Горячая ванна в избавлении от депрессии

Результаты небольшого пилотного исследования, проведенного учеными из Фрейбургского университета в Германии, были опубликованы в журнале "bioRxiv".

В исследовании принимали участие 45 человек, средний возраст которых составлял 48 лет. У всех этих людей была диагностирована умеренная или тяжелая депрессия. Участников случайным образом разделили на 2 группы. Одна группа дважды в неделю в дневное время по часу принимала горячие ванны с температурой воды 40 градусов по Цельсию. А вторая группа дважды в неделю по 40-45 минут занималась аэробикой с умеренными физическими нагрузками.

Эксперимент продолжался 8 недель, но уже спустя 2 недели после его начала в группе, принимавшей ванны, было отмечено существенное улучшение психического состояния участников, причем горячая вода оказалась вдвое эффективнее, чем физические нагрузки, которые также считаются полезными при депрессии. Так, по стандартной шкале Гамильтона, позволяющей оценить тяжесть симптомов депрессии, у принимавших ванну показатели в среднем упали на 6 пунктов, в то время как в группе, занимавшейся аэробикой, — всего на 3 пункта. При этом за 2 месяца, пока длился эксперимент, из группы аэробики ушли больше половины участников, а из группы, принимавшей ванны — всего 2 человека.

Метод горячих ванн работает благодаря тому, что подъем температуры тела в дневное время помогает восстановить нормальный суточный температурный ритм, зачастую нарушенный у пациентов с депрессией. Таким образом, горячие ванны — это быстродействующий, безопасный и легкодоступный метод клинически релевантного улучшения состояния при депрессивном расстройстве, достигаемого в течение 2 недель (при приёме ванн 2 раза в неделю). Он также подходит для людей, сталкивающихся с проблемами при выполнении физических упражнений.

Несомненно, лучше просто не допускать в своей жизни депрессии. Поэтому тут стоит сказать несколько слов о профилактике.

Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха - вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие!

Будьте здоровы!

Читайте также:

Подписывайтесь на наши каналы/паблики в:

Читайте нас, где Вам удобно!)