужом языке – вдруг ошибёшься, тебя не так поймут? Но шаг за шагом преодолевая эти психологические барьеры, мы становимся раскованнее. When you learn a new language... your confidence in your abilities grows – «когда учишь новый язык, растёт уверенность в своих навыках». Каждый выученный десяток слов, каждое преодолённое время Present Perfect – это +1 к твоей смелости. Ты видишь конкретный прогресс, и страх пробовать новое постепенно уходит.

Многие отмечают, что начиная говорить на английском, они и в других сферах жизни чувствуют себя смелее. Не боишься ошибиться – мощный навык, правда? В конце концов, если ты смог(ла) разобраться с английскими временами, то с презентацией на работе точно справишься! 😉

Недаром психологи советуют чаще ставить себя в позицию начинающего – изучение языков как раз даёт такую возможность и учит с улыбкой относиться к своим ошибкам. Чем больше языковых успехов, тем крепче твоя самооценка и чувство «я могу» – полезно для психики, да и для общего качества жизни.

Освоение английского заметно укрепляет уверенность в своих силах. С каждой новой выученной фразой и преодолённым языковым барьером вы начинаете говорить всё более уверенно. Успешное общение на иностранном языке формирует ощущение компетентности, что положительно сказывается и на самооценке в целом.

Новый взгляд на мир 🌍

Изучая чужой язык, мы начинаем иначе смотреть на мир. Доступ к другой культуре, другим мыслям – это расширяет кругозор и делает нас более открытыми. Люди, говорящие на двух языках, как правило, менее подвержены предубеждениям и стереотипному мышлению. Ведь язык неотделим от культуры: выучив, например, английский, сложно остаться в прежних рамках – волей-неволей узнаешь что-то новое о жизни в других странах, начинаешь сравнивать, делать свои выводы. Это отличный рецепт против узколобости.

Даже на уровне детских взглядов заметен эффект. В одном эксперименте учёные спросили ребят: «Если утёнка вырастил пёс, он будет крякать или лаять?» Казалось бы, странный вопрос, но ответы оказались показателями. Большинство двуязычных детей предположили, что утёнок залает (то есть его поведение зависит от окружения), тогда как одноязычные дети были уверены, что он всё равно будет крякать по-утиному (веря, что природа возьмёт своё). Получается, знание второго языка с ранних лет учит мыслить гибче и верить в силу опыта, а не только врождённых качеств.

Взрослым это тоже на пользу: с иностранным языком мы легче принимаем иные точки зрения, терпимее относимся к отличиям между людьми. Происходит расширение горизонтов – или, как говорят по-английски, “broaden your horizons” (расширить свои горизонты). Новые выражения, новые смыслы – мозг учится, что в мире не всё вращается вокруг привычного тебе уклада. Такой open-minded (широкий взгляд) определённо способствует психологическому здоровью: меньше категоричного мышления = меньше стрессов и конфликтов, больше любопытства и эмпатии.

Каждый новый язык приоткрывает дверь в новую культуру. Изучая английский, вы знакомитесь с традициями, политикой, музыкой и искусством англоязычных стран и начинаете понимать разные точки зрения носителей языка. Это существенно расширяет ваш кругозор, учит мыслить более гибко и по-новому воспринимать окружающий мир.

Кстати, если тебе интересна тема того, как языки меняют мышление, посмотри отличное выступление на TED: “How language shapes the way we think” (спикер Лера Бородицки). Есть русские субтитры – можно потренировать английский на слух, попутно узнав, как разные языки по-разному влияют на восприятие мира. 🎥 (Спойлер: там рассказывают, например, почему в одном австралийском племени люди вместо слов «лево» и «право» говорят «север» и «юг», и как это меняет их ориентирование.)

Просто весело и полезно 🎉

Наконец, нельзя забывать еще одну важную вещь: изучение языков – это весело!

🤗 Серьёзно, это не только про грамматику и зубрёжку. Это целый мир новых открытий. Можно петь любимые песни на языке оригинала, смотреть YouTube-блогеров со всего мира, читать мемы и шутки, недоступные раньше. Со временем иностранный язык может превратиться в увлечение, которое дарит тебе радость и расслабление после тяжёлого дня. А позитивные эмоции, как известно, ведут к снижению уровня стресса, укрепляют иммунитет и в целом улучшают качество жизни.

Учишь английский – у тебя всегда есть хобби под рукой. Застрял в очереди или едешь в метро? Вместо того чтобы скучать, можно открыть приложение для изучения слов или попробовать в уме перевести рекламный слоган на билборде. Мозг развлечётся и прокачается одновременно.

Нечем заняться вечером? Включи лёгкий ситком на английском. Это и приятный отдых, и тренировка восприятия речи на слух. Закончились интересные книжки на русском? Попробуй читать на английском – это новый уровень удовольствия, да и выбор литературы сразу станет гораздо шире.

А как же физическое здоровье? Тут тоже есть связь: например, снижение стресса от приятного обучения благотворно влияет и на сердце, и на сон. А поддержание мозга в тонусе косвенно отражается на всём организме – ведь мозг руководит нашим телом. Плюс, планируя использовать язык в путешествиях, ты мотивируешь себя больше путешествовать 😉. А путешествия – это уже прямая польза для физического здоровья (движение, активность) и психологического (новые впечатления, избавление от выгорания).

Важно, чтобы процесс обучения приносил удовольствие – тогда и мотивация будет на высоте. Например, можно учить язык через увлекательные фильмы и истории: в одном из подходов ребёнок смеётся над приключениями героев и незаметно запоминает новые английские слова. Такой игровой формат делает занятия радостными и помогает без усилий удерживать интерес к языку в долгосрочной перспективе.

Напоследок, вот пара классных видео, которые вдохновят тебя учить языки и покажут пользу со всех сторон:

🎥 «The benefits of a bilingual brain» – короткое анимационное видео TED-Ed («Преимущества двуязычного мозга»), в котором наглядно объясняется, как знание второго языка укрепляет память, повышает концентрацию и даже защищает мозг от старения. Доступно на YouTube, есть субтитры на русском – обязательно глянь, очень занимательно!
🎥 «4 reasons to learn a new language» – выступление лингвиста Джона МакУортера на TED. Он увлекательно рассказывает о причинах учить чужой язык, от когнитивных плюсов до культурных. Видео на английском, но можно включить русские субтитры. Возможно, какие-то из этих причин ты уже ощутил на себе, читая нашу статью 😉.

Вывод: изучение нового языка – это инвестиция в себя. Ты получаешь более тренированный мозг, более устойчивую психику, откладываешь возрастные риски, да ещё и обретаешь уверенность. И всё это в процессе увлекательного хобби, которое делает жизнь ярче. Так что если вдруг не хватало мотивации доучить те самые неправильные глаголы или начать наконец заниматься английским регулярно – вспомни о здоровье. Это ли не весомый аргумент? Как говорится, Better late than never – «лучше поздно, чем никогда». Начни сегодня, и через пару месяцев твой мозг и душевное состояние скажут тебе thank you. На здоровье! ❤️

🎧 Заверши статью с гордостью — послушай её в виде подкаста!

А теперь, когда ты прочитал(а) статью, сделал(а) упражнения и узнал(а) кучу нового… самое время закрепить успех 💪
Послушай короткий подкаст на английском языке по мотивам этой статьи. Это не только отличная тренировка аудирования, но и способ получить то самое чувство: я реально продвигаюсь, я молодец!
📍 [транскрипт подкаста]

🚀 Хочешь продолжить путь с поддержкой?

Если ты чувствуешь вдохновение и хочешь двигаться дальше, но не знаешь, как выстроить систему или где брать мотивацию — я с радостью помогу тебе!
📞 Кирилл — тренер по американскому английскому, произношению и мотивации
📲 +7 952 658 71 29
🔗 https://vk.com/americanenglishlanguage

💬 Вместе мы выстроим понятную и живую систему обучения, которая даст тебе реальные результаты, радость и уверенность. Let’s do it together!