Как избавиться от курения
Никотин содержится в табаке и в малых дозах в пасленовых (например, в помидорах, баклажанах, сладком перце, картофеле). Воздействие на организм: учащение пульса, повышение артериального давления, повышение сократимости сердечной ткани - переводит организм в состояние бодрствования и физической готовности.
Курение и вейпинг негативно влияют на каждый орган, потому что они повреждают эндотелиальные клетки. Они увеличивают частоту сердечных приступов, инсультов и снижение когнитивных функций (долгосрочное), провалы в памяти, снижение рабочей памяти.
- Повышенный уровень депрессии, поскольку при повторном употреблении в конечном итоге дофамин падает ниже исходного уровня
- Постоянные нарушения в дофаминовой системе вознаграждения
Зачем люди курят или НЕЙРОБИОЛОГИЯ КУРЕНИЯ (тезисы из подкаста нейробиолога Эндрю Губермана):
- Состояние, в которое никотин приводит тело, почти оптимально для выполнения умственной работы: вы чувствуете себя бодрым, сосредоточенным и способным концентрироваться, но в то же время ваше тело расслабленно (это как раз причина, почему никотин вызывает привыкание)
- Никотин оказывает 4 основных эффекта на мозг:
1. высвобождение дофамина и повышение его уровня;
2. повышает внимание и концентрацию (через увеличение ацетилхолина);
3. повышает бдительность и возбуждение (чистый эффект увеличения адреналина и норадреналина);
4. подавление аппетита - Способы употребления никотина не одинаковы: вейпинг является самым опасным и вызывающим наибольшее привыкание из-за скорости и концентрации, с которой никотин попадает в кровоток и скорости выброса дофамина.
Почему так сложно бросить? В первую неделю, когда вы бросаете, ваш дофамин ниже исходного уровня, потому что вы не даете своему телу и мозгу того удара, которого они ожидают в определенное время, поэтому вы чувствуете себя намного хуже. Абстиненция наступает примерно через 4 часа после последнего выкуривания сигареты или вейпа — люди просыпаются с никотиновой абстиненцией и немедленно нуждаются в никотине.
Итак, чтобы бросить курить, нам понадобится:
- Табекс (аптека)
- Лецитин — 2-3 гр/сут, с едой
- Родиола розовая 250 мг 3-4 раза в день, можно с едой, можно без
- L-теанин — 100 мг 3 р/д
- Витамин С — 3-4 гр/сут
- Альфа-GPС (опционально)
Упаковка Табекса рассчитана на месяц. В первые пару дней, используем по 6-10 таблеток, курить не прекращаем при этом, желательно все в стандартном режиме. Примерно к пятому дню к табаку серьезное появляется отвращение и при попытке покурить реально физически становится плохо, дня с 5-6 желание покурить отпадает напрочь.
Главное, в первые дни реально использовать не менее 6-10 таблеток, потом можно сокращать и пить по инструкции. Хорошо снимает зависимость даже с 20-30 летним стажем.
Пить минимум месяц, в идеале с перечисленными добавками — они в данном случае нужны, чтобы смягчить абстиненцию, и чтобы на приема табекса не хотелось убивать. Также помогут обмену нейромедиаторов, отвечающих за центры гармонии и удовольствия.
Хотя Э. Губерман рекомендует каждую неделю менять метод отказа от курения, чтобы время от времени вознаграждать дофаминовую систему — например, начать с пластыря, затем использовать жевательную резинку, потом назальный спрей, данный способ с использованием табекса исключает использование никотиновых пластырей!
Когда ничего не помогает при попытках бросить, можно добавить альфа-GPC: он стимулирует выработку ацетилхолина; дозировка 300 мг - за 10-20 минут до момента, когда это необходимо (когда нужно сконцентрироваться перед работой, тренировками, вместо сигарет).
Также по теме: Аллен Карр "Легкий способ бросить курить"
📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап.
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний