Что делать, если не можете уснуть 

Если вы подумали об этом, провалявшись два часа в постели и не заснув, то немного поздновато. Заботится о своём сне надо с утра и весь день. Но раз уж так получилось, то вот вам несколько эффективных способов заснуть.

1. Только не кидайте в меня тапками! Если заснуть за 15 минут не получилось - вставайте!

Отойдите подальше от постели, если не хотите, чтобы она через несколько таких вот трудных ночей превратилась для вас в ужасного монстра. А в вашей голове при этом сформировался устойчивый отрицательный рефлекс “в постели я не сплю и мучаюсь от бессонницы”.

2. Теперь займите себя чем-нибудь спокойным.

Нет нет нет! Смартфон не трогать! Никаких гаджетов и соцсетей. Яркий свет не включать. Холодильник не открывать. Полный желудок не поможет вам заснуть. Исключение - можете попить теплого молока.
Книгу почитайте, бумажную. Лучше нудную. Можно вязать. Погладить бельё.
Не ложитесь в постель, пока снова не захочется спать.

3. Отключите мыслемешалку в голове.

Не разрешайте себе думать о том, что не получилось в прошлом, и тревожиться о будущем. Сохраняйте внимание в моменте “здесь и сейчас”. Просто наблюдайте за своими действиями. Чтобы быстро переключиться, можно даже проговаривать вслух или про себя то, что вы делаете: - “Беру книгу с полки, открываю, перелистываю. Ставлю на полку. Беру другую” ….

4. Подышите

Это простой способ успокоить ум. Следите за дыханием. Немного растягивайте вдох и выдох. Наблюдайте как на вдохе прохладный воздух проходит через ваши ноздри, а на выдохе выходит более тёплый. Минут 5-10 обычно достаточно.

Успокоились и клонит в сон? Ложитесь спать.

Ваш сосед по постели сладко спит и храпит ещё при этом? А у соседей за стеной перестановка, лает собака и орёт ребёнок. Вам хочется всех убить! Но не делайте этого!

Ещё совет

Если мешает шум, используйте беруши. Вам может помочь шум дождя в наушниках или звуки природы. Всё, что вас успокаивает и отвлекает ум.

"Спокойствие! Только спокойствие!" - как любил говорить Карлсон.

Если заснуть за 15 минут снова не получилось - смотри п.1 👆

Но если всё-таки у вас плохой сон постоянно, вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть, днём чувствуете себя разбитыми, если ваша бессонница длится 2-3 месяца или больше, пора принимать меры.

Я знаю, как вам помочь. За 3-5 недель без таблеток и врачей вы сможете победить бессонницу и вернуть себе здоровый сон.

Хотите каждое утро просыпаться победителем с улыбкой на лице? Записывайтесь на наш тренинг 👇

Другие полезные фишки о том, как победить стресс и бессонницу в нашем Telegram блоге