Перфекционизм – это расстройство психики.

Собственно сначала следует упомянуть, что у перфекционизма есть один очень важный плюс: перфекционизм заставляет человека учиться, работать, тренироваться «через не хочу» – в общем, не стоять на месте. Большинство выдающихся спортсменов, артистов, ученых обладали этим качеством, и именно оно позволило им достичь успехов в своей деятельности. Александр Македонский мечтал завоевать весь мир – и кто знает, если бы не его смерть в 32 года, как бы сейчас выглядела политическая карта?

Прообраз главной героини фильма «Дьявол носит Прада» – Анна Винтур, главный редактор американского издания журнала «Vogue», – признана одной из самых влиятельных фигур в мире современной моды. Стремясь во всем достичь совершенства, она прославилась еще и крайне жестким стилем руководства. Ульяна Лопаткина, известная балерина, в день выступления обязательно танцует на репетиции свою партию от начала до конца, не давая себе поблажек.

Но за все надо платить: Лопаткина не раз лежала на операционном столе, леча травмированные ноги и спину, а Анна Винтур никак не может наладить личную жизнь.


Либо чистота, либо деньги.

Ученые заметили, что перфекционизм редко затрагивает все сферы деятельности человека, обычно им бывает захвачена только одна сторона жизни. Человек, «горящий» на работе, абсолютно равнодушен к своей неубранной квартире. И наоборот, мать семейства, ежедневно убирающая, готовящая, проверяющая уроки, равнодушно относится к обязанностям на рабочем месте.

Классический пример тому – Стив Джобс, миллиардер и основатель компании Apple. Он не обращал никакого внимания на внешний вид, постоянно носил «униформу», состоявшую из черной водолазки, кроссовок и джинсов, почти десять лет жил в квартире без мебели, не вникал в дела своих детей. При этом любая мельчайшая деталь компьютера не ускользала от его внимания, и, если надо, он был готов ее переделывать месяцами, даже срывая при этом все сроки выхода новой модели в продажу. Результат потрясал – Стив Джобс сумел стать кумиром многих молодых людей. Но хорошо ли жилось его близким? Едва ли.

Впрочем, проблемы у окружающих перфекциониста людей – даже не главный минус стремления к совершенству. Оно очень часто мешает полноценно жить самому человеку.


Сплошное разочарование.

Женщины-перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, не пропускают занятия фитнесом, не ленятся каждое утро накладывать макияж. Для этого нужно колоссальное количество энергии и душевных сил. Не все диеты полезны для организма, а стрессы, полученные в результате стремления быть лучше всех, довольно быстро доводят до бессонницы и нервного истощения.

Усугубляется ситуация тем, что личности, одержимые идеей сделать все «на отлично», непримиримы как к собственным, так и чужим ошибкам и недостаткам. Они постоянно разочаровываются в людях, а потом и в жизни. Все это в конечном итоге приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к неврозам.

И наконец, перфекционист твердо убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отвергает предложения помощи, отрицает роль случая или влияния других людей. Если случится так, что, несмотря на все старания, наш герой не достигнет успеха – возможна депрессия, утрата интереса к жизни и нервный срыв.

Вы все еще хотите стать совершенством?

Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому перфекционисту, ни окружению. Удовлетворения от результата работы нет, так как он не идеален. Да и самого результата часто нет – горькая мысль о невозможности сделать все наилучшим образом мешает начать делать хоть что-нибудь. Есть только бесконечное возбуждение, которое, скорее всего, идет от низкой самооценки, порожденной высокой тревогой.

Вот с истоками этой тревоги и стоит разбираться. Для самостоятельной работы перфекционисту можно порекомендовать использовать техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, прогулки. К сожалению, перфекционисты и здесь могут «перестараться»: дышать до головокружения, гулять до упаду. Именно поэтому неплохо бы справляться с этим недугом под присмотром доброжелательно настроенного, не идеального, но достаточно хорошего психолога.


Если вы понимаете, что стремление к совершенству начало вам мешать, попробуйте сделать следующее:

  •  Каждый день записывайте, сколько времени вы потратили на решение конкретной задачи, и в конце недели оцените, стоили ли эти дела таких усилий.
  • Перед началом каждого дела проводите небольшую беседу с самим собой. Оцените, насколько значима эта работа, реальны ли сроки, что будет зависеть от ее результатов. После этого постарайтесь уложиться именно в назначенные временные рамки, не отвергая при этом помощь других людей.
  • Если предстоит серьезная работа, для начала ответьте себе на вопрос: что произойдет, если вы не сможете ее выполнить на должном (по вашему мнению) уровне. Как правило, ничего ужасного представить себе вы не сможете, даже если будете долго фантазировать.

А главное, постарайтесь понять: стремиться к совершенству нужно, это поможет вам покорить новые высоты. Но зацикливаться на нем нельзя, иначе можно разучиться радоваться жизни.

August 5, 2018
by Психиатрия - Просто
0
25

Депрессия может иметь инфекционную природу.

Так считает ученый Турхан Канли из Университета Стоуни Брук. В защиту своей теории он приводит несколько доказательств. Во-первых, люди, страдающие от депрессии, теряют энергию, интерес к окружающему миру и не могут встать с постели. Схожие симптомы наблюдаются при инфекциях.

Также в мозге пациентов с депрессией были обнаружены маркеры воспалительного процесса. Они, вероятно, указывают на то, что активность иммунитета повышена из-за каких-то возбудителей, которыми могут оказаться паразит, бактерия или вирус.

Во-вторых, в природе существуют паразиты, бактерии и вирусы, способные влиять на поведение и эмоции. Примером является токсоплазма (Toxoplasma gondii, или T.gondii), паразит, живущий желудочно-кишечном тракте кошки. Там он откладывает яйца, которые затем попадают в окружающую среду. Когда в контакт с этими яйцами вступает крыса, ее начинает привлекать запах мочи кота.

Так, паразит воздействует на мозг крысы, активируя пути, отвечающие за сексуальное возбуждение. Предположительно, треть населения Земли — носители T.gondii. Этот паразит, как и депрессия, связан с маркерами воспаления. Известно, что у пациентов с депрессивным и биполярным расстройствами, пытавшихся покончить жизнь самоубийством, выше уровни антител, необходимых для борьбы с T.gondii.

Существует целый ряд исследований, доказавших, что эмоциональное поведение грызунов меняется, когда они подвергаются воздействию бактерий.

Кроме того, ученый провел анализ 28 исследований, в которых была обнаружена связь между депрессией и такими вирусами, как вирус болезни Борна, вирус герпеса, вирус ветряной оспы и вирус Эпштейна-Барра.

Одно из исследований показало: вирус болезни Борна в 3,25 раза чаще встречается у людей, страдающих от депрессии, чем у людей без депрессии. В другом исследовании этот вирус нашли у 2 из 30 пациентов с депрессией.

Последний аргумент Турхана Канли — неудачи в поисках генов, связанных с депрессией, передает Meddaily. Исследователь предполагает: возможно, причина в том, что генетики ведут поиск не там, где следует. Они ищут внутренние изменения в генах, которые приводят к депрессии.

Тем временем, 8% генома человека зависят от внешних воздействий, в том числе, вирусов. Бактерии, вирусы и паразиты могут менять гены, а также передаваться во время родов или в ходе контакта между родителями и детьми.

Ученый настаивает на проведении масштабных исследований на данную тему. Если его теория верна, то, вероятно, в будущем удастся создать вакцину от депрессии.

August 5, 2018
by Психиатрия - Просто
0
6

Синдром Плюшкина.


Этим специфическим человеческим недугом серьезно озабочена психиатрия. На языке психиатров этот недуг называется «патологическое накопительство». Его разновидность — «патологическое накопительство животных». В двадцать-тридцать лет это просто причуда, а после сорока-пятидесяти становится большой проблемой и может принять катастрофические масштабы.

Синдром Диогена, или в России — «синдром Плюшкина«, — явление достаточно распространенное.

Оно встречается в среднем у 2% населения. В возрасте старше 65 лет «Плюшкины» составляют около 3%. Примерно половина накопителей страдает сопутствующим психическим заболеванием: шизофренией, депрессией, различными видами деменций, алкоголизмом.


Синдром патологического накопительства может быть связан с дисфункцией двух областей коры головного мозга, ответственных за процессы принятия решения. Группа учёных из различных американских университетов под руководством клинического психолога Дэвида Толина, чья работа опубликована в журнале Archives of General Psychiatry, методом функциональной магнитно-резонансной томографии исследовала нейронную активность различных участков мозга 43 пациентов с «синдромом Плюшкина», 31 пациента, страдающего обсессивно-компульсивным расстройством и 33 человек из контрольной группы. При этом испытуемых ставили в ситуацию, когда им надо было решить, как поступить с принадлежащими или не принадлежащими им различными объектами — оставить их себе или выбросить.

Было установлено, что у пациентов с синдромом патологического накопительства наблюдается аномальная в сравнении с другими группами испытуемых активность в двух областях коры — передней части поясной извилины и островке, которые обычно задействованы в процессе принятия решений.

Так, когда «Плюшкину» было необходимо решить, как поступить с не принадлежащим ему предметом, в этих участках коры была зафиксирована очень низкая активность (гипофункция). В то же время когда речь шла об объекте, владельцем которого он являлся, уровень сигналов, поступающих из передней части поясной извилины и островка, зашкаливал (гиперфункция). Причём эти результаты коррелировали с запущенностью случая и тем, как сам испытуемый оценивал свои собственнические чувства по отношению к объекту захвата. Выявленная дисфункция может лежать в основе характерного для «Плюшкиных» поведения, особенно в части трудности расставания с вещами, не способности выбросить хотя бы что-то из накопленного.

В совокупности с другими поведенческими признаками навязчивого собирательства, согласно «Руководству по диагностике и статистическому учёту психических заболеваний», 4-е издание, собирательство определяется как обсессивно-компульсивное расстройство личности. Как вариант собирательство животных можно считать зависимостью, деменцией (маразм, слабоумие) или даже фокальной (очаговой) бредовой идеей.

Патологическое накопительство — вид навязчивого поведения, заключающийся в собирании и хранении неиспользуемых вещей, чаще всего предметов домашнего обихода, в настолько больших количествах, что они препятствуют пользоваться помещениями по прямому назначению. Ранее его рассматривали как подтип обсессивно-компульсивного расстройства, однако в 1966 г. оно было признано самостоятельной патологией. Человек, одержимый патологическим накопительством, крайне трепетно относится к своим вещам, душевные муки он испытывает, даже если его вынуждают выбросить сущую мелочь — газету или полиэтиленовый пакет.


Если он (больной синдромом Диогена) — ваш сосед? 

Учитывая большую вероятность наличия психиатрического заболевания и диагноза, в идеале такого человека надо бы проконсультировать у психиатра. Однако добровольно это сделать может быть затруднительно, так как критического отношения к своему состоянию у накопителя чаще всего нет, а негативизм к окружающим выражен сильно.

Участковый полицейский на таких особ практически не реагирует. Жалобы соседей в ТСЖ или управляющую компанию также не приносят особой пользы, а на СМИ ему просто наплевать. Даже отключение воды или электричества не производит впечатления — он ими давно не пользуется. Так что, когда жилище «Плюшкина» становится опасно для него самого или окружающих, то необходимо пройти лечение в психиатрическом стационаре, пусть даже и в недобровольном порядке.

В России давно разрабатывают закон, согласно которому количество животных должно быть ограничено и зависеть от жилплощади их владельца. Процесс идёт туго, к тому же не дремлют и заступники четвероногих. Так, Центр правовой зоозащиты не признаёт «Руководство по диагностике и статистическому учёту психических заболеваний» и ввёл понятие «зоорабство» (подбирание бездомных животных и создание для них приютов в квартирах). Объясняется это явление «преступным бездействием российских властей в решении проблемы бездомных животных». В таких случаях, по мнению функционеров центра, речь идёт не о болезни, а о евангельском сострадании.


Синдром Диогена в тебе и во мне.

Вероятно, синдромом Диогена страдает большее число людей, чем называет психиатрическая статистика. Ведь далеко не всегда в тяге к накопительству, пренебрежении гигиеническими нормами, социальной изоляции, потере чувства стыда видится патология. (Кстати, вниманию библиофилов! В зарубежных источниках выделяют отдельно несколько видов такого накопительства, в том числе — книг).

Будем бдительны, когда дом приходит в запустение, становится затруднительно пользоваться ванной, раковиной, холодильником. И не будем забывать, что пожилые люди с синдромом Диогена, да и сопутствующими ему заболеваниями, часто отказываются обращаться в клиники или принимать предлагаемую медицинскую помощь.

Мы-то сами признаём этот синдром у себя? Всё больше профессиональных организаторов пространства советуют своим клиентам: для того чтобы начать борьбу со своим хламом, необходимо разобраться, почему они хранят то, что хранят. Бок о бок с организаторами работают психоаналитики. «Некоторые мои клиенты говорят, что их расстраивает накопленный хлам, но мысль о том, что от чего-то нужно избавиться, тоже огорчает», — говорит Саймон Рего, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиори в Нью-Йорке.

Действительно, в некоторых случаях хроническая неорганизованность может быть симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивного синдрома (ОКС) или слабоумия. Но у кого из нас не наблюдаются трудности с планированием, концентрацией и принятием решений? Психотерапевты утверждают, что в большинстве случаев появление хлама вызвано тем, что они называют когнитивными ошибками: мышлением, лежащим в основе дисфункционального поведения, которое может выйти из-под контроля.

К примеру, вы уже в возрасте храните солдатскую форму со времён службы, в которой шагали на параде. Или платье с выпускного вечера. И мудрый доктор, возможно, спросит: что вам тогда нравилось в этом наряде больше всего? Что вы можете сделать в жизни сейчас, чтобы вновь это пережить?

August 5, 2018
by Психиатрия - Просто
0
25

Энурез у ребенка — это чья проблема?

Это случается ночью почти у трети детей, у мальчиков – в два раза ,чаще, чем у девочек. Мокрая постель, неприятный запах, чувство стыда у ребёнка, гнев и растерянность родителей…

Болезнь это или нежелание ребёнка себя контролировать? Обращаться «с этим» к врачу или не обращать внимания – само пройдёт?

Лет до пяти ночное недержание мочи у ребёнка можно считать нормой, он ещё не умеет контролировать этот процесс. Постепенно мочевой пузырь развивается до необходимых размеров и начинает функционировать нормально, то есть днём ребёнок просится на горшок, а ночью спокойно спит.

Если же у четырёхлетнего малыша повторяются «мокрые ночи», уже можно заподозрить проблему.

Скажем сразу: к врачу обратиться необходимо. Симптоматический энурез называется так потому, что сам по себе он – не заболевание, а симптом основного расстройства. Исследования, например, позволят исключить патологию почек и мочевыводящей системы, расстройство сознания и сна, сахарный диабет, психические заболевания.

Врач должен поинтересоваться, не было ли травмы головного или спинного мозга и нервных потрясений, возможна ли генетическая предрасположенность, и обязательно – как родители формировали у ребёнка навыки опрятности.

Но вот поставлен диагноз: неорганический энурез. Что дальше?

Врач постарается выяснить, первичный или вторичный энурез у вашего малыша. При первичном у ребёнка не формируется навык контроля за мочеиспусканием. Вторичный – это когда уже приобретённый навык нарушается, контроль утрачен.

Ваш ребёнок оказывается в мокрых штанишках не только ночью, но и днём? Скорее всего, у него присутствует эмоциональная или неврологическая проблема. Если только ночью – возможно, из-за незрелой центральной нервной системы информация о переполненности мочевого пузыря не передаётся мозгу. Или же просто малыш очень крепко спит.

Неконтролируемые ребёнком мочеиспускания во время сна, как правило, сопровождаются эмоциональными и поведенческими расстройствами. У него снижается самооценка, возникшее чувство собственной неполноценности провоцирует семейные конфликты.


Как правильно вести себя родителям при возникновении такой проблемы?

Оцените не предвзято и внимательно психологическую атмосферу семьи. Возможно, вы часто ссоритесь и дело идёт к разводу? Что, если ваши методы воспитания излишне строги – вы повышаете на ребёнка голос или наказываете его физически?

Бывает, что появление в семье младшего ребёнка вызывает неосознанный протест первенца в виде ночных недержаний. Он может и не осознавать дефицита внимания и любви, однако среагирует именно так. Перевод ребёнка в другой детский сад, новую школу, исчезновение из окружения близкого человека… Причин возникновения энуреза множество. Первое, что могут предпринять родители: нормализовать психологическую атмосферу в семье и постараться уделять ребёнку больше внимания: гулять с ним, читать ему книжки. Обязательно установите режим употребления жидкости, не поите ребёнка после ужина. Перед сном попросите ребёнка сходить в туалет. Будить или не будить ребёнка ночью для высадки на горшок? Обычно родители высаживают его несколько раз за ночь, но если при этом ребёнок до конца не проснулся, то процедура может оказаться бесполезной – сигнал из мозга не поступит в мочевой пузырь. Для ребёнка лет с десяти может оказаться эффективной методика самовнушения. Перед сном он мысленно вызывает у себя чувственную картину наполненности мочевого пузыря и моделирует последовательность своих действий. Несколько раз перед засыпанием нужно повторить какую-либо убедительную аффирмацию (формулу), придуманную вместе с мамой. Например: «Я обязательно проснусь сам в нужное время». Ни в коем случае не упрекайте сына или дочку за мокрую простынку. И уж категорически запретите себе шутки и насмешки по этому поводу. От родителей ожидается уважение к проблеме ребёнка и тактичное отношение к нему.

Не отказывайтесь от помощи специалистов. Они могут предложить иглорефлексотерапию, лазеротерапию и даже музыкотерапию. Обсудите с врачом все возможные методики. Помощь ребёнку с проблемой неорганического энуреза потребует кропотливых и длительных усилий, но положительный результат обязательно будет.

August 5, 2018
by Психиатрия - Просто
0
11

Как настроить себя на поход к психиатру.

В моей практике львиная доля пациентов обращались за психиатрической помощью изрядно помучившись. Одни были убеждены в «страшном диагнозе» и «клейме на всю жизнь». Другие , испуганные рассказами бабок на лавочке, воспринимали врача как карателя, который должен обязательно «закормить таблетками» и «превратить в овощ». Также многие боятся осуждения и непонимания со стороны близких, знакомых и коллег на работе.

Пережиток прошлого прочно сидит в мозге современного человека: к психиатру обращаются только «психи», «чокнутые», «дебилы».. Почему-то «здравомыслящие» убеждены в имеющихся способностях самостоятельно решить эмоциональные, психологические и душевные проблемы. Бытующие предрассудки становятся причиной поздних обращений к врачу, а значит и позднего начала лечения, что несомненно отражается на его эффективности.

А вы знали о том, что расстройства психики занимают почетное третье место после опухолей и болезней сердечно-сосудистой системы? До 60% всех пациентов, обратившихся к участковому терапевту, нуждаются в помощи психотерапевта или психиатра.

Наш мир постоянно меняется. Он меняется гораздо быстрее нашего организма, который не успевает приспосабливаться и новым условиям и дает сбой. На фоне частых стрессов отмечается рост числа депрессивных расстройств, фобий, нарушений сна. Избегая консультации психиатра, пациент проходит нелегкий и опасный путь сомнительного лечения у «высококлассных» магов, целителей и колдунов.


Как настроить себя на поход к психиатру?

Большую часть времени психиатры заняты помощью совершенно «здравомыслящим» пациентам, которые могут быть вашими соседями, коллегами по работе, или даже вашим примером для подражания. Закон о психиатрической помощи гарантирует добровольное и конфиденциальное лечение у психиатра. Ни один специалист без вашего согласия не положит вас в психиатрическую больницу, если, конечно, вы не будете бросаться на него и окружающих с топором.

Для постановки диагноза существует достаточное количество критериев. Для начала психиатру необходимо подробно побеседовать с пациентом, расспросить о его жизни. Важно наладить откровенный диалог и максимально подробно описывать все свои переживания.

В настоящее время существует много современных препаратов для лечение психических расстройств. Врач, подбирая препарат и наблюдая за его действием, всегда учитывает мнение пациента. Если препарат вызывает неприятные ощущения, сонливость, головную боль или любые другие нежелательные симптомы — есть возможность изменить дозировки или выбрать другое лечебное средство. Вы всегда будете получать препарата ровно столько, сколько того требует психическое состояние. Одно из важнейших правил в лечении психических расстройств — стремиться к минимально эффективным дозам.

Психиатра нужно не боятся, а доверять ему. Ранее обращение к врачу многократно увеличивает шансы на быстрое выздоровление.

August 5, 2018
by Психиатрия - Просто
0
7

Малоизвестные способы избавления от стресса.

1. Практикуйте терапию смехом.

Да! Терапия смехом является реальной вещью! Это потому, что смех имеет очень сильный эффект. Смех не только облегчает нашу психологическую нагрузку, но и освобождает эндорфины в вашем теле, заставляя вас чувствовать себя счастливыми.

Это так же просто, как собираться небольшой группой друзей и целенаправленно громко смеяться. Через несколько секунд звуки смеха вокруг вас вызовут у вас неподдельный смех. Это, как правило, приводит к тому, что вы, в конце концов, истерически смеетесь! Как идеальный пример терапии смехом ознакомьтесь это веселое видео.

2. Говорите меньше, больше слушайте.

— Когда мы говорим, говорим, говорим, тогда легко зациклиться на наших проблемах. Кроме того, это отнимает самом деле много энергии! Простое слушание других помогает нам сделать шаг назад, расслабиться, поразмышлять и увидеть новые перспективы. Это также помогает нам быть более внимательными и лучше осведомлены.

3. Играйте с детьми и домашними животными.

Исследования показывают, что люди, которые играют с детьми и домашними животными, гораздо меньше подвержены стрессу.

4. Зажигайте свечи, используйте ладан и слушайте китайскую музыку для массажа и медитаций.

Это мой любимый способ расслабиться. В течение нескольких секунд вы сможете создать наиболее расслабляющую атмосферу, которую только можно себе представить. Если вы не верите — попробуйте! Я уверен, что заставлю вас «подсесть» на это. Для начала предлагаю расслабляющую китайскую музыку.

5. Примите себя.

Скажите себе, что вы достойны этого, способные, важные, ценные, красивые, добрые, креативные и умные. Часто мы испытываем стресс, потому что мы не чувствуем, что мы достаточно хороши, и в результате мы слишком давим на себя, чтобы доказать себе и всем, что мы на самом деле такие.

6. Одевайтесь удобно.

Слишком часто мы ставим красоту и имидж выше комфорт. Но на самом деле нет ничего лучше, чем провести день в каких удобных спортивных штанах и свободной, удобной футболке.

7. Наслаждайтесь вкусной едой (очень медленно!).

Вы сломя голову пролетаете через вашу еду, как чайки? Если это так, то вы теряете большие возможности, чтобы расслабиться и получать удовольствие от еды. Есть много моментов, когда мы должны спешить, но еда не должна быть одним из них.

Если вы спешите поесть, то вы слишком давите на свой организм.

8. Обнимайтесь и заботьтесь о других.

Производит больше окситоцина, который также известен как гормон объятий и помогает уменьшить стрессовые реакции в вашем теле. Он успокаивает кровеносные сосуды и восстанавливает сердце. Этот гормон активизируется через положительную социальное взаимодействие и заботу о других.

Так что советую обниматься больше! Так часто, как вы сможете.

9. Перестаньте слишком все анализировать.

Постоянно все обдумывая, вы вызывает перенапряжение ума. Мы делаем жизнь сложнее, чем она должна быть. Расслабьтесь немного и откажитесь от необходимости всегда держать все под контролем.

10. Поставьте эту лишнюю чашку кофе на стол!

Я знаю, что это сложно для многих из вас, но кофеин буквально вводит ваше тело в состояние стресса.

11. Жонглирование.

Жонглирование — удивительно впечатляющий средство избавления от стресса. Когда жонглирует, то почти невозможно думать ни о чем другом. Кроме того, это очень весело, и это действительно не так сложно, как кажется. Поверьте мне, если я могу жонглировать, то вы можете тоже. Поищите видео о том, как научиться жонглировать.

12. Обустройте гамак в вашем саду.

Мы все должны иметь место, где мы можем побыть в одиночестве и отключиться от всего … просто расслабиться. Так, можно сделать таким местом гамак в вашем заднем дворе. Гамак — сверхудобен, и вы можете даже закрывать его сверху, чтобы побыть в своем маленьком коконе.

13. Потребляйте больше необходимых жирных кислот, а также витаминов В и С.

Незаменимые жирные кислоты помогают организму справиться со стрессом, производя определенные гормоны. Витамин B поддерживает реакцию на стресс, а витамин С питает ткани надпочечников в вашем теле (которые повреждаются из-за стресса).

14. Используйте визуализацию.

Представляйте себе вещи, которые делают вас счастливыми и позитивными. Подумайте о том, какие у них чувство вызывают, которые они на ощупь, на запах, звук, внешний вид и вкус.

15. Закройте глаза и слушайте звуки природы.

Большинство из нас живут очень занятым, хаотичным жизнью и теряют связь с собой. Слушать птиц, океан, шелест деревьев и дыхание ветра — отличный способ, чтобы восстановиться, медитировать и полностью расслабить разум.

16. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Наши мысли непосредственно влияют на то, как мы чувствуем себя. Сосредоточьтесь на положительных мыслях, а не зацикливайтесь на «а что, если …» и худших сценариях. Когда негативные мысли приходят вам в голову, старайтесь переключить свой ум на что-то другое. И попробуйте найти позитив в повседневных ситуациях — попробуйте увидеть чашу наполовину полную, а не наполовину пустой.

17. Измените атмосферу вокруг себя.

Измените мебель в вашем доме или переоблаштуйте вашу спальню. Это даст вам «свежий» чувство и, возможно, даже небольшое радостное возбуждение. Ощущение позитива и радости часто отвлекают нас, и мы меньше думаем о наших проблемах.

18. Празднуйте вызовы.

Нужно положительно воспринимать новые вызовы, потому что они делают нас сильнее, способными, умными, более устойчивыми и более уверенными. Ценить стрессовые обстоятельства — обеспечить мир в душе вместо ощущение, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову.

19. Ешьте меньше сахара и жирных продуктов.

Сахар и жирные продукты могут стимулировать высокий уровень гормона стресса «кортизола» в вашей крови.

20. Читайте блоги и сайты о самосовершенствовании.

Получайте дополнительную информацию и консультации по стрессовых проблем, которые вы испытываете. Блоги и сайты о самосовершенствовании содержат множество бесплатных и полезных советов.

21. Общайтесь на форумах.

На форумах можно найти единомышленников, которые имеют проблемы, подобные вашим. Здесь вы можете задать вопрос, рассказать свою историю и получить поддержку от других.

22. Прогулка на природе.

Когда нас окружает природа, то мы можем чувствовать себя мирно и спокойно. Здесь ничто не отвлекает — ни люди, ни хаос вокруг. Только вы, ваши мысли и красивая природа.

23. Берем пузырчатую пленку(прозрачный пластик с воздушными пузырьками) и начинаем ею «палить»!

Серьезно, это не шутка. Лопание пузырьковой пленкой действительно работает. Иногда все, что нужно — то невероятно простое, чтобы освободить наш ум от всех проблем и хаоса.

24. Возьмите 2 минуты отдыха для головы.

На 2 минуты отойдите от того, что вы делаете, и представьте ваше любимое место. Если вы застряли и не можете ничего делать, иногда простые 2 минуты отдыха-выхода с вашего хаотического жизни вернут вас в нормальное состояние.

25. Помолитесь.

Несмотря на то, религиозные вы или нет, молитва может помочь вам по крайней мере выразить свои мысли, чувства и желания, обеспечив ясность ума и чувств.

26. Не проверяйте постоянно электронную почту!

Если вы проверяете электронную почту постоянно, это, вероятно, — одна из причин того, что ваш ум сходит с ума. Просто помните, что проверка почты 50 раз в день сделает вас более продуктивным.

27. Празднуйте маленькие победы.

Правда, у нас есть очень много маленьких побед каждый день, но мы часто не замечаем их. Мы, как правило, очень заняты, нетерпеливо ожидая чего-то большего и лучшего. Цените все мелочи каждый день — потому что в один прекрасный день вы оглянетесь и поймете, что это были большие вещи!

28. Смотрите на вещи в перспективе.

Это действительно так плохо, как кажется? Есть ли другие люди, которым хуже, чем вам? Постарайтесь увидеть вещи в перспективе и оценить свою жизнь такой, какая она есть. Возможно, вы сможете расслабиться, понимая, что многие ваши проблемы есть только поверхностными.

29. Напишите стих.

Иногда лучший способ снять стресс — просто полностью отключиться. Написания стихотворения — достаточно эффективный способ сделать это. Вы настолько сосредоточены на задаче, нет возможности думать о «это» или «то», или те проблемы, которые у вас есть.

30. Поставьте кормушку в вашем дворе и понаблюдайте за птицами.

Иногда просто обращать внимание на небольшие и милые вещи вокруг нас — прекрасное средство облегчить нашу сложное и стрессовое жизни.

31. Купить кому-то подарок.

Проявлять любовь и заботу — освободить окситоцин (гормон объятий). Это обеспечит прекрасные ощущения внутри нас. Подарки — одна из 5 языков любви! Так что не удивительно, почему она столь большое влияние на то, как мы себя чувствуем.


Выбирайте и пробуйте способы)) Избавляйтесь от стресса, не таскайте его за собой. Желаю всем хорошего настроения.

August 5, 2018
by Психиатрия - Просто
0
14
Show more