Как Марина победила бессонницу за 5 недель без снотворных и врачей, и теперь снова спит здоровым, крепким сном
История одной из участниц тренинга по восстановлению сна
Сегодня я снова увидела её - дерзкую, живую, зажигающую на танцполе. Она - это я. Новая. Другая. Уже здесь. Сейчас. Моя тень, моя суть. Рыжая. Я"
Марина - рукодельница, шьёт на дому по индивидуальным заказам удивительно красивое женское бельё.
Как было до тренинга
Часто по ночам приходилось работать, если срочный заказ или вдохновением вдруг накрыло. Бывало, если не хватало ночного сна, досыпала днём. Весь ритм жизни был подстроен под работу.
Сыграла своё предрасположенность к хронической бессоннице - частое явление у людей творческих. В итоге совпадение нескольких факторов: недосыпы по ночам и попытки доспать днём плюс тревога: ведь работа на себя не гарантирует стабильных доходов, и сон “ломается”. Не поспишь несколько ночей подряд нормально, и возникает бессонница. Сначала вроде пустяк, а потом становится привычкой, которая мешает жить.
Казалось, что не высыпаться годами - это нормально, ведь стресс, срочные и важные дела.... список можно продолжить своими словами и причинами. Я даже не думала, что у меня бессонница. Просто привыкла,что долго не могу заснуть, просыпаться ночью и разглядывать потолок тоже привыкла и состояние утром "глаза открыл уже устал" было частым моим гостем, особенно, в темное время года.
Марина пришла на наш тренинг в конце ноября - в самое трудное для "неспящих" время года с 3-х летним “стажем” хронической бессонницы.
По вечерам чтобы заснуть уходило по 1,5-2 часа. Просыпалась потом среди ночи, и снова долго лежала без сна. В итоге: валяешься в постели по 10-12 часов, а спишь на самом деле не больше 4-5.
Индекс эффективности сна на начало тренинга составлял у неё всего 49%! Что изменилось за 1,5 месяца вы можете увидеть на скрине 👇
Еще один показатель - индекс выраженности бессонницы за период тренинга уменьшился в 3,5 раза: 27.11.23 - 18 баллов, а по окончании 30.12.23 - 5 (норма).
Каждую осень/зиму я впадала в спячку, моя активность была минимальной, много времени в постели проводила…
…часами разглядывала потолок, ночью несколько раз просыпалась и долго не могла снова уснуть, утром (ближе к обеду) когда просыпалась, чувствовала усталость и упадок сил, могла спать по 10-12 часов и не высыпаться.
Как мы решали проблему со сном у Марины
Хроническая бессонница - это рефлекс/программа, ошибка мышления и поведения
Вылечить её таблетками невозможно. Есть только один способ: научиться мыслить и действовать по-новому.
Тренинг по восстановлению сна состоит из 2-х частей:
1. Переформатирование мозга в состояние, в котором нет бессонницы. Работа с негативными убеждениями и программами через сессии, смена установок, создание новых нейронных связей.
2. Поведенческие техники и приёмы, которые закрепляют результаты работы 1-й части. Это соблюдение режима сна и бодрствования, ограничение сна, контроль стимулов. Создание и закрепление новых, полезных привычек и ритуала сна.
Работали мы с Мариной индивидуально в формате наставничества, как говорят, "вели за ручку". Раз в неделю консультация и сессия, контроль результатов и корректировки режима сна, обучение приёмам релаксации.
И всегда на связи. Человеку с бессонницей психологическая поддержка просто необходима.
Первый результат был заметен уже на 3-й неделе 👇
Для глубинной трансформации нужно намерение, сила воли и дисциплина. Придерживаться определённого на время тренинга режима сна и бодрствования - условие обязательное, но выполнимое.
На сколько сложно вам было соблюдать правила тренинга и поддерживать дисциплину?
Марина держалась стойко и справилась 👍
Как изменилось ваше физическое и эмоциональное состояние после тренинга? На сколько быстрее стали засыпать? Изменилось ли качество сна? Как результаты тренинга отразились на других аспектах жизни?
Результаты Марины в финале тренинга
Тренинг, безусловно, важный и очень эффективный. Помогает увидеть то, что скрыто за проблемами со сном, а сессии тета-хилинга бережно заменяют старые убеждения на новые, более эффективные. С первого дня я чувствовала поддержку, заботу и включённость Светланы, её заинтересованность в моем конечном результате. Это очень помогало мне в моменты, когда хотелось послать все и оставить как было. Где-то к концу 4й недели пришло понимание, что обратно то я уже и не хочу, и морковка переместилась вперёд. И тут началось самое вкусное и интересное. Мозг, конечно же, подкидывал соблазны, как бе этого?))) Я благодарна себе, что ... не слилась и добилась стойкого результата. Спустя 3 недели после тренинга я также легко и быстро засыпаю, просыпаюсь раньше будильника и просыпаюсь с улыбкой и радостью. Это счастье! Благодарю ❤️
Марина успешно прошла тренинг и полностью восстановила сон. А "побочным" эффектом стала проявленность, новые клиенты и заказы, отличное настроение, радость и удовольствие от жизни.
Если тоже хотите вернуть себе здоровый, полноценный сон, избавиться от тревожности и хронического стресса, приходите на тренинг 👇