Лучше я сам. Страхи и сомнения перед психотерапией
Этот текст продолжает тему, начатую в статье о первой встрече с психологом. Расскажу о самых распространенных страхах и сомнениях перед психотерапией, чтобы они не останавливали вас в желании менять свою жизнь к лучшему.
«Психотерапия ничего не изменит в моей жизни»
Действительно, в кабинете терапевта не дают новую работу, не печатают деньги, не вручают жену или мужа, не выдают послушных детей. Однако, истории о том, как после терапии человеку удалось увеличить доход, открыть дело, завести долгие отношения или решиться на рождение ребенка - вполне реальны. Почему так происходит? Терапия возвращает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, освобождает от эмоционального груза и непродуктивных манер поведения с другими и с собой. Значит - человек способен получить то, что он хочет и активнее принимает решения. И в любом случае - живет более полной и эмоционально более здоровой жизнью.
Срок терапии зависит от того, насколько вы хотите погрузиться в понимание себя и своей жизни. Даже однократная консультация - это уже шаг в самопознании, иной раз даже вполне ощутимый. Решение "локальной" проблемы (например, принятие решения), где скорее нужно информирование со стороны психолога и разбор конкретной затруднительной ситуации - от 1 до 5 встреч. Попрощаться с повторяющимися эмоциональными состояниями или телесными симптомами (тревожность, раздражительность, плохой сон и аппетит, навязчивые мысли и действия и др.) - около 20 встреч (полгода). Изменение устойчивых черт характера, их сглаживание, серьезное изменение самоотношения - около года. Предупреждаю, терапия это тот случай, когда аппетит приходит во время еды.
«Ходить к психологу, значит показать свою слабость»
Или, может быть, заботу о себе и решимость преодолевать свои проблемы? Чтобы решить свои трудности, надо начать о них говорить. Да, это значит - говорить о том, что не получается, о том, в чем себя чувствуешь уязвимым. Парадокс, но быть готовым погрузиться в свои слабости и уязвимости - это признак большой смелости, и люди часто перед этим пасуют. С другой стороны - в терапии вы делаете это в безопасной обстановке. То есть - с человеком, который не сможет обратить ваши слабости против вас и гарантирует соблюдение этических принципов психотерапии. Об этом дальше.
«Я расскажу что-то о себе, и это потом используют против меня»
Безопасность в психотерапии основана на том, что психолог - это не ваш друг или партнер, не коллега по работе и не начальник, желательно - лично не знакомый вам до терапии человек. Поэтому, он не может нанести вам никакого личного ущерба. Если совсем "не пойдет" - ваши отношения просто прекратятся. Психолог не сможет лишить вас близких, работы или каких-то ценностей, потому что не имеет к этому никакого прямого отношения. В остальном, разглашение конфиденциальной информации о клиенте, сексуальная эксплуатация, работа вне сферы компетенции (решение психологом медицинскх или юридических задач, навязывание клиенту услуг, товаров, эзотерики) - грубые нарушения проф.этики, это быстро становится известно в профессиональных кругах и грозит психологу потерей репутации, а значит - возможности работать.
Как раз чтобы этого избежать, мы работаем не торопясь. Представьте, что вчера человек был такой, а завтра - уже совсем другой. Будет тяжело и ему, и окружающим. Эффект терапии редко бывает мгновенным, и это важно для того, чтобы человек постепенно, но систематично привыкал к изменениям и встраивал их в свою жизнь.
«Психологу мои проблемы покажутся смешными»
Как правило ситуация складывается ровно противоположная. То, что клиенту кажется несерьезным и второстепенным, в терапии часто и становится предметом работы. То, что казалось терпимым и условно приемлемым - оказывается лишь привычкой, и вполне возможно, что вредной.
Иногда люди боятся говорить с близкими о тех чувствах и действиях, которые считают неприемлемыми и постыдными. За этим может стоять страх потерять уважение, доверие, или утратить отношения. В кабинете психолога вы можете безопасно говорить обо всем, что для вас важно. Терапия - это не моральная оценка, а исследование и понимание. Как бы ни были ужасны поступки человека - оценивать по закону и наказывать, это не наша задача. Психологу интересно, что стоит за действиями и мог ли человек поступить иначе.
«Придется рассказывать о слишком личном»
Что на первой встрече, что через полгода работы вы имеете полное право говорить только о том, о чем готовы. В нашем методе терапии ЛОРПТ мы можем начать с чего угодно и постепенно прийти к чему-то действительно глубинному. Главное, чтобы мы начали с того, что действительно важно и значимо для вас.
Отчасти соглашусь. И именно поэтому терапия это не "просто поговорить" и не "спустить пар" эмоций - с этим мы можем хорошо справиться и без психолога. Терапия нужна для того, чтобы лучше понимать себя и свою жизнь, через это - быть устойчивее, активнее, увереннее в себе. Как и многие другие задачи в жизни человека, в терапии метода ЛОРПТ эта задача решается через разговор, а по сути это – систематичная и методичная работа.
«Я могу и сам/а разобраться в своих психологических проблемах»
Да, но возможности будут сильно ограничены. Например, человек, который считает, что у него проблемы с самооценкой, может изучить материалы по этой теме, и его самооценка вырастет. Также, например, может поступить человек, который считает, что у него трудности с принятием решений. Однако, наши проблемы начинаются тогда, когда мы неверно, нереалистично воспринимаем себя и обстоятельства нашей жизни. И вернуться к реальности без помощи другого в таком случае так же невозможно, как вытащить самого себя за волосы из болота. Первый человек из нашего примера может так и не узнать, что его проблема не в низкой самооценке, а, наоборот - в завышенной и нереалистичной. Второй так и не узнает, что решения он принимает вполне сносно, а проблема у него с тем, чтобы довести начатое до конца. В обоих случаях эффект самопомощи будет временным и проблемы вернутся.
«Психотерапия делает зависимым»
Отношения с терапевтом в принципе временные, они существуют ради решения проблемы клиента. Одна из задач любого метода терапии - увеличить самостоятельность человека, его способность активно решать свои проблемы.
«Психолог навяжет мне чужое мнение»
Терапия – это не обучение правильным поступкам и не лекции о правильной жизни. В ходе работы я могу делиться своим мнением или полезной информацией, вы сами решаете, считаться с этим, или нет. Как показывает практика, в опыте человека уже есть "ключи" к ситуациям или ответы на волнующие вопросы. Задача скорее в том, чтобы понять - почему это не претворяется в жизнь?
«Я не смогу говорить о своих чувствах»
Задача психолога - не только расспросить вас, но и создать обстановку, в который вы чувствовали бы себя безопасно и были бы уверены, что вас слышат. Но иногда бывает нужно попробовать работу с несколькими специалистами, чтобы найти "своего".
Стоимость терапии складывается так же, как и цена любых других услуг. Стоимость даже продолжительного курса психотерапии, если посмотреть на нее в масштабе трат за год, относительно невелика на фоне других распространенных статей бюджета. И уж точно она несравнима со стоимостью недвижимости или автомобиля. А результат останется с вами навсегда.
Как снизить тревогу перед терапией?
Помните, что первая встреча может быть пробной. Она не обязывает вас оставаться в терапии именно с этим специалистом.
При выборе психолога почитайте его блог - вы сможете понять его ценности и характер. Обратите внимание на документы о квалификации - есть ли у психолога высшее образование именно по психологии, есть ли сведения об обучении в методе психотерапии (психоаналитическая, когнитивно-поведенческая, экзистенциальная, личностно-ориентированная реконструктивная и т.п.)
Помните, что тревога, это нормальная реакция, когда мы пробуем новое. Пусть она вас не останавливает.