Март 2025 г. Базовый онлайн терапевтический курс: Психосоматическая йога. Метод точного выравнивания позвоночника с подробным разбором упражнений и постановка новых двигательных привычек. Снятие психосоматических зажимов.

Курс повторяется ежемесячно!

5 комплексов = 5 занятий=7 т. р.

Ценно!

• У Вас бессрочно останется запись всех онлайн уроков!
• Возможность учавствовать в группах следующих потоков бесплатно!

Место: Онлайн на платформе Zoom

Когда: 1 раз в неделю по субботам в 11.00 по Московскому времени

По желанию группы время и день могут быть изменены!

Группа по Точному выравниванию, добавляйся и следи за актуальной информацией Группа в ТГ "Точное выравнивание": https://t.me/planka_moskva

Видео о курсе

1 комплекс
Грудной отдел позвоночника + сила постуральных мышц грудного отдела позвоночника, включение.

Расслабляем и мобилизуем грудной отдел позвоночника на планке.

УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника.
Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между
лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают
осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи
расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего
могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто
причина кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела
позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ качественно улучшить практику прогибов назад, если вы практикуете
хатха-йогу.
✅ избавиться от последствий сидячего образа жизни. СОЖ.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких.
✅ избавиться от боли между лопаток

ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ:
✔ Упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять и в нем
практически нет возможности сделать что-то неправильно. Поэтому начинать
самостоятельную практику рекомендуется именно с него.
✔ Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения
с планкой для йоги критического выравнивания.
✔ Рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на
толстом или тонком валике.
✔ Упражнение можно и нужно выполнять при остеохондрозе, грыжах и
протрузиях и функциональном сколиозе.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА:

✔ Упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при
остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

2 комплекс
Шейный отдел позвоночника + седьмой шейный позвонок + сила постуральных мышц шейного и грудного ОП, включение.

УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ вытянуть всю заднюю поверхность шеи; расслабить её и особенно область
под затылочной костью (область позвонка атлант), а также мышцы лица и глаза.
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника.
Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между
лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают
осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи
расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего
могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку часто причина
кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела
позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное
дыхание в области ключиц и грудины.
✅ научиться расслаблять не только тело, но и ум; сознание станет ясным и
чистым.
✅ качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы
практикуете хатха-йогу.
✅ улучшить глубину и качество сна.
✅ избавиться от боли между лопаток

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
✔ отмеряем от края планки расстояние от локтя до запястья, затем загибаем, петля располагается внизу между лопаток.
✔ Ложимся так, чтобы загнутый край планки упирался в область под затылком.
✔ Здесь мы выравниваем грудной отдел спины с акцентом на проработку шеи.
✔ Область первого шейного позвонка атлант C1.
✔ Для практики вам потребуется планка для йоги критического выравнивания,
войлочный коврик или плед.

3 комплекс
Восстановление силы рук (плеч) и расслабление трапеций + сила постуральных мышц шейного и грудного ОП, укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ вытянуть всю заднюю поверхность шеи; расслабить её и особенно область
под затылочной костью (область позвонка атлант), а также мышцы лица и глаза.
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника.
Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между
лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают
осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи
расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего
могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку часто причина
кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела
позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное
дыхание в области ключиц и грудины.
✅ научиться расслаблять не только тело, но и ум; сознание станет ясным и
чистым.
✅ качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы
практикуете хатха-йогу.
✅ улучшить глубину и качество сна.
✅ избавиться от боли между лопаток

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
✔ начала отмеряем от края планки расстояние длины ладони плюс 5 см, затем загибаем, петля располагается внизу между лопаток.

✔ Ложимся так, чтобы загнутый край планки закрывал область нижних шейных позвонков.

✔ Здесь мы выравниваем грудной отдел спины с акцентом на проработку нижней части шеи. Область седьмого шейного позвонка С7.

4 комплекс
Поясничный ОП - нижний отдел (L4, L5, S1) + кор + сила постуральных мышц поясничного ОП, включение.

УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника.
Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между
лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают
осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи
расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего
могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто
причина кроется именно в грудном отделе спины.

✅ улучшить состояние плечевых суставов и отстроить связь рук с грудным отделом.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела
позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.

✅ увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ качественно улучшить практику прогибов назад, если вы практикуете
хатха-йогу.

✅ вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках, полный мост и др.
✅ избавиться от последствий сидячего образа жизни. СОЖ.
✅ избавиться от боли между лопаток

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ:

✔ Желательно, чтобы у вас был ремешок для йоги.

✔ Помимо длительности это упражнение отличается тем, что здесь мы прорабатываем не только грудной отдел позвоночника, но и плечи.

✔ Отстраиваем взаимосвязь рук с грудным отделом спины.

✔ Это прекрасное упражнение для плечевых суставов и рук.

✔ Данное упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять.

✔ Начинать самостоятельную практику рекомендуется именно с него.

✔ Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения с планкой для йоги критического выравнивания.

✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

5 комплекс
Поясничный ОП - верхний отдел (L1, L2, L3) + кор + сила постуральных мышц поясничного ОП (включение, укрепление).

УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:

✅ уменьшить изгиб поясничного лордоза (убрать гиперлордоз).

✅ укрепить центр тела (кор) максимально корректно для поясницы.

✅ избавиться от перенапряжения и зажатости в пояснице - основной причины боли.

✅ мобилизовать и вытянуть поясничный отдел спины, вернуть ему подвижность. ✅ разгрузить поясницу, которая принимает на себя очень большую нагрузку при сидячем образе жизни.

✅ восстановить нормальное кровообращение в нижней части спины.

✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.

✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника.

✅ вернуть ощущение легкости и свободы в нижней части спины.

✅ научиться отстраивать правильную работу мышц живота и других постуральных образующих кор.

✅ качественно улучшить практику таких асан как наклоны вперед если вы практикуете хатха-йогу.

ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ:

✔ Вам потребуется планка, а лучше использовать ВАЛИК - специальный войлочный коврик.

✔ Его нужно будет скрутить от длинной стороны к длинной, чтобы он получился тонким.

✔ Постарайтесь скрутить его как можно плотнее.

✔ Не должно быть боли в области тазобедренных суставов, когда вы подтягиваете ногу к себе и внутрь в этом упражнении. Если боль есть, то вероятнее всего у вас импиджмент - синдром тазобедренного сустава и вам лучше заменить это упражнение на другое.

✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков в поясничной области L1-S1, в том числе самых уязвимых L4-L5, L5-S1.

✔ Рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на толстом или тонком валике.

✔ Кор образован поперечной мышцей живота, диафрагмой, мышцами тазового дна и глубокими мышцами поясницы. Он защищает и стабилизирует всю нижнюю часть спины.

✔ Правильная отстройка кора очень важна для безопасного выполнения наклонов вперед, прогибов назад, скручиваний, перевернутых поз и при подъеме тяжестей.

На курсе будет использоваться специальное оборудование - планка, валик.

Планка - необходимый инструмент. Валик - рекомендуется.

Приобрести планку, валик.

Автор курса: Подплутова Марина Александровна - написать мне в Telegram.

Психолог йогатерапевт, ведущая телесных психотерапевтических практик. Обо мне.

Автор научной работы о влиянии методов психосоматической йоги на психоэмоциональное состояние человека.

5 комплексов=5 занятий.

Место: Онлайн на платформе Zoom

Когда: 1 раз в неделю по субботам в 11.00 (время Москва)

1. Оплачивайте по ссылке переводом на карту Т-банк

или по номеру телефона на карту Сбербанка, Яндекс-банка +7(967)172-77-69

Стоимость: 7 000 рублей 5 занятий.

2. Пришлите квитанцию об оплате. Напишите мне, зарегистрируйтесь на курс.

• Бессонница. Нарушения сна: не можете заснуть или раннее просыпание
• У вас грыжи и протрузии
• Болит шея, спина, плечи, поясница
• Если вы профессиональный массажист
• У вас сидячая работа
• Болит шея, спина, плечи, поясница
• Вы чувствуете, что ваши мышцы спазмированы (трапеции, шея и др.)
• У вас болят колени, немеют пальцы рук или ног
• нет сил, ощущение выгорания
• тревога и раздражительность

1. Уменьшаются многолетние боли в шее, пояснице, коленях или совсем исчезают
2. Увеличивается сила мышц за счет устранения мышечных спазмов
3. Ваш рост увеличивается за счет восстановления природной осанки
4. Улучшается сон, количество ценного "медленного" сна увеличивается до 40%.
5. Ваши позвонки встают на свои места.
6. Грыжи и протрузии перестают напоминать о себе.
7. Ваше психоэмоциональное состояние стабилизируется.

1. Оплачивайте по ссылке переводом на карту Т-банк

или по номеру телефона на карту Сбербанка, Яндекс-банка +7(967)172-77-69

Стоимость: 7 000 рублей 5 занятий.

2. Пришлите квитанцию об оплате. Напишите мне, зарегистрируйтесь на курс.

Более подробно о методе.

Об авторе.

Добавляйтесь в друзья.

Группа в ТГ "Точное выравнивание": https://t.me/planka_moskva

Мой канал: https://t.me/ktotibog

ВК: https://vk.com/podplutovamarina

Мой канал канал RUTUBE: https://rutube.ru/channel/732416/

Мой канал Youtube (видео обо мне): https://youtu.be/Zqn4qezZ3LU

Чат в ТГ "Единство Инь-Янь": https://t.me/in_yan_moscow

Instagram: https://instagram.com/podplutovamarina?r=nam

1. Оплачивайте по ссылке переводом на карту Т-банк

или по номеру телефона на карту Сбербанка +7(967)172-77-69

Стоимость: 7 000 рублей 5 занятий.

2. Регистрация на курс-Написать мне в Telegram