Индивидуальный план тренировок и питания на основе данных ДНК-теста. Новые тенденции в сфере ЗОЖ.
За последние десятилетия уже опробовано немало схем питания, призванных помочь стать стройнее и улучшить здоровье: диета Аткинса, Дюкана, по типу крови, питание моно продуктами (например, грейпфрутом), кето диета.. перечислять можно бесконечно.
Новые разработки предлагают индивидуальный подход к ведению здорового образа жизни исходя из информации, зашифрованной в наших генах. Публикация журнала Wired помогает разобраться, что же за этим стоит.
Десять лет назад такие компании, как 23andMe, начали свою деятельность в еще не освоенной отрасли индивидуальной генетики лишь с одной целью: удовлетворить любопытство (и потребности) своих клиентов. Их тесты ДНК давали ответы на небольшой ряд вопросов: некоторые были просто забавными (сколько генов неандертальца есть у вас или являются ли ваши родственники скандинавами?), а некоторые весьма серьезными (какая вероятность родить ребенка с генетическим заболеванием).
Как и сами вопросы, результаты и возможности тестов были весьма ограничены. И поэтому, удовлетворив свое естественное любопытство, человек, заказавший ДНК-тест обычно откладывал заключение на дальнюю полку.
В настоящее время появился пул новых исследований, основанных на предположении, что бесконечное количество комбинаций наших генов можно трансформировать в конкретные ответы. Инициатором проекта по изучению генома стала компания Helix, ее специалисты намереваются создать глобальное хранилище генетических данных. В то время как одни компании используют анализ ДНК для одноразового индивидуального теста, Helix планирует выложить результаты для общего доступа. Они помогут людям с решением всевозможных вопросов — от личных предпочтений (такие компании, как Exploragen, будут предлагать блюда с учетом ДНК) до планирования семьи (Jump дает интересные прогнозы о том, как могло бы выглядеть ваше потомство).
Возможность сделать разнообразные генетические тесты породила индустрию частных компаний, обещающих превратить результаты таких тестов, часто не очень понятные, в реальный план. Представьте, что вместо соблюдения строгой диеты, в погоне за меньшим весом и гладкой кожей вы сможете проанализировать свою ДНК и приложение выдаст вам подробное руководство к действию. При риске развития дефицита железа оно посоветует есть шпинат, а если вы склонны к травмам ахилла - растягивать икры перед пробежкой.
Это заманчивое обещание для современного поколения: персонально выстроенный с учетом ваших ДНК подход к заботе о себе. Компании заявляют, что могут поведать секрет поддержания хорошей формы - то, чего поклонникам фитнеса не удавалось добиться долгие годы. И, конечно, этот секрет спрятан именно в генетической информации.
Первый шаг к ведению здорового образа жизни обычно начинается с консультации экспертов. Персональный тренер или нутрициолог может посоветовать вам набор упражнений и рацион питания. Но Ави Ласароу, основатель DNAfit, считает, что стандартизированные советы специалистов не могут быть одинаково хороши для всех. Генетический тест даст намного более детальную информацию о том, что будет работать именно для вас. Его проекты предлагают тесты для оптимизации рациона питания, физических упражнений и общего качества жизни стоимостью от $159 до $399.
Так, за пару сотен долларов можно сделать тест слюны: простой мазок из полости рта способен дать всю необходимую для лабораторного анализа информацию, чтобы сделать копии вашей ДНК и затем разделить их на рабочие сегменты. Компания сортирует комбинации генов, которые коррелируют с определенными признаками. Через несколько недель вы получите результаты, показывающие наиболее важные особенности вашей ДНК.
Хотя анализ ДНК является стандартизированным процессом, каждая компания выбирает собственные, наиболее подходящие на ее взгляд комбинации для трактовки результатов. Одни могут решить, что комбинация определяет чувствительность к кофеину или вероятность того, будете ли вы чувствовать голод даже после приема пищи. И то, и другое трансформируется в советы: уменьшить потребление кофе или заканчивать прием пищи несмотря на чувство голода. Другие результаты помогают составить тренировочный план исходя из ваших особенностей - преобладающего типа мышечных волокон, метаболизма, скорости восстановления после тренировок и т.д.
Конечно, генетики возражают, что невозможно напрямую проследить связь признака с геном. И хотя некоторые генетические варианты твердо ассоциируются с определенными признаками, в отношении большинства из них данные неоднозначны. Даже если предположить, что все слабые ассоциации также верны, они не могут внятно объяснить, почему в реальном мире люди так сильно различаются. Привязка признаков к ДНК подобна чтению книги по слову на странице - у вас есть отрывочные сведения, но в итоге совсем не понятен общий смысл.
На протяжении всей жизни человека факторы окружающей среды, такие как частота физических упражнений или образ питания, постоянно меняют геном. Множество наших качеств, включая телосложение, наличие вредных привычек, способность к труду, не определяются парой комбинаций — важных последовательностей могут быть сотни или тысячи. Риск становится еще больше, когда дело доходит до интерпретации данных, привязки варианта к основному признаку. Вот почему советы, основанные на данных генетического теста, вовсе не столь однозначны. Хотя при этом обычно вполне безвредны - трудно найти негатив в рекомендации есть больше зелени или пить много воды, если, конечно, не довести ситуацию до абсурда.
Чем больше данных собирают компании, тем вероятнее, что они получат интересные заключения по поводу связи генов и физической формы. В начале нынешнего 2023 года DNAfit провело клиническое исследование, показывающее, что силовые тренировки более полезны для спортсменов с определенными генетическими комбинациями. Компания также наладила партнерство с несколькими английскими командами Премьер-лиги, чтобы провести работу по изучению ментальной устойчивости, а также с несколькими британскими университетами для проведения более широких исследований. В них будут задействованы тысячи людей и огромное количество данных о генах испытуемых, их привычках и поведении. Это позволит продвинуться еще дальше в деле персонализации трактовок генетических тестов.
Потребуется время, чтобы точно понять, как использовать данные о ДНК для ведения здорового образа жизни. Современный успех компаний основан скорее на их способности ответить на неразрешимые прежде вопросы об индивидуальных особенностях человека. И если люди находят рекомендации полезными, то продолжают следовать советам.Так или иначе, это неплохой способ оптимизировать заботу о себе. И несомненно разумнее, чем придерживаться диеты, состоящей из одних грейпфрутов.