Исследование интероцепции и алекситимии: в чем связь?
Перевод: Настя для "Нейропряность"
Для некоторых людей идентификация и описание своих чувств, будь то эмоция или физическое ощущение, не всегда бывает легким. А для кого-то это может быть на самом деле весьма сложно. Такие люди могут почувствовать себя полностью оцепеневшими или, возможно, испытывают сразу множество чувств. В любом случае, им может быть трудно разобраться, что именно они чувствуют в определенный момент времени.
Когда кто-то часто испытывает трудности в определении своих чувств, он может столкнуться с таким явлением, как алекситимия. Поскольку существует связь между интероцепцией и алекситимией, ресурсы интероцепции, основанные на доказательствах, могут помочь.
Далее мы рассмотрим что такое алекситимия, интероцепция и в чем их связь.
Что такое алекситимия?
Алекситимия - это греческий термин, который переводится как “нет слов для эмоций”. Исследователи обычно определяют его как состояние, при котором человек испытывает трудности в идентификации и описании своих эмоций. Таким образом, человек, испытывающий алекситимию, трудно понимает свои чувства.
Примерно 10% людей испытывают алекситимию, но этот показатель увеличивается когда дело касается нейроотличных людей, которые пережили травму и/или имеют диагноз психического заболевания.
На мой взгляд, алекситимия - это только поверхностный термин. Меня больше волнует, что его вызывает. В чем глубинная причина того, почему кому-то трудно определить свои эмоции? Почему может быть трудно различить чувство счастья, грусти или раздражения? Почему может быть трудно выразить эмоции другим?
Результаты исследований показали, что алекситимия связана с плохой неаффективной интероцепцией и увеличенным воспринимаемым сходством между аффективными и неаффективными состояниями как в типичной, так и в клинической популяциях. Это приводит к выводу, что алекситимия лучше характеризуется не как специфическое нарушение восприятия эмоций, а как общий сбой в интероцепции. Такой подход может существенно изменить понимание алекситимии и подходы к ее лечению, подчеркивая важность разработки методик, нацеленных на улучшение интероцептивной способности в целом.
Ссылка на исследование: PubMed
В чем связь между интероцепцией и алекситимией?
Если алекситимия - это верхушка айсберга, то должно быть что-то глубже. За последние несколько лет исследователи обнаружили, что интероцепция является основной причиной или основой алекситимии.
Интероцепция - это чувство, которое позволяет нам ощущать наши чувства и замечать ощущения внутри нашего тела. Эти внутренние ощущения дают нам ценные подсказки о наших эмоциях. Например, со временем я поняла, что напряжение в груди и волнующее ощущение в животе - это признаки того, что я испытываю тревогу. Мое тело дает мне подсказки о моем эмоциональном опыте. Моя способность замечать и интерпретировать ощущения в моем теле (над чем я очень усердно работала!) позволяет мне более ясно осознавать, когда я испытываю тревогу, и, в свою очередь, более эффективно справляться с моей тревогой.
У каждого человека уникальный опыт интероцепции и собственные признаки тревоги, вероятно, будут отличаться от моих. Но то, что мы знаем из исследований интероцепции, так это то, что способность замечать и интерпретировать наши телесные ощущения приводит к более ясному пониманию и осознанию наших эмоций.
Таким образом, если наши интероцептивные телесные ощущения дают ценные подсказки о наших эмоциях, то вполне логично, что человек, испытывающий трудности в определении своих эмоций (т.е. алекситимия), может испытывать сбой в интероцепции. И это именно то, что подтверждает современная наука. Так что если у вас, у вашего близкого человека есть алекситимия, подход, основанный на интероцепции, обязателен!
Слова для эмоций, интероцепция и алекситимия
Многие люди, сталкивающиеся с алекситимией, не только испытывают трудности в определении своих чувств, но и испытывают трудности в привязке слов, обозначающих эмоции, к своему опыту. Исследования показали, что наши интероцептивные телесные ощущения помогают придать конкретное значение различным эмоциям. Наши тела помогают укрепить концепции. Например, некоторые люди начинают понимать слова “счастливый”, “холодный”, “голодный” или “влюбленный” на основе того, как они чувствуют свое тело, когда испытывают эти эмоции.
Таким образом, если кто-то испытывает трудности в интерпретации своих внутренних интероцептивных ощущений, вполне логично, что слова, обозначающие эмоции, могут не иметь конкретного значения. Укрепление более сильного понимания интероцепции может помочь сделать слова, обозначающие эмоции, более значимыми для некоторых людей.
Как поддержка интероцепции может улучшить алекситимию? Существует тесная связь между осознанием интероцепции и алекситимией. Как профессионалы, поддерживающие человека с алекситимией, или как человек, испытывающий алекситимию, вы, возможно, ищете способы улучшить понимание эмоций. Использование этих советов по поддержке на основе интероцепции может помочь вам начать уже сегодня!
Совет №1: Регулирование интероцепции: Регулирование - это первый шаг, который стоит предпринять в поисках способов справиться с алекситимией. Может быть сложно сконцентрироваться на ощущениях своего тела, когда вы испытываете дисрегуляцию. В таком состоянии человеку трудно переключить внимание, и он менее мотивирован обращать внимание на свое тело, если оно перегружено. Подумайте о возможности внутренней стабилизации и применении стратегий для максимальной регуляции вашей нервной системы. Важными факторами в процессе регуляции являются также внешняя стабилизация и адаптация окружающей среды для создания ощущения безопасности.
Совет №2: Практика интероцепции: После регулирования начните практиковать интероцепцию, вызывая ощущения в теле игривыми и веселыми способами. Например, обратите внимание на ощущения в руках, когда вы держите кубик льда, или почувствуйте, как бьется ваше сердце после того, как вы подпрыгнули несколько раз. Также старайтесь замечать и называть свои внутренние ощущения во время выполнения повседневных действий, таких как мытье посуды, принятие душа или поглаживание вашей собаки.
Совет №3: Помните, нет неправильного способа чувствовать: Многие ресурсы саморегуляции склонны объединять чувства всех людей в предопределенные категории, уча нас, как должна проявляться каждая эмоция. Но на самом деле это не так. Каждый из нас испытывает ощущения и эмоции по-своему. То, как ваше тело реагирует и как вы ощущаете эмоции, отличается от моего опыта. Важно признать и уважать наш уникальный опыт. Отказ от общепринятых утверждений, например, что существует “правильный” способ чувствовать или что если мы не чувствуем себя так, то с нами что-то не так, может быть сложным и требовать практики. Опыт каждого человека уникален, поэтому повторите за мной: “Нет неправильного способа чувствовать!”
Колесо Чувств: Узнайте, Как Идентифицировать Свои Эмоции (ссылка будет добавлена в скором времени)
Совет №4: Будьте добры к себе: Часто мы бываем слишком строги к себе. Примите мысль, что не всегда понимать свои чувства - это нормально, и это может быть сложно по разным причинам! Не существует “правильного” способа испытывать свои чувства, и никто не может быть на 100% в контакте со своими эмоциями все время. Процесс распознавания чувств не является абсолютным, и вы можете продолжать устанавливать связи, узнавать больше о своем внутреннем мире и лучше понимать свои физические ощущения и эмоции с течением времени.
Надеюсь, эта маленькая статья была для вас полезна.
Ссылка на оригинал: https://www.kelly-mahler.com/what-is-interoception/interoception-and-alexithymia/