Программа снижения веса с сопровождением

Снизить и удержать вес. В темпе, который комфортен вам.

С какими проблемами чаще всего сталкиваются люди, недовольные своим весом?

Научилась принимать себя, но сходила на фотосессию и ужаснулась: я не хочу так выглядеть

Вес тяготит. Не хочется превращаться в тетушку, постоянно маскировать недостатки фигуры под одеждой. Хочется носить то, что нравится, а не то, что налезло или хорошо село.

После похудения сложно удержать вес

На диете всё просто: это можно, а это нельзя. А когда диета заканчивается, то непонятно, что делать. Чуть расслабляешься и снова прибавка на весах. А после триумфального "я похудела" очень стыдно снова набрать вес. Страшно съесть лишний кусок. Страшно надеть джинсы после стирки, потому что непонятно, они сели или стали малы. С завистью смотришь на людей, которые просто едят и не парятся. Хочется просто наслаждаться едой, а не думать о том, как она отложится на боках.

Когда на нервах, ешь всё, что не приколочено

Когда сильная занятость на работе или много нервничаешь, хочется есть, хочется сладкого. К вечеру наступает сильная усталость, и хочется себя поощрить. Прекрасно понимаешь, что так делать не стоит, но с этим сложно справиться. Порой чувствуешь, что желудок переполнен. Понимаешь, что совершаешь ошибку. Но руки кидают, рот жуёт. Порой ешь как в тумане. Приходишь в себя, а уже умято две пачки печенья и борщ допит из кастрюли. Сложно брать себя в руки. Быть все время невозмутимой не получается, поэтому срывы происходят часто.

Ограничения не приживаются, сложно отказывать себе

Берешь себя в руки, начинаешь придерживаться ПП, полет нормальный. Спустя какое-то время получаешь первые результаты и начинаешь давать себе послабления, которые происходят все чаще и чаще. Думаешь: “ну вот опять несколько месяцев трудов насмарку… Пойду чай с тортиком попью, чего уж теперь”. А еще дома живут люди, которые не хотят себя в чем-то ограничивать, и сдерживать себя очень сложно

Мало энергии, нет стимула действовать

В теории понимаешь, что нужно делать, есть все инструменты, но нет стимула действовать. Сложно брать себя в руки, на это часто не хватает ресурса.

Хочется успевать больше по работе, делать свои проекты, но на это совсем не остается сил.

Почему так сложно снижать вес?

Тело получает калории из пищи и тратит их на разные нужды. Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий. То есть нужно получать калорий с пищей меньше, чем будет потрачено. Съедать меньше, чем тратишь. Другого тут не дано.

С одной стороны все кажется просто: нужно меньше есть и больше двигаться. Но с другой стороны, воплотить эту формулу в жизнь очень и очень трудно:

• есть устоявшиеся привычки питания, которые формировались всю вашу жизнь. Они зачастую сидят глубоко. Если жить не можешь без сладкого, привык радовать и поощрять себя шоколадками, заедать грусть эклерами, или по пятницам ходить с друзьями в бар, то с полпинка эти вещи не поменяешь
• сложно, когда ты хочешь поменять питание, а семья, друзья и коллеги - не хотят. Сложно устоять, когда дома и на работе то конфеты, то пицца, то тортики
• сложно справиться, когда нет поддержки или ее очень мало. Близкие либо не понимают, зачем вам худеть ("ну что ты хочешь, ты же родила", "тебе же уже 40 лет, набирать вес - это нормально в твоем возрасте", "я тебя люблю любой"), либо критикуют из добрых побуждений ("надо что-то с этим делать", "ты ешь слишком много сладкого", "смотри, я нашла тебе диету")
• сложно находить время для физической активности и следить за питанием, потому что в жизни и так полно проблем: сдать проект, отвезти и забрать детей из кружка, навестить родителей, отвезти кота в больницу и т.п.
• сложно не послать все к чертям и не утешить себя тортиком, когда встаешь на весы и не видишь прогресса
• неизбежны срывы, из-за которых становится стыдно, винишь себя, уходишь в недельный зажор, наказываешь себя диетой или разгрузочными днями и потом все по новой. Вырваться из этого круга очень сложно.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Вот какие шаги мы сделаем

1. Вы получите систему и ясные инструкции каждую неделю

Мы определим вашу цель, разобьем на подзадачи. Причем выберем те задачи, которые вам легко будет сделать. Например, “добавить белок в каждый прием пищи”, или “добавить фрукт на завтрак”. Вы выполняете эти задачи и постепенно формируете новые привычки. Как итог - у вас больше энергии и вы начинаете снижать вес.

2. Начнете регулировать свои порции и при этом не будете отказывать себе в любимых вкусняшках

Чтобы худеть нужно создавать дефицит калорий. При этом не обязательно все взвешивать и вносить еду в счетчик калорий. Я научу вас, как составить свою тарелку и определять на глаз объем порции. Я научу вас вписывать в рацион любимые блюда, вам не придется мучиться и страдать без них.

В результате вы в комфортном режиме сокращаете объем еды, учитесь есть сбалансированно, но при этом не отказывая себе в сладком или мучном.

3. Научитесь справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды

Люди едят не только потому, что чувствуют физиологический голод. Часто люди едят по эмоциональным причинам, и это одна из причин перееданий и набора веса. А еще есть привычки в питании, из-за которых человек переедает: не оставлять еду на тарелке, не выкидывать еду, доедать за детьми и т.д

Я научу вас отличать эмоциональный голод от физиологического, отслеживать чувство голода, останавливаться, когда уже наелись. Даже если вам крайне сложно оставлять еду на тарелке (мы не расскажем вашей бабушке, что вы не доели). Вы постепенно научитесь справляться с эмоциями без помощи еды.  В результате вы меньше переедаете и меньше заедаете стресс.

4. Научитесь планировать свою еду и собирать вкусный рацион.

В результате вы чаще выбираете простые и полезные блюда не потому что надо, а потому что вам так хочется. Мы подберем простые рецепты и лайфхаки для быстрого приготовления полезных блюд, которые вам подходят и нравятся. Чтобы вы не тратили много времени на готовку и получали удовольствие от еды. Мы будем вместе экспериментировать, я поддержу и похвалю :)

Помните, что это не ваша вина, что вы не умеете выбирать еду исходя из своих целей и потребностей.

5. Вы начнете больше двигаться.

Двигаться нужно не только ради траты калорий. Физическая активность дает прилив сил, запускает лимфоток, помогает избавиться от отечности, заставляет сердце работать в конце концов. Движение - это ваше топливо, хорошее настроение и крепкий сон. Мы выберем комфортный для вас способ и темп - будь то пешие прогулки или походы в спортзал.

6. Вы научитесь на автомате регулировать объем своих порций.

Будете останавливаться есть, когда сыты, количество срывов сократится, активность станет потребностью. Этими навыками можно пользоваться всю жизнь, они помогут вам удерживать ваш вес.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

В результате

Если выполнять рекомендации, вы будете стабильно сбрасывать 0.5%-1% от веса тела в неделю.

Например, если вы весите 80 кг, то можете ожидать, что вы будете терять в неделю от 400 до 800 г.

Через месяц:

• примерно минус 2 кг
• меньше тяга к сладкому
• ощущение бодрости
• гордость, что заботитесь о себе
• меньше критикуете себя за срывы и слабость

Через два месяца:

• примерно минус 5 кг
• одежда, которая ждала своего часа, на вас сидит красиво
• отмечаете, что чаще выбираете более полезные блюда
• вы более больше успеваете по работе, улучшается концентрация, вы лучше и быстрее соображаете
• вы чувствуете себя энергичным человеком
• вы лучше спите
• если были проблемы с анализами, то можно ожидать, что показатели улучшились (в частности, уровень холестерина и сахара)
• вам легче сдержать себя и не переесть, когда накатывают эмоции

Через три месяца:

• примерно минус 8 кг
• вы получаете комплименты от окружающих
• кричите из раздевалки “принесите на размер меньше!”
• вам нравится смотреть на себя в зеркало
• вы не чувствуете себя загнанной лошадью, у вас есть силы на тренировки, себя и семью

Через полгода

• примерно минус 12-15 кг
• вас просят раскрыть секрет, как вы так похудели и здорово выглядите
• вы выглядите моложе и свежее
• вы чувствуете гордость за себя, появляется ощущение “я смогла”
• чувствуете себя комфортно в белье или бикини
• у вас есть силы и смелость сделать то, что раньше сделать не решались: в работе, личной жизни и т.п.

Мы можем работать столько месяцев, сколько нужно вам, чтобы получить то тело, которое вы хотите.

Кому и зачем нужна программа с личным сопровождением

Женщинам и мужчинам, у которых не получается выглядеть так, как им хочется:

• из-за нехватки времени и сил
• из-за нехватки дисциплины
• из-за нехватки знаний
• из-за постоянных срывов и сильной тяги к сладкому/мучному
• из-за отсутствия поддержки

Чтобы не тратить свою жизнь на бесконечные попытки похудеть, на неудовлетворенность собой и внешним видом. Чтобы освободить свое время и силы на себя, семью и карьеру.

Как все проходит?

• Вы заполняете анкету, записываете несколько дней все, что едите: мне нужно видеть, где необходимо внести коррективы
• У вас будет доступ к теоретическим материалам, которые вы можете посмотреть в удобное для вас время
• На каждую неделю вы получаете задание. Например, увеличить порцию белка на обед или поесть завтрак без телефона. Иными словами, задание простое и которое вам сделать по силам.
• Раз в неделю мы созваниваемся в Zoom, обсуждаем, что у вас получилось, что не получилось, корректируем дальнейшие действия. Например, если вам сложно каждый прием пищи включать овощи, мы договариваемся на хотя бы один прием пищи в день. Иными словами, подбираем комфортный для вас темп.
• Я попрошу вас фотографировать еду или вести дневник питания и высылать его мне.
• Между еженедельными созвонами вы можете задавать мне вопросы в чате в телеграм, если сорвались - я вас поддержу, успокою и помогу вернуться в строй

Чего не будет

• осуждения вас за лишнюю булочку, торт или перебор с алкоголем
• критики за то, что вы что-то не захотели делать
• токсичных мотиваций в духе "ты же понимаешь, что есть овощи крайне важно для твоего уровня холестерина??", "ты же понимаешь, что вредишь себе, когда ешь булки?", "раз ты не можешь найти время на спорт, значит для тебя это не так уж важно, не обманывай себя"
• команд вроде "упал-отжался"
• исключения ваших любимых продуктов
• я не буду вас заставлять делать то, что вы делать не готовы или не хотите

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Результаты клиентов

Юлия, 43 года

Точка А: "Три года в декрете, много стресса, который заедала печеньками. Набрала вес, пыталась избавиться от него самостоятельно. Делала зарядку. Но хватало не больше чем на месяц. После достижения первых результатов бросала заниматься зарядкой"

Точка Б: "Я стала увереннее в себе. Мне часто делают комплименты. Я вновь полюбила себя. Появилась лёгкость, не смотря на то, что есть ещё лишние кг. И ушла отёчность ног. Раньше прям такие сильные следы от резинки оставались. И приходилось обувь на размер больше брать. Сейчас ношу уже свой родной размер без проблем”

Алена, 45 лет

Точка А: "После нескольких курсов гормональной терапии резко поправилась больше чем на 20 кг, понятно, что ела сама, но это какое-то необъяснимое чувство, когда ты не можешь не есть (в моем случае сладкое)"

Точка Б: Минус 20 кг, сократилось количество срывов на сладкое, несмотря на гормональную терапию. Подробный кейс тут

Наталья, 37 лет

Точка А: "Пыталась снизить вес, но он постепенно возвращался. В целом большая измотанность и удрученное состояние, заедала стресс и ела много сладкого"

Точка Б: "Я снизила вес на 12 кг и поддерживаю его, моя кожа стала чище, ушли проблемы с желудком. Показатели биохимии пришли в норму. Из приятного - старые жесткие джинсы, в которых было нереально дотянуться до пуговицы, спокойно застегиваются и я могу в них без боли сидеть. Перестала заедать стресс"

Мария, 40 лет

Точка А: "Пробовала разное: интервальное голодание 16/8, уменьшала объем еды, бег по утрам. Бег не получился, потому что после него я чувствовала усталость. Питаться 16/8 могу, но чувствую, что приемы пищи надо пересмотреть. Не наедаюсь. А как пересмотреть - не знаю. Нет времени и сил разбираться"

Точка Б: "Я уменьшила вес и объемы на один размер, появилось больше сил и энергии. Я могу похудеть еще больше, если захочу. Я вся стала другая. Одни изменения подтягивают другие"

Юлия, 35 лет

Точка А: "Я долго экспериментировали с диетами, марафонами, различными практиками. Похудеть удавалось, но не получалось удержаться в достигнутых результатах"

Точка Б: "за два месяца в объеме ушло почти 6 см в бедрах, 4 см в талии и из размера 48-50 я перешла в размер 46-48. Отдельно отмечу джинсы, они всегда были у меня размера 29-30. В итоге я влезла в размер 27, чего не ожидала совсем. И я вижу, что процессы продолжаются. Кожа стала чище - как бонус. Перестала заедать стресс, выработала план приема пищи, не ограничила себя вообще ни в чем"

Отзывы клиентов

Кто я?

Маша Кузьо, сертифицированный коуч по питанию.

Я прошла через длинный период срывов и недовольства своим весом. Я потратила 7 лет своей жизни, чтобы решить этот вопрос. Сейчас я занимаюсь тем, что помогаю людям сэкономить время их жизни, которое они тратят на тщетные попытки снизить и стабилизировать свой вес.

В моем арсенале несколько пройденных сертификаций (коуч по питанию, управление стрессом, пищевое поведение) в канадской компании Precision Nutrition. Они – номер один в мире по обучению коучей по питанию.

Precision Nutrition используют научно доказанный подход к питанию и изменениям образа жизни, привычек, поведения. За последние 15 лет разработанная ими программа коучинга помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес.

Иными словами, я использую проверенную и эффективную систему. Моя квалификация и компетенции позволяют мне оказывать помощь и поддержку:

• в выстраивании полноценного рациона, который будет подходить конкретному человеку с его особенностями и его образом жизни
• в управлении стрессом, а следовательно, в сокращении эмоциональных заеданий
• в изменении привычек и поведения, которые мешают снизить вес

Я не интерпретирую анализы, поскольку этим должен заниматься врач, но помогаю внедрить в жизнь рекомендации вашего доктора, если таковые имеются.

Я не назначаю БАДы, поскольку сначала нужно выстроить базу - полноценный рацион, из которого человек будет получать все необходимое. Принимать витаминки, когда в питании бардак - все равно что клеить обои на разрушенные стены. Если же у вас диагностированы определенные дефициты, то назначения делает врач, а я помогаю выстроить рацион так, чтобы вы получали максимум из еды.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

В голове резонные вопросы

У меня мало ресурсов, сил еле на работу хватает, не то что собой заниматься.

Можно подождать, когда силы появятся. И шанс тут 50/50. Может появятся, а может нет. Скорее всего не появятся, потому что ваше питание не удовлетворяет потребностям организма, вы не справляетесь со стрессом здоровым путем.

Вы наверняка уже "берете в долг" у своего тела. Когда вы закроете проект, вы в лучшем случае будете еще более уставшие. В худшем - заработаете выгорание, будете цеплять каждый встречный вирус ну и дальше по списку.

Чем меньше ресурса, тем больше нужно поддержки извне. Вот этот отзыв написала клиентка, у которой была колоссальная нагрузка по работе. И тем не менее, за два месяца она похудела на один размер, у нее появилось больше энергии и сил.

Я уже много чего пробовал(а), мне не помогает.

Как правило, за такими словами стоит следующее:

• пробовал неподходящие системы или диеты, которые было сложно выдержать
• попробовал - увидел первые результаты - расслабился - вес вернулся
• попробовал, не увидел результата и раньше времени сдался.

Снижение и удержание веса - это не про "посидел на кефире недельку" или "немного помучаюсь, а потом оторвусь по полной". Это подобранная именно под вас система, чтобы вам было легко придерживаться этого на протяжении длительного времени.

Мы создадим вашу персональную систему. Чтобы не мучиться в ожидании, когда можно уже расслабиться, поесть и выпить, а чтобы в комфортном режиме снижать вес. Если вам хочется выпить и закусить, то мы встроим это в вашу жизнь.

И самое главное - я вас на этом пути поддержу.

Я никогда не был(а) худой, мне не суждено

Это не значит, что вам не суждено снизить вес.

Безусловно, вы не можете влиять на свою генетику, но есть много других факторов, на которые вы можете влиять:

• ваше питание
• ваш сон
• ваша физическая активность
• умение справляться со стрессом

А эти штуки способны перевесить генетический фактор. Ими мы и будем заниматься.

Я не буду обещать, что вы влезете в размер XS. Но я могу вам пообещать, что вы научитесь:

• отличать желание заесть эмоции от настоящего голода
• регулировать свои порции, останавливаться, когда уже сыты
• больше двигаться
• лучше восстанавливаться от стресса
• справляться со стрессом без помощи еды
• относиться к себе с пониманием и поддержкой (= меньше себя дрючить)

что поможет вам перейти в меньший размер и удержать результат. Без пожизненной борьбы.

Менять питание стоит как космический корабль

Любая еда стоит денег. Будь то овощи с мясом или пельмени из пятерочки. Опыт моих клиентов говорит о том, что изменение продуктовой корзины не влечет дополнительные траты. Потому что они покупают меньше сосисок, колбасы и конфет, но больше овощей, мяса и фруктов. Плюс в целом они начинают есть меньше.

Не менять питание будет стоить вам дороже. Цена эта выражается в ваших негативных эмоциях по поводу недовольства собой, проблемах со здоровьем и походах по врачам. Что выбрать - решать вам.