Второй шаг. На самом деле, вас не остановить

❓Задать вопрос по прохождению курса можно перейдя по этой ссылке.

Давайте поговорим о мотивации.

Вы можете прочитать текст шага, или прослушать его. Для прослушивания дождитесь загрузки плеера. Он отобразится под этим текстом. Длительность этого аудио — 24 минуты.

Если вам предложат лучшую в мире работу в лучшем в мире месте. Чтобы и работа и место были действительно вашей голубой мечтой. Скажете ли вы: «у меня недостаточно мотивации, чтобы принять предложение?» Откажетесь ли вы от своей мечты?

Если вы мечтаете переехать в другую страну и вам предложат сделать это. Но не просто предложат, а посодействуют абсолютно во всех вопросах. Перевезут родителей, дадут им пенсию или устроят на хорошую работу, детей устроят в отличное учебное заведение. Дадут машину и служебную квартиру с возможностью выкупа. В общем сделают все, что вы пожелаете. Скажете ли вы себе: «у меня недостаточно мотивации, чтобы принять предложение?» Откажетесь ли вы от своей мечты?

Скорее всего нет, не откажетесь. Будете ли вы искать мотивацию? Если это ваша мечта, если это ваша цель, вы и без того будете замотивированы. Вы даже думать о мотивации не будете. Вы просто будете делать то, что необходимо. Спокойно проходя через страхи, переживания и другие не всегда приятные чувства.

Вспомните моменты, когда вы ставили перед собой цели и достигали их. Поступление в ВУЗ или другое учебное заведение. Создание семьи. Работа. Вам нужна была мотивация?

Вы сидели, ничего не делали и говорили себе: «Когда я упускаю свою жизнь, мне это приносит удовольствие», «Мне так нравится, что у меня нет работы, и мне не чем платить за квартиру», «Это так здорово, сидеть на шее у родителей», «Мне нравится сидеть без денег и отказывать себе во всем»?

А может вы годами откладывали нужное решение, сомневаясь и ища в интернете: «Как замотивировать себя жениться?», «Как замотивировать себя поступить в ВУЗ?», «Как замотивировать себя устроиться на работу?». Или шли и делали, что нужно?

Делали. Но почему? Все очень просто.

Вы знали чего хотите. Вы буквально видели эту картину, мечтали о будущем, фантазировали о нем.

К чему это я?

Все действительно просто. Мотивация к отказу от курения страдает, потому что большинство не понимает, зачем бросать.

Цель при поступлении в ВУЗ не в самом поступлении. Мы делаем это, чтобы стать востребованными специалистами, а не чтобы 5 лет корпеть над учебниками.

Мы создаем семью, потому что двоем лучше, потому что хотим детей, потому что двоем веселее, интереснее, теплее, ближе..

Мы устраиваемся на работу, чтобы реализовать себя, как специалистов. А не для того, чтобы страдать на нелюбимой работе.

Мы бросаем курить, чтобы получить нечто большее. А не для того, чтобы страдать от ломки отказывая себе в «маленькой» радости. Мы бросаем курить не для того, чтобы бросить курить.

Мы часто смотрим на отказ, как на самоцель, дальше которой ничего нет. Ну бросили курить, а что дальше? Да ничего, все тоже самое. Есть ли тогда смысл мучиться и бросать? Нет! Если ли смысл поступать в университет, только для того, чтобы 5 лет корпеть над учебниками, нервничать на экзаменах, переживать: «а получится ли?»? Так же и в отказе.

Смысл поступать в университет появляется тогда, когда у нас есть понимание, зачем мы это делаем, ради каких дальнейших благ и целей нам это нужно. Именно это будет  поддерживать в бессонные ночи на сессиях. Именно это понимание будет давать силы на то, чтобы учиться 5 лет. Да, мы не всегда можем сформулировать подобное понимание, но в глубине души мы его знаем.

Отказ от курения становится по настоящему легким и простым, когда мы бросаем курить ради чего-то большего.

Взять пример с ВУЗом. Когда вы выбираете ВУЗ, думаете ли вы о том, как вам будет тяжело учиться? Как много времени и денег вы потратите на это? Как вы будете потеть перед преподователем? Скорее всего нет, скорее всего у вас есть мечты и фантазии о том, что вы получите в процессе учебы и по ее окончанию. Вы думаете о бонусах от этого поступления. Вы думаете о том, ради чего все это. Но вы не думаете о том, как вам будет тяжело во время учебы. Вы интуитивно выбираете думать те мысли, которые поддерживают вас, а не подавляют. Так почему бы не перенести этот опыт на отказ от курения?

Безусловно, вы можете начать крутить тяжелые мысли о том, что все бессмысленно, что большинство после университета работает не по специальности, что это только потеря времени, что лучше устроиться на работу прямо сейчас. Подумаете так месяц, два, три… И вот у вас уже зреет четкое желание забить на университет. Подумаете о том, как тяжело бросать курить, и вот вы уже откладываете отказ на дальнюю и пыльную полку.

Следовательно, ответ на вопрос «ради чего» является одним из столпов мотивации.

2. Действительно, ради чего бросать?

Большинство думает, что бросает ради здоровья, экономии, детей, мужа, жены и тд. Но все это общие слова, дальше которые редко что-то идет. Общие слова редко откликаются нам.

Да, вопрос здоровья волнует многих. Но тогда зачем мы его портим курением? Если оно настолько ценно для нас, зачем мы курим, не высыпаемся, питаемся мусорной едой, не занимаемся спортом и тд?

Да, вопрос денег волнует тоже многих. Но тогда зачем мы тратим столько денег на порчу своего здоровья, как физического так и ментального?

Да, вопрос пассивного курения тоже важен. И заболеваемость от него очень высока. Но мы все равно продолжаем обкуривать своих близких.

Да, курить «не правильно». Но если это действительно не правильно, зачем продолжаем курить?

Да, и хотелки жены или мужа — это их хотелки, а не ваши. А если решение не мое, то и стараться не особо хочется.

Казалось бы, столько важных вещей, но они почему-то не помогают.

И вот здесь встает вопрос того, что мы ценим в своей жизни. Вопрос ценностей. Но не в обычном его понимании, когда мы говорим себе, что для меня ценно здоровье, но при этом я продолжаю его портить курением.

Чтобы ценности заработали, они должны звучать по-другому, более конкретно. Тогда они будут откликаться и соответственно работать. Например:

1. Для меня ценно быть интересным со своими детьми.
2. Для меня ценно чувствовать себя в тонусе.
3. Для меня ценно быть энергичным человеком.
4. Для меня ценно быть психологически открытым в работе и в жизни.
5. Для меня ценно быть честным с собой и людьми.
6. Для меня ценно создавать продукты помогающие людям.

Обратите внимание, здесь нет общих слов. Только конкретика. Которую очень легко перенести на жизнь. Например, когда я общаюсь с детьми, я стараюсь реализовывать ценности связанные с детьми. Когда я работаю, я стараюсь реализовывать ценности соответствующие работе. Когда мне в голову приходит мысль, что неплохо бы съесть тортик, я помню про ценность связанную с тонусом и энергичностью.

Вообще, ценности — это то, что наполняет нашу жизнь смыслом, иначе все бессмысленно. А там где бессмысленность, нет смысла что-то делать, тем более бросать курить.

Мне очень нравится одна из трактовок смысла жизни: «Смысл жизни в смыслах, которыми мы ее наполняем». Чем вы хотите наполнять свою жизнь? Наполнять ценными для вас делами и вещами, или пытаться заполнить эту пустоту курением? Заполнить, а не наполнить. Потому что когда мы курим, мы не наполняем свою жизнь чем-то хорошим, мы заполняем внутреннюю пустоту, которую создало курение.

Ценности — это маяки, которые позволяют не сбиться с курса. Мы постоянно видим их и понимаем, что идем в нужном направлении. Мало того, они еще и освещают нам путь своим присутствием. С ценностями мы не идем вслепую, с ними мы знаем, куда идем, зачем идем. И даже если собьемся с курса и заблудимся, свет маяка позволит выйти на нужную дорогу. Поэтому так важно знать свои ценности.

Ценности помогают определимся с тем, чего мы хотим. Они помогают выбирать именно то, что действительно необходимо. Взять, к примеру наши цели. Они воспринимаются важными только тогда, когда они значимы для нас. Значимость — это про ценности. Мы достигаем своих целей тогда, когда они пересекаются с ценностями.

Поэтому гипотетическая Евгения с удовольствием работает целыми днями и проводит свободное время в обсуждении рабочих вопросов с коллегами. А Николай стремится побыстрее уйти с работы и побеждать в спортзал. У них разные ценности и разные пути к счастью.

А есть Петя, который о ценностях не думает в принципе. Его генеральная идея быть счастливым. Как люди из рекламы жевательной резинки, где самое важное — это свежесть дыхания и пузыри побольше. Петя думает, что любые эмоции, кроме «хороших» — это что-то несовместимое со счастливой жизнью. Поэтому он бросает все силы на то, чтобы не злиться, не скучать, не грустить, не бояться.. При этом он попадает в ловушку счастья, когда его жизнь начинает представлять постоянное бегство от «плохих» эмоций, вместо того, чтобы задуматься о том, куда бы ему хотелось идти.

Петя не выбирает направление, а постоянно бежит от «негатива». Это в принципе не про счастливую жизнь. Это про пустую жизнь с пустыми удовольствиями. Бегством проблему не решишь. Мало того, от проблемы не убежишь. Все равно догонит.

Знание ценностей помогает не бежать от проблем, а идти навстречу тому, чего действительно хочешь.

Фишка ценностей в том, что мы можем присваивать их проговаривая и прописывая. Буквально мы можем реализовывать в своей жизни любую ценность, которую только можем озвучить (естественно, речь идет про реальные ценности, которые не меняют физических законов этого мира).

Например, вы всегда мечтали вести активный образ жизни, но как-то не выходило. Прекрасно, вот и готовая ценность, в сторону которой уже хочется стремиться: «Для меня ценно быть активным человеком, занимаясь спортом, путешествуя, пробуя новое…». Подобная формулировка имеет больше мотивации, чем общие мысли: «я хочу вести активный образ жизни». В такой ценности больше мотивации действовать, чем в хотелках. На такую ценность уже можно опереться.

Это не значит, что достаточно озвучить свои ценности, как сразу появится мотивация. Ценности нужно реализовывать. Когда их знаешь, это делать проще. Когда не знаешь, и реализовывать нечего.

Окей, вернемся к курению.

Скажите, а что произойдет, когда вы составите список своих ценностей и проранжируете их по степени важности? На первое место сразу же протиснется курение, сместив вниз остальные ценности. Потому что оно влияет абсолютно на все сферы вашей жизни:

1. Ценно здоровье? Курение вредит здоровью.
2. Ценны отношения с детьми? Пассивное курение вредит здоровью близких. Дети копируют своих родителей, и велик шанс, что они не только закурят, но и переймут ваше избегающее поведение. Вы уделяете им меньше внимания из-за курения, и в будущем, возможно, будете жалеть об этом.
3. Ценна свобода? Зависимость — это рабство. Курение решает за вас и создает иллюзию добровольного выбора.
4. Ценна самореализация? Пока вы курите, уровень насыщения кровью головного мозга снижается, организм работает хуже, энергии меньше, психика выбирает избегающие поведение, эмоции ощущаются хуже, краски жизни тухнут. Если это самореализация, то она явно имеет отрицательную направленность.

Любая сфера жизни, любая ценность страдает от курения. Вы действительно хотите держать курение в списке своих ценностей, тем более на первом месте? Вы действительно считаете, что курение настолько ценно для вас, что все остальное может и подождать?

Человек может творить чудеса, если знает, зачем ему это нужно. Человек может переносить любые невзгоды, если понимает, зачем это нужно. Человек может добиться чего угодно, когда есть ради чего действовать. Если же этого нет, отказ от курения — это просто отказ от курения, дальше которого ничего нет.

Понимание своих ценностей позволит вам понять, ради чего вы большего вы выбираете быть счастливым некурящим.

3. Квадрат мотивации

Приходилось ли вам когда-нибудь спрашивать себя, какие выгоды несет с собой курение? Ну должны же вы что-то получать от курения… Иначе сложно себе представить, что вы бы занимались этим, ничего не получая взамен.

Вы курите, потому что думаете, что это помогает вам справиться со стрессом, или с проблемами на работе? Или может в вашем случае актуальны другие причины? Заполнение квадрата мотивации поможет вам ответить на эти вопросы.

В какой-то момент жизни каждый из нас говорит себе – сознательно или подсознательно – что выгоды нашего поведения значительно превышают издержки. Что безусловно, я наношу себе вред курением, но зато получаю от него огого сколько всего…. Но приходилось ли вам рассматривать курение под микроскопом?

У людей работают два типа мышления, которые никогда не могут существовать одновременно: краткосрочное и долгосрочное мышление.

Краткосрочное мышление: курение позволяет немедленно почувствовать себя лучше. Например, закурив во время стресса вы почувствуете облегчение.

Долгосрочное мышление: например, вы отказываетесь от курения, чтобы вести здоровый образ жизни.

Изначально наш мозг не предназначен для того, чтобы оценивать последствия, которые будут в будущем. Мозгу важно обеспечить сиюминутный эффект. Если бы наши предки думали о будущем, они бы не выжили. Для них было важно выжить здесь и сейчас. Пока мы курим, мы не видим будущее в силу воздействия тяги, нам важно удовлетворить ее здесь и сейчас. Поэтому часто сложно оценивать последствия курения. За счет квадрата мотивации мы актуализируем, детализируем и выносим на осознанный уровень всю скрытую от нас информацию. Понимание этой информации дает огромный заряд мотивации.

С помощью примера, приведенного ниже, постарайтесь понять, чем именно вас удерживает курение. Старайтесь быть как можно конкретнее. Именно конкретика поможет, общие слова не принесут никакой пользы. Поэтому подойдите к этому заданию максимально ответственно.

Таблица заполняется по шагам. Часть шагов может пересекаться, но это нормально.

Важно!

1. Пишите в прошедшем времени.
2. Будьте максимально конкретны. Если речь заходит про цифры, распишите их.  Если речь идет про заболевания, распишите конкретные заболевания, которые пугают вас больше всего. Вместо того, чтобы написать «Курение помогало мне в компаниях», напишите, каким именно образом помогало. Например: «Благодаря курению я думал, что становлюсь смелым в компаниях и мог говорить, что я чувствую на самом деле», или «Когда я курил, я думал, что это позволяло мне забыть о своем одиночестве».

Во втором пункте запишите, каким в действительности кошмаром было курение в вашей жизни. Что вы чувствовали из-за этого, что думали, чего боялись, из-за чего беспокоились.. Запишите, каково это быть рабом никотина, каково было приносить ему ежедневные жертвоприношения, каково было называть это удовольствием? Напишите, как это повлияло на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими.. Вспомните ощущение, когда вы постоянно помнили о РЕАЛЬНЫХ страхах связанных с вредом курения и вашим здоровьем. Запишите все это во второй пункт.

Если вам плохо видно изображение, откройте его по другим ссылкам: в виде картинки, в виде PDF, в виде DOC, в виде Google Docs.

Обратите внимание, что второй шаг — это то, что собой представляет жизнь курильщика. Мало приятного, согласитесь? Представляете, как сильно нас останавливает зависимость, как сильно она меняет наше мышление, что мы не видим всего этого. Что несмотря на весь вред курения мы считаем, что оно приносит удовольствие, что позволяет справляться со стрессом, что позволяет справляться с жизнью. Если бы. В действительности, курение забирает наши силы, забирает контроль над жизнью, снижает стрессоустойчивость, внушает нам, что мы слабы, дает море страхов и забирает в итоге наши жизни.

Четвертый шаг — это жизнь счастливого некурящего. Вас. Да-да, именно вас, потому что вы бросите в ближайшее время. По сути, вас уже можно назвать некурящим человеком.

Когда таблица будет заполнена, укажите возле каждого пункта, является ли он долгосрочным (ДС) или краткосрочным (КС). А теперь посмотрите на таблицу внимательно. Вас не удивляет, что большинство выгод курения и издержек отказа краткосрочны, в то время как издержки курения и выгоды от отказа являются долгосрочными?

В личной работе я часто слышу как удивляются клиенты, когда понимают, что у курения весьма краткосрочные выгоды. Зато ооочень долгосрочные издержки. Возможно, вы в первый раз внимательно присмотрелись к той цене, которую вы и окружающие вас люди платите за курение. Это все равно, что пользоваться кредитной картой с неограниченным кредитом. Первое время хорошо, все магазины мира доступны вам, а потом, все чаще и чаще догоняет страх, что деньги придется возвращать. Но так как время еще есть, вы опять идете на шопинг, на этот раз, чтобы справиться с тревогой из-за будущего возврата средств. Но деньги все равно придется возвращать, и чем дольше вы откладываете, тем болезненнее это будет.

Первое время, держите этот список под рукой, чтобы случись чего заглянуть в него. Он будет напоминать вам о причинах, по которым вы решили изменить свою жизнь. Он будет напоминать вам о реальных причинах, а не иллюзиях, на которых держалась зависимость.

После заполнения квадрата спросите себя:

• Что я могу сказать глядя на квадрат, какие у меня появляются идеи, мысли?
• Если бы эту таблицу заполнял близкий человек, что бы я ему посоветовал?

Подумайте над ответами. Это добавит вам мотивации.

Во время заполнения квадрата мотивации, скорее всего, вы что-то почувствуете. Дейстительно, когда видишь, как было на самом деле страшно, как ты целыми днями только и думал о том, чтобы покурить, как вся твоя жизнь крутилась вокруг зависимости, как тебе было стыдно перед близкими… Это часто вызывает много эмоций. И это хорошо. Это действительно здорово. Потому что эмоции — это то, что движение нами, мотивирует нас. Вытаскивайте это наружу, чувствуйте, это полезно.

А в ближайшие дни вы сможете вернуться к квадрату. Вернуться и улыбнуться уже от настоящего облегчения, что вы некурящий. А не от временного облегчения дискомфорта, как когда вы курили. Вы сделали это. Вы молодец. Вы бросили. И это было действительно просто.

На что следует обратить внимание

Одна из самых распространенных ошибок при заполнении этого квадрата в том, что многие часто пишут не совсем свои мысли. А мысли, продиктованные окружением: курение — это плохо, вредно, не красиво, стыдно, не правильно, это траты денег и др. Такие мысли не мотивируют вас бросить. С ними вы решаете бросить курить, потому что это НЕ ПРАВИЛЬНО. Но при этом НЕ РЕШАЕТЕ, почему это ВАЖНО ИМЕННО ДЛЯ ВАС. Когда мы опираемся на оценочные суждения «правильно» или «не правильно», мы опираемся на мнение общества, а не на свое. Естественно, что в рамках таких убеждений не будет мотивации.

Это все равно, что бросать курить потому что муж/жена/родители/друзья/близкие так хотят. Ну да, хотят. А чего хотите вы? Вы точно хотите того же, что и они? Или вас раздражает их желание и нарушение ваших границ, и вы хотите сами решить, когда именно вам бросить.

Самое частое, что я слышу от своих клиентов: «Бросила курить, когда узнала, что забеременела. Роды, грудное вскармливание, и срыв». Так происходит, потому что решение было вынужденным. Человек не хотел бросать, его вынудили обстоятельства. Поэтому так закуривают после родов.

Именно поэтому и нужно бросать ДЛЯ СЕБЯ. А не для кого-то. Иначе это будет вынужденное решение, которое весьма вероятно приведет к срыву.

Задание

1. Спросите себя, ради чего большего вы выбираете быть счастливым некурящим?
2. Заполните квадрат мотивации к отказу от курения. Вы можете скачать его по этим ссылкам: PDF, Doc, Google Docs.
3. После заполнения квадрата задайте себе вопросы:

• Что я могу сказать глядя на таблицу, какие у меня появляются идеи, мысли?
• Если бы эту таблицу заполнил близкий человек, что бы я ему посоветовал?

До встречи на следующем шаге.