10 СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛИ В КОЛЕНЯХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В предыдущей статье я рассказывала о том, что делать если боль вас уже-таки настигла. Теперь поговорим о том, какие есть способы попробовать обойти это неприятное ощущение.

Как известно, лучшее лечение — это профилактика.

Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви.

Уделите минимум 5-10 минут упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

Во время приседаний и выпадов колени, как правило, не должны выходить за носки. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятки и вовсе не касаются пола.

Сложность занятий надо повышать постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

Если у вас были ранее проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки могут вызвать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с подобным анамнезом это вдвойне опасно.

Потребляйте здоровую пищу, питайтесь сбалансированно.

Например, газированные напитки плохо влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях включите в рацион: нежирное мясо, рыбу, холодец, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

Чередуйте интенсивные тренировки и расслабляющие, спите минимум 6-8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Даже если вы относительно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с данными проблемами, не пренебрегайте этими советами.

Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить. Берегите себя!