Первый шаг. Курение — это не ваш выбор. Это курение выбирает за вас.

Структура курса: Введение -> Первый шаг -> Второй шаг -> Третий шаг -> Свобода

❗️Основная причина, почему может не получиться бросить курить.

❓Задать вопрос по прохождению курса можно перейдя по этой ссылке.

Вы можете прочитать текст шага, или прослушать его. Для прослушивания дождитесь загрузки плеера. Он отобразится под этим текстом. Длительность этого аудио — 1 час 36 минут.

Давайте подробнее пройдемся по ловушке зависимости, в которую попадает каждый курильщик. Для этого посветим фонариком в темные уголки зависимости.

Ловушка зависимости

Чем больше вы употребляете внешние стимуляторы энергии — сигареты, кофе, сладкое, алкоголь, тем меньше внутренней энергии  вырабатывает ваш организм → Тем меньше становится у вас сил → Тем больше возникает потребность во внешних стимуляторах энергии. Возникает замкнутый круг, где есть необходимость употреблять все больше и больше стимуляторов энергии. Ловушка зависимости многогранна, и этот пример просто показывает, как никотин сам создает нужду в себе, убеждая вас в его необходимости. 

Знаете, что мне напоминает курение? Езду на древней и разваливающейся машине. Которая толком не едет и постоянно ломается. На которую нужно затрачивать колоссальное кол-во денег, времени, ресурсов. Но мы настолько привыкли к этой машине, что не видим жизни без нее.

Своя, родная, на которой мы проехали тысячи километров дорог. В которой спасались от непогоды, ездили в отпуска, колесили по странам. Пусть машина и протекала под дождем, и от холода толком не спасала, и сквозняком сдувало на ходу, пусть…

Но скажите, когда вы пересядете на, например, Мерседес последней модели, появится ли у вас желание вернуться в старую машину? Мотивируя это тем, что вы к ней привыкли, что без нее совсем никак?

Что вообще вы почувствуете, когда проедете первые километры на Мерседесе? Тоску по старой машине? Или удовольствие от езды на новой? Вы точно будете мотивировать себя ездить на старой машине, когда у вас в гараже стоит новая?

Жизнь без сигарет сродни езде на Мерседес. Когда вам не нужно во время движения поддерживать кузов, чтобы он не дай бог не развалился. Когда не нужно останавливаться каждые 40 минут, иначе машина встанет намертво. Когда уйдут все страхи и траты связанные с ездой на старой и по-настоящему опасной машине.

Хотите пересесть на Мерседес, пересаживайтесь, смысл держаться за старую машину? Банально, но чтобы в жизнь пришло что-то новое, нужно отпустить что-то старое. Чтобы получать удовольствие от нового, нужно перестать переживать по старому. Чтобы разместить в шкафу новые вещи, нужно выкинуть старые. Чтобы появились новые отношения, нужно отпустить старые. Банально, но это действительно так. Старая машина вам давно не нужна. Какие бы мысли и чувства вы не питали к ней.

Так же и с курением. Его время закончилось. Все что вас держит вместе — восприятие его. Осталось только изменить его. Но чтобы сделать это, давайте разберем механизм зависимости.

Итак, курение — это процесс стоящий на трех китах:

1. Психологическая зависимость.
2. Физиологическая зависимость от никотина.
3. Привычка курить в определенных ситуациях.

Привычки меняются без проблем. Мы делаем это постоянно.

С физиологией можно справиться, как с помощью лекарственных препаратов, так и с помощью банального настроя. Да и сама физическая зависимость проходит очень быстро, учитывая скорость выведения никотина. 8 часов, и вот вас уже покинуло 95% никотина. А через 3 дня вы чисты, как стеклышко. Кроме того, физиологическая «ломка» по большой части живет в голове. И все, что мы ощущаем в теле, это результат работы мыслей.

А вот с психологией могут возникнуть трудности. И именно психологическая зависимость не дает бросить курить. Хотя может казаться, что дело в физиологии. Ведь нас действительно «ломает», когда мы хотим курить. Но это не совсем так. «Ломает», потому что мы сами себя так настраиваем. Как говаривали стоики в Древней Греции и Риме: «Мы страдаем от боли, когда думаем, что от неё страдаем.»

Доказать это можно без особых проблем. Попробуйте представить две схожие ситуации.

1. Первая ситуация. Вы попадаете в компанию, в которой все курят. И говорите себе: «Нет, ты бросаешь курить. Нельзя даже думать об этом. Ты не куришь. Да, тебе хочется пойти и затянуться разок-другой, почувствовать «удар» по горлу, почувствовать характерный вкус…» Вы представляете весь процесс, фантазируете о нем. Но при этом отказываете себе в сигарете.
2. Вторая ситуация. Все тоже самое, что и в первой. Только говорите вы себе немного другое: «Да, покурю, но чуть позже».

В каком случае вам будет тяжелее? Конечно в первом. Потому что вы себе отказываете в сигарете. Во втором случае, вы просто откладываете ее на неопределенный срок. Мысли о сигарете, если они и возникнут, не будут досаждать вам.

То есть, вопрос в восприятии курения. И «ломает» тоже от восприятия. Когда вы бросаете курить, или планируете отказ, то определенным образом воспринимаете, как сам отказ, так и курение. Курение становится чем-то ценным, чего вы лишаетесь. Поэтому и ломает. Но ценного в курении ничего нет, есть только сиюминутный способ «справиться» с эмоциями, ничего более. Да и он в итоге только ухудшает ситуацию. Но об этом дальше.

Психологическая зависимость держится не только на восприятии. Есть множество процессов, которые держат вас в сетях зависимости:

1. Первое — это избегание.
2. Второе — функция, которую выполняет курение в жизни курильщика.
3. Третье — способ справиться с эмоциями.

1. Избегание

Начнем с первого, избегания. Вообще, психологическая зависимость — это процесс, в основе которого лежит избегание неприятных мыслей, эмоций и ситуаций. Если посмотреть на человека с алкогольной зависимостью, можно с уверенностью сказать, что он бежит от жизни. Все тоже самое и в курении.

Психологическая зависимость везде одна, про какую бы форму зависимости не заходила речь: никотиновая, алкогольная, героиновая, пищевая, игровая.. Ядро зависимости везде одно. Правда избегание в курении носит не такой радикальный характер, как в случае с алкогольной зависимостью.

Человек с алкогольной зависимостью запивает эмоциональную боль, топит свои печали в алкоголе. Курильщик закуривает неприятные чувства и мысли (а это та же эмоциональная боль), тем самым избегая их проживание.

Вспомните, когда вам сильнее всего требуется сигарета? Конечно же во время стресса, когда нервы ни к черту, когда буквально разрывает изнутри. Тогда дико хочется курить. Вы курите, и становится чуточку легче. Вот вам и избегание проживания этих чувств. Получается, что вместо того, чтобы прожить стресс и стать сильнее, вы пытаетесь избежать его.

Но когда мы делаем это, то лишний раз подтверждаем сами себе, что не справимся без сигареты. Что обязательно нужна затяжка, чтобы пережить стресс.

Сначала нам дискомфортен сильный стресс, и мы его закуриваем. Так мы учимся избегать его, вырабатывая новую привычку. Проходит некоторое время, и вот уже легкий стресс провоцирует сигарету, а потом и просто тяжёлые мысли.. Все, как у человека с алкогольной зависимостью, который со временем начинает запивать «легкий чих». Проходит время, уже и причина не нужна, ему постоянно плохо и требуется рюмка, чтобы хоть на минуту стало легче. Так происходит, потому что модель избегания переносится на жизнь в целом, когда человек начинает избегать потенциально дискомфортных ситуаций. Тем самым он укрепляет убеждение, что не справится самостоятельно, что обязательно нужна внешняя поддержка и тд.

Это все равно, что пытаться по максимуму исключить дискомфорт в спорте, жизни, отношениях, образовании, работе. Я думаю не стоит говорить, к чему приведет подобный комформизм. Но то, что в такой жизни не будет места достижениям и уверенности в себе — это точно. Хотя безусловно, какие-то достижения будут. Но именно какие-то.

Хотя могло быть наоборот. Прожил один стресс → стал сильнее. Прожил второй → стал еще сильнее. Каждый последующий стресс будет вызывать все меньше и меньше дискомфорта. В отличии от зависимости, где уровень дискомфорта только растет.

Стратегия избегания приводит к тому, что мы стараемся избегать все больше и больше неприятных ситуаций. Чем дольше это продолжается, тем тяжелее нам становится. Так как с каждой ситуацией, которую удастся избежать, мы все меньше верим, что справимся в следующий раз.

Ловушка зависимости захлопнулась. Теперь мы постоянно нуждаемся в поддержке сигареты. И каждая последующая сигарета становится гвоздем в гроб уверенности справиться с собой, эмоциями, ситуацией. Каждая пачка сигарет — это как поход в спортзал, правда качаем мы ей мышцу неуверенности.

Важно понимать, что стратегия избегания ничего не говорит о вас, как о личности. Подобная стратегия есть у любого человека. Это эволюционный процесс, но об этом давайте чуть позже.

Пока просто допустите мысль, что с помощью сигареты мы защищаем себя от собственных переживаний, выстраиваем определенные барьеры, чтобы не идти к «тяжелым» чувствам. И в этом нет ничего плохого. Так как мы не всегда можем справиться со своими чувствами, и любому из нас нужна поддержка.

Но почему мы стараемся избегать определенные мысли и эмоции? Все просто, потому что оцениваем их, наделяем определенным знаком. Например, если я решу, что тревога — это плохое чувство, я буду стараться чувствовать ее меньше. Если я решу, что тревога — это просто чувство, которое как пришло, так и уйдет, я буду избегать ее реже. Что напрямую отразится на качестве моей жизни. Так как все важные дела в жизни человека сопряжены с определенным уровнем тревоги.

Могу привести историю одной моей клиентки (разрешение на публикацию получено), которая чаще всего курила дома. Одинокая девушка, без отношений, приходя в холодную квартиру после работы чувствовала себя до боли некомфортно. Тяжело одной. Грустно. Одиноко. Никому я нужна, думала она. Стоило ей начать крутить такие мысли, как моментально становилось тяжело. Она курила и сразу становилось чуточку легче.

«Тяжелые» мысли и чувства мотивировали ее: «давай уже, сделай что-нибудь с этой проблемой. Разберись с этим». Она же закуривала и тем самым избегала решения ситуаций. Как итог — нет отношений, зато есть курение, ее единственная радость. Вот вам и избегание, и к чему оно приводит. Понятно, что пример достаточно утрирован, и скорее всего у вас нет подобных проблем. Но задуматься об этом будет полезно. Так как ситуация очень четко показывает все коварство никотина.

Собственно, когда мы учились курить, мы будто получили в руки волшебную палочку. С помощью которой мы по щелчку зажигалки научились менять свое эмоциональное состояние:

• Плохо? Покури, и станет легче.
• Хорошо? Покури, и станет еще лучше.
• Одиноко? Покури, и полегчает.
• Скучно? Покури, и полегчает.

Во всех этих состояниях мы управляем своими эмоциями с помощью сигареты.

Вместо того, чтобы использовать эмоции и стать сильнее, с каждой сигаретой мы качаем мышцу неуверенности, укрепляем зависимость и говорим сами себе:

• Я не могу справиться со своими чувствами.
• У меня нет силы воли.
• У меня нет мотивации.
• И вершиной всему самооправдание — Мне нравится курить.

Это все равно, что раз за разом откладывать важный разговор. Оправдываясь перед собой, что есть более важные дела. Чем дольше откладываешь, чем активнее качаешь гантели понижающие самооценку, и тем худшего мнения о себе становишься. И тем меньше веры в себя. Правда в курении, вы откладываете не разово, а постоянно. Естественно, что это бьет по самооценке и уверенности справиться с ситуацией.

Нужно вам это? Подозреваю, что нет.

Сигарета сама создает надобность в ней. Вам она не нужна и ничего не дает, кроме секундного облегчения эмоциональной «боли». В этом и заключается функция сигареты — «помочь» совладать с эмоциями, тем самым показав, что без нее вы не справитесь.

Но больно становится тогда, когда мы думаем, что нам больно. Оценивая эмоции и мысли, как приемлемые или неприемлемые, мы сами создаем эту боль. Тревога, злость, печаль, скука, стресс неприемлемы и неприятны? Отлично, значит нужно стараться чувствовать их реже. Логично же? Но тем самым мы пытаемся выхолостить жизнь, оставив в ней только положительные моменты. Где вслед за неприятными эмоциями, почему-то уходят и приятные. Потому что подавление одной эмоции, всегда приводит к подавлению всех остальных. Гася эмоции, сигарета превращает нашу жизнь в серое и скучное времяпрепровождение, где без нее уже никак.

Посмотрите на человека с игровой зависимостью. Когда он погружается в игры с головой, его жизнь превращается в маршрут между туалетом, кухней, кроватью, и компьютерным столом. И морем раздражения, когда близкие пытаются вытащить его на улицу или занять чем-то еще. Счастлив ли он в своем бегстве от реальной жизни? Конечно нет. Думает ли он, что игры приносят ему удовольствие? Конечно да.

Знаете, интересно посмотреть на зависимость сквозь призму времени. В силу эволюции, мотивация человека имеет два равнозначных направления. Мы избегаем вещей, которых не хотим, и движемся навстречу тому, чего хотим. В древние времена, подобная модель способствовала развитию человечества. Она была особенно удачной, когда человеку приходилось убегать от опасностей древнего мира, и искать пропитание.

Но потом люди создали язык и описание вещей, происходящих в нашем внутреннем мире — мысли и эмоции. К ним применяется тоже правило про избегание негатива, и стремление к позитиву. В процессе эволюции мы учились различать оттенки чувств и эмоций. Например, такие как тревога, сомнение и неопределенность помечаются знаком «избегать». А такие чувства как счастье, возбуждение и облегчение как те, к которым стоит стремиться.

Логично? Вполне. Но именно здесь возникают определенные нестыковки. И именно благодаря этому мы и попадаем в ловушку зависимости.

Подумайте, чем вы гордитесь в своей жизни. Например, сдачей сложнейшего экзамена или полным марафоном. А затем вспомните моменты, когда двигались к этим целям. Какие эмоции вы тогда испытывали? Там был только позитив и розовые пони скачущие по радуге? Конечно нет. Там всегда были еще и другие эмоции, приносящие дискомфорт: сомнения, страхи, тревога, стыд, злость и тд. И это нормально, потому что на пути к целям ВСЕГДА встречаются далеко не самые приятные эмоции.

Наш ум пробует избежать неприятные эмоции, словно мы видим летящий на нас автобус. И если получается избежать их, первая эмоция которую мы испытываем —  облегчение. И мы думаем, что это та эмоция, к которой стоит стремиться.

Неприятные эмоции → Бежать от них → Приятных эмоций

Вспомните, что вы чувствуете первым, когда закуриваете долгожданную сигарету. Это, как правило, облегчение. Облегчение никотиновых мук. Вам было плохо без никотина, вы покурили, почувствовали облегчение и жизнь вроде наладилась. Можно выдохнуть: «уфффф, приятно». А когда вы попали в стрессовую ситуацию, а потом закурили? Там все тоже самое — облегчение.

Вспомните любой из своих срывов. Наравне с эмоциональной болью от срыва, там было и облегчение: «Наконец-то я могу перестать терпеть это».

Научившись избегать дискомфорта, мы переносим этот опыт на другие сферы жизни. Например, на отказ от курения. Когда мы бросаем, то пытаемся не чувствовать дискомфорт, пытаемся не думать о возможных сложностях отказа, и… получаем все это, когда срываемся. Тогда мы можем облегченно выдохнуть. И это тоже очередная ловушка зависимости.

Наш язык способствует тому, чтобы мы избегали «плохие» эмоции и двигались навстречу «хорошим». Но это ловушка. Так мы уходим от того, что имеет наибольшее значение в нашей жизни. Мы пытаемся бежать от важных дел, которые АБСОЛЮТНО ВСЕ сопряжены с неприятными чувствами, навстречу краткосрочному облегчению от их избегания.

Избегание имеет краткосрочный позитивный эффект, будто мы избежали какой-то опасности, но в долгосрочной перспективе позитивом и не пахнет. Наоборот.

Если мы преимущественно избегаем неприятные эмоции, мы конструируем свою жизнь по принципу избегания вещей, которых не хотим, вместо того, чтобы двигаться к вещам, которых хотим. Тем самым превращая жизнь в постоянное бегство от ее возможностей. 

Даже сама формулировка «Бросить курить» воспринимается нашей психикой, как избегающая. Ну вот бросили мы, избежали некой опасности, а что дальше? А дальше ничего нет. А если ничего нет, обратно возвращается привычное поведение, то-бишь курение.

Но избегание — это не приговор. От него очень просто избавиться, если понять, что мы ценим в своей жизни. Вот так просто, да.

Мы не можем любить без страха быть отвергнутым. 

Мы не можем достичь высот без страха провала. Мы не можем ставить цели без страха не достичь их. Мы не можем вести важный разговор без страха облажаться. И не сможем изменить нашу жизнь к лучшему, не боясь, что сделаем хуже.

Любое наше достижение связано с «неприятными» чувствами. Этого невозможно избежать, потому что это человеческая природа. Но мы можем развить способность переживать сложные мысли и эмоции ради того, что для нас наиболее значимо. Это называется психологическая гибкость. Она помогает нам построить жизнь вокруг движения «навстречу» в противоположность «избеганию». Как бы это не казалось сложным, мы должны делать в жизни то, что для нас значимо. Это может привести к большим переменам.

Даже если посмотреть на ситуацию отвлеченно, можно увидеть, что абсолютно не важно, закурите вы следующую сигарету или нет, все равно может быть «негатив»:

• Если закурите — это будут мысли о том, как плохо что вы курите, что пора бросать курить, что вы курите уже слишком долго, что есть риск заболеть раком, и тд.
• Если не закурите — вы можете начать думать о том, что хотите курить, что вы устали бороться с собой и тд.

Но если в первом случае вы будете страдать каждый день, то во втором дискомфорт скоро пройдет и вы станете сильнее. Пройдет в том числе, потому что вы поймете функцию, которую выполняет курение в вашей жизни.

2. Функция курения. 

Представьте приборную панель у автомобиля. Сигналы на ней должны подтолкнуть вас к определенным действиям. Функция части сигналов в этом и заключается — сообщать о возможных поломках автомобиля. А не в том, чтобы заставить вас страдать из-за них.

• Что-то происходит в машине → Сигнал, побуждающий вас к действию.
• Действие → Разобраться с сигналом самостоятельно или в сервисном центре.

Эмоции имеют ту же функцию — они мотивируют вас к определенным действиям. В их задачу не входит заставить вас страдать. Они как сигналы на приборной панели автомобиля, только и всего. Я не думаю, что вы будете в гневе отключать эти сигналы и продолжать ездить на машине. Скорее всего вы поедете в сервис, разбираться в том, что происходит в машине.

Конечно, можно закрыть глаза и уши, и действовать по принципу: «Если я этого не вижу, значит этого нет». Но много вы знаете водителей готовых к подобному?

Чем дольше вы будете пытаться не обращать внимание на сигналы, тем сильнее они будут пытаться достучаться до вас. Скорее всего появятся новые сигналы, сообщающие о еще больших проблемах. Ком проблем начнет расти, пока машина не встанет.

Выход прост — перестать игнорировать сигналы на приборной панели. И тогда они перестанут донимать вас.

Предположим, вы часто испытываете скуку. Скорее всего, вы ее закуриваете. Чувство скуки —следствие того, что вы живете в эти моменты не так, как хотите. Нет интереса. Все пресно, понятно, все обрыдло. Поэтому вам скучно. Чувство скуки появляется с одной простой целью — мотивировать вас что-то поменять в своей жизни.

• Ваша психика подсказывает: «смотри, тебе скучно, сделай что-нибудь с этим».
• «Да ты помолчи ты уже», говорите вы закуривая сигарету.

Вы можете прислушаться к этому чувству и начать добавлять больше интересностей в свою жизнь. Скуки станет меньше. А можете закуривать или запивать ее. Возмущаясь при этом, насколько неприятно это чувство. И тогда вы будете продолжать вести скучную жизнь, в которой всегда найдется место курению.

Возвращаясь к аналогии с приборной панелью автомобиля. Курильщик продолжает ездить с горящими сигналами, смотрит на них, возмущается им, и принимает успокаивающее в виде сигареты, чтобы не было так страшно. Хотя достаточно поехать в сервисный центр и отремонтировать машину.

Зависимость — это тоже сигнал, который сообщает, что мы делаем что-то не так, как нам нужно. Симптом, только и всего. Как зубная боль, функция которой сообщить о проблемах с зубом. Зуб болит не для того, чтобы сделать вам плохо, а чтобы мотивировать действовать.

Вспомните шутку про собаку лежащую на гвоздях. Ей не комфортно, не приятно, но не настолько больно, чтобы встать с гвоздей. С курением нам УЖЕ больно, но мы не чувствуем эту боль, потому что закуриваем ее. Когда мы бросаем курить, то начинаем чувствовать эту боль в виде дискомфорта, не хватки чего-то такого, скуки и других неприятных чувств. Нам часто непонятно, чем заполнить время, что и как делать в этой жизни. И конечно же вечно возникают проблемы, которые тянут обратно в курение. Так происходит, потому что мы стали видеть, что закуривали. Но вместо того, чтобы что-то поменять в своей жизни, мы по привычке бежим в курение или другие дела.

Вообще, если рассматривать процесс зависимости глобально, то мы не курим, мы именно ЗАКУРИВАЕМ проблемы и неприятности. Мы хотим оставить все, как есть, просто избавившись от зависимости. Продолжая при этом лежать на гвоздях. Естественно, что зависимость возвращается. Ведь в нашей жизни ничего не меняется. Модель избегания остается. Нам страшно без своей дозы успокаивающих.

Начните бежать от собаки, и она побежит за вами с громким лаем. Будет страшно. Но стоит только повернуться к ней лицом, как она начнет успокаиваться. Посмотрите наконец на сигналы на приборной панели автомобиля, нет смысла от них отворачиваться.

Кто-то в ответ на это может сказать: «Но постойте, какая еще функция курения, какая еще боль… мне просто нравится курить. Тем более, что благодаря никотиу выделяются гормоны в духе дофамина, которые очень даже приятны.»

Хорошо. Давайте проведем небольшой эксперимент, если вы все еще курите. Если не курите, не стоит.

Есть такая фишка, называется осознанное курение. Происходит оно следующим образом. Отложите все вещи в сторону. Встаньте. Достаньте сигарету из пачки. Весь фокус внимания на нее, на то как вы ощущаете ее в руках, почувствуйте характерную шероховатость, понюхайте ее, почувствуйте запах, достаньте зажигалку.. И прикурите. При этом ничего не делайте, не смотрите по сторонам, не разговаривайте, и весь фокус внимания сосредоточьте на ощущениях от сигареты, на ее вкусе, на том как дым проникает в ваше горло, легкие.. Пожуйте дым, прочувствуйте его вкус.. Следите за тем, как вдыхаете дым… как выдыхаете. Думайте только о сигарете. И так выкурите сигарету до конца.

Нравится вкус? Нравится ощущение?

Подозреваю, что нет. Не вкусно. И это совсем не удивительно. Потому что удовольствие приносит не курение, а те дела, которые вы делаете во время курения. Гуляете, дышите воздухом на улице, отдыхаете, общаетесь, расслабляетесь… И многое-многое другое. Вам приятны эти дела, но никак не курение. Эти дела позволяют не чувствовать гадостный вкус сигареты.

Это просто ловушка зависимости, в которую вы попали. Зависимость просто убедила вас, что без нее не будет прежнего удовольствия от жизни.. На самом деле, курение не приносит никакого удовольствия. Единственное, что меняется, становится чуточку легче. Потому что вы тем самым удовлетворяете никотиновый голод, который становится ощутимым через 40-50 минут после последней выкуренной сигареты. Вы чувствуете облегчение, и воспринимаете его как удовольствие. Но как можно назвать удовольствием облегчение от ломки? Как можно называть удовольствием чувство облегчения, что удалось избежать мотивирующих нас эмоций? Как можно назвать облегчением подавление эмоций?

3. Подавление эмоций

Вместо того, чтобы использовать эмоции, мы их закуриваем. Ведь эмоции даны не для того, чтобы доставлять дискомфорт. Все они имеют определённую функцию:

• Злость мотивирует нас, позволяет отстаивать свои личные границы или достигать чего-либо.
• Жалость к себе мотивирует позаботиться о себе любимом.
• Скука мотивирует заняться чем-то интересным.
• И тд.

То есть, каждая из эмоций — это адаптивный ответ нашей психики на изменения окружающей и внутренней среды. Нет плохих эмоций, они просто есть. Каждая из эмоций говорит о наших настоящих потребностях. В их задачи не входит причинить вам боль, скорее просто показать, что вам необходимо в данный момент. Жить с подавлением эмоций, все равно что ездить на машине отключив достаждающие системные ошибки, сообщающие о проблемах с машиной.

Вместо того, чтобы использовать эмоции для удовлетворения собственных потребностей, мы подавляем их с помощью курения. И со временем начинаем ощущать их все хуже и хуже. Но сами эмоции никуда не уходят. Потому что эмоции — это физиология, это гормоны. Например, во время страха вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Они нужны, чтобы подготовить наш организм к отреагированию ситуации. Во время злости идет выработка кортизола, тестостерона, адреналина и тд. Они тоже нужны для подготовки нашего организма к ситуации. И так происходит абсолютно с каждой эмоцией.

Да, мы можем не ощущать эмоции при их систематическом подавлении, но они никуда не уходят, и начинают копиться в нашем организме. Как итог, возникает сильное внутреннее напряжение, которое усиливает желание закурить. Усиливает, потому что внутри нас все бурлит, но мы уже толком не ощущаем этого, потому что привыкли к этому состоянию и не замечаем его. Знаете, это как с сильнейшей усталостью. Мы не замечаем ее, пока не обратим на себя внимание.

Попробуйте запихать мячик под воду. Чем глубже опустите, тем с большой силой и скоростью он вылетит наружу. Чтобы держать его под водой, тоже будет уходить много энергии.

Тоже самое происходит и с курильщиком. Подавляя свои эмоции, он будто погружает мяч все глубже и глубже под воду, усиливая внутреннее напряжение. Неудивительно, почему многие курильщики говорят, что им сложно справляться с эмоциями. Все что копится, склонно вырываться наружу с утроенной силой. Тогда возникает ощущение, что эмоциями невозможно управлять. Но как управлять ими, если на это не остается энергии. Вся она уходит просто на то, чтобы удерживать себя в подавленном состоянии, держа пресловутый мяч под водой. Что самое страшное, курильщики обычно не видят этого состояния. Не видят, потому что привыкли к нему.

Немудрено, что при грамотном отказе от курения человек действительно начинает чувствовать себя свободным, радующимся жизни, полным энергии. Ведь он не только перестает травить себя, но и еще и подавлять себя и свои желания. Потому что желания — это тоже про эмоциональную сферу. Чем больше куришь, тем меньше желаний и сил, чтобы их реализовывать.

Это и есть ловушка зависимости, сделать все, чтобы вы попали под полный контроль никотина. Чтобы вы не только ежедневно испытывали никотиновую ломку, справляясь с ней с помощью сигареты. Но и потеряли уверенность в себе и своих силах, отказались от желаний, находились в состоянии вечно сжатой пружины, чтобы у вас не оставалось ни сил, ни желания на то, чтобы бросить курить. И все это в обмен на минутные моменты облегчения этого дискомфорта. Это ли про удовольствие от курения?

А что еще нас останавливает?

Прежде чем мы перейдем к решающему шагу давайте посмотрим, что еще нас держит в ловушке зависимости. А так же посмотрим, что с этим можно сделать. И почему в этом нет абсолютно ничего сложного.

Поехали.

Что нас останавливает.

1. Убеждения и восприятие курения

Убеждения — это языковые конструкции, мысли, на которые мы опираемся в жизни. Опираемся, потому что считаем их верными. Где-то они помогают, где-то мешают.

Все убеждения работают, как самоисполняющиеся пророчества. Помните пример с настроением? Когда мы встаем с утра с плохим настроением и решаем, что день будет таким же. И о боги, так и выходит. Потому что мы ведем себя соответственно своему решению, сосредотачиваемся на плохом, видим только плохое и игнорируем хорошее. Результаты предсказуемы.

Так же и убеждениями про курение. Если я думаю, что сигарета мне приносит удовольствие, я буду искать положительные моменты в курении, и найду их. Это укрепит убеждение и  лишний раз докажет, что курение в радость. Пусть даже в действительности это не так.

Давайте рассмотрим основные убеждения, которые держат нас в ловушке зависимости.

Убеждение: Курение мне необходимо, без него я не справлюсь

Иногда нам кажется, что никак не обойтись без сигареты. Особенно, когда мы лишены возможности покурить. Скорее всего, вы не допускаете подобной ситуации и запасаетесь сигаретами впрок. Действительно, когда понимаешь, что возможности купить сигарет не будет, лучше закупиться ими заранее.

Но что произойдёт, если вы окажетесь в ситуации, когда у вас не будет доступа к сигаретам? Пофантазируйте об этом. Предположим, что вы находитесь в длительном походе совершенно один. И совершенно случайно утопили всю еду и сигареты. До ближайшего населенного пункта 3 дня.

3 дня без еды можно выжить. Это не проблема. Но сможете ли вы выжить без сигарет? Сможете ли справиться с ситуацией без сигарет? Вы не сможете дойти до населенного пункта без сигарет? Сигареты вам будут необходимы справляться с переживаниями? Мысли о сигаретах не будут давать вам уснуть? Вы будете круглые сутки представлять, как здорово было бы сейчас закурить сигарету? Вы будете собирать всякий растительный мусор и пробовать скрутить сигарету из него? Будете сожалеть, что нельзя стрельнуть сигарету у медведей и прочей местной живности?

Или все таки вы будете заняты добыванием еды и желанием поскорее добраться до обитаемых мест? Ситуация же экстремальная. И наверняка голова будет забита не мыслями о сигаретах. Скорее всего, вы будете идти в сторону города и пытаясь по дороге добыть себе пропитание. Но никак не переживать об отсутствиии сигареты.

Еда необходима, вода необходима, воздух необходим. Но никак не курение. И вы можете справиться с любыми трудностями без сигареты. Мало того, без сигарет это будет сделать гораздо проще, потому что у вас будет больше энергии на это. Помните, вы сильнее, чем думаете. Это именно никотин делает все, чтобы вы поверили в свою слабость, сложили лапки и оставили все попытки выбраться из ловушки зависимости.

Убеждение: Курение это мой выбор?

Подозреваю, что сразу после рождения вы сказали: «когда мне будет N лет, я начну курить.»

Ах нет? Тогда, наверное, вы могли в детстве выбирать, закурить или нет? Действительно, ну какое может иметь влияние воспитание, наследственность, окружение, социум и весь мир наполненный табачным дымом? Никакого? Абсолютно все опиралось на ваш выбор?

Конечно же нет. Вы не могли выбирать, закурить вам или нет. Развитие зависимости предопределено сотнями факторами, которые от вас не зависели и не могут зависеть. Например, если, не дай Бог, в вашем роду были люди с зависимостями, то они могли запросто передать зависимость, как эстафетную палочку. Вы могли выбирать за них? Могли понять, что берете из своей семейной системы в которой выросли?

Так же и сейчас, курение — это не ваш выбор. Курение — это зависимость, которую может подхватить абсолютно любой человек. Сильный, слабый, любой.

Когда мы испытываем никотиновый голод, мы начинаем думать о сигарете. Поскольку мы верим этим мыслям, то рассматриваем их как часть своей личности. И думаем, что курение — это наш выбор. Но это не так. До того, как вы закурили, вы не думали о сигаретах, как о части себя.

Вы не выбираете курить или нет, за вас это решает никотиновый голод. Выбор был сделан никотином. А вы считаете его своим. Никотин решает, когда вам курить, а когда нет.

Понаблюдайте за собой в тот момент, когда захочется курить: ваши мысли следуют за вашим желанием, вызванным потребностью в никотине. Но это не ваш выбор. Да, вы продолжаете покупать сигареты и курить их, но это не ваш выбор. Это выбор никотина. Если бы не он, вам бы в голову не пришло идти в магазин. Никотин хитро перекладывает ответственность на вас: «смотри, дело не во мне, это ты хочешь меня. Ты выбираешь идти тебе в магазин или нет, а не я.». Вы точно хотите продолжать оставаться рабом никотина, оправдывая это своим выбором?

Вы курите не потому что хотите курить, не потому что выбираете курение, а потому что зависимы от никотина. Он решает, когда вам курить, а не вы. Если бы это был ваш выбор, вы бы давно уже бросили. Именно поэтому вся ваша жизнь крутится вокруг никотина. Каждый шаг тщательно выверяется: получится ли при этом покурить; будет ли там курилка; будут ли у меня сигареты… Это ли выбор?

У вас нет выбора курить или нет, вы попросту не контролируете ситуацию. Вы сидите на никотине, как наркоманы сидят на героине. Вы вынуждены закуривать очередную сигарету, точно так же, как наркоман вынужден искать деньги на очередную дозу. Это не ваш выбор, это выбор зависимости. Она выбирает за вас. 

Убеждение: Курение приносит удовольствие

Когда вы испытываете никотиновый голод, вы становитесь более слабым, унылым, тревожным, у вас снижается настроение. Вам сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В общем, вы начинаете испытывать симптомы отмены никотина. В народе — ломку. Подобное состояние настигает вас каждые 40-50 минут, стоит только никотину в достаточном кол-ве выйти из вашей крови.

Вы закуриваете, и никотиновое чудовище замолкает еще на 40-50 минут. Оно довольно получив очередное жертвоприношение. Разве можно назвать удовольствием постоянное нахождение с чудовищем, которое не только убивает вас, но еще и требует жертвоприношений по 20 раз на дню. Мало того, чудовище настаивает, чтобы вы называли жертвоприношение удовольствием.

Вам действительно нужно это чудовище? Вы действительно считаете, что иметь его — это удовольствие? Вы действительно считаете, что систематическое облегчение мук — это удовольствие? Это не удовольствие, это облегчение, что вы перестали мучиться. Удовольствие — когда нет этих мук. Когда нет нужды на протяжении всего дня думать, как бы прокормить это чудовище.

Вспомните вкус табака и табачного дыма. Вы считаете его приятным? Особенно, когда он попадает в глаза. Жжет же невыносимо. Неужели приятно? Думаю, что пообкуривай их неделю, и ослепнуть можно. Что же тогда происходит с легкими? Все тоже самое, вот только жжения вы не чувствуете, потому что в легких нет нервных окончаний. Но легкие продолжают страдать, точно так же, как и другие органы вашего тела. Вы просто привыкли не обращать внимание на мерзкий вкус и запах табака.

Вспомните свой первый опыт курения. Приятный был вкус? Скорее всего нет. Сейчас вы этого не чувствуете в той же мере, потому что курите мимоходом, когда заняты другими делами. Да и ваши рецепторы стали не такими чувствительными, как раньше. К слову, возвращаясь ко вкусу жизни. Мы чувствуем его, а не думаем. Когда мы подавляем эмоции, вкус жизни становится не таким ярким. Жизнь становится серой и скучной. Все тоже самое и с рецепторами. Пока мы курим, запахи, вкусы становятся не такими яркими, как раньше. И чтобы в должной мере почувствовать их, нужна более жирная пища. Именно по этой причине курильщики склонны чаще употреблять мусорную пищу, кофе, алкоголь. Чтобы хоть как-то почувствовать вкус.

Дело не в том, что курение приносит удовольствие.

Все гораздо прозаичнее, избегая неприятных эмоций, подавляя их, мы лишаем себя радости и удовольствия от жизни.

Поэтому мы и пытаемся добрать удовольствия любыми возможными способами, считая, что с курение помогает в этом. Хотя в действительности, курение лишает нас радости. Пока мы курим, сложно радоваться, сложно получать настоящее удовольствие от жизни. Да, можно наполнить свою жизнь кучей интересных дел. Но при этом мы не будем ощущать их в полной мере, они не будут приносить тех же чувств, какие мы получали, пока не курили. Не будем, потому курение подавляет эмоции, не позволяет их чувствовать в полной мере.

С курением мы перестаем ощущать этот мир в полной мере. Естественно, что жизнь перестает приносить прежние удовольствие, и нам просто необходимо что-то, что как мы считаем, может поддержать нас. И дать хоть небольшую, но толику иллюзии удовольствия.

Но вам не нужно искать поддержку в том, что не может дать ее. Слишком высока цена этой иллюзии. Слишком высок процент кредита, по которому рано или поздно придется расплачиваться. Все, что вам нужно уже есть в вас. Зачем искать это в никотине?

Вспомните себя ребенком, когда вы постоянно исследовали этот мир. Вам было интересно? Конечно. Требовалось ли вам сигарета, чтобы веселиться? Вам даже в голову такое не приходило.

Важно начать радовать себя другими способами, перестав погружаться все глубже и глубже в пучину зависимости с ее:

1. Ежедневным «поиском» дозы никотина
2. Ежечасными мыслями о том, где бы покурить, как бы не забыть дозу, как бы закупиться дозами заранее, чтобы всегда были под рукой.
3. Прятками от людей, чтобы в укромном месте покурить.
4. Постоянным чувством вины и стыда перед собой и окружающими за то, что курите и не можете справиться с этим
5. Постоянным страхом заболеть чем-то серьезным.
6. Апатией.

Никотин убедил вас, что такая цена за иллюзию удовольствия вполне себе ничего. Но стоит ли эта иллюзия того, чтобы продолжать цепляться за зависимость? Вокруг нас целый мир, там столько разнообразных занятий, которые могут приносить удовольствие. Но мы меняем все это на курение.

Дурацкий вопрос, но все таки. Возьмите любое важное для вас увлечение и поставьте его в противовес курению. И допустите мысль, что вам необходимо отставить что-то одно,  увлечение или курение. От чего будет легче отказаться? А что проще оставить? Скорее всего победит курение, а увлечение канет в Лету.

Мы оставляем дома детей одних и бежим в ночи за сигаретами. Мы обкуриваем близких табачным дымом, зная что это очень вредно. Мы курим, зная о сильнейшем вреде для здоровья. Мы отказываемся от полноценного занятия здоровьем в угоду курения. По сути, мы отказываемся от всего в угоду курения. Мы сидим на никотине, как наркоман сидит на героине. Это ли про удовольствие?

Возвращаясь к иллюзии удовольствия от курения. Скажете ли вы себе:

• Курение — это лучший способ проводить время?
• Я хотел бы уделять курению еще больше времени?
• Я хотел бы курить еще чаще?

Или посоветуете своему ребенку: «Тебе обязательно стоит начать курить, потому что курение приносит много удовольствия. Рекомендую тебе начать с легких сигарет. Да, это приведет к раку легких, ХОБЛ, эмфиземе и куче других проблем, но зато сколько кайфа ты получишь от курения»?

Может врачи прописывают клиентам с клинической депрессией ежедневное выкуривание 20 сигарет, чтобы в их жизни появилось больше удовольствий?

Вряд ли кому напишут на надгробном камне:

• Он курил, и это прекрасно.
• Он умер от рака легких. Каков молодец!
• У него была постоянная апатия из-за никотина. Красавчик!
• Он мог бы заниматься спортом, вести активный образ жизни, но он курил. И сделал правильный выбор.
• Перед ним были открыты все дороги. У него был потрясающий потенциал. Но он прожил на 10 лет меньше, с низким уровнем энергии, постоянным страхом набрать вес, кучей страхов, убеждением, что у него нет силы воли и тд. И все благодаря курению. Правильно делал, что курил! МА-ЛА-ДЕЦ!

Удовольствие приносит не курение, а те дела, во время которых мы курим:

• Пройтись
• Отдохнуть
• Выпить чашку кофе
• Поговорить с друзьями
• Просто побыть наедине с собой
• И многое-многое другое…

Так есть ли смысл портить эти дела курением?

Где больше удовольствия от жизни? В следовании своему пути или пониманию, что прожигаешь жизнь и упускаешь возможности? Где больше уважения и уверенности в себе?

В жизни есть что-то важнее, чем курение. В конечном итоге, удовольствия — это не цель, а побочный эффект от качественной жизни. А качественная жизнь невозможна, когда мы целенаправленно гробим себя и свое здоровье.

Убеждение: Курение позволяет мне справляться с чувствами и стрессом

Курение дает кратковременное «облегчение» от неприятных вам чувств. Дает возможность получить дозу анестезии. Так мы ощущаем этот процесс. В действительности же, никотин только усиливает стрессовое состояние за счет своего воздействия на нервную систему. Потому что под воздействием никотина идет выброс гормонов стресса, что только усиливает вашу нервозность.

Так же никотин воздействует на гипотоламо-гипофизарную систему головного мозга. Что в свою очередь ухудшает наши способности совладать со стрессом. В результате снижается  стрессоустойчивость. Чем дольше мы курим, тем ниже наши способности совладать со стрессом и чувствами. И тем выше потребность в никотине.

Из-за снижения стрессоустойчивости, кол-во стрессов в нашей жизни увеличивается. Что опять таки, усиливает зависимость, ведь мы всегда тянемся к сигарете во время стресса.

Успокаивает не сигарета или никотин. Успокаивает дыхание во время затяжек и привычный процесс. Только и всего. Если вы посмотрите в сторону самых эффективных способов справиться со стрессом и неприятными чувствами, то заметите, что все они крутятся вокруг дыхания, физических упражнений и ритуалов.

Так что не курение помогает справиться с чувствами и стрессом, а самое обычное дыхание, движение и ритуал.

Что нас останавливает.

2. Борьба с собой и курением

Самое первое, что делает бросающий курить — это борьба с собой и курением. Победитель в такой борьбе всегда один — зависимость. Борьба не работает по ряду причин:

1. Чем больше вы боретесь, тем тяжелее вам становится. Потому что во время борьбы вы сосредотачиваетесь на неприятных ощущениях, усиливая их. А сильнее всего мы хотим курить, когда нам плохо. За счет борьбы ломка усиливается. Безусловно, можно бросить и так, если влить в борьбу всего себя без остатка. Но даже тогда зависимость останется, и на место курения может прийти другая форма зависимости.

2. Борьба с курением — это про эффект «Иронического бумеранга». Это когда вы пытаетесь не думать о белом медведе. Чем активнее вы стараетесь не думать, тем больше мыслей о медведе возникает. Так же и в борьбе с курением. Чем активнее вы стараетесь не думать о курении, тем больше думаете о нем. Итог один — «здравствуй» сильнейшее желание закурить.

3. Борьба с курением — это про попытку освободиться от зависимости силой воли. Но как такое возможно, когда зависимость — это потеря контроля над употреблением? Если контроль над употреблением утерян, то никакая сила воли не поможет. Мало того, мнение, что для отказа от курения нужна сила воли приводит вас к убеждению, что у вас нет силы воли. Если силы воли нет, бесполезно трепыхаться, проще продолжать курить. Использовать силу воли в отказе — все равно, что пытаться молотком починить протекающий душ. Казалось бы, чем больше усилий приложишь, тем быстрее и качественнее починишь. Если бы. Чем больше усилий, тем сильнее будет протекать душ. Сила воли в отказе от зависимости — это про использование отличного инструмента не там и не так, как нужно, только и всего. Кроме того, сила воли — это конечный продукт. Именно по этой причине ближе к вечеру в большинстве случае и срываются. Потому что силы заканчиваются.

4. Борьба с собой и курением ВСЕГДА рождает сопротивление. Чем сильнее вы боретесь, тем сильнее сопротивление. Взять, например, ссору с другим человеком. Чем сильнее вы на него давите, тем сильнее в конечном итоге он будет сопротивляться. Сила действия = силе противодействия. Так стоит ли бороться с собой?

5. Многие пытаются бороться с привычкой, забывая про психологическую зависимость. Но с привычкой бороться не нужно, ее нужно менять на что-то другое. Привыкли курить в определенных ситуациях? Отлично. Как насчет того, чтобы привыкнуть делать что-то другое в это время? Хочется курить во время стресса и вы идете продышаться? Так выйдете просто продышаться. Вы можете сделать это даже сейчас, если все еще курите. Просто не закуривайте сразу, успеете. Посмотрите на свои ощущения. Действительно ли вы хотите в это время курить? Или просто на автомате закуриваете? Попробуйте так поступить один раз, два раза, три раза, и вот уже вы замечаете, как стресс перестает оказывать на вас такое сильное влияние, как вы думали раньше. Это не стресс оказывает влияние, это сигарете требует, чтобы ее прикурили. Когда вы курите, вы просто действуете на автомате, считая позыв покурить знаком того, что вы не можете справиться с эмоциями. Разделите эти чувства: бушующие эмоции и «тягу». Это разные вещи. Да и опять таки, вы успокаиваетесь не потому что курите, а потому что глубоко дышите, выходите пройтись, постоять, сбросить напряжение и делаете что-то во время стресса. Только и всего. Сигарета здесь не причем. Так стоит ли бороться при этом с собой? Стоит ли бороться при этом с курением? Просто прислушайтесь к себе и своим ощущениям. Это поможет не реагировать на автомате, считая, что по другому вы не сможете справиться с ситуацией.

Немудрено, что в обществе витает мнение, что бросить курить тяжело. Конечно будет тяжело, если бороться с собой и зависимостью.

Борьба с собой и зависимостью – это как выяснение отношение с собой. А в выяснении отношений, ВСЕГДА есть правый и виноватый. И там нет диалога. Там просто ссора и попытка подавить чужую точку зрения и отстоять свою. Любая ссора выматывает. С собой тем более.

Пока вы боретесь, вы не смотрите на приборную панель управления автомобиля. Не разбираетесь с сигналами горящими на ней, а выключаете ее и продолжаете ехать дальше. Постоянно тревожась и беспокоясь о том, что с машиной может что-то произойти. И конечно же вам на помощь приходит сигарета.

Но стоит только заняться сигналами на приборной панели автомобиля, как сразу все начнет налаживаться. Уйдут страхи, уйдет беспокойство. Начните прислушиваться к своим чувствам, а не пытаться с ними как-то справиться. Тогда они перестанут приносить так много дискомфорта. Закономерность очень проста. Чем больше мы дружим со своими чувствами, тем меньше дискомфорта они приносят. Тем больше удовольствия от жизни мы получаем. Тем более качественной становится наша жизнь. Тем меньше шансов вернуться к зависимости.

Вы не можете справиться с чувствами по одной простой причине — избегание. Вы так долго избегали их, вы так долго глушили их никотином, что скопившегося кол-ва эмоций хватит, чтобы прорвать выстроенные преграды. И тогда да, срочно нужна сигарета, чтобы хоть как-то погасить поток эмоций. Но как только вы начнете прислушиваться к ним, перестанете наделять их знаком «Опасность, срочно нужно избежать», как они перестанут скапливаться. И начнут верно служить вам.

Это очередная ловушка никотина — подавлять чувства. Чтобы в последующем, чувства  вызывали у вас все больше и больше дискомфорта. И тогда уже не обойтись без никотина. Курение тушит на время тот пожар, которое само и разжигает. А курильщик думает, что все совсем наоборот.

Курение — это костыль на марафоне. Можно бежать марафон используя костыль и радоваться: «ура, у меня получается!». Да, получается, пусть и не в одном темпе с другими марафонцами. Но будете ли вы думать, что костыль помогает вам в беге? Конечно нет. Костыль не помогает, он мешает и создает дополнительные трудности. Да, на него порой можно опереться и облегченно отдохнуть. Но скажите, не проще ли отбросить костыль и побежать в полную силу, раскрыв тем самым свой потенциал?

Что нас останавливает.

3. Отсутствие мотивации

Причины отсутствия мотивации очень просты.

Физиологические причины отсутствия мотивации

Когда мы курим, дофамин (гормон предвкушения удовольствия) высвобождается в аномально больших кол-вах. Это приносит эйфорию, и вместе с тем сильнейшую мотивации повторить. Если мы продолжаем курить, объемы производства дофамина снижаются. Вслед за этим, снижается и сила воздействия никотина. И если раньше пара затяжек приводила к ощутимым результатам, то сейчас нужна как минимум сигарета. Поэтому, с годами кол-во выкуриваемых сигарет увеличивается, чтобы восполнить недостаток дофамина. Что в свою очередь снижает естественную выработку дофамина, что провоцирует увеличение кол-ва никотина и так по кругу.

Казалось бы, ну снизилась выработка дофамина и снизилась, ничего страшного. Но проблема в том, что дофамин отвечает за нашу мотивацию действовать, достигать чего-либо. В древние времена мы проходили сотни километров дорог в предвкушении «удовольствия» от нахождения еды. Для этого и нужен дофамин — мотивация, желания…

Были даже такие опыты, когда крысам блокировали выработку дофамина. В итоге крысы лежали и ничего не делали. Даже когда им подносили под носик еду, они ничего не делали, чтобы съесть ее. Но стоило ученым капнуть крысам на язык сладкой воды, как они с удовольствием ее пили. Понятно, что дофамин у нас блокируется не полностью, но когда его становится меньше, это очень сильно влияет на нашу жизнь. Но мы этого не замечаем, потому что изменения постепенные и незаметные.

Пока мы курим, мотивации и желаний меньше. Главной целью в жизни становится — условное спокойствие и наличие сигарет. Спокойствие, потому что наша стрессоустойчивость снижается, и нам становится жизненно важно успокоиться и избежать негатива. Жизнь превращается в тропы ведущие по маршруту: дом → работа → магазин → дача → Турция раз в год. Все остальное теряет свою важность.

Порой возникает недовольство жизнью и желание чего-то большего, но стоит только задуматься об этом, как со звуками сирены появляется сигарета и «тушит» недовольство и желания.

Поэтому многие и говорят, что не хватает мотивации, чтобы бросить. На самом деле, не хватает мотивации, чтобы жить полной жизнью.

Это еще одна из хитростей никотина. Он делает все, чтобы вы поверили, что без никотина вам будет нехватать мотивации. Вот только все совсем наоборот, мотивации нехватает, потому что вы курите. Но стоит только бросить, как вам организм очень быстро начнет возвращаться к своей норме.

Психологические причины отсутствия мотивации

Человек существо целеустремленное. И нам нужна цель, к которой мы должны двигаться. Жить без цели, все равно, что пытаться удержать равновесие на велосипеде стоя на месте и не крутя педали. Неудивительно, что шатает: бросать/не бросать; потому что мы часто не понимаем, ради чего нам бросать курить.

Мы не понимаем, зачем нам жизнь без сигарет, потому что опираемся на убеждения, что курение что-то дает. Что оно помогает справляться со эмоциями. Что благодаря курению мы не поправляемся. Что благодаря курению нам не скучно… Поэтому и нет понимания, зачем бросать. Смысл отказываться от всех «бонусов» курения, меняя их на дискомфорт жизни без сигареты?

Но пародокс в том, что курение ничего не дает, наоборот, оно забирает нашу силу, энергию, здоровье, уверенность в себе. Стоит только закурить сигарету, как мы сами себе говорим: я не могу справиться, мне нужен помощник, у меня не хватает мотивации, я слаб… Скажите, вам действительно нужен помощник, который только и делает, что создает дополнительные проблемы?

Убеждение, что курение что-то дает сродни Стокгольмскому синдрому. Когда жертва оправдывает насильника: «а вообще, он очень интересный человек, его просто в детстве обижали». В курении тоже самое, мы оправдываем сигарету, которая портит нам жизнь. Но в отличии от жертвы Стокгольмского синдрома вы можете легко справиться с ситуацией. Потому что бросить курить действительно легко.

Когда мы думаем об отказе, в голове крутятся причины: вредно, экономия, курить не правильно… Но если они и мотивируют, то совсем чуть, потому что общие слова слабо помогают. Но об этом дальше.

Вообще, все мы сопротивляемся изменениям. Потому что любые изменения, какими бы они не были положительными для нас, несут заряд стресса.

Хочется быть успешным человеком в своей сфере? Прекрасно. Но для того, чтобы достичь успеха, нужно пройти через далеко не самые приятные чувства: опустошение, беспомощности, безнадежности, страха отвержения, страха критики… Чтобы быть счастливым, нужно рискнуть несчастьем. Чтобы добиться женщины, нужно пройти через страх отвержения. Чтобы ездить на автомобиле, нужно пройти через страх критики, аварий и тд.

Поэтому многие ничего не меняют в своей жизни. Проще оставить все, как есть. И в этом нет ничего плохого, если вы при этом счастливы. Если же нет, пора задуматься, все ли вас устраивает в этой жизни?

Хотите построить семью? Прекрасно. Но ее невозможно создать без страха быть отвергнутым. Даже здесь, на пути к жизни с любимым и любящим человеком нужно проходить через не самые приятные чувства.

Любая монета имеет две стороны. Любовь рано или поздно заканчивается смертью партнера. Но мы при этом не отказывается от нее, даже понимая, что когда-то оба умрем. Почему не отказываемся? Потому что четко знаем, чего мы хотим получить. Потому что понимаем, что двоем нам будет лучше, чем одному.

Все тоже верно и в отказе от курения. Важно понимать, зачем нам это нужно. Что мы хотим получить от отказа. Тогда возможный дискомфорт не будет пугать.

Когда вы бросаете курить и не понимаете, зачем вам это нужно, психика видит четкую картину…  Где вы держите руку над огнем и принимаете «обезболивающие», чтобы не испытывать боль. Попытка бросить курить для нее — это все равно, что лишиться обезболивающих. Естественно, что она будет сопротивляться отказу.

Сопротивление отказу включается и потому, что мы часто обесцениваем себя и процесс отказа. Мы думаем, что если во время отказа хотим курить, пусть и не так сильно, как раньше, значит ничего не получилось. Мы думаем, что делаем недостаточно для того, чтобы бросить. Но возникает вопрос, есть ли достаточно? И что значит достаточно в отказе? Достаточно — это когда совсем не бывает желания? Достаточно — это когда у вас нет сомнений, сорваться или нет?

Когда мы думаем в рамках обесценивания психика видит: «как бы я не старалась для хозяина, ему все равно недостаточно. Сделала хорошо — недостаточно. Сделала плохо — недостаточно. Так есть ли смысл стараться дальше, когда проще ничего не делать?» Вот ваша психика и саботирует процесс, чтобы в очередной раз не столкнуться с обесцениванием и самокритикой.

Если вы не цените, что делаете на пути к жизни без сигарет, не видите и не цените свой прогресс, есть ли смысл продолжать? Это актуально в любом деле. И в отказе от курения в том числе.

Поэтому так важно отслеживать изменения происходящие с вами и ценить их. Отмечать, как побелели ваши зубы, как дыхание стало легче, как вы просыпаетесь без характерного ощущения, будто во рту кошки танцевали. Отмечать, замечать и ценить. Это даст вам дополнительную мотивацию к отказу.

Если вы видите результаты своих трудов, если вы цените их, есть смысл продолжать. Если вы НЕ видите результатов, смысла продолжать НЕТ. Поэтому и мотивации часто нет. Поэтому и просыпаются страхи бросить.

Что нас останавливает.

4. Страхи бросить курить

Самое страшное, что может случиться в результате попытки бросить, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?

Практически каждый курильщик имеет страхи связанные с отказом от курения. И это нормально. Давайте подробнее остановимся на 3-х самых часто встречающихся.

Страх мучений при отказе от курения

Уверены, что вы боитесь этого? Странно. Вы испытываете ломку в среднем 20 раз в день, стоит только уменьшится кол-ву никотина в вашей крови. Каждый раз при этом вы чувствуете себя несчастным. Единственное, что здесь «спасает», это понимание, что вы сейчас закурите. Чувство облегчения от боли, которую сама сигарета и создает.

1. Доставая сигарету, вы выдыхаете от облегчения: «наконец-то я перестану мучаться.»
2. Возникает иллюзия удовольствия: «Сигарета – мой лучший друг. Она помогла мне.»
3. Реальность же такова: Удовольствия нет, вы просто перестали чувствовать дискомфорт. И этот контраст, переход от «плохо» к «стало лучше», вы воспринимаете как удовольствие. Хотя вы просто перестали страдать на несколько минут. Никакого удовольствия здесь нет.

На изображении вы можете увидеть сравнение эмоциональных состояний курящего и некурящего. Курильщик поднимается до уровня нормы некурящего в тот момент, когда закуривает сигарету. Все остальное время он чувствует дискомфорт. Но он не замечает этого, потому что привык такому состоянию. И именно этот переход от дискомфорта к норме он и воспринимает, как удовольствие. Хотя никаким удовольствием здесь и не пахнет. Есть только временно облегчение от мук отвыкания.

Вы не думаете, что благодаря сигарете чувствуете себя хуже, наоборот, вы думаете, что она помогает не чувствовать себя плохо. Парадокс. Хотя в действительности, вы чувствуете себя гораздо хуже благодаря курению.

Вообще, все симптомы отмены никотина (речь про «ломку») без проблем убираются с помощью лекарственных препаратов или банальной смены восприятия мыслей о сигарете, но об этом позже. Психологические же мы разжигаем сами, думая, что сигарета помогает нам.

Порой, когда кто-то из моих клиентов часто акцентирует внимание на потенциальных мучениях отказа, я задаю ему вопрос: «Постоянные и многолетние мучения VS ВОЗМОЖНЫЕ неудобства в течении некоторого времени.». Задам его и вам. Что выберете вы?

Выбирая курение, вы выбираете болезнь

Говоря себе: «сейчас не то время, что без болезни я боюсь поправиться/свободного времени/скуки и поэтому буду продолжать убивать себя?» Хотя чего я спрашиваю? С такой болезнью всегда есть чем себя занять. Всегда можно сказаться: «я болею, поэтому не могу заниматься спортом, жить полной жизнью, отрываться по полной, реализовывать свой потенциал. Поэтому я буду продолжать болеть. Но когда-нибудь я прекращу делать это, сейчас же мне приносит это удовольствие.»

Или же выберете выздоровление, пусть оно предполагает ВОЗМОЖНЫЕ ВРЕМЕННЫЕ неудобства?

Курить — это все равно, что всю жизнь мучиться от некого заболевания и отказываться от лечения, которое 100% поможет вам. Да, в процессе лечения вы будете на протяжении нескольких дней испытывать те же чувства, что и в течении болезни, но они скоро пройдут. Зато вы выздоровете.

Забавно, правда? Чтобы бросить курить нужно в течении нескольких дней испытывать абсолютно те же чувства, что вы испытываете пока являетесь курильщиком. Это действительно так тяжело? А если тяжело, почему многие называют курение удовольствием?

На самом деле, вы можете не ощущать никотиновую тягу. В самом сильном своем проявление она может ощущаться как легкое чувство голода или тревоги. Все, что приносит вам дискомфорт — это ваши мысли о сигарете, которые и загоняют вас в унылое состояние.

Стоит сказать себе: «я хочу курить», как все ваши мысли направляются в это русло. Вы начинаете искать в себе признаки никотинового голодания, а кто ищет, тот всегда найдет. Когда вы их находите, то попросту подбрасываете бревен в огонь. И вот уже у вас меняется физиологическое состояние, вы начинаете испытывать «ломку». Что неизбежно, так как наши мысли влияют на наше самочувствие.

Попробуйте прямо сейчас начать думать о чем-то неприятном для себя. И обратите внимание, как при этом меняется ваше общее состояние. Это происходит, потому что наши мысли влияют на наше физическое состояние. Наши мысли о сигаретах точно так же создают «ломку».

Страх поправиться

Статистически, если не будете заедать, максимум сколько вы наберете — 2-3 килограмма. Все что выше — это результат отказа от курения на силе воли, борьбы с собой и других подобных способов. При правильном отказе, уровень вашей энергии, мотивации и уверенности в себе будет только расти. Благодаря этому вы начнете вести более активный образ жизни, которому не нужны лишние килограммы.

Заедают отказ, потому что продолжают держаться за курение, веря в его пользу. Или бросают на силе воли. Все это провоцирует тревожность и напряжение, с которыми и пытаются справиться с помощью курения или заедания.

Будет меньше тревожности и напряжения, и заедать не нужно будет. Да и в целом, зачастую достаточно сменить отношение к мыслям и чувствам на безоценочные, как уровень тревоги значительно снизится. Тогда и заедать не придется.

Никотиновая тяга очень похожа на легкое чувство голода, а так же на чувство тревоги. И их можно запросто спутать. Поэтому первое время после отказа от курения спрашивайте себя: это голод, тревога или симптомы отмены никотина?

• Если это голод, то какие проблемы? Просто продолжайте питаться, как питались раньше.
• Если это тревога — ничего страшного, как пришла, так и уйдет.
• Если это симптомы отмены никотина — ничего страшного, скоро пройдут, не обращайте внимание.

Чуть позже я расскажу, как можно справляться с тревогой и симптомами отмены никотина без каких-либо усилий.

Так что не стоит переживать о наборе веса. Без борьбы с собой и при правильном настрое, ни о каком наборе веса не может идти и речи.

Страх, что не получится

Очень странная позиция, которую подбрасывает вам зависимость. Если ее перевести на русский язык, получим следующее:

• Я не буду становиться счастливым некурящим, потому что у меня может не получиться.
• Я не буду учиться новому, потому что у меня может не получиться.
• Я не буду что-либо пробовать, потому что у меня может не получиться.

Странно звучит, правда?

Да, может не получится. Но опять таки, самое страшное, что может случиться в результате попытки, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?

Многие скажут: «да, стоит». И их можно понять. Потому что этот страх появился благодаря чувству вины и стыда за курение, неудачу, срыв, и конечно же самокритике.

Вспомните те моменты, когда у вас что-то не получалось. Часто ли вы ругали себя за это? Слабак, нет силы воли и тд. Или критиковали себя любым другим способом, были недовольны собой. Когда мы так поступаем, возникают далеко не самые приятные чувства. Мы так поступаем, чтобы замотивировать себя меньше ошибаться, и стараться лучше. Мы искренне верим, что подобное отношение к себе поможет не облажаться вновь.

Проблема в том, что не поможет. Самокритика когда-то помогала, но только в краткосрочной перспективе. Но ошибки неизбежны, поэтому возникает нездоровая связь — чтобы ты не сделал, все равно ошибешься и будешь ругать себя за это. В итоге, проще ничего не делать. Проще даже не пытаться бросить. А если и пытаться, то спустя рукава.

Ну и естественно, все это «шлифуется» виной за срывы. Действительно, обвинить себя за срыв — это святое. Мы надеемся, что в последующем, это даст нам силы продержаться. Даст ли? Нет, потому что виноватый всегда должен быть наказан. И сильнее всего мы наказываем сами себя. И тогда тем более не стоит пытаться бросить. Когда мы себя мотивируем страхом наказания, сил это точно не даст.

Вместо того, чтобы вынести самое лучшее из попытки, мы наказываем себя за попытку. Вдумайтесь в парадокс ситуации. Не вынести опыт, не похвалить за попытку, а наказать. Зачем?

Но что такое ошибки, как не опыт? Если бы не он, мы были бы овощами растущими на грядке среди других боящихся ошибиться.

Вам помогает не критика, не вина. Помогает злость, которая возникает в ответ на самокритику. Она мотивирует вас к изменениям. То есть, вы мотивируетесь вопреки вине и критики. Конечно, можно подумать, что чем сильнее я себя критикую, тем сильнее злость, и тем сильнее мотивация. Но извините меня, есть ли смысл затаптывать себя, когда можно просто разозлиться?

Поэтому, прекращайте наказывать себя, прекращайте винить себя за срывы. Вынесите опыт из попытки и пробуйте дальше. Среднестатистический курильщик срывается 5-6 раз, прежде чем придет к жизни без сигарет. И это нормально. Это абсолютно ничего не говорит о человеке, как о личности. «Ошибки» — это норма, которая сопровождает человека все время его существования. Так же как любой другой опыт в жизни человека.

Иллюзорность страхов

Перечислив свои страхи связанные с отказом от курения вы заметите, что большая часть страхов не осознанна. Сидя глубоко внутри вас, жужжа о страшных вещах где-то в фоне, они тормозят вас. Каждый раз, когда вы принимаете решение бросить курить, или сделать любой другой шаг, они всплывают наружу и начинают нашептывать вам: «в следующий раз, сейчас ты не готов, сейчас не время.»

Но что такое страхи? По большой части — это просто реакция лимбической системы головного мозга на мысли или образы. Лимбическая система — это самая древняя часть мозга, которую еще называют мозгом рептилии. Рептилия постоянно сканирует местность вокруг в поисках опасностей. Раньше она спасала нас от настоящих опасностей в духе саблезубых тигров и медведей. Сейчас она пытается спасать уже от выдуманных опасностей. Действительно, вокруг же столько страшного. Вдруг вы придете на работу, а тут начальник косо посмотрит. Трагедия. По факту нет, но для мозга рептилии это настоящая опасность. Ведь стоит вам только подумать о потенциальной опасности, как ваш мозг начинает раскручивать ее, превращая простой взгляд в косой, а потом в увольнение и тяжёлый поиск работы. А на дворе кризис. Страшно.

Раньше рептилия была залогом выживания. Сейчас она часто мешает, пытаясь защитить нас от ситуаций, которые нам жизненно необходимы, только потому что они вызывают дискмофортные мысли.

Так ли вы хотите передавать управление своей жизни в холодные лапы рептилии? Или все таки стоит вспоминать, что когда вы переживаете об отказе от курения, это не вы управляете своей жизнью, а просто передаете бразды правление глупой рептилии.

Но вообще, страхи играют действительно важную роль в вашей жизни. Предупреждают об опасности, защищают от боли и негативного опыта. И даже защищает вашу жизнь: не превышать скорость, не переходить дорогу в неположенном месте.

Это что касается настоящих страхов. Но есть иллюзорные, которые вы сами себе придумали. ИЛЛЮЗОРНЫЙ страх блокирует энергию. И в таких случаях они мешают. Из-за них мы топчемся на месте. Не можем реализовать свой потенциал, цели остаются не удел, мечты откладываются в дальний ящик.

Поэтому так важно осознать свои страхи и принять их. Принять — не значит смириться. Принять — это значит признать, что в моей голове периодически возникают пугающие мысли, но это не значит, что я должен их слушать. Ну говорят они что-то и говорят. Конечно, вы можете начать с ними бороться. Но это приведет лишь к эффекту «иронического бумеранга» с попыткой не думать о белом медведе.

Принять, это значит начать воспринимать страхи, как старое советское радио со сломанным выключателем, которое периодически транслирует всякий бред. Можно возмущаться, можно пытаться сломать его, можно кричать и пытаться сбежать от него... Это не поможет. Но стоит заняться важным делом, как внезапно перестаешь слышать радио. Так же и здесь, ну слышите вы рептилию и слышите. Если воспринимать ее просто как фоновый шум, реплития начнет говорить все тише и тише.

Не переживайте, случись что-то действительно важное, вы точно услышите свою рептилию. Сейчас же самое главное дать понять ей, что это вы управляете своей жизнью, а не она.

Иллюзорный страх – это негативный прогноз на будущее. Мы пытаемся представить как будут развиваться события, не имея достаточно информации для этого. Не представляя ЗАЧЕМ НАМ ЖИЗНЬ БЕЗ СИГАРЕТ, считая, что там будут всякого рода неприятности, мы сами создаем этот страх.

А что насчет позитивного прогноза? Зачем выбирать думать о том, как вам будет плохо и страдать от этого. Когда можно выбирать думать о том, как все будет здорово, и радоваться от этого? Безусловно, на пути может встретиться всякое. Но если думать об этом, тогда проще ничего не делать. Мы начинаем тревожиться потому, что ДУМАЕМ, что ЗНАЕМ свое будущее. Но мы не можем его знать. Это иллюзия. Мы можем предполагать (читай «придумывать»), и только.

Только люди, живущие в теплой и комфортной среде, способны выдумывать себе ужасное будущее — когда будет ломать, когда наберешь лишние 20 кг жира, когда будешь думать о сигарете на протяжении всей оставшейся жизни. Конечно же очень «счастливой» жизни.

Естественно, при таких прогнозах проще не бросать курить. А если и делать попытки, то на «отвали». Или же ждать результата от этого способа, чтобы он бросил курить за тебя. А если не поможет, проблема в способе. Удобная же причина, чтобы не бросать, верно?

Что нас останавливает.

6. Самокритика

Давайте остановимся подробнее на самокритике. Это действительно важный момент.

Альберт Эйнштейн сказал: «Держитесь подальше от негативных людей. У них есть проблема для каждого решения». Можно перефразировать цитату на: «Держитесь подальше от негативных мыслей. У них есть проблема для каждого решения».

Как вы себя чувствуете, когда критикуете себя? Что вы чувствуете, когда ругаете/осуждаете/критикуете себя за проступки или ничегонеделание? Как это отражается на вашем поведении и планах? Какие эмоции испытываете? Воодушевление? Удовольствие? Желание повторить? Или все таки далеко не самые приятные чувства: гнев, обиду, раздражение, чувство вины и часто желание послать всё и вся подальше… А что мы хотим делать, когда испытываем подобные чувства? Даааа, мы хотим курить.

Чем сильнее мы себя ругаем, тем:

• Меньше сил, чтобы бросить курить.
• Сильнее желание закурить.
• Меньше шансов бросить.

Потому что любая попытка приводит к потокам самокритики, как бы сильно вы не старались при этом.

Конечно, вы можете думать, что самокритика мотивирует вас.

Но! Абсолютно все исследования связанные с самокритикой пришли к тому, что она не помогает от слова «совсем». Напротив, самокритика демотивирует. И если раньше, давным-давно, самокритика могла помогать, то со временем сила ее воздействие становится все слабее и слабее. Пока она не начала вредить.

Вы достигаете своих целей вопреки, а не благодаря самокритике. Без нее вы сделаете кратно больше.

Попробуйте воспитать ребенка пинками и тычками. Попробуйте относиться к нему так же, как вы относитесь к себе. Сможете? Конечно же нет. Не сможете, потому что любите его. Именно такой ответ я слышу от своих клиентов, когда я привожу им этот пример.

А что будет, если все таки сможете так относиться? Будет ругань мотивировать вашего ребенка? Будет ругань помогать в жизни и учебе? Конечно нет. Наоборот, это приведёт к снижению самооценки, ухудшению качества отношений дома, в школе, среди друзей. Это отразится на успеваемости в школе. Да и в целом на жизни.

Так стоит ли пытаться мотивировать себя самокритикой? Может наоборот, стоит сменить вектор отношения на поддерживающий? Где вы относитесь к себе с добротой, любовью и поддержкой? Так же как к близкому человеку. Тогда и успехов в жизни будет больше.

Самокритика — это всегда давление и лишнее напряжение. Когда давление увеличивается, усиливается и внутреннее напряжение, срабатывают внутренние предохранители и организм и психика начинают сбоить.

У любого из нас есть встроенный тахометр, который измеряет внутреннее и внешнее давление. Это давление имеет тенденцию накапливаться. Один раз себя поругали, второй, третий… Проходит полдня-день, и вот уже у нас скопилось эмоциональное напряжение. И соответственно, желание закурить.

Критиковать себя с целью самомотивации, это все равно что просить у человека помощи, обращаясь с ним, как с отъявленным негодяем: критикуя, оскорбляя, принижая его. Скорее всего, его поведение будет отвечать вашим ожиданиям, он поведет себя, как негодяй по отношению к вам и вашим просьбам — пошлет вас. Вот и вы ведете себя соответственно, когда включаете режим недовольства и самокритики — посылаете сами себя.

Что нас останавливает.

7. Чувство вины и стыда

Чувство вины и стыда, что курю и не получается бросить. Классика жанра. Повиноватить себя, постыдить, и дай бог поможет бросить в следующий раз. Так думают многие.

Но опять таки, вспомните, что мы хотим делать, когда мы испытываем дискомфортные чувства? Конечно же мы хотим поддержать себя и покурить. И чем больше вины и стыда, тем сильнее желание выкурить сигарету. Так стоит ли продолжать заниматься этим? Конечно же нет! Смените вектор отношения к себе на поддерживающий, и у вас появятся силы на то, чтобы бросить. Это действительно просто.

Кто-то скажет: «Окей, док, так я действительно сам виноват в том, что курю, что не могу бросить».

Кто вам это сказал? С чем вы взяли, что выбирали курение? Если бы вы воспитывались в другой семье, другой стране, другом окружении… Где ни о каком курении не шло бы и речи, много бы набралось шансов, что вы начнете курить? Сейчас же о курении трубят в большинстве фильмов, передач, книг, да и многие значимые люди вокруг курят. Естественно, что и мы начинаем. Так что вы не выбирали начинать курить. Выбора изначально не было.

Весь мир пропитан убеждениями, что курение помогает справляться с собой, эмоциями, трудностями. Неудивительно, что большинство начинает курить.

Винить себя за курение все равно, что обвинять в том, что не говоришь на языке древних шумеров. Конечно не говоришь, потому что вырос на территории, где большинство говорит на другом языке.

Мало того, когда вы вините себя, вы путаете чувство вины и ответственность:

• Виноватый должен быть наказан, что вы и делаете с помощью самокритики. Виноватый человек должен исправиться под чьи-то требования и хотелки. Хотелки и требования общества, а не ваши. Потому что чувства вины и стыда привиты нам обществом. Они нам не свойственны.
• Ответственность это про то, чтобы приложить все силы, чтобы бросить. Силы у вас есть, ответственность есть, просто до определенного вы подходили к вопросу не с того конца, только и всего. Есть ли смысл винить себя за это? Конечно же нет.

Кто-то может сказать: «окей, так есть люди, которые не курят, я же курю. Повинен!»

Хорошо. Они не курят, а вы закурили. Вот так вот выпали карты. Кто-то рос в семье и окружении, где многие факторы исключали появления зависимости. А кто-то вырос в семье, где провоцировалось развитие зависимого поведения. А ноги зависимости торчат из детства. Гены, воспитание, окружение, семейная система… И еще море факторов, которые отвечают за то, что мы можем подхватить зависимость. За что здесь себя винить? За то что, предположим, кто-то из ближайших родственников был зависим, и это спровоцировало развитие зависимости у вас? Давайте тогда начнем себя винить за поражение Карфагена, чего уж там.

Виня себя, вы будто заводите на себя уголовное дело, судите себя и присуждаете самые страшные муки. Буквально показываете пальцем и говорите: «Я требую восстановить справедливость. Он виноват, ату его!».

Прощение помогает, вина нет.

Важно убрать то, что приносит боль и жить счастливо, а не восстанавливать справедливость. Виня себя, вы выбираете быть правым, а не быть счастливым. Ведь правда у каждого своя.

Вина часто следует рука об руку с самокритикой. Самокритика здесь выступает в роли наказания виноватого. Когда мы себя наказываем самокритикой, чувство вины становится слабее. Вслед за самокритикой возникает злость на себя и желание больше не совершать «ошибку». Проблема в том, что это мало помогает. Так как мы привыкаем к самозапиныванию, и оно перестает оказывать прежнее воздействие.

Вспомните школу. Страх получить двойку первое время воспринимает с ужасом, но со временем становится практически пустым звуком. И тогда нужно что-то пожестче, например, двойка за четверть или год. А потом и это перестает работать.

Именно по этой причине вина не помогает. Портит настроение? Да. Портит жизнь? Да. Помогает бросить курить? Нет.

В контексте вины и самокритики помогает злость, но никак не вина и самокритика.

Ну и напоследок. Винить себя за зависимость, все равно что винить человека за его болезнь. Это некрасиво и непродуктивно. Вместо того, чтобы винить и ругать себя, вините и ругайте курение. Пользы будет больше, чем от потоков негатива направленного на самих себя.

Что нас останавливает.

8. «Легкость» курения

По сравнению с другими формами зависимостей, у курения есть свои «преимущества», которые и мешают нам стать счастливыми некурящими. Заключаются они в «легкости» курения:

• Мы можем курить днями напролет. Начиная с утра и заканчивая вечером. И так каждый день. Как думаете, надолго хватит человека с алкогольной зависимостью, если он начнет пить каждый день?
• Мы можем курить дома, на работе, на улице, где угодно. Попробуйте прийти на работу пьяным или накурившись анаши, это не только повлияет на качество работы, но и чревато другими осложнениями.
• Никотин — это стимулятор, который не так сильно угнетает наши способность размышлять, принимать решения, действовать. Мы можем выполнять свою работу и курить. И это не смотря на сложность работы. Попробуйте воспитывать детей, выполнять все свои обязанности по дому и работе, отдыхать, развлекаться, учиться… и все это находясь в алкогольном опьянении.
• Не смотря на весь вред курения — никотин убивает не так быстро, как другие вещества. Смерть быстрее придет за человеком с алкогольной или героиновой зависимостью. Изменения при курении происходят так медленно, что мы можем заметить их через десятилетия. Да, возможно мы и заболеем раком, но возможно и окажемся в числе тех, кто избежит этой участи.
• Скорость доставки никотина до кровеносных сосудов потрясающе быстра. Одна затяжка и вот вы уже чувствуете легкое головокружение. Чем выше скорость доставки вещества, тем быстрее развивается зависимость. Поэтому курительные наркотики вызывают бОльший уровень зависимости, чем вдыхаемые.
• Так же, в отличии от алкогольной и наркотической зависимости, бросить курить действительно легко. Даже ломки такой не будет. Но и начать проще, так как оплата всех счетов по курению отложена на много лет вперед. Человек бросивший пить и прошедший через ад алкогольной зависимости 10 раз задумается, а стоит ли «всего одна» рюмка гарантированного многолетнего запоя? Курильщик же скажет: «фигня вопрос, ничего страшного от одной сигареты не будет. Сегодня покурю, а завтра брошу».
• Сюда стоит добавить электронные сигареты, IQOS и прочие способы доставки никотина. Которые позиционируются, как более безопасная альтернатива курению. В большинстве случаев, однозначная причина отказа от курения — вред здоровью. Часто, это ключевая мотивация. Что происходит, когда человек переходит на «безопасную» альтернативу? Сбывается «голубая» мечта зависимого — продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. Мотивация бросить уходит. Именно эту особенность и эксплуатируют производители IQOS, GLO и прочих систем доставки никотина, чтобы подсадить вас на свою продукцию еще сильнее. Неужели вы думаете, что производители табачной продукции добровольно согласятся делать так, чтобы вы бросили? Конечно нет, так они потеряют свои доходы.

Поэтому помните, «легкость» и «безопасность» курения — это маска, которую использует зависимость, чтобы вы оставались с ней. Чтобы вы как можно дольше не бросали. Чтобы испили чашу до дна. Это очередная ловушка зависимости.

Что нас останавливает.

9. Переживание о результате

Порой мы пытаемся впихнуть невпихуемое. Например, не просто бросить курить, но и сразу заняться спортом, перейти на здоровое питание и тд. Да, это прекрасная цель. Но если вы не профессиональный спортсмен, если у вас нет опыта, вы очень быстро перегорите и вернетесь обратно в зависимость.

Да и что при этом видит ваша психика:

«Мой хозяин будет мучиться бросая курить. Грустно. После отказа он пойдет в спортзал, ему будет там тяжело. Он будет смотреть на себя в зеркало, сравнивать себя с уже прокаченными качками. Тяжело. Потом он начнет налаживать питание, а это отказ от многих приятных плюшек.. Это тоже тяжело. Чтобы нормально заниматься, ему придется высыпатьсяя. А это не только отказ от дружеских посиделок с друзьями, но и отказ от ночных бдений, алкоголя и прочих радостей. Вообще никакой жизни. Так есть ли смысл моему хозяину бросать курить? Нет. Начну-ка я вставлять ему палки в колеса.»

Именно так и включается внутреннее сопротивление результату.

Снизьте ожидания. Не воспринимайте отказ, как подвиг. Идите шаг за шагом не пытаясь изменить все сразу. И тогда психика будет видеть, что все идет по плану, что вы не перегружаете себя, не отказываетесь от чего-то важного, и вам не нужна псевдоподдержка извне. Вы бросите курить абсолютно легко, стоит только чуть снизить планку важности отказа.

Вспомните сдачу экзаменов. Чем активнее вы готовитесь, чем активнее переживаете о результатах, чем большие надежды питаете, тем напряженнее вы будете во время подготовки и сдачи. И тем тяжелее будет сдать экзамен.

Мы слишком сильно переживаем о результате, отсюда проблемы. Слишком много напряжения. Верно и обратное, стоит только ответственно подойти к подготовке, и не сильно переживать о результате, как все пройдет легко и просто. Но это не значит, что нужно забить на все и плыть по течению. Речь здесь идет про золотую середину.

Вспомните эпизоды, когда вы пытаетесь вдеть нитку в иголку. Что обычно происходит? Пальцы рук начинают дрожать. И в первые разы вы, как правило, промахиваетесь. При этом вы в состоянии держать руку неподвижно до тех пор, пока не попытаетесь вдеть нитку в иголку.

Это называется тремором цели. Он случается тогда, когда мы пытаемся не допустить ошибку. Чем активнее мы пытаемся это сделать, тем больше ошибок совершаем. Но стоит только расслабиться и довериться себе, как у нас сразу начинает получаться.

Все тоже верно и в отказе от курения. Активное переживание о результате приводит к излишнему напряжению, которое только усиливает желание покурить. Расслабьтесь, доверьтесь себе и все получится. Не стоит раздувать из мухи слона. Курение — это просто курение, и вы можете легко отказаться от него, как только прекратите так сильно беспокоиться о результате.

Что еще может мешать?Это цель «Бросить курить»

Цель в контексте отказа от курения вторична, важен процесс и система. Цели подобные «бросить курить» разочаровывают и пугают. Мы часто ничего не видим за ними. Ну вот бросили вы курить, и что дальше? Часто за этим приходит обесценивание и разочарование, потому что ожидали гораздо большего. Потому что не видели ничего дальше цели.

Первый телефон вызывал восторг, второй просто радостные чувства, двадцатый.. ну телефон и телефон.

Человек мечтает построить большой бизнес, заключить контракт с серьезной фирмой. Когда он добивается этого, у него часто опускаются руки. Потому что не знает, что делать дальше. Все цели достигнуты.

Когда мы думаем только о цели, мы обесцениваем процесс. Он перестает быть важным и ценным для нас. Мы будто стараемся сделать все, чтобы поскорее прошла зима, а потом осень, а потом другая непогода. При этом не проживая и не ища удовольствия в этих временах года. Мы будто не живем, а стараемся поскорее прожить время. Будто жизнь, это битва, которой нужно поскорее положить конец.

Цель не прочитать книгу, цель стать книголюбом. Цель не поступить в университет и получить образование, цель стать востребованным специалистом. Цель не бросить курить, а стать другим человеком, который не бежит от себя и своих чувств, а идет им навстречу. Цель — стать тем человеком, которым вы хотите быть. А этому человеку будет по плечу все остальное.

Есть такое правило: Быть, делать, иметь. 

Например, иметь красивое тело. Дело ведь не в диете, а в том, каким человеком вы должны быть, чтобы системно соблюдать диету и заниматься спортом. Можно сесть на диету, сбросить пару килограмм и так же быстро набрать в два раза больше. Набрать не потому что диета не работает, а потому что вы не изменились. Вы остались прежней личностью с прежним отношением к себе и миру.

А еще, эта ситуация про отношение к а) процессу сброса веса; б) жизни в новом весе. Например:

1. Занимаются сексом обычно не для того, чтобы испытать оргазм, а чтобы получить удовольствие от процесса. Оргазм — это уже результат деятельности.
2. Едут в отпуск не для того, чтобы приехать в условный Стамбул, а чтобы получить эмоции от нахождения в нем.
3. Увлеченно занимаются хобби не для того, чтобы поскорее закончить заниматься им. А чтобы получить определенные эмоции от времени, пока занимаются им.

Процесс в конечном итоге важнее цели, потому что цель — это всего лишь результат процесса. Перефразируя Царя Соломона: «Путь ценнее цели, ибо путь и есть сама жизнь».

Поэтому вы можете получать удовольствие от процесса выздоровления от курения… Это реально. Я получал. Мои клиенты получали и получают. И вы тоже можете. Если бросать без борьбы и силы воли, если познавать в процессе себя, это более чем реально. Вспомните моменты, когда вы чувствовали, что выздоравливаете от ОРЗ или подобных заболеваний. Это же так здорово чувствовать, что болезнь отступает и скоро вы будете действовать в полную силу. Если вы способны на такое, почему бы не начать получать удовольствие выздоравливая от зависимости?

Если ли смысл желать заболеть вновь, чтобы перестать испытывать симптомы выздоровления? 

Видеть, как появляется больше сил и желаний, как белеют зубы, как уходит табачная вонь, как появляется больше уверенности в себе, как налаживается сон, либидо.. Это действительно круто! По сути мечта для очень и очень многих. Да, в процессе может периодически штормить, но это абсолютно нормально для выздоравливающего человека.

Такое отношение позволяет вынести кратно больше от отказа от курения, чем выносит большинство. Не страдать, а получать удовольствие от каждого момента жизни. Не пытаться поскорее прожить ее, закуривая страхи и боль, сомнения и тревогу, а наслаждаться процессом жизни.

Этот курс меняет вашу идентичность с курильщика не нечто большее. Это мотивирует. И это даётся очень просто. Достаточно сместить фокус с отказа от курения на ту личность, которой не нужно курение. И тогда результаты придут сами по себе, просто в силу того, что вы начнете меняться.

И помните, путь — это и есть цель. До встречи на следующем шаге.