Можно ли вернуть позвоночнику природную геометрию?Постуральные мышцы. Двигательные привычки.
Херт ван Льюэн: «Нельзя добиться расслабления мышц воздействием силы или применением воли»
Часто ли мы задумываемся над позой тела и её поддержанием во время своих активностей? Например, когда просыпаемся, встаём с кровати и идём умываться или когда, сидя за столом во время завтрака, пытаемся дотянуться до ящика другого стола, чтобы взять оттуда ложку, ну или обуваясь и шнуруя обувь?
Конечно нет! Для нас это привычные рутины, которые мы делаем, двигаясь на автомате.
Чтобы в этом разобраться, давайте более подробно поговорим про позы и постуральный контроль.
По́за (из фр. pose через немецкий, ранее из лат. pono (супин positum) «класть, ставить»)— положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу.
Поза характеризуется относительной неподвижностью.
— привычные.
Естественные позы человека — ортоградная (поза стоя, сидя) и горизонтальная (лёжа, на четвереньках).
Патологическая поза – поза, обусловленная нарушением тонуса мышц (характерная, например, для ДЦП), а также контрактурой тазобедренного сустава (например, при коксартрозе) или в других суставах.
Чтобы поддерживать позу, у нас есть постуральные мышцы, глубоко расположенные и как правило прикреплены к скелету, что даёт возможность движениям частей тела под регуляцией центральной нервной системы.
Постуральные мышцы – это мышцы, которые отвечают за удержание позы в статике, в динамике, в реактивном контроле. Мышцы, работающие против силы тяжести. Их так же называют позные или тонические.
Тело человека стремится к состоянию стабильного равновесия. Качество любого движения напрямую зависит от качества и стабильности позы. Невозможно сделать точное качественное движение из нестабильной позы.
Постуральный контроль – это регуляция ЦНС положения тела в пространстве с помощью работы постуральных мышц.
В эту регуляцию включается:
1) постуральный контроль спокойного стояния;
2) реактивный или адаптивный контроль (в ответ на возмущения);
Иногда наше тело принимает нужную позу с легкостью, буквально само собой. Но куда чаще выравнивать корпус и конечности нам приходится усилием воли, преодолевая дискомфорт, а то и боль в теле. Какое уж тут расслабление мышц?
Такой подход к практике вряд ли сможет подарить нам что-то, кроме усталости и напряжения, — уверен Херт ван Льюэн, основатель йоги точного выравнивания (Critical alignment yoga). Больше 30 лет он искал методику структурного расслабления мышц. И нашел, отталкиваясь от принципов йоги Айенгара и опираясь на обширную базу исследований по анатомии.
Херт ван Льюэн убежден, что качественно улучшить практику и принести максимум пользы организму могут только те асаны, в которых тело правильно выровнено, где двигательные мышцы расслаблены, а основную работу выполняет постуральная мускулатура (глубинные мышечные слои). Заставить их потрудиться, по мнению Херта ван Льюэна, мы сможем только в том случае, если полностью отпустим структурное напряжение двигательной мускулатуры, мобилизовав для этого позвоночник.
С этой целью создатель Critical alignment yoga разработал специальную систему асан и приспособлений для их выполнения (пропсов): упругие планки, блоки, войлочные валики, фигурные фанерные опоры (бэкбендеры) и скамеечки для стоек на голове (хедстендеры). С их помощью воздействие на мышцы и костную структуру происходит по принципу «расслабление – движение – координация – новая сила», что почти невозможно сделать ни в одном другом направлении йоги.
Занимаясь Critical alignment yoga, во время асан вы сможете почувствовать легкую вибрацию. Вам повезло! Ваше тело ищет новую координацию. И результат занятий не заставит себя ждать: методика оказывает колоссальное воздействие на позвоночник, в первую очередь в верхней части спины и пояснице. Вы быстро почувствуете облегчение в спине, которая в нашей повседневной жизни чаще всего подолгу остается в напряжении.
Итогом регулярной практики станет изменение осанки, избавление от болей в спине, расслабление мышц, решение проблем грыжи, протрузии, неспецифических болей. Уже после одного занятия нередко существенно улучшается кровообращение и проходит хроническая усталость.
Результатом многолетнего труда и постоянных экспериментов Херта ван Льюэна стала книга мастера, название которой совпадает с изобретенным им стилем йоги — Critical Alignment Yoga. Сегодня любой может познакомиться с его теорией и наконец почувствовать на практике то, что действительно подразумевают, говоря «Расслабьтесь!».
Как исправить ситуацию? Приходи НА ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС ИЗ 5 комплексов. Йога точного выравнивания позвоночника. 17.11.24г (ежемесячно) в 10.00 Zoom по субботам. Убираем первопричину болей в шее, пояснице.
Актуальная информация о курсах тут в профиле Teletype, ПОДПИШИСЬ!
АКТУАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ТАКЖЕ ЗДЕСЬ, В ГРУППЕ TELEGRAM "ТОЧНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА", ЖМИ, ПРИСОЕДИНИСЬ К ГРУППЕ!
Статья. Что такое психосоматическая йога.
Статья о йогатерапевте, психологе Подплутовой Марине Александровне.