Король пищевых добавок: Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
Рыбий жир содержит EPA(эйкозапентаеновая кислота) и DHA(докозагексаеновая кислота) — два типа омега-3 жирных кислот. Для поддержки нервной системы рекомендуется принимать 2000–3000 мг EPA+ DHA в день. Вам нужно будет посмотреть на этикетку с ингредиентами рыбьего жира, чтобы узнать, сколько EPA и DHA содержится в одной капсуле. Обычно рекомендуется принимать 4–6 капсул рыбьего жира в день (по 2 капсулы во время каждого приёма пищи). Чтобы усилить действие рыбьего жира, принимайте его вместе с 400 МЕ витамина Е (предпочтительно смесь токоферолов) в день.
Традиционно врачи советуют прекратить приём рыбьего жира перед операциями. Рыбий жир может обладать антикоагулянтными свойствами при очень высоких дозах, но не при обычном уровне потребления.
Многие из нас обнаружили, что омега-3 жирные кислоты, которые обычно содержатся в капсулах рыбьего жира, помогают справляться с симптомами отмены.
Нашей нервной системе необходимы омега-3 жирные кислоты для нормального функционирования. Из-за интенсивного промышленного земледелия, которое истощает питательные вещества в пище, наша еда может не обеспечивать нас достаточным количеством омега-3, необходимым нашему организму ежедневно.
Эффект от рыбьего жира, если вы его чувствуете, очень мягкий. Однако ваша нервная система использует омега-3 жирные кислоты для восстановления.
В интернете некоторые люди утверждают, что омега-3 особенно хорошо помогают при так называемых "мозговых вспышках" (brain zaps).
Капсулы рыбьего жира содержат омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA. Для поддержки нервной системы рекомендуется принимать 2,000-3,000 мг EPA + DHA в день. Вам нужно будет посмотреть на этикетку и сложить количество EPA и DHA в одной капсуле. Обычно это составляет 4-6 капсул рыбьего жира в день.
Не принимайте рыбий жир, на котором не указано, сколько EPA и DHA содержится в каждой капсуле, — вероятно, он малоэффективен.
Чтобы рыбий жир лучше усваивался, принимайте его с 400 МЕ витамина Е в день. Это помогает метаболизировать рыбий жир. Хорошие варианты витамина Е для приёма — d-альфа-токоферол и натуральные смеси токоферолов. (Также см. информацию о витамине Е (токоферол)).
Рыбий жир следует хранить в холодильнике. Люди, у которых возникают "рыбные отрыжки", отмечают, что хранение капсул рыбьего жира в морозильной камере устраняет эту проблему.
Некоторые люди могут быть гиперчувствительны к рыбьему жиру. Попробуйте начинать с одной капсулы в день на несколько дней, чтобы увидеть, как он на вас действует. Если всё в порядке, продолжайте приём и постепенно увеличивайте дозу.
Не принимайте рыбий жир, если у вас аллергия на рыбу.
Для тех, кто не может принимать рыбий жир, доктор рекомендует растительные источники омега-3.
...два незаменимых омега-3 жирных кислоты, EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), в основном содержатся в рыбьем жире. Вегетарианские источники омега-3 обеспечивают только АЛК (альфа-линоленовую кислоту), предшественник, который организм не может эффективно преобразовывать в нужные ему DHA и EPA...
Я рекомендую всем, кто не ест жирную рыбу как минимум дважды в неделю, принимать добавки с омега-3 жирными кислотами.
Лучший вариант — это рыбий жир в дозировке 2-3 грамма в день.
Однако веганы и другие люди, чей рацион не включает рыбу, могут заменить его продуктом "DHA из водорослей", который получают из специально выращенных микроорганизмов (веганы могут разорвать желатиновую капсулу, чтобы получить масло).
Приём 400-600 мг "DHA из водорослей" в день и использование пищевых источников ALA(альфа-линоленовая кислота) — вероятно, лучшая стратегия для веганов, чтобы получать омега-3.
Горсть грецких орехов или одна-две столовые ложки свежемолотого льняного семени в день обеспечат поступление ALA. Надеюсь, в скором времени появятся продукты на основе водорослей, которые будут содержать как EPA, так и DHA...
Если вы избегаете рыбьего жира, потому что вы вегетарианец или веган, возможно, стоит сделать исключение на некоторое время, чтобы получить омега-3 жирные кислоты из лучшего доступного источника для помощи в восстановлении нервной системы.
Дополнительная информация о рыбьем жире и омега-3 - ТУТ.
"EPA поддерживает здоровье сердца, а DHA является компонентом мембран нервных клеток в мозге и, как полагают, играет важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга."
Масло Омега-3 от беспокойства?
Вам не нужно покупать дорогой рыбий жир, просто выберите качественные добавки из рыб, обитающих в холодных водах.
Некоторые цифры из исследований:
Заметили улучшения симптомов отмены — 19 участников (расслабление, ушла «мозговая» затуманенность, улучшилась работа мозга, уменьшилась депрессия, успокоение, прекратились «жужжания» в голове, улучшился сон, реже появлялись «мозговые вспышки», головокружение, улучшилось зрение, спокойствие, большая концентрация, положительные эмоции, меньше паники, улучшилось настроение).
Заметили улучшения при приёме совместно с витамином Е — 1 участник.
Также прокомментировал: «Форма витамина Е с токоферолами — лучшая для общего здоровья. Витамин Е помогает рыбьему жиру оставаться активным в процессе метаболизма».
Не заметили улучшений сначала, но при попытке прекратить приём ощутили большую разницу — 4 участника.
Переносимость рыбьего жира со временем ухудшилась — 2 участника.
Не переносят рыбий жир — 17 участников (некоторые сообщили о том, что чувствовали «напряжение» или тревогу, ухудшился сон, появились прыщи. Один из этих участников, однако, может переносить лосося).
Не заметили пользы — 2 участника, но один из них был слишком напуган, чтобы прекратить приём и проверить это.
Не заметили ни проблем, ни пользы от рыбьего жира — 1 участник.
Другие замечания из постов:
Некоторые люди испытывали как положительные, так и отрицательные симптомы, и иногда корректировали дозу, чтобы улучшить состояние.
Гиперчувствительность может изменяться со временем — как в лучшую, так и в худшую сторону.
Как и с большинством добавок, после того как вы достигли рекомендуемой дозировки, увеличение дозы не обязательно улучшает результат.
Участник: «Стольким людям с синдромом отмены рыбий жир помог, что я считаю, его польза перевешивает любые риски для этой цели».
Стоит попробовать разные бренды, чтобы найти тот, который подходит именно вам, или попробовать капсулы или без капсул.
Если вы находите рыбий жир слегка стимулирующим, принимайте его утром.