Советы Полы Рэдклифф: как справиться с тяжёлыми неделями марафонской подготовки
Пиковые недели марафонской подготовки становятся тяжёлым испытанием, поэтому воспользуйтесь советами выдающихся спортсменов.
Длительные пробежки кажутся бесконечными, вы начинаете ощущать давление приближающегося старта на 42 км, и в вас начинают закрадываться сомнения. Не падайте духом и продолжайте тренировки, используя пять лучших советов Полы Рэдклифф. Рекомендации помогут пережить сложный период, извлечь максимум пользы из тренировок и получить удовольствие в день забега.
Вспомните самые трудные тренировки
Важно помнить, что тренировки — это самая лучшая подготовка к забегу. Поэтому вспомните длинные и высокоинтенсивные тренировки, проанализируйте их: гонка будет намного легче, потому что вы выполнили запланированные тренировки. В день забега вы будете свежи, будет витать атмосфера и магия марафона. Поэтому самое трудное — это мотивировать себя на сложные тренировки. Подходите к марафону с мыслью, что сложные участки не станут сложнее тех, что вы выполняли во время подготовки. Если справились с ними, то справитесь и с марафоном.
Найдите методику преодоления трудностей
Каждый может найти методику, чтобы пережить трудные времена. Я считала до 100. А когда доходила до 100, начинала снова. Способ помогал оставаться в моменте, ставя одну ногу перед другой. Единственное, о чём думала — какое число будет следующим. Не о том, как далеко ещё бежать, что делают соперники — ничего из этого. Нужно было просто оставаться в своей волне. Поэтому некоторые люди поют про себя, некоторые повторяют мантру, некоторые думают о том, зачем они это делают, о благотворительных организациях, для которых собирают деньги. Все эти вещи замечательны — просто нужно найти то, что работает для вас.
Внесите небольшие изменения прямо сейчас
Небольшие изменения в образе жизни гораздо лучше поддерживают активность. И сейчас самое время убедиться, что вы достаточно спите, пьёте воду и едите действительно хорошую, сбалансированную здоровую пищу. Не урезайте ничего — организму нужны основные группы продуктов, углеводы и белки необходимы для подготовки и восстановления после марафона. Затем полезные жиры, Омега 3 и 6, витамины А и D для укрепления костей, витамины группы В для здорового сердца и контроль уровня железа.
Будьте добры к себе
Прислушивайтесь к телу. У меня действовало правило десяти минут на пробежке: если через 10 минут не чувствую себя лучше, то возвращаюсь домой и беру отгул на этот день. Потому что тело говорит, что не только выйти за дверь тяжело, но и выполнить сегодняшнее задание. Мой тренер говорил, что лучше быть готовым к забегу на 90% и здоровым на 100%, чем готовым на 100% и здоровым на 90%. В день забега вы должны чувствовать себя хорошо. В вашей жизни обязательно появятся другие обстоятельства, которые отнимут у вас энергию, будь то семейная жизнь, тяжёлые времена у друга или даже просто что-то не по плану на тренировочном пути к забегу. Мелочи могут подорвать уверенность, поэтому будьте добры к себе. Самое замечательное в беге то, что вы всегда можете изменить цели и ожидания, которые возлагаете на себя.
Поздравьте себя сейчас
Мы обычно думаем, что когда финишируем, тогда и поздравим себя с выполненной задачей. Но вам следует сделать это до гонки. Потому что самая большая и трудная часть — выполненная работа, чтобы добраться до линии старта. Если забег пройдёт не по плану — вся проделанная работа не пропадёт даром. Всё это попадает в копилку и будет использовано в следующий раз, когда вам представится такая возможность. Там хранятся всевозможные мудрости, как психологические, так и физические воспоминания. Так что похлопайте себя по спине — многие люди преодолели много страхов, запугиваний и сомнений, чтобы пройти подготовку, так что гордитесь собой за то, что вы сделали.
Оригинал: runnersworld.com
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями!
Упражнения для мышц стопы и голеностопа с мини-резиной и на балансировочной подушке
Как применить шкалу «RPE» в спорте и жизни
Сравнение 4 вариантов охлаждения тела для снижения температуры голеней