Добавки при головной боли

1️⃣ Магния цитрат

Клинические данные демонстрируют, что дефицит магния присутствует более чем у половины пациентов с различными типами головных болей (мигрень, головная боль напряжения, клатерная головная боль - в т.ч. у детей и подростков). Содержание магния в клетках крови у людей, страдающих головными болями, снижено на 40-50% [Первый московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова, 2013].
В мозге и тканях у пациентов с мигренью обнаруживается низкий уровень магния. Основные функции магния – поддерживать тонус кровеносных сосудов и предотвращать перевозбуждение нервных клеток.
Предполагается роль магния в формировании мышечного напряжения в случае головной боли напряжения;
Известно, что уровень ионизированного магния в сыворотке крови, тромбоцитах снижается у пациентов с головными болями напряжения;
Применение магния уменьшает симптомы эпизодических или хронических головных болей типа напряжения по крайней мере на один год.
Применение магния помогает при головной боли и острых приступах мигрени [2020]

См. также: Магний — натуральное обезболивающее

Какой магний выбрать

Наиболее эффективная форма магния для снятия боли — Магния цитрат
Дозировки:
— Эффективная доза магния для детей составляет 5-10 мг/кг/сут (ориентируемся на рекомендуемую массу тела), курс 1-2 месяца
— Единоразово при сильной боли для взрослых 800−1000 мг
— Максимальная доза магния, которую может рекомендовать нутрициолог: 400 мг/сут (по согласованию с врачом до 800-1000 мг/сут).
— При употреблении более высоких доз из побочных эффектов возможен только жидкий стул.
Кратность приема: 2-3 раза в сутки, отдельно от еды.

2️⃣ PEA (Пальмитоилэтаноламид)

PEA является эндогенным производным жирной кислоты (FAE). Организм вырабатывает ПЭА для снижения воспаления и хронической боли. Вещество хорошо исследовано.

PEA хорошо переносится и уменьшает частоту, интенсивность и продолжительность приступов мигрени. Эти эффекты обычно наблюдаются при продолжительности лечения не менее 12 недель и в средней дозе 600 мг/сут (для детей расчет дозировки по формуле 40 мг/кг/сут, максимум 600 мг) [2020]
Превосходит ибупрофен по действию!
Не вызывает побочных эффектов, не вызывает привыкания, не включает опиоидные рецепторы организма.
Имеет высокую степень безопасности.

Как принимать PEA

При острой боли до 2400 мг
Курсовый прием 600−1200 мг (2-3 месяца). Начинать с 1200 мг, через время снизить до 600 мг.
Максимально используемая в исследованиях доза для взрослых — 1800 мг. Возможен длительный прием.
PEA следует рассматривать для профилактического лечения мигрени у детей

3️⃣ Витамин В12 (метилкобаламин)

Исследования показали, что у детей с головной болью напряжения уровень витамина В12 в сыворотке крови был значительно ниже, чем у здоровых детей в соответствующем возрасте [2018].

Дозировки при головной боли:

4-8 лет — 10 мкг/сут
9-13 лет — 50-100 мкг/сут
14–18 лет — 100 мкг/сут
С 13 лет — 250-500 мкг/сут
Взрослые 500-1000 мкг/сут

Делим на несколько приемов. Курс 1 мес.

4️⃣ Витамин В2 (рибофлавин)

В 40-недельном рандомизированном двойном слепом исследовании рибофлавин (витамин B2) значительно снижал частоту приступов головной боли у детей с головной болью напряжения [2010];
Данный витамин играет ключевую роль в производстве клеточной энергии во время окислительно-восстановительных реакций, которые происходят в митохондриях;
Дозы, используемые у детей в исследованиях: 50-200 мг/сут;
Побочные явления в исследованиях регистрируются крайне редко;
Курс 2-3 мес. (очень медленное наступление клинического эффекта - максимальный эффект к концу второго месяца приема;
В профилактике мигренозной головной боли у детей и подростков результаты неубедительны.

5️⃣ Витамин Д

Нет достаточного количества доказательств о пользе добавок витамина D всем пациентам с головной болью, но у отдельных пациентов может быть получится снизить частоту головной боли, особенно у пациентов с дефицитом витамина D;

Дозировка подбирается индивидуально в зависимости от текущего уровня витамина D.

6️⃣ Мелатонин

До 70% педиатрических пациентов с хронической головной болью также испытывают нарушения сна, при этом вероятна двунаправленная связь между головной болью и плохим сном;
Экзогенный мелатонин полезен и безопасен для улучшения циклов сна-бодрствования и качества сна у детей, помогая регулировать циркадный ритм, что оказывает вторичное положительное влияние на головную боль;
Недостаточно исследований, чтобы четко определить роль мелатонина в профилактике головной боли напряжения;
В исследованиях по детям, а также клинических рекомендациях часто применяется доза 3 мг мелатонина, но в аптечной сети можно обнаружить дозу 0,3 мг, которая может быть более предпочтительной в детском возрасте;
Для нутрициологической практики дозировка мелатонина не должна превышать 0,3 мг за однократный прием в 18-19.00, курс не более 1 мес;
Помните! назначение любых саплементов должно быть согласовано с лечащим врачом вашего клиента.

7️⃣ Готу кола и гингко билоба

Головная боль напряжения зачастую связана с нарушениями кровообращения мозга, курс гинко билоба и готу колы обычно убирает эту проблему (см. Венотоники).

📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап .

Автор статьи: нутрициолог Алена Знаменская. Вся информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте с врачом.

👩🏻‍💻 Записаться на консультацию по питанию и здоровью

Instagram • Telegram • WhatsApp • E-mail