Как остановить срыв когда он УЖЕ начался?

Здравствуйте, вот и наступил декабрь. Уже скоро Новый год. Время летит очень быстро, а когда за плечами 50+, то ещё быстрее, чем обычно. Не успеешь оглянуться — как наступит 2023-й. А как у вас дела? Как отношения с собой, едой и телом? Очень надеюсь, что теплее и гармоничнее.
Сегодня поделюсь тем, что станет вам опорой на этом пути к миру с телом, едой и собой
Итак, поехали
У вас было такое — все идет хорошо, вы питаетесь так, как наметили для себя и так, как считаете правильным.

Следуя сигналам своего тела или какой-то программе питания (я знаю, что меня читают не только последователи интуитивного питания, а и те, кто питается по какой-то системе питания и хочет максимально защитить себя от срывов)

И в какой-то момент вы делаете то, что “не должны” делать, то, что “неправильно”.

Например: съели что-то хотя вы еще или уже не голодны — если вы решили следовать сигналам тела, или съели что-то “неположенное” в “неположенное время” — если решили следовать какой-то системе питания

И началось — вы не можете остановиться, вы едите еще и еще, останавливаясь только для того, чтобы подумать, что съедите следующим.

Было у вас такое?

Если да, то давайте разбираться что на самом деле происходит и как с этим справляться

Об этом уже много написано, поэтому просто напомню

Как только какой-то принцип питания (даже интуитивного) превращается в правило навязанное извне, в критерий вашей “хорошести”, в обязательное “должна” — это вызывает сильнейшее внутреннее сопротивление, внутренний протест и желание послать этот принцип куда подальше

Противоядие только одно — делать что-то для того, чтобы вам было комфортно, чтобы ВАМ было хорошо. А не для того, чтобы быть “хорошей девочкой” и похудеть

Еще одна причина, которая не дает вам остановиться и восстановиться в начале срыва (когда он может еще и не стать срывом) или в его середине — это внутренняя убежденность, что раз что-то пошло не так, то это конец.

Как говорится “Все пропало, шеф!”

Такое восприятие называется катастрофическим предсказанием. О нем я еще буду писать подробнее.

А сейчас поговорим о двух основных компонентах этого ощущения, которые заставляют вас катиться вниз, когда вы чуть-чуть оступились

Это ощущение, что раз уж оступилась, то хорошо уже не будет.

А значит незачем и стараться что-то исправить и нет смысла останавливаться — все УЖЕ испорчено, погублено. Безнадежно испорчено. Безнадежно погублено.

Это чувство очень трудно выносить.

От него хочется избавиться как можно быстрее, посильнее заморозить и закопать поглубже. В этом помогает еда.

Как с этим справиться c Компонентом №1?

1) Спросить себя: а на самом ли деле все пропало и все так безнадежно испорчено?

Может быть, не все? И что конкретно пропало и испорчено? Чем больше конкретики — тем лучше

Так вы:

а) возвращаете себя к реальности, снова обретаете почву под ногами — вместо того, чтобы уноситься в трагические выси и глубины

б) ставите под сомнение саму установку, которая заставляет вас отчаиваться и заедать отчаяние

в) успокаиваетесь — потому, что видите, что не все перечеркнуто и не все потеряно. И мало того, что не все — так и меньше, чем вам показалось, когда на вас накатило отчаяние

Если у вас не получается ответить на этот вопрос, задайте его по-другому:

А может ли быть хуже, чем сейчас?

Если я продолжу — станет ли еще хуже?

Если да — то значит не все испорчено. И смысл постараться все еще есть

2) Спросить себя — а что все-таки испорчено?

Ведь что-то точно испорчено. Не надо себя обманывать и делать вид, что все хорошо.

Так вы будете чувствовать себя еще хуже, как бы говоря себе “то, что ты чувствуешь — мелочь и ерунда, нечего обращать внимание на это, ты же не истеричка”.

В итоге вы почувствуете себя неадекватной истеричкой.

Что вам совершенно не к чему.

Поэтому давайте подумаем — а что испорчено, что погублено?

А перечеркнуты ваши намерения сделать все идеально,

правильно, без отступлений

Вот от чего вам обидно и грустно

И это нормально

3) Проговорить свое разочарование и обиду

Выберете из своего набора переваривания чувств какое-то действие и проговорите под него все, что крутится в голове, все мысли и чувства. Конечно, кроме ругани и обидных слов в свой адрес.

Так и говорите: “Мне сейчас очень обидно и я злюсь на себя, что не получилось сделать идеально”, “Мне страшно, что из-за этого не получится похудеть” и т.д.

4) Поддержите себя:

Скажите себе что-то, что вас поддержит и подбодрит.

Мне в таких ситуациях помогает фраза:

Да, могло быть и лучше. Но все еще может быть и хуже.

А значит есть ради чего постараться, чтобы было хорошо

Еще один элемент это вера в то, что “отступление”— это показатель вашей неспособности, какого-то неисправимого дефекта, который вновь и вновь перечеркивает ваши намерения сделать хорошо

А значит нечего и стараться. Все равно это не исправишь. Это приговор

Отчаяние, бессилие и безнадежность снова накрывают

Как справиться с этим компонентом?

1) Напомните себе, что если вы “отступаете”, то потому что у вас есть на это причины. Уважительные. Начиная от силы старых нейронных связей (привычки) и заканчивая всеми теми, что вы прочитали в этой и других статьях. А не потому что с вами что-то не так.

2) Напомните себе весь тот путь, который вы уже проделали, все достижения и улучшения, которых вы уже добились.

Раньше вы переедали перед выходом из дома, а теперь спокойно выходите из дома, просто взяв с собой перекус или запланировав план действий на случай, если проголодаетесь? Отлично!

Раньше вы бежали к холодильнику как только возвращались домой, даже если не голодны, а теперь возвращаетесь домой и сначала делаете что-то другое? Замечательно!

Раньше коробка конфет не могла и дня простоять открытой, а теперь вы можете вообще забыть о том, что она стоит открытая? Ничего себе!

И т.д.

Видите — сколько всего насобиралось. А вы говорили, что неисправимы. Не наговаривайте на себя

Ну и последнее в этой причине — бросим вызов установке “раз начала тонуть, то иди ко дну”

В этом нам помогут образы.

Поделюсь теми, которые мне пришли на ум, а вы можете дополнить образами, которые придут вам на ум

Итак:

Вы проехали свою остановку в середине или начале маршрута и решаете ехать до конца маршрута — раз уж проехала, до ехать, дорогая до конца. Нечего было проезжать.

Вы проехали поворот на длинной дороге и теперь будете ехать до конца дороги, игнорируя возможности развернуться.

Вы сделали описку и теперь весь текст дальше пишите с ошибками. Все ведь испорчено. Вы убедились в своей неспособности идеально писать

Вы слегка задели корочку большой раны и теперь сдираете ее полностью — нечего было задевать. Аккуратнее надо было быть. А раз уж не получилось — то надо получить по полной и содрать ее совсем.

Вы подскользнулись, упали и теперь лежите и не встаете — нечего было падать

Вы потеряли равновесие на холмике, оступились и вместо того, чтобы быстренько вернуть равновесие, катитесь вниз

Вы сломали палец и теперь ломаете все кости в теле — что уж тут, одна ведь уже сломана. Нечего было быть такой плохой и ломать себе палец (Да, образ очень неприятный, но это то, что каждый раз вы делаете с собой, когда срываетесь и ругаете себя)

Место для вашего образа ________________________________________________________________

Да, ничего из этого вы делать не будете.

И только в плане еды и переедания вы это делаете регулярно: делаете что-то “не то” по вашему мнению, начинаете бить, а потом и добивать себя

Не надо так с собой

В следующий раз, когда снова накроет ощущение что раз тонешь, то надо идти ко дну, то скажите себе громко и твердо: НЕ надо, родная, не надо

Еще одна причина почему не получается остановиться, когда уже начали делать что-то “не то” и “не так” — ощущение, что теперь себя нужно наказать.

Что вы и делаете — обидными словами в свой адрес, которые настолько невыносимы, что их нужно заесть.

И самим перееданием — потому что

а) вы знаете, что если остановитесь, то сделаете себе лучше

б) вы не считаете себя достойной стараний по вытаскиванию себя из ямы

в) наоборот — появляется сильное желание сделать себе хуже

По большому счету

такое поведение можно называть “Преступлением и наказанием”, где еда сначала выступает в роли преступления, а потом — наказания

Что делать с этой причиной?

1) Отследить это свое поведение. Посмотреть как вы “наказываете” себя едой. Когда и в каких ситуациях это случается чаще всего. Чем больше наблюдений вы соберете — тем лучше. Уверена, что вы найдете что-то неожиданное и интересное

2) Напомнить себе, что съесть что-то “не то”, “не тогда” и “больше, чем нужно” или все сразу — НЕ преступление. Вы никому не навредили и не сделали плохо. Это ВАМ плохо. Вам некомфортно, тревожно, обидно, неприятно и т.д.Когда человеку плохо — его не наказывать надо. А помочь подняться, поддержать, ободрить и предоставить всю необходимую помощь.

Недаром есть пословица лежачего не бьют

3) Спросить себя — за что вам хотелось наказать себя на самом деле. Может быть, сказали что-то, что по вашему мнению нельзя было говорить, или даже подумали, или наоборот что-то не сделали, что считаете должным.

Дальше уже работать напрямую с этим.

Посмотреть — может быть, в чем-то вы слишком к себе строги. Потому что часто чувство вины и строгость к себе у эмоциональных едоков непропроционально велики.

Чтобы проверить — можно спросить себя, если бы так поступил ваш близкий родной человек, вы бы тоже считали что он плохо поступил или наоборот — сказали бы ему “не париться”. Можно еще поспрашивать других людей, мнение которых для вас авторитетно. Но обязательно — нескольких. Потому что именно по этому вопросу у кого-то из опрашиваемых могут оказаться тараканы.

Если действительно окажется, что вы сделали что-то не совсем хорошее. То работайте уже с этим. Можно извиниться, предложить исправить.

А потом подумать что, делать, чтобы больше не попадать в такие ситуации.

Так получится гораздо радостнее или как минимум продуктивнее

Ведь от того что вы накажите себя и будете страдать,

вы никому не сделаете лучше —

ни себе, ни окружающим

Только потратите драгоценную энергию, которую можно пустить в мирное русло

Эта причина отличается от предыдущей тем, что здесь наказание должно служить цели — исправить вас и направить на “правильный” путь

А так как очень хочется “исправиться”(что значит исправиться — зависит от того, что именно в питании вы считаете правильным: есть по голоду, не есть после шести, не есть углеводы на ужин и т.д.) и похудеть, то наказать себя захочется посильнее — чтобы уже наверняка.

Вот только вы знаете, что это приводит к противоположному эффекту — вы чувствуете себя еще хуже, еда становится еще нужнее и потребность в ней невыносимо острой

Что делать с этой причиной?

1) Сделать шаги из предыдущей причины

2) Напомнить себе, что наказание по-настоящему никого не исправляет, а только причиняет боль и ломает или делает черствым (я знаю, что это спорное утверждение, но это то, во что я всегда верила и буду верить)

Можете даже повспоминать, как влияло на вас, когда вас кто-то наказывал или вы наказывали сами себя. Прибавлялось ли сил? А веры в себя? А желания жить, творить, радоваться?

И особенно — как действовали на вас наказания, когда вам УЖЕ было плохо? И что вам помогло бы “исправиться” — наказание или помощь, понимание, поддержка и заверения в вашей хорошести и в том, что вас любят и будут любить несмотря ни на что?

Поспрашивайте себя

Уверена, что кое-что в своем отношении к себе вы пересмотрите.

Возможно — и не только к себе.

Еще одна вещь, которая не дает остановиться — зудящее ощущение, что теперь нужно исправить/отработать переедание.

Чаще всего — это меньше есть, дольше не есть, не есть сладкое или какие-то любимые продукты, хорошенько пропотеть на тренировке.

Уже одно это вызывает сначала напряжение, а затем протест и отторжение. Напряжение заедается, протест выражается перееданием.

Ирония в том, что стройные от природы после переедания делают практически то же — едят что-то более легкое/едят в меньших количествах/ могут вообще пропустить запланированный прием пищи/больше двигаются

Но это происходит естественно — они даже не обращают на это внимание.

Потому что для них это вопрос собственного физического дискомфорта.

А не своей “хорошести” или “плохости”

Как справиться с этой причиной?

Когда начинаете думать, что нужно теперь будет отрабатывать и снова стать супер-хорошей девочкой — остановить себя и сказать что-то вроде “Вовсе не обязательно отрабатывать. Просто живи себе дальше, занимайся своими делами и делай то, что тебе в радость”

Волшебные слова здесь — “проехали”, “не зацикливаемся” или “перевернули страницу”

Кстати, навык говорить по-настоящему “проехали” пригождается и по жизни в целом

Эта причина может показаться странной, но она тоже имеет место быть.

В чем суть?

В том, что когда вы попадаете в состояние “все пропало” вы встречаетесь с разными очень непростыми чувствами: болью, злостью, яростью, отчаянием, чувством безнадежности и т.д.

Чувствами, от которых в обычном состоянии получается отмахиваться, которые получается не замечать и вообще задвигать подальше.

Но они никуда не деваются.

Они остаются с вами. И проявляют себя в более терпимой форме — бродят, ноют, зудят.

Это ощущается как “что-то не так” и общей тревожностью. От них получается отвлекаться с помощью дел, легкого переедания и мысленных планов, как все наладится, когда вы больше не будете переедать и похудеете.

Когда уровень этих чувств достигает критической отметки (слишком много ситуаций, в которых вы сталкиваетесь с этими чувствами, за короткий период; или ситуация, в которой они проявляются особенно остро, общая усталость как фон) — вы срываетесь и доходите до такого уровня, на котором вы встречаетесь с этими чувствами в открытую, вы получаете к ним доступ.

Скорее всего остановиться получится тогда, когда вы “переварите”, переживете эти чувства. Не раньше. Чтобы хотя бы какое-то время они не зудели.

О том, как найти свои способы “переваривать” чувства — я уже писала.

Сейчас хочу обратить ваше внимание на другой важный момент.

Все эти неприятные чувства, с которыми вы встретитесь на своем персональном “дне” — вам НЕ враги.

Это вестники.

Гонцы, которые трубят во всю, что что-то в вашей жизни идет не так и что с этим надо что-то делать.

Отсюда и следуют способы, как справиться с этой причиной переедания:

1) Спросите себя, о том какие чувства вы испытываете на “дне”. Прямо сейчас сядьте и повспоминайте. Хорошо бы еще записать

2) Повспоминайте— в каких других ситуациях они всплывают. Здесь тоже неплохо бы сделать записи. Это и будет ключ

3)Теперь можете спросить себя — о чем эта боль/отчаяние/ярость/бессилие/безнадежность и т.д. Что ее причиняет.

4) Дальше уже работать напрямую с тем, что вызывает эти чувства и требует исправления. Можно читать книги по этой теме, общаться с людьми, посещать тренинги, обращаться за профессиональной помощью и т.д.

Как это выглядит на практике?

Допустим, у вас недавно был сильный срыв. Вы садитесь и начинаете вспоминать какие чувства вы испытали “на дне” острее всего. Допустим, это было отчаяние и бессилие.

Вы напоминаете себе, что на самом деле НЕ еда была их причиной, а что-то другое и что еда просто дала к ним доступ!

И начинаете вспоминать, в каких других ситуациях эти чувства всплывали, но вы их быстро подавляли.

Так — когда коллега намекнула, что не ждать вам повышения. Хорошо. В какой еще ситуации? Начальник раскритиковал отчет. Еще что-то? Вы прочитали экономическую сводку, из которой сделали вывод, что ничего хорошего вам не светит. И т.д.

В итоге вы выйдете на пару-тройку областей, в которых не все ладится. Или на две-три ключевые проблемы, которые вам мешают во всех областях. С этим списком уже можно идти в библиотеку/книжный магазин/форум по теме/тренинг/специалист. И предпринимать конкретные шаги.

Уже одно это придаст вам силы и повысит качество жизни

Еще одна причина, по которой вас затягивает переедание, из-за которой не получается остановиться, даже подключив всю волю мира — это потребность быть слабой и зависимой.

Потребность попасть в состояние,

где от вас НИЧЕГО не зависит как бы вы ни старались

Потребность быть с тем, что сильнее вас

В этом есть что-то успокаивающее — как бы парадоксально это ни звучало

Это потребность младенца в маме, которая для него все.

Это потребность ребенка в маминой юбке, в которую можно уткнуться носом и ничего не видеть, и потребность в плече папы, за которое можно спрятаться и ничего не бояться. Это потребность быть ребенком и ничего не решать, потому что за тебя решают другие.

В романтическом виде это можно описать словами Татьяны:

“Судьбу мою отныне я тебе вручаю”

Очень сладкая и противоречивая потребность, когда вы входите в мир взрослых.

Именно поэтому сильным женщинам — преуспевающим везде и держащим удар на всех фронтах — которые компульсивно переедают, так тяжело не срываться

Потому что переедание становится единственным местом, где они дают себе побыть слабой и ничего не решающей, “ничтожной” как они часто говорят о себе в этом состоянии

Кстати, я не помню — писал ли я уже о том, почему сильным женщинам тяжелее худеть, чем всем остальным. Если нет — то обязательно напишу

А теперь — что делать с этой причиной?

Лучше всего прорабатывать эту тему в личной терапии.

Если нет такой возможности, то есть две вещи, которые вы можете для себя сделать:

1) Отследить эту свою потребность. Для начала — увидеть ее у себя. А потом узнавать все о ней: когда она заявляет о себе, в каких ситуациях, с какой силой, когда сильнее, когда слабее. Повспоминать, когда и почему вы стали ее закапывать поглубже.

Если от воспоминаний будет слишком больно — отложите их пока что на потом. И просто занимайтесь самой потребностью.

ВАЖНО: на этом этапе приготовьте свой набор способов переваривать дискомфорт, боль и неприятные эмоции. Приготовьте себе отдушину. Пространство, где вы можете БЕЗОПАСНО проговаривать свои чувства. Это может быть записывание в дневник или на лист бумаги, проговаривание в голове под быстрые шаги на прогулке, наговаривание на диктофон и т.д.

2) Ищите и создавайте для себя пространства, где вы можете быть слабой, уязвимой и беззаботной, где от вас ничего не зависит и где вам ничего за это не будет. Где вы снова можете быть маленькой. Где есть что-то, что больше вас. Где вы можете “делать глупости”

У каждого это будет что-то свое, поэтому просто приведу примеры, что это может быть

Это могут быть игры с детьми и не только, где вы забываете себя и просто играете

Это может быть творчество (рисование, пение, игра на инструменте, писательство, лепка, готовка и т.д.), когда вы садитесь, отключаете критическое мышление и позволяете потоку проходить через вас, не думая о том, что из этого выйдет и каким будет результат

Это может быть молитва, медитация и духовные практики. И т.д.

В разные отрезки своей жизни это будут разные способы.

Например, одно время у меня это были молитвы, потом — духовные практики. Летом мне хватало моря: когда плаваешь под водой, чувствуешь себя частью чего-то большего. Был период рисования. Сейчас это незатейливые игры с сыном.

Ищите, подбирайте и вы обязательно найдете то, что будет подходить вам в каждый определенный момент

3) Если это ваша ключевая проблема и нет возможности обратиться к терапевту, то ищите литературу по теме — не только чисто психологическую, но и философскую, художественную, высказывания других людей, читайте, узнавайте как можно больше, просто отвлеченно размышляйте о силе и слабости, автономности и зависимости, об их взаимосвязи, о разных аспектах и т.д.

Так вы начнете вводить эти понятия в свою внутреннюю жизнь.

Постепенно частота и сила срывов, которые нужны для удовлетворения потребности быть слабой и зависимой, начнут снижаться

Это была последняя причина, которая не дает остановиться в самом начале “срыва”

Управление эмоциями

Негативные эмоции (такие как стресс и гнев) в некоторой степени можно сравнить с ракетным топливом. И тот, кто сможет научится использовать их мощь, имеет больше шансов добраться до назначенного пункта без бессмысленных нерезультативных потерь. И дело тут необязательно в том, что нужно научиться постоянно подавлять эти нехорошие эмоциональные проявления, но, скорее в том, чтобы (образно говоря) набросить на них поводья и затем направлять их в нужное конструктивное русло. Научиться делать это можно с помощью следующих психологических установок:

То, что эмоциям нельзя позволять бесконтрольно хозяйничать, доказывает выражение "Сейчас мой мозг взорвётся!", а с медицинской точки зрения это говорит о том, что всё пять участков мозга находятся в состоянии крайнего возбуждения и человек не может адекватно реагировать на происходящее.

Следующая статья: "Как перестать себя винить за съеденное пирожное?"
Уверен, что некоторые моменты предстанут в новом свете

А на сегодня все, Мир Вашему телу,

Алик Морозов, подписывайтесь https://t.me/thinru , пишите в личку https://t.me/AlikMorozov, Курс: https://santurs.ru/диета-для-похудения/

P.S. Какая из этих причин вам ближе? Может, есть еще какая-то причина, которую я не отметил в статье? Поделитесь тем, что вы думаете здесь — в комментариях к выпуску.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail. Регистрируйтесь на https://santurs.ru/диета-для-похудения/

И в какой-то момент вы делаете то, что “не должны” делать, то, что “неправильно”.

Например: съели что-то хотя вы еще или уже не голодны — если вы решили следовать сигналам тела, или съели что-то “неположенное” в “неположенное время” — если решили следовать какой-то системе питания. Соавтор: А. Дьяченко