10 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг или HIIT (High-intensity interval training) — это метод тренировок, при котором чередуется периоды высокой и низкой интенсивности.

Например, вы бежите спринт в течение 30 сек на максимальном пределе, а затем восстанавливаетесь в течение 60 сек, снизив темп бега до умеренного. И затем снова возвращаетесь к скоростному темпу.

Такой метод занятий применяется как в силовых, так и в аэробных тренировках. Причем период интенсивной нагрузки может быть дольше, чем период отдыха.

1. Во время ВИИТ сжигается в несколько раз больше калорий, чем во время обычных кардио-тренировок. Это происходит за счет высокого пульса и больших затрат энергии.
2. Благодаря HIIT вы будете усиленно сжигать жир с минимальным риском потерять мышцы. В отличие от обычных аэробных занятий.
3. Кроме того, вы будете сжигать калории в течение 24-48 часов после окончания тренировки. Эффективность занятий повышается в разы.
4. Такой тренинг помогает развивать выносливость, поскольку вы работаете не в комфортном режиме, а на пределе своих возможностей.
5. Большинство новичков бросают нагрузки из-за рутинности и монотонности. Интервальные тренировки же никогда не бывают скучными и однообразными.
6. Организму сложнее адаптироваться к таким занятиям. Обычная кардио-тренировка после 4-5 занятий уже не имеет прежней эффективности. С HIIT вам удастся избежать падения результатов.
7. Вам понадобится меньше времени, чтобы выжать максимум из занятия.

Например, за 20 мин HIIT вы сможете сжечь примерно столько же калорий, сколько за 1 час занятий обычной аэробикой.

8. Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам, вы улучшаете свой метаболизм, снижаете риск возникновения плато и застоя в результатах.

9. Такой вид нагрузки можно применить абсолютно к любой активности: бег, прыжки, занятия на эллипсоиде, степпере, велотренажере. Главное, контролировать показатели пульса.

10. HIIT повышает чувствительность вашего организма к инсулину. Это позволит эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые ткани.

Как видите, заниматься ВИИТ намного эффективнее для похудения. За меньшее количество времени вы получите более качественные результаты, даже не выходя из дома. Но важно понимать, что выдержать такие тренировки могут только достаточно физически выносливые люди. Поэтому если вы только начинаете заниматься, не стоит сразу браться за HIIT-программы. Рекомендую начать с комплексов упражнений на все тело из базового фитнеса. Вы можете с ними ознакомиться у меня на канале https://t.me/fitness_kate_update под #тренировка и #beginner

Я сама являюсь адептом этого направления, а также провожу индивидуальные/групповые тренировки онлайн/оффлайн по данной программе. А если вы уверены в своих силах и хотите попробовать совершенствовать свое тело через это направление — пишите мне в личные сообщения. Я подберу для вас индивидуальную программу тренировок. Собственно, а зачем она нужна, вы также можете почитать у меня на канале по ссылке: https://teletype.in/@kate_update_fit/mUzc_M5o5aW