С чего начать изменять питание, чтобы через 6 месяцев восхититься своему отражению в зеркале
1. Вес, физическая форма (можно быть стройной, но силуэт... оставляет желать лучшего) - это не только про то, сколько мы калорий потребляем и сколько их тратим, когда занимаемся в зале или много и долго ходим пешком.
Это как работают наши гормоны.
У современного человека, особенно женщины, ТРИ зоны гормональной опасности.
✔ Излишний стресс ➡ ослабевают надпочечники и выключается репродуктивная система (яичники), потому что в сильном и длительном стрессе зачать и выносить здоровое потомство невозможно. Это защитный механизм. Даже если вы уже "отрожались", это всё равно работает, и вы оплываете жиром и/или значительно теряете мышцы, костную ткань. А если 40-45+, то менопауза наступает, увы, быстрее. Остеопороз, старческая сутулость, морщинистая кожа настигает вас очень быстро.
✔ В стрессе женщины привыкли заедать плохое настроение и отсутствие сил булочками. Или фруктами-сухофруктами, действие - одно и то же.
Вторая опасная зона в мире гормонов - инсулинорезистентность (ИР): вы столько едите сахара (он прячется, кстати, и в несладких гарнирах: крупах, хлебе, картофеле, макаронах, бесконечных бутербродах), что клеткам уже столько сахара для производства энергии не нужно.
Они начинают закрываться от сахара и инсулина, который пытается завести сахара в эти самые клеточки. Лишний сахар переходит либо в - да-да - жир, либо бесхозно циркулирует в крови (клетки его не пустили) и разрушает всё на своем пути: сосудистую стенку, засахаривает эластин и коллаген кожи (вот вы и постарели за 2-3 месяца) и т.д.
ИР - это всегда лишний жир: не только на талии и бедрах, но и ожирение внутренних органов брюшной полости, самое страшное - печени, ведь без нее нам не жить. Она ведь и гормонами нашими управляет. В общем, замкнутый круг.
Тест: насколько вы близки к инсулинорезистентности и даже диабету 2 типа.
✔ Щитовидная железа и жизненно важные ее гормоны: Т4 и Т3. Они несут энергию к каждой клеточке нашего тела. Иначе - смерть. Все остальное - лишний вес, слабость и вялость, сухая кожа, отечное лицо - лишь следствия.
дефициты важных веществ для ЩЖ: йода, железа, цинка, селена, витамина D3 и пр;
недолеченные инфекции носоглотки и их последствий и очень раздраженная ослабленная иммунная система - и всё.
Недостаток гормонов (в самой щитовидке и на уровне тканей), либо их избыток, потому что сломался механизм регуляции (гипертиреоз), иммунная система разрушает сама такую важную щитовидную железу (АИТ).
Понятно, что работать над восстановлением своего здоровья надо комплексно и системно. Но с чего начать?
Начать с питания. Первое - с завтраков. До сих пор много барышень и дам не завтракают. Либо едят кашу типа геркулеса. Сахаров в кровь - огромное количество, белка и жиров - строительного материала - нет. Опять привет, инсулинорезистентность и обвисшая кожа (ее не построишь из кашки).
Нужен завтрак, регулирующий гормоны
Такой завтрак должен
🟠 мягко поднимать уровень сахара крови;
🟠 снижать уровень гормона голода (грелина), чтобы вы чувствовали сытость;
🟠 «тренировать» клетки впускать глюкозу без резких выбросов инсулина;
🟠 помогать печени лучше очищаться (при инсулинорезистентности всегда проблемная печень);
🟠 регулировать кортизол (гормон стресса), который влияет на сахар крови.
Это достаточное количество белка и жиров (яйца, творог, кусок мяса и т.п.) и клетчатка.
Если самой разобраться сложно, для вас 7дневный марафон "2 шага к телу мечты", на котором мы учимся разнообразно и физиологично завтракать. В хорошей компании всегда это проще.
В целом, надо перейти на видовое питание: что физиологично для тела человека, питание по законам тела. Что такое моя физиологичная модель рациона?
2.Как работает наша система пищеварения: я сама решила "заякориться" в нутрициологии после того, как без изменения питания и физической нагрузки в самом моем начале пути к здоровью я похудела на 8 кг за 2,5 месяца.
Я не зря в свою систему Школы преображения тела (за 3-4 месяца решаем до 60% со здоровьем) включила эти важные 3 шага.
👉🏻 1 шаг. Научиться составлять свою индивидуальную тарелку из обычных здоровых продуктов. Мы есть то, что мы едим.
👉🏻 2 шаг. Пройти программу реабилитации желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), чтобы вещества из тарелки и добавок полноценно усваивались организмом.
👉🏻 3 шаг. Восполнить окончательно имеющиеся дефициты - накормить клеточки необходимыми, так долго отсутствующими веществами; напитать организм.
Кто меня слушает, часто после внедрения этих 3 шагов ходит с широко распахнутыми от удивления глазами 👀 - от полученных результатов.
😧 Даже при клубке болезней от 50 до 70% проблем просто исчезают.