Масло омега-3 от беспокойства?

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, обитающей в холодных водах. Поскольку наш организм не может синтезировать эти жирные кислоты, их необходимо получать с пищей или с помощью добавок.
Существуют две незаменимые омега-3 жирные кислоты:
EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая поддерживает здоровье сердца, и
DHA (докозагексаеновая кислота), которая, являясь компонентом мембран нервных клеток в мозге, играет важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.

Есть некоторые данные, что добавки с омега-3 могут помочь уменьшить тревожность у некоторых людей. Команда японских исследователей, проанализировав 19 предыдущих исследований с участием более чем 1200 человек, пришла к выводу, что большие дозы омега-3 могут помочь облегчить симптомы у пациентов с тревожным расстройством.
Однако исследователи также отметили, что это лечение не помогало людям, у которых не было диагноза тревожного расстройства, а также людям младше 18 лет с диагнозом тревожного расстройства. Анализ, опубликованный в сентябре 2018 года, показал, что наибольшую пользу получали пациенты, которые принимали 2,000 мг омега-3 в день или более. Исследователи также заключили, что симптомы тревожности улучшались, если содержание EPA в добавке было менее 60%.

Доктор Ютака Мацуока, старший автор исследования из Национального онкологического центра Японии, отметил, что омега-3 не следует рассматривать как основной метод лечения тревожности, но они могут быть "перспективной альтернативой" для пациентов, которые не ответили на другие методы лечения. Он также упомянул, что употребление жирной рыбы может быть столь же эффективным, как и приём добавок. Исследователи призвали к проведению дополнительных масштабных исследований, чтобы подтвердить предыдущие выводы и определить, как именно омега-3 помогают уменьшить тревожность. Они предположили, что в мозге эти вещества могут влиять на "несколько нейробиологических процессов, таких как нейропередача, нейропластичность и воспаление".

Как вы, возможно, знаете, Andrew Weil получает омега-3 из рыбы, употребляя её 2-3 раза в неделю (независимо от того, есть ли у вас тревожность).
Если вы не можете есть достаточно рыбы, вы можете получать омега-3 в жидкой или капсульной форме.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, и другие методы лечения не помогли, вы можете обсудить с врачом возможность приёма добавок омега-3. Независимо от уровня тревожности, я рекомендую дыхательные упражнения как лучший способ снизить её. Контроль дыхания может сразу уменьшить тревожность и дать ощущение контроля.
Метод 4-7-8 дыхания, который я преподаю, — это лучший инструмент для борьбы с генерализованным тревожным расстройством, и Andrew Weil рекомендует его как основу любой программы релаксации.

Также может помочь медитация, исключение всех источников кофеина и стимуляторов, ведение дневника для фиксации тревожных мыслей и регулярные физические упражнения. Я также рекомендую медиапаузу или отказ от новостей, что может помочь любому человеку успокоиться.

Andrew Weil, доктор медицины и автор стати - https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/mental-health/omega-3-oil-for-anxiety/

Источник: Ютака Дж. Мацуока и др. «Связь использования омега-3 полиненасыщенных жирных кислот с изменениями в тяжести симптомов тревожности: систематический обзор и мета-анализ». JAMA Network Open, 14 сентября 2018, doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.2327.

Переведено каналом "ПРОРУБЬ НАДЕЖДЫ"