ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ — ХУДЕЕМ БЕЗ СТРЕССА🧘♀️
Уверена, многие слышали: чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Сегодня я расскажу, почему и как это работает.
Человек берет энергию из получаемой им пищи. Для нормального функционирования организма необходимо некоторое количество калорий на закрытие базовых потребностей метаболизма, а также для двигательной активности.
Если поступивших калорий не хватает, организм начинает брать энергию из запасов, а именно - из гликогена, жировой ткани и мышц. При этом первыми расходуются калории, получаемые из гликогена, и только потом — из жира, при условии, что потребляется достаточное количество белков.
Если не уделять этому должного внимания, организм начнет брать энергию из мышц, а это нам точно не нужно.🙅🏽♀️
Поэтому, не рекомендую бездумно придерживаться строгих диет, например кето-, питьевых, гречневых и прочих, сильно ограничивающих не только калораж, но и спектр жизненно важных нутриентов. Такие диеты хоть и дадут краткосрочный результат, но будут иметь негативные последствия, а поддерживать такую диету долгое время и сочетать ее с физической активностью станет очень тяжело.
Для того, чтобы начался процесс похудения, достаточно небольшого дефицита — всего 300-500 калорий👌
Такое незначительное уменьшение может позволить себе каждый, особо не меняя пищевых привычек и не подвергая организм порой опасным низкокалорийным диетам.
Иногда, можно устраивать «качели», в один из дней потребляя калорий больше обычного, например, позволив себе больше любимых сладостей. Это не даст телу адаптироваться к нехватке калорий и может предотвратить эффект «Плато», о котором я писала ранее (можно почитать тут)
Если же питаться с профицитом калорий, в силу вступают механизмы, оставшиеся в нас с древних времен, когда еды было мало, и ее приходилось добывать усердным трудом, а именно процесс накопления энергии на «черный день» в виде жира, что, очевидно, приведет к росту веса и объемов тела.