Что такое осознанность и почему это основа основ
Освободи свой ум от мыслей. Позволь своему сердцу успокоиться. Спокойно следи за суматохой мира. Следи за тем, как всё встаёт на свои места.
Уже более 20 лет я занимаюсь поисками ответов на свои вопросы. Так получилось, что я не выбирала этот путь. Жизнь сталкнула меня с ним лицом. И я бесконечно рада тому, что у меня хватило чего-то там в голове не обесценить тот урок, который мне пришлось пережить.
Я обязательно расскажу свою историю и почему я вообще взялась писать этот дневник из статей на такую актуальную тему, как осозанность.
Осознанность (или медитация на осознанность) - это философская и психологическая концепция, которая имеет корни в буддизме и традициях восточной медитации, но стала популярной и исследуется в современной науке о психологии и философии.
Осознанность означает присутствие в моменте, осознание здесь и сейчас, а также внимание к текущему опыту без судебных оценок или оценок.
Основной идеей осознанности является то, что мы часто живем в прошлом или будущем, отвлекаясь от текущего момента. Мы погружены в свои мысли, планы и заботы, и это может вызывать стресс, беспокойство и несчастье.
Осознанность предлагает вернуться к настоящему моменту, осознать свои чувства, мысли и физические ощущения без судебных оценок.
Осознанность рассматривается как способ улучшения психического и физического благополучия.
Множество исследований показывают, что практика осознанности может помочь уменьшить стресс, тревожность и депрессию, улучшить концентрацию и продуктивность, а также повысить уровень жизненной удовлетворенности.
Таким образом, осознанность считается основой для личностного роста и благополучия, позволяя нам более полно и осознанно переживать жизнь, а не быть забрасываемыми волнами прошлого и будущего.
Как стать осознанным человеком
Стать осознанным требует практики и усилий, но это возможно для каждого.
Вот некоторые шаги, которые могут помочь вам развивать осознанность:
Практикуйте медитацию на осознанность: Это один из наиболее распространенных способов развивать осознанность. Медитация на осознанность включает в себя сознательное фокусирование на дыхании, теле, звуках или других аспектах текущего момента. Ежедневная практика медитации может улучшить вашу способность быть осознанным.
Практикуйте внимательность в повседневной жизни: Попробуйте применять осознанность в обыденных ситуациях, таких как еда, прогулки, уборка и т. д. Уделите полное внимание процессу, который вы выполняете, и ощущениям, которые вы при этом испытываете.
Занимайтесь йогой или Тай-Чи: Эти физические практики также способствуют развитию осознанности, поскольку они объединяют движение и дыхание с сознательным вниманием.
Слушайте свой ум и тело: Уделите внимание своим мыслям, эмоциям и физическим ощущениям. Не пытайтесь сразу же изменить или оценивать их, просто наблюдайте.
Практикуйте глубокое дыхание: Глубокое дыхание может помочь вам возвратиться к текущему моменту и снизить стресс. Регулярно выполняйте глубокие вдохи и выдохи, уделяя внимание ощущениям во время дыхания.
Изучайте литературу о осознанности: Чтение книг и статей о практике осознанности может предоставить вам дополнительные знания и мотивацию для развития этого навыка.
Создайте ежедневную рутину: Постарайтесь внедрить практику осознанности в свою ежедневную жизнь, чтобы она стала привычкой.
Будьте терпеливыми: Развитие навыка осознанности - это процесс, который занимает время. Не ожидайте мгновенных результатов, и не бойтесь ошибок. Важно регулярно практиковать и быть терпимыми к себе.
Осознанность - это навык, который можно развивать на протяжении всей жизни. Она может помочь вам лучше управлять стрессом, улучшить качество вашей жизни и глубже понимать себя.
