Май 2021 (месяц месяц осознания твоей самоценности)- статьи

04.05.2021

ПРАВИЛА ЖЕНЩИНЫ, КОТОРАЯ ЦЕНИТ СЕБЯ

Редакция Сообщества

Быть счастливой по-настоящему реально только тогда, когда вы ставите себя на первое место. Женщина, которая ценит себя, знает, чего она достойна, как с ней можно обращаться и чего категорически нельзя делать. И окружающие тоже видят это состояние, состояние Богини.

Многие думают: “Вот придет в мою жизнь хороший мужчина и я засияю”. Нет, это так не работает. Пока вы сами не научитесь любить и ценить себя, никто не сможет дать вам этого. И мы подготовили для вас чек-лист правил женщины, которая высоко ценит себя.

1. Мыслит позитивно. Есть люди, которые в каждой ситуации видят только негатив. Яркое солнце на улице? Слишком жарко! Морозная зима? Слишком холодно. Им кажется, что хорошего в жизни очень мало, и часто сами становятся потенциальным источником неприятностей.

Женщина, которая ценит себя, знает, что жизнь у нее одна и, если она будет наполнять ее негативом, то счастья не дождется никогда. Запомните, даже в самое неприятной ситуации реально найти позитивный момент. Как минимум, опыт.

2. Уверенная в себе. Такая женщина слушает свою интуицию и уважает свое мнение. Она не отдает бразды правления своей жизнью кому-то другому.

Но есть маленькое уточнение: прислушивайтесь к советам людей, которые живут так, как хотите жить вы. Слушать маму, которая посвятила всю себя детям, и хотеть жить полной жизнью — признак незрелости. А вот прислушиваться к советам успешной и счастливой семейной женщины, которую муж носит на руках, если вам близка такая жизнь, — стоит.

3. Соблюдает личные границы. Умение грамотно выстроить личные границы в любых отношениях показывает, насколько человек ценит себя. Такая женщина знает, где она пойдет на компромисс, а где не сможет подвинуться ни на миллиметр.

Да, иногда это приводит к ухудшению отношений с близкими, особенно если вы только начали выстраивать границы. Но по-настоящему близкие люди смогут принять вас такой, какой вы хотите быть.

4. Тщательно выбирает партнера. Женщина, которая ценит себя, не сможет быть с мужчиной, который не ценит ее. Она не будет состоять в отношениях ради того, чтобы не быть одной, и ждет мужчину, который будет считаться с ее желаниями и потребностями, при этом также будет ценить свою личность.

5. Всегда знает, когда пора уходить. Иногда случается, что отношения больше не радуют. Они не приносят счастья, удовлетворения, поддержки. От них остались только привычка и слабая надежда.

Женщина, которая ценит свою жизнь, знает, что год, проведенный в отношениях, которые тянут вниз, вернуть невозможно, и смело разрывает обременяющий союз.

6. Развивает себя и работает над отношениями. Такая женщина знает, что учиться, развиваться нужно не только в 15-20 лет. Ведь мы меняемся с годами и наши мысли, цели и осознанность меняется вместе с нами. Как можно в 40 лет жить по правилам 25-летней давности? Они же уже устарели!

Именно в этом и есть плюс развития. В каждом возрасте нам хочется разного: карьерного роста или отдыха, крепких отношений или одиночества, детей или, наоборот, их отсутствия. И это нормально!

7. Уважает свое и чужое время. Время — самый ценный ресурс, который мы имеет. Как можно требовать от окружающих принятия вас, если вы не можете принять других людей? Никто не обязан исполнять каждую вашу прихоть в любое время суток.

Тему самоценности мы будем раскрывать весь май. И сейчас вы должны понять главное — женщина, которая ценит и любит себя, всегда найдет причины, чтобы быть счастливой. И не за чей-то счет, а исключительно благодаря своей внутренней энергии.

Вам также может быть полезна статья и чек-лист признаков, каким женщинам не изменяют.

05.05.2021

ДИАГНОСТИКА ТВОЕЙ САМООЦЕНКИ И УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Анна Киселенко
Редактор Сообщества Woman Insight

Весь май в Сообществе мы будем исследовать самооценку личности. По результатам опросов — это одна из самых важных социальных тем. Как оказалось, большинство людей с заниженной самооценкой на самом деле способны горы свернуть, а многие уверенные в себе — более уязвимы, т.к. легкомысленно берутся за сложные задачи. А на каком реальном уровне ваша самооценка? Давайте проверим с помощью теста.

Я подобрала для вас 15 вопросов, ответив на которые, вы определите, насколько вы уверены в себе и цените себя. Выполните, пожалуйста, дыхательную практику и приступайте к тестированию.

1. Ты теряешься в ситуациях, когда окружающие ждут от тебя быстрого решения в важных вопросах?

А) Да.

Б) Нет.

2. На чем ты фокусируешься дольше: на неудачах или успехах?

А) На неудачах.

Б) На успехах.

3. Глядя на себя в зеркало, что ты думаешь о своем внешности?

А) Вижу только недостатки. Считаю себя некрасивой.

Б) Я привлекательна. Во мне есть изюминка.

4. Как часто у тебя случаются периоды бессилия (нет энергии, аппетита, радости, сил, апатия или депрессия)?

А) Я постоянно в таком состоянии.

Б) Бывает, но я сразу реагирую на эти звоночки и возвращаю себя в ресурсное состояние.

5. Как ты реагируешь на критику?

А) Негативно, не люблю, когда меня критикуют.

Б) Спокойно. Прислушиваюсь к конструктивной, игнорирую деструктивную.

6. Ты ждешь одобрение или признание окружающих за твои достижения?

А) Да, для меня это крайне важно.

Б) Нет, я и сама себя хвалю и благодарю.

7. Как ты реагируешь на комплименты?

А) Я смущаюсь. Даже могу просить так не делать/не говорить.

Б) Улыбаюсь, благодарю, но не зацикливаюсь.

8. У тебя есть страхи, тревога или сомнения в своих действиях?

А) Да.

Б) Нет.

9. Как ты реагируешь на свои ошибки?

А) Слишком зацикливаюсь. Долго корю себя.

Б) Спокойно. Исправляю, насколько это возможно, и иду дальше с приобретенным опытом.

10. Ты расслаблена во время секса?

А) Нет, постоянно тревожусь, что сделаю что-то не так, или сомневаюсь, хорошо ли мужчине.

Б) Полностью расслаблена и получаю максимальное удовольствие.

11. Разговоры на откровенные темы вызывают у тебя ступор?

А) Да, мне как-то стыдно говорить об этом.

Б) Легко говорю на все темы.

12. Ты сравниваешь себя с другими?

А) Да, бывает примеряю на себя жизнь другого человека.

Б) Никогда! Каждый человек уникален.

13. Как ты поступаешь, когда принимаешь решения, касающиеся не только тебя?

А) Я “наступаю себе на горло”, лишь бы окружающим было хорошо.

Б) Я у себя на первом месте.

14. Ты доверяешь людям, миру?

А) Нет.

Б) Да.

15. Ты боишься перемен?

А) Да.

Б) Нет, я с интересом смотрю в будущее.

А теперь посчитай, пожалуйста, количество набранных баллов и определи уровень своей самооценки.

А — 1

Б — 2

Результаты

15 — 20 — Милая, это грустный показатель. По результатам теста твоя самооценка ниже плинтуса. Такое отношение к себе часто провоцирует у женщины комплекс неполноценности. С этим необходимо срочно что-то делать, согласна?

Май в Сообществе станет твоей персональной скорой помощью в реанимировании твоей самооценки, поиске и осознании твоей самоценности. Никогда не забивай на себя, ведь ты уникальна, ты важна и ценна. И только ты у себя должна быть на первом месте.

21 — 25 — Твой результат говорит о том, что в некоторых ситуациях ты все же позволяешь чужим суждениям взять верх над тобой, а значит, над твоей жизнью. Будь осторожна, ведь чем чаще ты прогибаешься под других, тем стремительнее падает твоя самооценка и есть вероятность попасть в созависимые отношения с теми, под кого прогибалась и постоянно уступала.

В мае ты получишь инструменты, которые помогут тебе отслеживать твое отношение к себе и окружающим, повышать свою самооценку, становиться увереннее и во всех ситуациях быть “на коне”.

26 — 30 — Отличный результат! Ты умница, знаешь себе цену и грамотно выстраиваешь с окружающими здоровые взаимоотношения. Адекватная самооценка позволяет объективно оценивать свои возможности, равноценно распределять свою энергию, достигать крутых результатов в поставленных целях.

В мае эксперты поделятся рекомендациями из личного и профессионального опыта, которые будут тебе полезны для собственного развития и умения помочь близкому человеку. А также приглашай в Сообщество своих подруг, чтобы они тоже прошли тест, определили реальный уровень своей самооценки, проработали убеждения, которые эту самооценку занижают, и стали более уверенными и решительными.

Вам также может быть полезен тест на определение индивидуального ресурсного состояния.

15.05.2021

КАК ДАТЬ ОТПОР ОБЕСЦЕНИВАНИЮ, КРИТИКЕ И ПОДАВЛЕНИЮ?

Редакция Сообщества

Что делать, когда самые близкие люди постоянно обесценивают ваши достижения и желания, подавляют и пренебрегают? Ведь в такой атмосфере невозможно стать счастливой и наполненной женщиной.

Для начала стоит понять, что давать отпор нужно не действиями или словами, а своим внутренним состоянием Царицы — энергией и духовной силой. Чтобы окружающие знали, что с вами ТАК нельзя никогда, ни в какой ситуации, даже чуть-чуть. И начать стоит именно с себя, со своего внутреннего стержня.

Есть два способа дать отпор людям, которые наседают на вас.

ПЕРВЫЙ СПОСОБ: СПОКОЙНОЕ ДОСТОИНСТВО И ПОЛНЫЙ ИГНОР.

Каждый человек, который задирает вас, хочет полакомиться вашей энергией. Одни делают это неосознанно, потому что ранее никто не перечил им, другие — специально. Им неважно, на какие эмоции раскачивать вас, но, понятное дело, что на негатив — проще всего. Поэтому родственники учат жизни, муж — игнорирует, а свекровь — устанавливает свои правила в вашем доме. И длиться это будет ровно до того момента, пока вы не взорветесь или вам просто станет безразлично. Т.е. вы перестанете давать обратную реакцию или нападете с большей силой.

1. Осознайте и примите тот факт, что из вас качают энергию. Это не вы плохая дочь, жена, невестка, мать, это тот, другой человек, хочет истощить вас.

2. Опишите ситуацию, свои мысли и чувства. Только не опирайтесь на здравый смысл или мнение окружающих. Не сдерживайте эмоции, если они есть. Хотите плакать? Плачьте. Смеяться? Смейтесь. Это ваши чувства и никто не имеет право отнимать их или корректировать.

3. Постарайтесь понять, что человек хочет от вас. Смотрите глубже: почему свекровь считает, что вы плохо готовите? Дело ведь далеко не в борще. Каждый человек в нашей жизни — учитель. Подумайте, какой урок вы можете взять из этой ситуации? Чему Вселенная через этого человека хочет научить вас?

4. Опишите идеальные отношения с этим человеком. Естественно, на ваше усмотрение. Иногда идеальные отношения — их полное отсутствие. Не в плане вечных ссор и скандалов, а отсутствие человека в вашей жизни. И это нормально.

5. Опишите самые худший вариант развития ваших отношений. Вот прямо с криками, разводами и дележкой имущества и детей. Что будет, если вы никак не будете решать эту ситуацию?

Учтите, это вам не нравятся такие отношения. Того человека, который потребляет вашу энергию, все устраивает. Так что решать придется именно вам.

6. Вы должны быть в эмоциональный 0. Т.е. ничего не чувствовать в критичной ситуации с этим человеком. Это называется точка зрения бытийности.

Когда вы относитесь к этому миру без страха, он не будет наседать на вас с агрессией. Вы приходите к нему без чувства вины и стыда, говорите то, что чувствуете. Да, значит, да. Нет, значит, нет. Но это должно быть со спокойным достоинством, без злобы, без чувства страха и переживаний: “А что подумают люди?”.

7. Научитесь со спокойным достоинством отказывать, не объясняя и не оправдываясь. Просто НЕТ. И глядя на человека, выливать на него благодарность, свет, который горит внутри вас в самой главной сердечной чакре.

Поймите, что все, кто на вас нападают — ваши учителя. Поэтому к ним важно уметь относиться с благодарностью. Они делают вас сильнее, мудрее и выносливее.

Возможно, описав несколько таких ситуаций, вы поймете, что в вашей жизни человек, который выводит на эмоции — это именно вы. Вы позволяете с собой так обращаться в первую очередь.

Если вы что-то хотите, берете и делаете! Рулите своей жизнью сами, а не пускаете за руль каждый раз новых водителей: сегодня мама, завтра муж, послезавтра подруга. А вы когда возьмете ответственность, когда жить начнете?

Будьте бережнее к людям, которые сейчас делают вам плохо, потому что вы на самом деле не знаете, какая война происходит у них внутри. Не знаете, почему этот человек на самом деле так поступает, что им движет.

ВТОРОЙ СПОСОБ: ВЫПУСТИТЬ СЕБЯ-ДИКУЮ.

“Хочешь мира? Готовься к войне!” — Знаете такое выражение? Когда вы хотите спокойствия, но понимаете, что вам придется меняться, будьте готовы, что вам придется защищать свои границы, как львица защищает львят.

Иногда для этого стоит выпустить себя-дикую. Сказать так, чтобы все сразу поняли: “СО МНОЙ ТАК НЕЛЬЗЯ!”. Второй способ — это громкое “НЕТ!”, которое своей энергией сносит все подавления и критику в вашу сторону. Если первый способ больше идёт из сердца, то второй исходит из нижних чакр. Это нечто первобытное, животное.

Как это сделать?

1. До людей не всегда доходит с первого раза. Мужчине можно дать 2 шанса, женщине — 3-4. Если на второй-третий раз вас не поняли, ваши условия не приняли, стоит идти до конца. Возможно, вы останетесь одна в итоге, но разве это не наименьшая плата за свободу?

2. Нужно понимать, что если вы всю жизнь были тихоней, то меняться в один день — будет большой ошибкой. Вам нужен хитрый план и медленное перевоплощение. Тогда велика вероятность, что вы сохраните отношения с близкими, но на ваших условиях.

3. Покажите свою Царицу, которую достали все! Она выпускает когти, она яростно защищает свои внутренние владения.

Поймите, что вы должны подготовиться и морально, и материально к тому, что, возможно, останетесь одна. Поэтому любая женщина, которая хочет защитить свои границы и отстаивать свои права, должна иметь достаточно сил и финансов, чтобы ни от кого не зависеть. Потому что человек с личными границами — неудобный человек и его некомфортно прогибать.

Будьте готовы начать новую жизнь, взять за неё ответственность. Тогда у вас будет и план действий, и цель, к которой вы будете стремиться и достигать. В ином случае — не стоит ничего менять.

Вам также может быть полезен видеоурок “Взаимозависимые отношения в семье и обществе”.

20.05.2021

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ НАРЦИССИЗМ ОТ ЗДОРОВОГО ЭГОИЗМА?

Ванда Буганова
Кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии и психологии развития личности ОНУ имени И. И. Мечникова, экофасилитатор, практикующий психолог с 30-летним стажем.

У здорового эгоизма и нарциссизма общего нет ничего! А что может быть общего у болезни и здоровья?

Общепринятое представление о нарциссах – однобоко. Оно осуждающее, пренебрежительное и в какой-то мере даже брезгливое: «Фу, как мерзко любоваться собой и ни в грош не ставить окружающих?!». На самом деле нарциссизм – следствие так называемой нарциссической травмы, которая случается, когда родители невнимательны, холодны и безразличны к своему ребенку. В результате жизнь нарциссов становится напряженной и даже трагичной. Они не умеют жить благополучно и радостно. Они БОЛЕЮТ, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Хотя есть ситуации, в которых нарциссы выглядят более успешными, чем остальные, и у них есть чему поучиться. Так, они бывают талантливыми ораторами, шоуменами, артистами. Могут блистать в центре внимания, быть обаятельными, изобретательными и фееричными, интересными собеседниками, яркими личностями (правда, на короткой дистанции). Они прекрасны в конфетно-букетном периоде отношений. А если им повезет и они найдут для себя компенсирующие условия, например, соответствующий вид деятельности, то их расстройство может принести им деньги и социальный успех (есть основания полагать, что среди звезд шоу-бизнеса много таковых).

Но лучший вариант – исцеление! Личность, развивающаяся по нарциссическому типу, всегда имеет шанс оздоровиться и обрести черты того, кого мы называем гармоничной самодостаточной личностью, обладающей здоровым эгоизмом. Самое интересное, что про такого человека нельзя однозначно сказать, что его жизнь будет легче и благополучнее. Основное отличие в том, что нарциссическое расстройство программирует человека на характерный для этого расстройства тип поведения, в отличие от психологически здорового человека, который более свободен в своих проявлениях, и в результате паттерны его поведения – шире и непредсказуемее.

При чем, на каком-то этапе так называемая зрелая личность может испытывать трудности или страдания, мало чем отличающиеся от тех, что характерны для человека с тем или иным типом психологического расстройства. Разница только в том, что для человека со здоровым типом психики – это сложности развития и кризисный период закономерно сменяется расцветом и подъемом. А вот нарциссическая личность до тех пор, пока не исцелится, обречена «ходить по кругу» между состояниями «плохо» и «очень плохо» с непродолжительными просветами «пира во время чумы».

21.05.2021

КАК РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ ПОРАЖЕНИЯ И НЕ БОЯТЬСЯ РИСКОВАТЬ?

Ицхак Пинтосевич
Почётный профессор бизнес-школы "Синергия", НЛП-тренер, эксперт в системном развитии личности и бизнеса.

Страх — это нормально. Страх есть у каждого, даже самого сильного и успешного человека на Земле. Но то, КАК мы справляемся с ним, играет важную роль в том, ЧЕГО мы достигнем.

Человека в жизни двигают 2 главные силы, которые прочно засели в нашем подсознании. Одна из них — страх как инстинкт самосохранения. Природой в нас заложено бояться саблезубого тигра, неизвестности по другую сторону реки, а в наше время — бояться поражения, душевной боли и моральной опасности. Вторая сила — желание получать удовольствие. Весь мир гонится за удовольствием и, зарабатывая больше, мы хотим больше получать. При этом все хотят избегать страха, боли и опасности.

Каждый человек имеет доступ к безграничным возможностям с самого детства. Посмотрите на маленького ребенка: он хочет конфету, ему неважно, что она высоко на холодильнике, он найдет способ ее достать. С годами в нашем подсознании усиливается чувство страха, которое останавливает человека перед лицом “опасности”.

Какие возможности есть у людей?

Чтобы понять, какие возможности у вас есть, стоит оглядеться:

  • загляните в книгу рекордов Гиннесса;
  • посмотрите списки 100 самых богатых людей мира;
  • почитайте про успешных людей с ограниченными возможностями.

Почему, если они смогли построить жизнь своей мечты, вы не можете? На старте у всех были одинаковые возможности — это наш талант, смелость, рвение. Но под гнетом общественного мнения, родителей, собственного страха мы отказываемся от своей мечты ради безопасности.

Большинство людей живет в мире отговорок, ими руководит страх. “Нет, я не пойду на новую работу, ведь я не знаю коллектив, начальство. Пусть и платят там больше, лучше останусь тут, на знакомой должности, с родными коллегами и низкой оплатой труда”.

Как это работает? Ни один человек в мире не знает, что с ним будет завтра. Завтра — это неизвестность. Мы не знаем, что точно случиться через неделю или месяц, все меняется: мир, ситуация, страны, люди.

И когда человек смотрит в неизвестное, первое, что делает мозг — предупреждает его: “а вдруг там опасность?”. Он специально ищет опасности вокруг, потому что ему важно сохранить тело в целости и сохранности. Кстати, именно поэтому все СМИ полны информацией о трагедиях, страстях, катастрофах и убийствах.

Что мы имеем? Человек смотрит в будущее, в котором множество возможностей, где можно создавать невероятные вещи и жить счастливой жизнью. И мозг, который привык искать опасности, будет искать их в этом потенциальном будущем. Но это не реальные опасности, а выдуманные!

Например, у человека присутствует страх потери имущества, которое у него есть. Соответственно, он выдумывает себе много разных опасностей. Чтобы их избежать, нужно остаться на месте. “Вот тут хорошо, значит, я не буду никуда идти”.

У человека есть 3 реакции на опасность:

1. Избегать. Большинство людей выдумывают себе потенциальные опасности и всячески избегают их, оставаясь на месте. Лучше быть тут, в знакомом месте, чем двигаться туда, в неизвестность.

2. Воевать, драться, нападать. Но с будущим не получится так поступить. Это же придуманное. А как ты нападешь на то, чего еще нет?

3. Замереть. Многие замирают возле телевизора, смартфона, на работе. Не любят то, что делают, но продолжают, потому что в детстве им сказали, что нужно идти в институт, потом на работу и держаться ее до последнего.

Получается, что весь мир живет со страхом. Но только одни научились с ним справляться, а другие — нет.

Как справиться со страхом поражения?

Все люди борются со страхом по-своему. Условно их можно разделить на три категории. Каждый в праве сам выбирать тот метод, который подходит именно ему.

1. Люди, которых страх останавливает. Они замирают и сидят на месте, чтобы не лишиться того, что у них уже есть.

Такие люди уверены, что прыгнуть выше своей головы невозможно, заработать много денег честным путем невозможно. Это инстинктивная реакция на страх, которой подвержены большинство.

2. Люди, которых страх гонит вперед. Как думают люди, которые обуздали страх и открыли в себе возможность мечтать и реализовывать свои мечты? Они тоже боятся.

Они живут по принципу: жизнь нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Эти люди боятся не успеть что-то сделать, прожить жизнь, не оставив след.

3. Люди, верующие в Бога. Они искренне верят, что жизнь на Земле всего лишь 1 секунда реальности, а все остальное — виртуальная реальность, но непростая. Это реальность, которой управляет Бог, создатель мира.

Верующие верят, что с ними не может произойти что-то плохое, ведь все страдания, которые посылает Бог, нацеленные на прощение и возможность получения права на вечное счастье. Им просто нечего бояться, они живут вообще без страха. Разве что боятся разгневать Бога.

Каждый человек сам творец своей судьбы. Но то, что со страхом реально жить полной жизнью, добиваться высот и быть счастливым — факт, который нельзя опровергнут. Согласны?

Также вам может быть полезен трехдневный марафон по прокачке вашей самооценки.

24.05.2021

ПОШАГОВАЯ ТЕХНИКА ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Ольга Бедулина
Сертифицированный нутрициолог, диетолог и health-коуч.

Весь месяц в Сообществе ты работала над своей самооценкой и изучала ее с разных сторон. Я также не всегда обладала самоценностью, но в какой-то момент приняла твердое решение искоренить все причины неуверенности в себе и низкой самооценки.

Давай сразу начнем с простых, но супер-эффективных упражнений. Я сделала для тебя подборку, которую ты можешь сохранить и выполнять по необходимости, как только почувствуешь какую-то слабость или разбалансировку.

1. Возьми тетрадь, записную книжку, листочек и ручку или открой заметки и пиши обо всем, что ты сейчас хочешь. А теперь рядом напиши свое убеждение, что тебе мешает это получить.

Например, ты считаешь себя некрасивой или глупой, тогда так и пиши: “Я некрасивая, глупая, толстая, я неудачница”. Обрати внимание на то, что фраза должна быть короткой.

Далее задай себе главный вопрос: “А где живет это убеждение?”. Сделай глубокий вдох животом, выдох (посмотри технику диафрагмального или брюшного дыхания, я очень рекомендую использовать его).

Продышись и начни погружать свой внутренний взор внутрь самой себя и смотрим, как именно там живет это убеждение. Например, ты можешь увидеть какое-то болото, сырую яму, неприятное место для тебя. У каждой будет своя, индивидуальная ассоциация. Посмотри, что там такое? Какие у тебя ощущение? Какой цвет ты видишь? Какой там запах? Какая текстура? Какие звуки? Какое чувство в твоей теле? Какая температура? Помни, что максимальное описание даст тебе возможность как можно дольше удержать внимание на этом состоянии.

Твоя задача – максимально освободиться от этого путем усиления эмоций и погружения на самое дно. Как только ты освободишься от этих убеждений, ты будешь готова к позитивным аффирмациям.

2. После дыхательной практики начинаем прописывать новую программу.

Тебе нужно попросить близкого тебе человека (муж, родители, дети, подруга, сестра или коллега), кто для тебя важен и чье мнения ты ценишь, подойти сзади и говорить тебе на ухо ту фразу, которую ты записала для себя. В то время, как человек проговаривает эту фразу, он легонько кладет руки тебе на плечи и слегка придавливает, показывая, что он рядом и ты может на него положиться.

Здесь нет конкретного правила, в какое ухо нужно говорить эти слова, у каждого человека это очень индивидуально, у каждого своя входящая сторона. Я рекомендую попробовать сделать по разу на каждое ухо и понять, с какой стороны тебе лучше воспринимается информация.

3. Следующий шаг – визуализация.

Представляй себя такой, как ты описала, какой ты хочешь быть. Можешь повторить диафрагмальное дыхание, расслабься и начни проговаривать аффирмацию, визуализируя себя. В этот момент начни делать перекаты с левой на правую ногу и продолжай произносить позитивные утверждения.

4. Самый успешный результат в формировании нейронных связей дает произнесение аффирмации в момент, когда мы на пике чего-либо.

Будь это прямо перед оргазмом, где у нас вырабатывается ударная доза окситоцина, или же перед прыжком с парашютом, где у нас будет ударная доза адреналина.

5. Придумай символ, который будет напоминать тебе эту аффирмацию.

Прописывай фразу и придумай символ. Вложи в него все, что ассоциируется у тебя с этим убеждением. Нарисуй его и не думай о красоте или том, что кто-то увидит его, это только твой символ и он только для тебя. А также поставь заставку на все свои гаджеты с этой аффирмацией.

6. Чаще общайся только с теми, кто тебя вдохновляет, и не церемонься с критиками и непрошенными советчиками!

7. Никогда не критикуй себя, особенно при других людях.

Самое страшное, что ты можешь сделать для себя – это критиковать себя вслух. Не делай этого никогда! Даже если ты собой не довольна в чем-то, просто позволь этому быть, наблюдай за собой и исправляй, без ненужной критики даже наедине с самой собой.

8. Учись принимать комплименты. Просто улыбнись и поблагодари.

Комплемент — это подтверждение твоей индивидуальности и лучших качеств. Просто ответь: “Благодарю и принимаю” и про себя: “Так и есть, так и есть, так и есть”.

9. Учись принимать благодарность.

Если ты помогла кому-то или сделала доброе дело, ты обязательно услышишь такое простое и такое важное слово, как “спасибо”. Так вот ответ на “спасибо” ни в коем случае не: “Да ладно, ничего такого я не сделала, не за что, не нужно благодарности…”. Говоря эти фразы, мы просто-напросто себя обесцениваем.

10. Переключи внимание с недостатков на достоинства. Ты, как и любой другой человек – уникальна.

Я уверена, что есть вещи, которые ты делаешь намного лучше других, да ещё и получаешь от этого кайф. Делай то, что ты умеешь, а то, что ты не умеешь — оставь другим. Ты можешь понемногу осваивать новые знания и развивать себя, этим ты только омолаживаешь свой мозг.

Но помни: свои таланты и умения не нужно зарывать. Ведь только получая удовольствие от того, что мы умеем и делаем хорошо, мы получим наилучший результат.

Милая, я прошу тебя обдумать полученную информацию и начать действовать, ведь только действия приводят нас к трансформации. Цени себя, люби себя, уважай себя, береги себя.

Тебе также может быть полезен подкаст о реакции тела на низкую самооценку.

25.05.2021

ПЕРВАЯ ИСТОРИЯ ПОДПИСЧИЦЫ

Мария
Подписчица Сообщества Woman Insight

В рамках проекта "WI ищет таланты" мы определили первую майскую историю осознания самоценности от подписчицы. Рады представить ее вам в формате полноценной статьи и благодарим ее автора Марию за то, что поделилась такой откровенной историей и чек-листом проработки и повышения самооценки. Будем с удовольствием наблюдать за раскрытием талантов в будущих темах Сообщества!

Моя история — это история формирования своей самоценности через постоянное прохождение жизненных задниц. Увы, в моем детстве не было образца правильных и здоровых отношений с самой собой. И, видимо, Вселенная нуждается во мне как здоровой личности, раз щедро закидывала меня, как шарами для боулинга, ситуациями, которые должны были сформировать во мне самоценность и любовь к себе. Историй таких у меня несколько. Но я расскажу ту, в которой я впервые почувствовала пробившееся ростки самоценности.

Моё детство прошло, как сказочный период. Я была очень открытым ребёнком, смотрящим на мир широко распахнутыми глазами. Вопросы того, как я себя оцениваю или как меня оценивают другие — не особо меня волновали. Тут же целый мир вокруг! Я шалила, баловалась и флиртовала с миром. В общем, у меня была беззаботная и счастливая жизнь ровно до тех пор, пока не села за школьную парту. И вот именно тогда я познакомилась с синдромом отличницы: учёба исключительно на отлично, увлечения только "девчачьи", не проявлять своё недовольство (и в целом никаких других эмоций, кроме радости от происходящего), не спорить со взрослыми, быть тихой и скромной и обязательно все вокруг должны отзываться обо мне, как о примере для подражания! А если я не буду такой, то меня накажут.

Всё это упекло меня в такие тиски, что в один момент я начала болеть для того, чтобы хоть на какой-то период требования снижались и я могла побыть собой.

Так шли годы: повышение требований — болезнь, повышение требований — болезнь… И вот к концу 11 класса моя медицинская карта превратилась в медицинский справочник. Но на тот момент это меня ещё не пугало. И тогда Вселенная послала мне "волшебный пендель". Отправной точкой, моей первой ступенью на пути к самоценности стал несчастный случай, как мне тогда казалось, — я подавилась.

Как сейчас помню: сижу над учебником по биологии, сжатие мышц горла… И вот я пытаюсь что-то откашлять. Воздуха не хватает, в голове лишь одна мысль: "Я столько всего не успела сделать! И я ничего не сделала ДЛЯ СЕБЯ!".

Не особо помню, как всё закончилось, но после этого я боялась глотать. Психологический блок. Несколько месяцев моей едой был половник бульона. Врачи готовы были ставить диагноз — анорексия. Психологи разводили руками и перенаправили к психиатру. Тот назначил неверную дозу антидепрессантов и ночью у меня случился жуткий приступ тахикардии. Скорая приехала ночью и еще раз утром после того, как я решила потренироваться. Здорово! Теперь в копилку попал страх спать и заниматься физической нагрузкой.

Впереди экзамены. Перенервничала. Гипертонический криз в 17 лет. С тех пор больница стала моим вторым домом, а судороги по всему телу и сильнейшая слабость — моим привычным состоянием. С каждым днём я таяла на глазах — не спала, не ела... И в какой-то момент ко мне пришел врач и сказал то, что спасло мне жизнь: "Либо ты берёшь себя в руки, либо твои родители будут заказывать гроб". И только тогда, разглядев очертания неминуемого конца, я взяла себя в руки.

Сев анализировать всю ситуацию, я пришла к ужасному выводу. Болезнь — это мой побег. Все непроявленные эмоции, все накопленные обиды и недовольства перетекали в болезни. Ведь когда я болею, мне не нужно соответствовать чьим-то требованиям, я могу быть собой. И ужас в том, что я настолько приучила своё тело справляться с напряжением через болезнь, что потеряла над ним контроль.

После этого озарения моё сознание перевернулось. Я, словно Атлант, расправила плечи. Я справилась с этим, но после случившегося я больше никому не позволяю управлять моей жизнью и говорить, как нужно и как правильно. С того самого момента пробудилась моя самоценность и я для себя стала самым ценным сокровищем.

Моя история — это пример того, что может быть с вами, если вы не будете себя ценить, если будете жертвовать своими желаниями и интересами, если будете думать обо всех вокруг, кроме себя, и, в конце концов, если передадите штурвал своего корабля под названием "Жизнь" в чужие, пусть и близкие руки. Уверены ли вы, что хотите испытать это на себе? Если нет, то я с удовольствием поделюсь собственным чек-листом взращивания самоценности и повышения самооценки, сформулированным из личного опыта.

Как ты помнишь, самооценка — это то, как ты сама себя оцениваешь. А это значит, что она подразумевает определённую нестабильность. И первое, что тебе необходимо сделать — понять, что это нормально иногда в себе сомневаться, чего-то бояться, переживать. Все мы люди и с каждым из нас случаются ситуации, к которым мы можем быть не готовы. Но твоя задача приблизить себя к относительно стабильному восприятию себя. И в этом тебе поможет самоценность, ведь осознание собственной ценности даёт чувство уверенности в себе, которое является одним из ключевых составляющих адекватной самооценки.

Итак, как взрастить свою самоценность:

1. Быть внимательной к своему здоровью и следить за своим телом. Ничего не будет иметь смысла, если в какой-то момент твой организм откажется выполнять свои функции. Через отношение к своему здоровью и телу ты показываешь свою ценность. В первую очередь для себя.

2. Выделять себе время. Любовь к себе, а значит, и самоценность, начинаются с того, что в каждом дне у тебя есть время на СЕБЯ: хобби, хотелки, уход… Что угодно, на твой вкус. И пусть сначала это будет хотя бы 30 минут в день, но они будут ТВОИ, без мужа, детей и родственников.

3. Не соглашаться! Не соглашаться с растянутыми футболками в гардеробе, дешёвыми обедами в столовке и хамством со стороны мужа. Не соглашаться на то, что вызывает внутри хоть дольку дискомфорта. Пока ты соглашаешься на меньшее, твоя жизнь не наполнится большим.

4. Ежедневно напоминать себе о том, в чём ты крутая. Для этого напиши список того, в чём ты уже успешна. Возможно, это будет "создала грандиозный проект", а может "пеку самые вкусные пирожки во всём доме". Но задумайся — ты уже успешна! И твоя задача каждый раз, когда ты чувствуешь в себе сомнения, просматривать этот список.

5. Видеть своё будущее. Очень важно понимать, для чего ты живёшь, ведь смысл твоей жизни прямо влияет на ценность тебя для самой себя. А для этого тебе необходимо иметь мечту и цель. Если у тебя нет этого или ты потерялась — курс Светланы Керимовой "Перезагрузка жизни" поможет тебе в этом вопросе.

6. Помнить свою личную историю. Напиши роман о своей жизни, в котором расскажешь о ситуациях, когда ты чувствовала себя победителем, и ситуациях, когда ты совершала ошибки (как ты их решала или не решала), моментах счастья и горя, забавных событиях и тех, когда ты испытывала леденящий ужас. Вспомни свою любовь, своих родных, своих друзей, наставников, да и просто незнакомых людей, которые отложились в твоей памяти. Опиши свои детские фантазии. Разбей свою жизнь на периоды и опиши каждый… Твори! А после этого посмотри на свой роман и осознай, что ты жива. Посмотри на свою жизнь и пойми, через что ты прошла, с чем справилась, несмотря ни на что. Ничего не даст тебе так почувствовать свою ценность, как понимание того, что не взирая на всю тернистость своего пути, ты на ногах! Возможно, ботинки уже истоптаны, но ты на своих ногах!

Напоследок скажу: у каждого из нас уникальная история жизни, каждый из нас падал и поднимался, ловил звёзды и расшибал лоб. И если ты ещё на ногах и продолжаешь идти, то это уже признак проявления любви к себе и самоценности. "Мужество продолжать", — как писал Уинстон Черчилль.

Участвуй в проекте "WI ищет таланты", расскажи свою историю, поделись личным опытом и, возможно, именно ты станешь нашей звездочкой Woman Insigt.

27.05.2021

ВТОРАЯ ИСТОРИЯ ПОДПИСЧИЦЫ

Катя
Подписчица Сообщества Woman Insight

В рамках второй части проекта "WI ищет таланты" мы определили вторую майскую историю подписчицы и рады представить ее вам в формате полноценной статьи. Благодарим ее автора Катю за то, что поделилась такой откровенной историей и чек-листом действий, и будем с удовольствием наблюдать за раскрытием талантов в будущих темах Сообщества!

В семье человек формирует понятие о норме. Если вы себя не любите – вас этому не научили. Когда мама ругает, критикует, обижает ребёнка, он не перестаёт любить маму, но он перестаёт любить себя. Можно долго и много говорить о том, как несправедливо к нам относились близкие, о своих травмах и обидах... Но то, что нас такими сделало, не оправдывает того, что мы продолжаем такими быть!

Не хорошо с собой? Как можно хотеть приятных отношений с другими, если тебе самой С СОБОЙ плохо? Мы любим не людей, а состояние рядом с ними. И тяготеем к людям с более высоким эмоциональным фоном. И ты точно знаешь человека, который не умеет говорить "нет", когда не хочет чего-то. Не умеет говорить "да", потому что стесняется себе позволить что-то. Делает для показухи, чтобы быть хорошим, угодным в чьих-то глазах. Попросту издевается над собой. А когда женщина издевается над собой, она автоматически издевается над всеми вокруг.

Мне это очень знакомо, потому что я сама долго так жила. Прошло много времени и проделана тотальная работа над собой, а нужно было лишь принять решение быть самоценной. И тогда все остальное подтянется под эту новую частоту.

Хочу поделиться с тобой личным чек-листом действий, который помог мне обрести самоценность:

1. Испытывай приятные эмоции и будешь замечательным человеком.

Когда ты испытываешь приятные эмоции, ты ведёшь себя прекрасно и по отношению к людям. Если ты испытываешь неприятные ощущения, ты будешь вести себя отвратительно по отношению ко всему. Вместо заботы о том, чтобы испытывать приятные ощущения, мы хотим быть приятными по отношению к кому-то другому. Это дорога не туда. Я решила, что я должна хорошо себя чувствовать и больше никому ничего не должна.

2. Выбирай для себя лучшее.

Нужно покупать и выбирать только те вещи, которые меняют качество твоей жизни. Меняют самоощущения. Не надо стремиться к синтетической красивой жизни. Только к настоящим эмоциям от событий, услуг, вещей.

3. Системный подход во всем.

Работает только то, что носит системный характер. Маникюр ты делаешь регулярно, так же и с самоценностью нужно работать регулярно.

4. Понимать, чего хочет твоя Душа.

Спрашивать себя: "Почему я хочу то, чего хочу?". И убеждаться, что выбор идёт от искреннего желания души, а не от низкой самооценки. Все попытки понравиться закончатся тем, что ты не будешь нравиться ни людям, ни себе.

Сижу возле своего малыша, который смотрит мультфильм, а там звучит фраза: "Не верь тем, кто не верит в тебя".

Тебе также может быть полезна первая майская история подписчицы о самоценности.