Терапия принятия и ответственности о принадлежности (Часть II)
Чувство принадлежности — это то, что вы делаете.
Оригинальный текст: Стивен Хейс
Первая часть материала: размышления Стивена Хейса о природе человеческих связей, эволюционной потребности «быть увиденным» и о том, почему живое присутствие незаменимо, особенно для терапевтов.
Стремление к принадлежности, пожалуй, зарождается у человека с рождения, но как нам всем удовлетворить эту потребность? Масштабное новое исследование с участием студентов колледжа предлагает частичный ответ.
Почему именно в колледже? В целом, выбор вполне оправдан. Учёба в колледже может быть трудным периодом для молодых людей, и это может быть полезной моделью сложных врёмен в целом.
Можете подумать или вспомнить с чем сталкиваются молодые люди, которые поступили в колледж?
Например, уехать из дома, или, как минимум, отказаться своих старых ролей. Начать новый этап жизни. Рискнуть быть отвергнутым. Примерить на себя разные идентичности. Попросить о помощи. Завести друзей. Справляться с неудачами. Преодолевать финансовые трудности. Быть в одиночестве. Прийти на собрание, где все, кажется, уже знакомы друг с другом. Выступить на семинаре, во время того, как сердце бешено колотится.
Мы давно знаем, что если студенты смогут почувствовать себя частью коллектива, то учёба в колледже с гораздо большей вероятностью станет для них приятным опытом. Без этого чувства вы можете сидеть в аудитории, идти по колледжу или листать посты людей, которые, кажется, прекрасно проводят время, и чувствовать себя так, словно от мира вас отделяет стеклянная стена. Кажется, все остальные знают правила. Кажется, все остальные нашли своих единомышленников. Кажется, все остальные всё поняли.
Ты — белая ворона. Тебе здесь не место. Даже если ты не студент, разве это не кажется тебе знакомым?
И тут разум начинает делать то, что он обычно делает: «Что со мной не так?», «Они не хотят меня здесь видеть», «Я отстаю», «Я слишком другой».
Я всю жизнь изучал, как люди попадают в ловушку подобных болезненных мыслей и чувств, и как мы можем научиться справляться с ними по-другому. Новое исследование, проведённое среди более чем 16 000 студентов из 104 колледжей и университетов США, даёт нам полезную подсказку и, по крайней мере, один из способов решения этой проблемы [1].
Данные этого исследования получены из исследования «Здоровый разум», США (Healthy Minds Study). Измерение показателей психологической гибкости входят в опросники «Здорового разума». Этот показатель используется для понимания ключевого аспекта благополучия студентов.
Студенты с высокими баллами по уровню психологической гибкости сообщали о гораздо большем чувстве принадлежности, чем студенты с низким баллами. Разница была существенной.
Однако давайте будем осторожны. Это корреляционное исследование. Оно не доказывает, что гибкость порождает чувство принадлежности. Возможно, чувство принадлежности помогает людям стать более гибкими. Возможно, и то, и другое. Возможно, здесь задействованы и другие факторы.
Но это открытие всё же заслуживает внимания, потому что психологическая гибкость — это не черта характера, ниспосланная богами. Это набор навыков, которым можно научиться. Это значит быть более открытым к своим чувствам, более осознанным в отношении того, что происходит на самом деле, и более способным действовать, руководствуясь своими ценностями, даже когда в голове шум, а на душе неспокойно.
Учебные заведения должны создавать среду, в которой студенты пользуются уважением, включены в процесс обучения, защищены и замечены. Студент не сможет «добиться» себе места во враждебной или безразличной среде, и мы никогда не должны использовать важные психологические навыки как повод обвинять тех, кто оказался в изоляции.
Но чувство принадлежности — это не то, чего нужно ждать, прежде чем начать. Чувство принадлежности — это то, чему мы учимся.
Ошибка заключается в том, чтобы рассматривать чувство принадлежности как нечто, что должно появиться в первую очередь: «Когда я почувствую себя уверенно, я пойду». «Когда я почувствую, что меня принимают, я заговорю». «Когда я перестану чувствовать себя неловко, я протяну руку помощи».
В жизни часто бывает наоборот. Вы делаете небольшой шаг навстречу общению, когда в комнате ещё царит неловкость. Вы здороваетесь, в то время как ваш разум предсказывает отвержение. Вы отправляете сообщение, чувствуя себя уязвимым. Вы приходите в группу, не зная, подходите ли вы ей. Вы задаете вопрос, когда старая история о том, что вы «недостаточно хороши», бормочет на заднем плане.
Это не позитивное мышление. Это не притворство, что всё в порядке. Это психологическая гибкость, применённая к одному из самых глубоких человеческих стремлений: стремлению к принадлежности.
Вспомните место, где вам хотелось бы чувствовать, что вас сильнее принимают. Это может быть классная комната, рабочее место, район, семья, религиозная община, профессиональная группа или даже дружба, которую вы запустили.
Теперь обратите внимание, что проявляется внутри. Возможно, это страх. Возможно, это стыд. Возможно, это обида. Возможно, это печаль. Возможно, это мысль вроде: «Мне не следовало бы самому протягивать руку помощи», или «Им будет всё равно», или «Я слишком многого требую», или «Я недостаточно хорош».
Это ваш разум пытается вас защитить. Поблагодарите его за старания, а затем задайте другой вопрос: «А что, если принадлежность — это глагол?»
Чувство непринадлежности не как приятное ощущение. Чувство непринадлежности не как доказательство одобрения со стороны окружающих. Чувство принадлежности как поведение.
Это могло бы выглядеть так, что вы знакомитесь с кем-то? Остаётесь на пять минут дольше после занятий? Приглашаете кого-нибудь на кофе? Присоединяетесь к какому-то важному для вас занятию? Говорите правду немного добрее? Слушаете внимательнее? Извиняетесь? Устанавливаете границы? Даёте кому-то понять, что вы одиноки, вместо того чтобы притворяться, что вы выше всего этого?
Ваши чувства не являются препятствием для принадлежности. Они — часть пути. Тревога может говорить вам о том, что связь важна. Грусть может говорить вам о том, что вам не хватает внимания. Стыд может указывать на старую рану, которая нуждается в заботе. Даже мысль «Я не вписываюсь» может быть отголоском прошлых переживаний, а не пророчеством о следующем.
Для педагогов, родителей, консультантов и руководителей учебных заведений это имеет столь же практическое значение. Не просто говорите ученикам: «Вам здесь место». Воплотите это в жизнь. Создавайте классы и сообщества, где учеников знают по именам, где неопределённость воспринимается как норма, где уважают обращение за помощью, где чтят культурную историю и где для участия есть много возможностей.
Затем обучите учеников навыкам, которые помогут использовать эти возможности.
Для создания атмосферы принадлежности нужны обе стороны. Нужны места, достойные доверия, и люди, которым оказывают поддержку в их непростом пути к этим местам.
В этом и заключается более глубокий смысл этого масштабного нового исследования. Психологическая гибкость может помочь студентам оставаться в классе достаточно долго, чтобы он стал для них родным.
Поэтому сегодня спросите себя: где я жду, чтобы почувствовать себя частью чего-то большего, прежде чем начать действовать? И какой маленький акт принадлежности я мог бы совершить прямо сейчас?
Затем отправьте сообщение. Задайте вопрос. Присоединитесь к группе. Поздоровайтесь. Скажите правду. Пригласите кого-нибудь. Примите неловкость. Пусть ваше сердце идет с вами.
Чувство принадлежности — это не просто место, которое вы находите, — это жизнь, которую вы строите, делая один гибкий шаг за раз.
1. Dearth-Wesley, T., Herman, A. N., & Whitaker, R. C. (2026). The association between psychological flexibility and sense of belonging among US undergraduate students. Innovative Higher Education, 1-21. DOI: 10.1007/s10755-026-09887-4
Материал подготовлен проектом «Терапия Принятия и Ответственности». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, оформив: