F
@football_training
0 Followers
0 Following
16 posts

📌 КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ СЕБЯ ПОСЛЕ НЕУДАЧ

Люди, у которых развиты навыки саморегуляции, после неудач чувствуют себя увереннее и решительнее. К тому же, они лучше переносят негативные ситуации. Это установили сотрудники Международного университета Ла-Риоха. Специалисты проанализировали данные 365 студентов в возрасте от 15 лет до 21 года с академическими задолженностями, которые рисковали столкнуться с трудностями в процессе поиска работы, пишет «The Daily Mail».

Добровольцы прошли ряд тестов. Исследование показало, что участники с высоким уровнем саморегуляции, которые учились на своих ошибках, оказались увереннее и решительнее. Они лучше справлялись с негативными ситуациями. Исследователи подчеркивают: навыки саморегуляции можно развивать. Молодым людям нужно учиться ставить цели после неудач.

Кстати, приятные воспоминания помогают справиться со стрессом. По данным психологов из Университета Рутгерса, счастливые воспоминания способны ослабить реакцию на стресс на 85%. Дело в том, что такие воспоминания стимулируют мозговую систему награды. Они борются со стрессом лучше, чем позитивная визуализация и мечты о счастливом будущем.

📌 ПРАВДА О 2-ОМ ДИВИЗИОНЕ

Договорняки, алкоголизм и зарплаты в ПФЛ – футболист второго дивизиона анонимно рассказал о своей профессии.

▪ Детство

В футбол меня привел папа. Мне семь лет было, я особо и не понимал, надо мне это или нет. Прошел всю детско-юношескую школу, стабильно играл в основе, но в сборную России не вызывался. Выпустился, и надо было что-то думать. Заканчивать не хотелось – начал искать команду. Тогда впервые и попал во вторую лигу.

▪ Условия жизни

Практически все приезжие игроки живут на базах. Условия бывают неплохие, но чаще – ад. Когда играл за дубль команды из Премьер-лиги, было нормально. Мы на базе жили, ели, тренировались и оттуда же ездили на игры. На выезды летали на самолетах – в большинстве случаев. Пару раз ездили на поезде или на автобусе, но это если игры где-то недалеко были.

Мы жили в блоках, в каждом из которых было по две комнаты на двоих. На всю базу был один душ и два туалета. Питались в кафе – метрах в 200 от базы. Свои повара на базе были, но они готовили только для первой команды.

У основы условия были намного лучше: одноместные номера, кормили их поприличнее, бильярд, Wi-Fi, телевизор в каждом номере. Мы как-то обходились без всего этого – был старый телек в холле, который мы все вместе обычно смотрели. Но вообще, это была очень неплохая база по сравнению с другими, где приходилось жить потом.

В одной команде был совсем отвратительный вариант – советская база какая-то, чуть ли не 60-70-х годов. Жили по 3-4 человека в номере. Было два крыла, в каждом из них – по два туалета. Зимой иногда не было горячей воды – мылись под холодной. Кормили терпимо. Форму выдавали не полностью: не три костюма, как полагалось, а два – тренировочный и парадный. Стирали все сами. На бутсы давали по три тысячи – ничего нормального на такие деньги не купить, добавляли из своих. В том же дубле нам по две пары нормальных бутс выдавали.

▪ Зарплата

Первый контракт я подписал с клубом второй лиги из моего города. На три года с зарплатой в 12 тысяч. Рублей, конечно. Премиальных никаких не было. Не знаю, какие зарплаты были у игроков постарше, но, думаю, не больше 30 тысяч.

Когда играл в дубле команды Премьер-лиги, выходило порядка 13 тысяч. И тоже никаких премиальных. А у моего товарища, вместе с которым мы пришли, зарплата была 30 тысяч. У тренера были любимчики, и он сам решал, кто и сколько будет получать. Игроки основы в том клубе получали около 300 тысяч рублей – это в среднем. Премиальные за победу у них были 300 тысяч, за ничью – 150.

Потом по-разному бывало. Меньше, чем в первой команде, не получал. Платили от 25 до 50 тысяч – это именно зарплата. Премиальные за победу – это обычно сумма, равная примерно 50-70% оклада. Чаще всего домашняя и гостевая победы оцениваются по-разному: за три домашних очка тысяч на 10 меньше. Сейчас у меня в среднем получается от 50 до 80 тысяч с учетом премиальных – в зависимости от результатов.

Максимальное, что мог получать, – 125 тысяч плюс около 70 тысяч премиальных за победу. Тогда я прошел сборы с командой из ФНЛ и подписал с ними контракт. Но незадолго до начала чемпионата мне сказали: «Слушай, сейчас должны подъехать иностранцы, надо освобождать места. Мы с тобой контракт разрываем». Я, конечно, расстроился – с футболом заканчивать не собирался, но депрессняк был. Повезло, что вообще без команды не остался – за несколько дней до закрытия окна меня пихнули в команду второй лиги на какую-то мизерную зарплату. В итоге в первой лиге я так и не поиграл – только понюхал.

▪ Агент

Агент у меня появился в 17 лет. Люди, которые на него работали, пригласили в ресторан меня и еще нескольких ребят. Там нам рассказали, как у нас все будет здорово и классно, а потом я подписал контракт. По его условиям я должен отдавать агенту 10% от зарплаты, но за всю карьеру я этого ни разу не делал. У человека, с которым я работаю, есть рыбы и покрупнее – зачем ему мои 3-4 тысячи рублей? Но не все агенты такие – я играл в команде с ребятами, которые получали по 20 тысяч, и агент у них каждый месяц по 2000 забирал. Из этого у него и складывался заработок – он в основном по второй лиге и КФК работал.

Со своим агентом я виделся, кажется, три раза в жизни. Дозвониться до него практически нереально. Я с ним контактирую через человека, который на него работает. Но даже люди, которые намного ближе к агенту, чем я, не всегда могут выйти с ним на связь.

Был случай, когда я остался без команды незадолго до закрытия трансферного окна: звоню агенту – не берет. Звоню своему человеку – тот говорит, что тоже не может дозвониться. В последний момент все-таки как-то пристроили меня.

▪ Дедовщина

В каждой команде есть такое, что старший орет на молодого. Мужик, которому уже за 30, которому надо зарабатывать и кормить семью, видит, что молодой лучше, быстрее, и может намеренно пойти в жесткий стык. Со мной такого не случалось, но в одного моего товарища на тренировке влетели с двух ног и сломали голеностоп – он потом полгода лечился.

Это не новая история – тот же Вадим Евсеев – и это известный факт – только так летал людям в ноги на тренировках. А уж во второй лиге это абсолютно будничная история. Но молодых это не пугает – все понимают, что это как армия.

Еще играл в команде, где половина игроков были из Москвы, половина – южные ребята. Дружным бы я наш коллектив не назвал – постоянно возникали какие-то терки. Доходило и до драк, особенно много их стало к концу сезона.

▪ Штрафы

Была одна команда, где штрафовали буквально за все. Если вдруг заметят, что ты пройдешь по территории базы с 11 вечера до 7 утра – штрафовали на 10% от зарплаты. Опоздал на обед – выкладывай 1500 рублей. Одного парня оштрафовали на 5 тысяч за то, что он загорал на базе. Но был случай, когда я еще легко отделался: меня и еще нескольких человек поймали пьяными – оштрафовали на ползарплаты.

▪ Тусовки

В любой команде, в которой я был, кроме самой первой, не обходилось без ночных гуляний. Мы всегда ездили в клубы, как-то развлекались. Чаще всего – после матчей.

На одной базе был охранник, который ночью уходил спать. Отбой был в 11 вечера. Мы там жили на втором этаже – выбирались из окна, вставали на козырек и спрыгивали. Потом оставалось только перелезть через небольшой забор. Вызывали такси и ехали в клуб. Выбирались небольшими группами – по 5-6 человек.

В клубах танцевали и пили. Кто-то бухал умеренно, кто-то нажирался в говно. Пили пиво, виски, ром, водку – в общем, все. Я обычно пил пиво, но пару раз бывало, что и водкой напивался. Возвращались на базу утром. Кто-то приезжал после 7 утра, когда база уже открывалась, а кто-то и раньше – будили охранника и просили открыть. Он был нормальным мужиком, все понимал, не сдавал. Но пару раз до тренера все-таки доходило. Одного парня даже выгнали из команды – он не играл в основе, поэтому решили с ним не любезничать.

В другой команде была база, где ночью было практически не проскочить. Там повсюду камеры, охранник, который внимательно следил, чтобы никто никуда не ходил. Приходилось брать заранее с собой и выпивать уже в комнатах.

▪ Алкоголизм

Был один год, когда я прямо-таки разочаровался в футболе. Подписал контракт с командой, приехал на базу и уже на второй день понял, что это дыра. Там народ пил по-черному, практически через день. Тренерам было наплевать – они приезжали утром, проводили тренировки и вечером уезжали по домам. Люди были полностью предоставлены себе: сидели на базе и целыми днями пили пиво и водку. Там такие тусовки были, что даже ездить никуда не нужно. Был случай, когда музыка на базе играла настолько громко, что люди, жившие в доме по соседству, вызвали полицию. Они приехали и попросили убавить звук.

Я всегда к профессии серьезно относился, хотел заиграть, да и до сих пор не теряю надежды. Но тогда и я не выдержал – во второй части сезона наплевал и тоже подзабухал. При этом в основе я играл стабильно. Внизу на базе сидели консьержки – они тоже приходили и с нами выпивали. Иногда агроном заходил – пару стопочек пропустить, за жизнь поговорить. А пару раз тренер вратарей с нами квасил – сидел в перчатках с кружкой пива. Был один парень, ярый алкаш. Как-то он себе взял на вечер водочки – как обычно, – потом съездил за добавкой, попросил консьержку включить баню, и мы часов до 5 утра парились. В общем, делали что хотели.

Я перед играми никогда не бухал, но не все следовали моему примеру. Какое-то время я не на базе жил, а снимал с девушкой квартиру в городе. Бывало, приезжаю к отъезду на игру, к 8 утра, а пацаны рассказывают, что база всю ночь гудела – только в 6 закончили. Пока ехали в автобусе, все спали, перегар жуткий стоял. Тренеры все понимали, но ничего не говорили – им все равно было. Народ просто зарабатывал небольшие деньги и жил в удовольствие.

Конечно, такая жизнь сказывалась на физическом состоянии футболистов. Был один чудак – запойный. Он каждое утро вставал, начинал пить пиво, потом выходил с перегаром на тренировку. Его долго не отчисляли, но за пару месяцев до конца контракта все-таки выгнали. Все знали, что он дичайше бухал. Когда-то был в порядке, но потом, конечно, серьезно сдал.

Половина тренеров во второй лиге бухают. На тренировки пьяные, конечно, не приходят, но после игр могут хорошенько вдарить.

▪ Договорняки

Один раз я лично сдавал матч – не в одиночку, но как один из участников. Перед игрой пришел человек, выбрал 5-6 человек и сказал, что мы должны обеспечить сопернику победу. По своим воротам, конечно, не били, но играли не на полных скоростях, не добегали где-то, не закрывали игроков. Вратарь тоже где-то немного не допрыгивал, не дотягивался. Защитникам надо было маленько засмотреться, заспаться. Ну и нападающие лупили мимо ворот – даже выходя один на один. В итоге мы проиграли 1:2 – как и надо было. Мы тогда за это дело получили что-то в районе 15 или 18 тысяч. Не отказался я исключительно из-за денег – когда получаешь мало, ищешь любую возможность подзаработать. Если бы нормально платили – ни за что бы не согласился.

Была и такая история: до конца чемпионата оставалось 5 или 6 игр, и каждая из них была куплена. Я не знаю, кто конкретно договаривался – на уровне тренеров или президентов, – но суть в том, что все было проплачено. Игры нам сдавали откровенно: например, вратарь разводил от ворот, защитник принимал мяч, полчаса стоял с ним – его, само собой, обкрадывали и забивали. Народ в команде сначала не знал – только догадывались. А последние пару матчей тренер уже сам говорил, что исход известен и нам надо просто сыграть в свою силу. В итоге все матчи выиграли.

В другой команде при счете 2:0 в нашу пользу я выхожу на замену, и мне тренер прямо у бровки дает установку и говорит: «Мы договорились, что победим с разницей в один мяч. Тебе нужно выйти и привезти пенальти». Я вышел, но ничего не сделал – мы так и закончили 2:0. Потом никаких разговоров не было, мне никто ничего не сказал.

Вообще, во второй лиге договорняков достаточно. Но я думаю, что в Премьер-лиге и в ФНЛ их еще больше. Мне как-то говорили о договорном матче в Премьер-лиге. Играли московская команда с немосковской. Я поставил – и выиграл.

▪ Что дальше?

На футбол во второй лиге, за редкими исключениями, ходит человек по 500. В основном это фанатичные деды, которым на пенсии больше нечем заняться. У меня ни разу не было, чтобы меня узнали на улице – в магазин за пивом можно было ходить спокойно, не боясь, что кто-то спалит.

Если честно, сейчас у меня такое состояние, когда вторая лига уже начинает бесить – охота куда-то повыше. Все эти переезды на автобусах, хреновая организация, раздолбанные базы.

Если вдруг будет травма, я даже не знаю, чем заниматься. У меня, конечно, есть высшее образование, но я особо не учился в университете – что-то покупал, где-то кто-то договаривался. Поэтому футбол – единственное, чем я могу заработать на жизнь.

📌 КАК ИЗ СЛАБАКА ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЗВЕЗДУ АПЛ

«После игр он до четырех утра потел в тренажерном зале».

Во всякой многоэтажке Серселя, северного пригорода Парижа, таких же техничных парней не меньше, чем команд на тренерском пути Раньери. Марез баловался с мячом и на улице, и дома, но идти на просмотр в местную команду ленился – там же вечно тренировки, иногда два раза в день, и попробуй опоздай, надо много бегать, качаться и не факт, что после всего этого тебя выпустят на поле. Ну, и зачем это? Рияд не голодал, потому что родители каждый день мотались на работу в Париж, и не скучал без футбола, потому что всегда рядом брат Вахид и друзья по подъезду.

Мать Рияда – марокканка, отец – алжирец, познакомились они уже во Франции, где Ахмед Марез играл за маленькие команды. Ахмед мечтал, чтобы его младший сын стал футболистом, желательно в марсельском «Олимпике», который они оба обожали, но для начала – хотя бы в команде Серселя.

В 2003 году консорциум во главе с Гари Линекером перетягивал «Лестер» из 30-миллионной долговой ямы в премьер-лигу, а Ахмед Марез тащил сына с асфальтовой площадки на чуть более травянистое покрытие спортивного центра имени Нельсона Манделлы в Серселе – годы спустя новый синтетический газон центру подарит Филипп Кристанваль, самый знаменитый местный воспитанник, пару лет потрясавший дредами болельщиков «Барселоны».

Финты Мареза не вдохновили Мохамеда Кулибали, технического директора «Серселя». С двенадцати до шестнадцати лет Рияд отставал в физическом развитии от других пацанов, был хилым и медленным. «Я был такой худой, такой маленький, что любой мог отпихнуть меня от мяча», – говорил Рияд Полу Дойлу из The Observer. Марез пытался играть на чистых мячах, избегая контактов с соперниками, иногда получалось, чаще нет, но футбол оставался для Мареза развлечением – перед глазами был пример отца, который достойно жил и без бурной карьеры в профессиональном футболе.

А через три года отец Рияда умер от сердечного приступа, унесся с собой иллюзии, которыми жил его младший сын, и оставив только свою мечту – чтобы Рияд состоялся в футболе. Пятнадцатилетний Марез сразу повзрослел, стал ежедневно молиться в местной мечети, а главное – поклялся себе, что исполнит мечту отца. Рияд начал совершенствовать технику, чтобы стать неуловимым для тех, кто раньше легко оттирал его от мяча, и мышцы. Игрок «Серселя» Ги Нгонголо рассказывал про Мареза изданию SoFoot: «После игр он до четырех утра потел в тренажерном зале». В шестнадцать-семнадцать лет Марез резко прибавил, стал лидером «Серселя», но это юношеская команда в пригороде Парижа, а места для шага вперед все не было.

Еще один друг детства Мареза, Софьян Сегири, вспоминал, что Рияд мог сорваться с места и по первому зову умчаться на просмотр хоть в Румынию, хоть в Испанию, хоть в Шотландию: «Как-то вечером ему предложили пройти просмотр в Шотландии вместе с группой других футболистов, который улетали из аэропорта Бовэ в 21 час. Рияд даже не спросил, в какую команду его зовут, схватил бутсы с формой и поехал в аэропорт». Шесть лет назад Марезу подкинули еще один вариант – бретонский любительский клуб «Кемпер» из четвертой лиги, им как раз нужен взрывной и техничный левша. Два условия – добираться до Бретани нужно за свой счет и, кроме него, на просмотре будет еще двадцать пять футболистов.

Марез ввязался и в эту авантюру, и через год был зван второй командой «Гавра», чья первая команда пыхтела во второй лиге – звучит не слишком аппетитно, но все лучше, чем команда из спортивного центра Нельсона Манделы в северном пригороде Парижа. За четыре года в «Гавре» Марез пережил четырех тренеров, но отшлифовал технику, стал резче и мудрее. Два с половиной года назад Марез сказал: «У меня необычный путь. Я никогда не занимался в серьезных центрах футбольной подготовки, поэтому я иначе отношусь к футболу – это не работа, а удовольствие, в котором я стараюсь прогрессировать каждый день. Я очень надеюсь попасть однажды во французскую лигу 1».

Эта надежда увяла в январском воздухе Верхней Нормандии, когда двадцать месяцев назад Мареза позвали в «Лестер», выпутывавшийся из второго английского дивизиона. Мать, брат, друзья и даже агент отговаривали Рияда от погружения в немилосердный чемпионшип, советовали ему остаться в Гавре и дождаться зова из Испании, где такие техничные вингеры всегда желанны.

Марез не послушался, оставил Францию ради команды, отдавшей за него аж 450 тысяч евро, в первый лестерский вечер спел на стуле какую-то английскую песню, как принято в команде, во второй – забил «Вест Бромвичу» в игре за молодежку, через месяц – за главную команду, с которой вышел в АПЛ (за полгода – три гола и помощь еще в пяти), полетел со сборной Алжира на чемпионат мира в Бразилию и женился на англичанке. Тренер «Лестера» Найджел Пирсон много кричал на Рияда, но в итоге стал ему вторым отцом – научил Рияда не задыхаться в АПЛ и не робеть перед жесткими защитниками. Уход Пирсона стал ударом для Мареза, но с Раньери он вышел на совсем уж космический уровень (5 голов в шести стартовых турах и соседство с Варди и Пелле в списке лучших по гол+пас).

В конце сентября, наутро после первого и последнего пока поражения «Лестера» в чемпионате – 2:5 от «Арсенала», Рияд получил в твиттере сообщение от болельщика «Лестера» Эдди Холта: «Мой сын Дилан – твой самый юный фанат. Одним из его первых слов было – Марез». Есть подозрение, что такое письмо дороже пиццы с хот-догом.

📌 ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПЛАНОВ ПИТАНИЯ

Главный вопрос, который надо обсудить – а нужен ли он вообще, этот план питания. Какие плюсы, минусы, подводные камни, экономит ли это время, силы и деньги или наоборот.

📌 Н'ГОЛО КАНТЕ О ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ

Н'голо Канте: «Стараюсь работать на «невидимых тренировках» – хорошо спать, питаться, заботиться о здоровье»

Полузащитник «Челси» Н'голо Канте рассказал, как ему удается поддерживать прекрасную форму.

«Думаю, есть вещи, которые можно контролировать, и есть те, которые нельзя.

Я просто стараюсь продолжать работать на «невидимых тренировках», как мы называем это по-французски. Это то, что происходит за пределами поля и тренировочной базы. Я стараюсь хорошо спать, правильно питаться, заботиться о своем теле и здоровье.

Иногда устаешь больше, но это футбол. Мы часто играем, иногда по три матча за неделю, и надо держать себя в форме.Перед матчем я стараюсь думать о своей работе. И когда я на поле, я стараюсь делать все, что могу.

Я не думаю о других вещах – о болельщиках, судье. Я сконцентрирован на том, что мне надо делать. Есть те, кто не получает возможности выйти на поле, и я знаю это."

📌 КАК СТОМАТОЛОГ СПАС КАРЬЕРУ ФИРМИНО

Все перевернулось в 2006-м. До пятнадцати Роберто был обычным бразильским парнем из нетоповой футбольной школы. Папа продавал напитки на пляжах и около концертных залов, мама сидела дома, а сам Фирмино приторговывал кокосами на берегу Атлантического океана, чтобы семья не провалилась за черту бедности.

Родители хотели, чтобы сын не пинал мяч, вообще не отвлекался от учебы и через несколько лет переехал в более развитый и безопасный город, чем Масейо. Но этот план нещадно проваливался. Роберто умудрялся убегать через окно, даже когда его запирали в комнате наедине с учебниками по математике.

Никакого образования он так и не получил, зато встретил спасителя.

Роберто занимался в школе КРБ («Клуб Регатас Бразил»), но с каждым месяцем все сильнее погружался в болото: клуб терзали финансовые проблемы, тренеры месяцами не получали зарплату, и молодежь в академии существовала сама по себе. Из вялой атмосферы Фирмино выдернул добрый мужчина Марселлуш Портелла, который работал в КРБ стоматологом.

Когда я впервые увидел его в игре, то сразу понял, насколько это большой талант. Но им вообще никто не интересовался, – вспоминал Портелла. – Когда я сказал, что однажды он попадет в сборную, мне ответили, что я сумасшедший. Теперь те же люди говорят, что это они были сумасшедшими, раз ничего не видели».

Все, что случилось после знакомства Фирмино с этим стоматологом, как будто овеяно мифическим ореолом, но на самом деле правда. Портелла сразу сказал Роберто, что оставаться в КРБ, где все медленно увядало и протухало, – совсем не его уровень, надо пытаться что-то изменить.

Тогда Марселлуш познакомился с семьей Фирмино и зарядил всех целеустремленностью. «Он поддержал меня в тот момент, когда в меня вообще никто не верил. Он очень помог разными советами», – отмечал Роберто.

***

Вскоре стоматолог стал то ли духовным наставником, то ли агентом, то ли просто другом Фирмино. Он использовал старые связи и организовал ему просмотр в «Сан-Паулу», но две недели тренировок прошли без результата. Во-первых, Роберто почти не доверяли мяч, во-вторых, он не узнал ничего нового, в-третьих, его отправили домой. Поиски начались заново.

В 2008 году Роберто пригодился «Фигейренсе». В КРБ его практически всегда использовали как опорника, а на просмотре он исполнил настоящее шоу в атаке.

«На первой тренировке он забил два мяча через себя. С его уровнем все было понятно, мы сразу его взяли, – вспоминал тренер «Фигейренсе» Эмерсон Мария. – Да, у него не то чтобы прекрасное образование, но на поле он всегда был невероятно сообразителен и умен. Он принимает рациональные решения, быстро научился тактике. Он просто гений».

***

В первые месяцы после перехода в «Фигейренсе» Фирмино практически ни с кем не общался, в команде его в шутку называли немым. Все было настолько странно, что не все игроки и тренеры знали, как зовут Фирмино, а он стеснялся поправить тех, кто называл его неправильно.

«Он был очень замкнутым, потому что впервые уехал из дома так далеко и надолго, его мама плакала каждый день, – отметил тренер Эмерсон Мария. – Обычно я хорошо запоминаю имена, но с ним были сложности. Больше недели я называл его Альберто, и он откликался. «Альберто, сделай то, сделай это», – и он все делал».

Настоящее знакомство получилось смешным. Специалист по физподготовке тихо сказал главному тренеру, что его игрок вовсе не Альберто.

– Эй, Альберто, иди сюда, – быстро сориентировался главный тренер.

Фирмино послушно подошел.

– Так твое имя не Альберто?

– Нет, сэр, я Роберто, – пробубнил Фирмино.

– Ну и дела, парень, я тебя неделю называю неправильно, а ты молчишь.

Оба засмеялись.

Прогресс Фирмино в «Фигейренсе» получился крайне стремительным. Всего за год он сменил статус самого тихого игрока U-17 на звание лидера основы и получил 10-й номер.

Эмерсон Мария восторгался: «Он работал даже больше, чем требовалось, почти год не ходил никуда, кроме клубной базы».

***

В 2010 году Фирмино помог «Фигейренсе» вернуться в высший дивизион чемпионата Бразилии и тут же уехал покорять Европу: «Хоффенхайм» заплатил за него 4 млн евро, а потом продал «Ливерпулю» за 41 млн. «Сейчас я считаю свой игровой стиль наполовину бразильским, наполовину – немецким», – рассказывал Фирмино.

Марселлуш Портелла, который поднял Роберто из серой академии на серьезный уровень, больше не работает стоматологом – теперь он только друг и ближайший помощник Фирмино. Называть себя агентом и хоть что-то рассказывать о своей работе он отказывается – он не придумывал сложных схем и не планировал заработать.

Просто помог мелкому парню.

📌 5 ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Привет, бро, на связи команда «Football Training », сегодня мы поговорим о 5-ти самых важных составляющих восстановления.

📌 ВЫБОР КАЖДЫЙ ДЕЛАЕТ САМ

Выбор каждый делает сам: либо ты становишься звездой на танцполе и кумиром девушек в большом городе или лучшим парнем на поле.

У меня красивая жена, две дочки, если я начну вести себя иначе, я похороню не только свою мечту, но и свою жизнь. Однажды я уже сделал это и начал сначала. И поднялся. Но больше падать не хочу.

Те дни [в 2008 году] были худшими в моей карьере. Все разрушилось в один день. Мне было 16 лет, меня выгнали из «Аякса», несколько дней я не мог сдержать слез, я не знал, что мне делать.

У меня был длинный язык. Я всегда говорил, что думаю, но не всегда вовремя. При этом я был жадным на поле, не сомневался, что лучше других во всем мире играю в футбол. Ведь я был в академии «Аякса», о чем мечтает каждый голландский мальчик. Но в один момент мое поведение настолько достало окружающих, что меня выгнали.

Когда это случилось, я стал понимать, что на самом-то деле, у меня ничего нет. Я даже подумывал все бросить и закончить с футболом. Мне было очень тяжело. Это был очень опасный момент для меня – один неверный шаг, и ты на улице, но я стал бороться за мечту, слишком сильно я хотел играть в футбол.

(с) Куинси Промес

📌 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ НА ТРЕНИРОВКУ

✅ Каждый профессиональный спортсмен знает, что настрой на тренировку является очень важным условием при выполнении физических упражнений. Некоторые молодые спортсмены пренебрежительно относятся к тренировкам, думая что работа на тренировке не очень важна и не предают большого значения подготовительному периоду.

✅ Бывают такие моменты, когда приходишь на тренировку, организм готов к нагрузкам, но тренировка почему то получается не эффективной и вялой. Мысли «витают в облаках», спортсмен думает не о выполнение тех или иных упражнений, а о чем то не относящемуся к тренировке. Бывало у Вас такое? Что это? Простая человеческая лень или не понимание того, что каждая тренировка это шаг к той вершине на которую мечтает попасть каждый спортсмен? Как настроится на тренировку, что бы она приносила приятную усталость и уверенность в себе и своих силах?

✅ Прежде всего смотрите на вещи реально и ставьте перед собой реальные цели. Начиная с маленьких побед над собой, например: Вы набиваете мяч 20 раз, поставьте перед собой задачу набить больше и пока Вы ее не выполните не прекращайте набивать набив хотя бы 21 раз, Вы поставите персональный рекорд и получите моральную уверенность в себе, после такой тренировки усталости не будет, будет гордость от своей победы над собой и радость от спортивного результата, а вот уже в следующий раз не останавливайтесь пока не набьете мяч больше 21 раза. Вот такими маленькими шагами, Вы пройдете большой путь.

✅ Если Вы не будете страстно хотеть в будущем играть в сборной страны, выступать на топ уровне в топ клубе, то конечно на тренировке Вы будете думать о чем угодно только не о футболе и все слова тренера будут для Вас лишены смысла, и как говорится влетать в одно ухо и вылетать из другого. Все люди разные, одни делают что то лучше, другие немного хуже, третьи вообще ничего не умеют, тренировки для того и проводятся, чтобы футболист становился сильнее, быстрее и техничней. Маленькими шагами, на каждой тренировке Вы проходите большой путь к профессиональному спорту. Мотивировать и настраивать себя на тренировку необходимо регулярно, мысленно разбирать неудачные моменты предыдущих тренировок, обращать внимание на технические приемы которые не получаются и на следующей тренировке исправлять свои ошибки. Таким образом Вы сами себя будете мотивировать и настраивать психологически, и каждая тренировка станет для Вас важной.

📌 КАК СОЗДАТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Правила составления плана питания, итак, основные правила построения своего кастомного плана питания: