РАМАЗОН МЕВАСИ – ХУРМО

Республика ихтисослашган терапия ва тиббий реабилитация илмий-амалий тиббиёт маркази шифокори Мухторжон Илёсов хурмонинг фойдали хусусиятлари борасидаги маълумотлар билан бўлишди.


Фото: Wikipedia

Хитойлик узоқ умр кў​радиган одамлар асосан хурмо билан озиқланишар, араблар хурмони «сахро нони» деб эъзозлашар ва хурмодан 100 хилдан ортиқ таом тайёрлашар экан. Хурмо антиқа мева бў​либ кўпчилик диетологлар ширинлик ў​рнида хурмони тавсия қилишади. Ундан ташқари, хурмо қадим замонлардан даво сифатида ҳам исте’​мол қилинган.

Одам организмида қондаги қанд миқдорининг камайиши натижасида очлик ҳисси пайдо бў​лади, хурмо егандан сўнг бу ҳис йў​қолади. Рўзадорлар хурмони ифторликдан олдин еса, организмда очлик ҳисси бартараф этилади, иштаҳа ором олади ва шунинг натижасида бирдан кўп овқат еб қў​йишнинг олди олинади.

Бошқа мевалардан фарқли ў​лароқ, хурмода 23 хил аминокислота мавжуд.

Масалан, триптофан аминокислотаси миянинг функсионал ва руҳий ҳолатини меъёрда ушлаб туради. Тинчлантирувчи ва бироз уйқу чақирувчи хусусиятга эга. Натижада мия ҳужайралари фаолияти тезлашади, склероз олди олинади.

Глютамин аминокислотаси ошқозон кислотасини (ширасини) камайтиради.

Хурмо таркибидаги глюкоза ва фруктоза (26-55%) витамин В5 билан организмда фаол сў​рилиб, очлик ҳиссини йўқотади, жисмоний қувватни оширади. Мия ва асаб тизими фаолиятини тў​лиқ тиклайди.

Бошқа мевалар каби хурмо таркибида холестерин сақланмайди.

Энергетик қуввати янги пишган мевада 142-274 каллорияга тенг. Хурмо ў​зида 77% гача қуруқ моддалар сақлайди ва кам каллорияли маҳсулот ҳисобланади. Шунинг учун. бошқа ширинликлар ў​рнига қў​рқмай истеъмол қилиш мумкин, семизликка олиб келмайди.

Олимларнинг фикрича, бир кунда 10 дона хурмо еса, одам суткалик магний, мис, олтингугурт, темир, кальцийнинг ўрни қопланади. Соддароқ қилиб айтганда, фақат хурмо ва сув билан инсон бемалол бир неча йил яшаши мумкин.

Хурмонинг хусусиятлари ва организмга таъсирини ў​рганиш жараёнида қуйидаги фойдали хусусиятлари аниқланган:

  • Хурмо таркибида хавфли паразитлар, бактериялар, микроблар сақланмайди;
  • Хурмо таркибидаги моддалар одам организмидаги касаллик чақирувчи зарарли бактерияларни ў​лдиради;
  • Хурмо аёлларда бачадон қисқаришини яхшилайди ва шу туфайли туғруқлар енгил кечади;
  • Иштаҳани меъёрига келтиради;
  • Мушаклар функциясини яхшилайди ва тиклайди;
  • Оч қоринга истеъмол қилиш организмдаги паразитларни ў​лдиради.

Хурмо – бу таом, дори, ширинлик ва шарбатдир. Альбатта, одам хурмо истеъмол қилмасдан яшаши мумкин, лекин хурмо организм учун ниҳоятда фойдали.

May 16, 2019
by @salomatlik_saboqlari
0
6

НИМА УЧУН АВОКАДОНИ ТЕЗ-ТЕЗ ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИБ ТУРИШ МУҲИМ?

Шубҳасиз, авокадо – сайёрамиздаги энг фойдали мевалардан бири. У - тўйинтирувчи моддалар хазинаси. Бундан ташқари, мева шу даражада универсалки, уни салатдан тортиб, десертгача қўшишингиз мумкин. Бир неча тадқиқот натижалари мунтазам равишда авокадо истеъмол қилишнинг ақл бовар қилмас афзалликларини тасдиқлади.

Қуйида улардан 20 тасини жамладик.

Соғлом ёғларнинг кўплиги.

Вазн камайишига ҳисса қўшади

Авокадо вазнни йўқотишга мўлжалланган ҳар қандай парҳезни яхши тўлдиради.

ҚОН БОСИМИНИ НАЗОРАТ ҚИЛАДИ

Авокадо калийга бой. Шу йўл билан натрийнинг организмга таъсирини камайтирувчи муҳим минерал саналади. Америка юрак ассотсиатсияси маълумотларига кўра, калийнинг табиий манбаи қон босимини назорат остида ушлаб туриш учун жуда фойдали.

Юрак қон-томир касалликларидан тузалишга ҳисса қўшади. 

Соғлиқни сақлаш соҳаси мутахассислари маслаҳат беришади: авокадони таом таркибида мунтазам равишда истеъмол қилиш қондаги ЛПНП холестерини даражасини анча пасайтириб, юрак саломатлигини яхшилайди.

Қондаги триглитсеридларни камайтиради.

УМУМИЙ ХОЛЕСТЕРИН ДАРАЖАСИНИ КАМАЙТИРАДИ

ЛПНП холестерини (салбий холестерин) даражасини камайтиради.

(Ижобий) ЛПВП холестеринни оширади.

ОЗИҚЛАНТИРУВЧИ МОДДАЛАРГА БОЙ

Авокадо таркибида кенг турдаги тўйинтирувчи моддалар, жумладан 20 дан ортиқ минерал ва витаминлар бор.

Витамин С — 33%.

Витамин Е — 21%.

Витамин Б6 — 26%.

Витамин К — 53%.

Рух — 19%.

Фолий кислотаси — 41%.

Калий — 28%.

Пантотен кислотаси — 28%.

Тўйинтирувчи моддалар сўрилишини яхшилайди.

АНТИОКСИДАНТЛАР ЎЗЛАШТИРИЛИШИНИ ЯХШИЛАЙДИ

Таркибида сабзи, салат барги ва исмалоқ бўлган салатга авокадонинг ярмини қўшиш ушбу сабзавотлардаги антиоксидантларнинг ўзлаштирилишини яхшилайди. Бошқача қилиб айтганда, сиз 8,3 марта кўпроқ алфа-каротин, 13,6 марта кўпроқ бета-каротин ва 4,3 марта кўпроқ лютеин истеъмол қиласиз.

ҚАНДЛИ ДИАБЕТДАН ҲИМОЯ

Бу мева қондаги қанд миқдорини қўллаб-қувватлаш, қандли диабет ривожланиши эҳтимолини минимум кўрсаткичга тушириш учун фойдали.

ОҒРИҚСИЗЛАНТИРИШ

Авокадо экстракти артрит (остеоартрит) белгиларини камайтириш учун фойдали. 

ЯЛЛИҒЛАНИШНИ КАМАЙТИРАДИ

Бир неча тадқиқотлар сурункали яллиғланиш кўплаб замонавий касалликлар, хусусан, аллергия, Алсгеймер касаллиги, астма, юрак ва саратон касалликларининг асосий сабаби саналишини аниқлаган.

Авокадодаги олеин кислотаси яллиғланишни камайтиришда ёрдам беради.

КЎЗЛАР САЛОМАТЛИГИНИ ЯХШИЛАЙДИ

Кўзлар дистрофияси АҚШдаги кўзи ожизликнинг асосий сабаби ҳисобланади.Зеаксантин ва лютеин – авокадо таркибидаги икки кучли антиоксидант бўлиб, ана шу ҳолат учун фавқулодда фойдали деб топилган. Аслида авокадо мевалар орасида энг яхши лютеин манбаи саналади.

ҲОМИЛАДОРЛАР ПАРҲЕЗИ УЧУН САМАРАЛИ ҚЎШИМЧА

Б6 витамини ҳомила миясининг тўқимаси ва ривожланиши учун муҳим. Бундан ташқари, фолий кислотаси ҳомиладорликнинг илк босқичларида ҳомиланинг соғлом ривожланиши учун муҳим аҳамиятга эга. Бу эрталабки тоби йўқлик ҳолатини ҳам камайтиради.

САРАТОНДАН ҲИМОЯ

Бир неча тадқиқотлар авокадо саратон билан курашда ёрдам бера олишини тасдиқлаган. У кимётерапиясининг салбий таъсирини ҳам камайтиради. 

СУЯКЛАР СОҒЛИГИ

Авокадони мунтазам истеъмол қилиш суякларни мустаҳкамлайди. 

Овқат ҳазм қилинишини яхшилайди.

КАЙФИЯТНИ КЎТАРАДИ

Авокадо таркибидаги витамин ва минераллар, жумладан, фолий кислотаси ва калий кайфиятни яхшилаш ва кайфият ўзгаришининг олдини олиш учун муҳим. Бир неча тадқиқот натижалари тушкунлик ва калийнинг паст даражаси ўртасидаги боғлиқликни кўрсатган. Фолий кислотаси тушкунлик белгиларини камайтириш учун муҳим аҳамиятга ҳам эга.

May 13, 2019
by @salomatlik_saboqlari
0
3

ТУТ МЕВАСИ ИММУН ТИЗИМНИ КУЧАЙТИРАДИ

ТУТ ҚАЕРДАН КЕЛГАН?

Ушбу мева ҳақида ҳикматли сўз ва мақолларни сиз ёшликдан кўп ўқигансиз. Болаликда тутзорларга кириб бу дарахт мевасига тўйганлар ҳам орамизда кўп бўлса керак. Бежизга бир йил тут эккан киши, юз йил гавҳар теради, дейишмайди. Ҳозир юртимизда шифобахшлиги гавҳарга тенг бу меванинг айни пишган вақти. Хўш тутни қандай истеъмол қилиш керак ва у қандай касалликларга даво бўлади?

Тут дарахти Марказий Осиёга Хитойдан тахминан эрамиздан аввал 2-3 минг йилларда келтирилган. Унинг танасидан ясалган бешикларда не-не алломалар катта бўлмаган, дейсиз. Чунки дарахт ёғочига қурт тушмаслиги сабабли гўдакнинг бешиги айнан тутдан ясалган. Бундан ташқари, қадимдан тут дарахтидан мусиқа чолғу асбоблари, ёзув қоғози ишлаб чиқарилади. Барглари ипак қурти учун озуқа бўлишдан ташқари, чангни ушлаб қолувчи, карбонат ангидридни ютиб, кислород ишлаб чиқарувчи табиий восита. Мевасини таърифласангиз сўз етмайди.

ҲАР ДАРДГА ДАВО ТУТ

Тут меваси иммун тизимни кучайтириб, организмнинг юқумли касалликларга қарши ҳимоя тизимини мустаҳкамлайди, терига барвақт ажин тушишидан сақлайди, кўриш қобилиятини ошириб, кўз тўрпардасининг зарарланиши каби касалликларнинг олдини олади.

Тут барги ва танасининг пўстлоғи ҳам турли биологик фаол моддаларга бой. Барги таркибида флавоноидлар, витаминлар, каротин, эфир мойи, органик кислоталар, дарахт пўстлоғида эса бўёқли ва ошловчи моддалар, турли хилдаги кислоталар мавжудлиги аниқланган.

Халқ табобатида тут қадимдан турли касалликларни даволашда қўлланилиб келинади.Тут шираси қонни тозалаш, қонни кўпайтириш мақсадида ҳам кенг қўлланган. Баргининг қайнатмаси эса ангина ва бошқа шамоллаш касалликларида иситмани туширувчи, чанқоқни қолдирувчи восита сифатида қўлланилган.

Буюк ватандошимиз Абу Али ибн Сино тутдан шифобахш восита сифатида фойдаланган.Агар тут, ток ва қора анжирнинг баргларини ёмғир сувида қайнатиб ишлатилса, сочни қорайтиради. Оқ тут барги томоқ оғриғи, янги узилган барг шираси тиш оғриғига, тут меваси ва унинг шираси оғиз ва томоқдаги шишларга даво бўлади. Тузлаб қуритилган тут эса ичбуруғ касаллигини даволайди. Буйрак, юрак-қон томир касалликларини даволашда эса тут меваси танани ортиқча суюқликдан тозаловчи, пешоб ҳайдовчи воситадир.

ТУТНИ ҚАЧОН ЕЙИШ КЕРАК?

Тутни овқатланишдан олдин истеъмол қилиш лозим, шунда ошқозонга унинг зарари тегмайди.

Тут мевасини қуритиб, ундан дамлама, компот тайёрлаб ичилса, дармонсизликни даволайди, озишга ёрдам беради, организмни тозалайди.

Қишда тут дарахтининг куртагини олиб, тозалаб, дамламасини юракни қувватлаш учун ичиб юрилади. Тут дарахти гуллари ўсимлик ёғи билан аралаштирилиб, қоронғи жойда тиндирилса, теридаги майда ҳуснбузар, доғлар ва сепкилни даволаш учун ажойиб крем ҳосил бўлади. Танадаги эски яра ва шикастланган жойларни даволашда тут барги ва шохчасини майдалаб, ўсимлик ёғи билан аралаштириб суртилса, яралар тез битади, терида ўрни қолмайди. Тутнинг озуқавий қиймати – 70 ккал.

Янги тут (ёки консерваланган) меваси шарбати кўкрак қафасининг симиллаб оғриши ва нафас олиш қийинлашиб ҳарсиллашда ёрдам беради. Муолажа мақсадида тут шарбати уч ҳафта давомида ичилади. Таажжубки, шу қисқа муддатда юрак фаолияти тўлиқ тикланиб, соғаяди.

Янги олинган тут шарбати тутнинг барча фойдали шифобахш хусусиятларга эга бўлади. У нафас йўллари, тонзиллит ва ангинани даволашда фаол восита, сурункали йўтал, пневмония ва бронхитни даволашда ҳам ижобий натижа беради. Ақлий меҳнат билан машғул кишиларга унинг фойдаси катта, чунки таркибидаги фосфор ақлий фаолиятни яхшилайди.

ТУТ ДАРАХТИ ПЎСТЛОҒИНИНГ ФОЙДАСИ БОРМИ?

Пўстлоғидан қайнатма, дамлама ва малҳам тайёрланади. Малҳам билан йирингли жароҳатларни, терининг куйган ва жароҳатланган қисмини, дерматитни, экзема ва псориазни даволаш мумкин.

Малҳамни тайёрлаш учун икки қошиқ майдаланган дарахт пўстлоғини 100 г қиздириб, совутилган писта ёғи билан аралаштирилади ва музлатгичда уч кун давомида тиндириб, олиб яна қайтадан аралаштирилади. Шундай қилиб малҳам дори тайёр бўлади. Бу малҳам билан терининг касал жойларига кунига тўрт маҳал суртилади. Уни ҳуснбузардан холи бўлиш учун ҳам ишлатилади: юзга ва елка терисига ҳар чўмилиб чиққандан сўнг суртилади.

Одатда тут мевасини янги узиб олинганида истеъмол қилинади, лекин ундан шунингдек, компот, мураббо, кисель, сироп, пишириқлар ичига солиб, пишириб истеъмол қилинади. Тутни яшаш жойига яқин жойда пишиб етилган меваси истеъмол қилинади. Уни узоқ масофага транспорт воситасида олиб бориш ярамайди, етиб боргунича айниб қолади.

Муборак Рамазон ойида ҳар бир истеъмол қилаётган таомингиз шифо бўлсин дея мақоламизга якун ясадик.

Саида Рустам қизи тайёрлади.

May 10, 2019
by @salomatlik_saboqlari
0
19

БУРУНДАН ҚОН КЕТСА, НИМА ҚИЛИШ КЕРАК?

Бурундан қон оққанда уни қандай тўхтатиш мумкин, қандай ҳолатларда шифокорга мурожаат қилиш керак ва бундай ҳолат тез-тез кузатилса, қандай йўл тутиш керак? "Лайфхакер" шу мавзудаги илмий асосга эга маълумотлари билан бўлишди.

ЕНГИЛ БУРУН ОҚИШИНИ ҚАНДАЙ ТЎХТАТИШ МУМКИН?

Бурундан қон кетишининг енгил шакллари кутилмаганда ёки буруннинг енгил жароҳатидан кейин бошланиши мумкин. Қоидага кўра, бурундан бундай қон кетишининг ҳеч қандай хавфли томони йўқ.

Бундай ҳолатларда қуйидаги хатти-ҳаракатларни амалга оширинг:

Ўтиринг ва бошингизни тик тутинг. Қон томоққа оқиши керак эмас;

Буруннинг юмшоқ қисмини бармоқларингиз билан қаттиқ сиқинг ва 10-15 дақиқа давомида қўйиб юборманг. Илк 10 дақиқада сабр қилиб, қон оқиши тўхтаган ё тўхтамаганини текширмай туринг;

Агар 10-15 дақиқадан кейин қон тўхтамаса, яна 15 дақиқача бурунни сиқишда давом этинг.

Қон оқишини тезроқ тўхтатиш учун томирларни торайтирувчи таъсирга эга воситадан фойдаланишингиз мумкин, масалан ксилометазолин эритмасидан.

Агар 30 дақиқа ичида бурундан қон оқиши тўхтамаса, шифокорга мурожаат қилинг.

БУРУНДАН ҚОН ОҚИШНИНГ ХАВФЛИ ШАКЛИ

Бурундан қон оқиши нисбатан камдан-кам ҳолатларда буруннинг орқа қисмидаги йирик қон томирларига зиён етиши натижасида бошланади. Бу кўп қон йўқотиш мумкинлиги билан хавфли.

ҚАНДАЙ ҲОЛАТЛАРДА ТЕЗ ЁРДАМ ХИЗМАТИГА МУРОЖААТ ҚИЛИШ КЕРАК?

Катта миқдордаги қон оғиз ёки томоқ томон оқаётган бўлса;

Қон қуйқалари ҳосил бўлса;

Қон кетиши бурун бўшлиғи ёки томоқдаги оператсиядан бир неча кун ўтгач кузатилса, масалан, бурундаги полип ёки аденоидларни олиб ташлагандан кейин;

Қон оқиши кучли зарбдан кейин бошланган бўлса.

Шифокор бурундан кетган қонни бурун бўшлиғи тампонадаси ёрдамида тўхтатиши мумкин. У бурун бўшлиғига томирларни торайтирувчи препаратлар билан тўйинтирилган тампонлар қўйишни кўзда тутади.

БУРУНДАН ТЕЗ-ТЕЗ, ЛЕКИН ОЗ-ОЗДАН ҚОН КЕТИШИ САБАБЛАРИ

Бурундан тез-тез қон оқиш ҳолатлари турли сабаблар билан боғлиқ бўлиши мумкин. Одатда муаммони нисбатан оддий чоралар билан ҳал қилишнинг иложи бўлади. Кам ҳолатларда шифокорга мурожаат қилишга тўғри келади.

Қуйида бурундан тез-тез қон оқишининг асосий сабаблари ва уни бартараф этишга доир маслаҳатлар тақдим этилади:

ШАМОЛЛАШ ВА ДАВОМЛИ БУРУН БИТИШИ

Агар тез-тез бурундан қон кетиш ҳолатлари шамоллаш ёки давомли бурун битишида кузатилса:

Бурунни эҳтиёт бўлиб қоқишга ҳаракат қилинг;

Аксираётганингизда оғзингизни очинг;

Бурнингизни кавламанг;

Агар бурун битган бўлса, уни қоқишдан олдин бурунга оддий физиологик эритма ёки енгил тузли аралашма томизинг.

ҚУРУҚ ҲАВО

Бурундан тез-тез қон кетишининг яна бир сабаби хонадаги ҳаддан зиёд қуруқ ҳаво бўлиши мумкин.

Бу муаммони ҳавони намлантирувчи восита ёрдамида ҳал қилиш мумкин. Ундан-да оддий ечим — иссиқлик манбаи олдига сув тўлдирилган идиш қўйиб қўйиш.

БУРУН УЧУН СПРЕЙЛАР

Агар инсон, масалан, аллергияни даволаш учун бурун спрейларидан мунтазам равишда фойдаланса, уни нотўғри қўллаш техникаси бурундан қон кетишига сабаб бўлиши мумкин.

Бурун пардадевори соҳасида кўплаб нозик томирлар жойлашган. Уларга зиён етказмаслик учун флакон тумшуғини бурун қаноти томон йўналтириш керак. Масалан, буруннинг чап тешигига дори йўллашда флаконни ўнг қўлда ушланг ва уни чап - бурун пардадевори томонга йўналтиринг.

МАЙДА ТОМИРЛАРНИНГ ҲАДДАН ЗИЁД НОЗИКЛИГИ

Баъзи одамларда бурундан тез-тез қон кетиши бурун пардадеворининг олд қисмидаги майда қон томирларининг ҳаддан ташқари нозиклиги билан изоҳланади.

Қон томирларининг заифлиги туғма ёки кекса ёшда орттирилган бўлиши мумкин.

Бу муаммони ҳал қилиш учун шифокорга мурожаат қилиш керак. У шиллиқ қаватга кумуш нитрати ёки махсус жарроҳлик асбоби билан ишлов беришни таклиф қилиши мумкин. Бу каутеризатсия деб аталади.

БУРУНДАН ҚОН КЕТИШИНИНГ БОШҚА САБАБЛАРИ

Бурундан тез-тез қон кетишининг нисбатан камёб сабаблари қуйидагилар:

Қон ивиши билан боғлиқ туғма камчиликлар;

Сурункали жигар касалликлари;

Спиртли ичимликлар истеъмоли;

Қон ивишини пасайтирувчи дори воситалари;

Бурун пардадеворининг қийшайиши ёки перфоратсияси;

Бурун бўшлиғидаги ўсимталар;

ҚОННИНГ ОНКОЛОГИК КАСАЛЛИКЛАРИ.

Бу ҳолатларнинг барида даволаш усули касаллик турига боғлиқ бўлади.

Бурундан қон кетиши баробарида яна қандайдир белгилар пайдо бўлган тақдирда, шифокорга мурожаат қилиш керак.

May 10, 2019
by @salomatlik_saboqlari
0
5

ТАЪТИЛДАН СЎНГ ИШГА МУВАФФАҚИЯТЛИ ҚАЙТИШ СИРЛАРИ

Бир дақиқа аввал пляжда ҳеч нимани ўйламай, маза қилиб дам олгандек туюлади. Яна иш столингиз ёнидасиз, фақат қорайган теригина таътилни ёдга солади. Иш унумдорлиги бўйича китоб муаллифлари Business Insider нашриётига иш кунларини қандай қилиб осонлаштириш ҳақида гапириб беришди.


  1. Эртароқ бошланг

Таътилдан кейинги илк иш кунини максимал даражада осонлаштириш учун олдиндан тайёрланинг. “Шахсий офис тиранини қўлга ўргатиш” китоби муаллифи Линн Тэйлор шундай дейди: “Кечаси уйқуга кетиш вақтини ортга сурманг, келаси куни эса офисга эртароқ келинг. Ҳеч ким чалғитмасидан кун давомида бажариладиган ишларни бир қисмини амалга оширасиз”.

  1. Бир пайтнинг ўзида бир неча вазифани бажаришга ҳаракат қилманг

Бу кунга жуда кўп мажлис ва муддатли ҳужжатларни белгиламанг. “Идеал кўринишда биринчи кунда ҳеч қандай учрашувлар бўлмаслиги лозим”, - дейди бизнес-спикер ва муаллиф Майкл Керр. – Иш моҳиятини тушуниш, бироқ чарчаб қолмаслик учун кунни бироз эркин қолдиришга ҳаракат қилинг.

Агар устингизга иш уюми ёпирилган бўлса, уларни аҳамиятлилик даражасига кўра тартибланг. Дастлаб тезкор вазифаларни ҳал қилинг. Сиз, раҳбарингиз ва лойиҳалар учун энг муҳими нима эканини ўйлаб кўринг. Кун давомида пайдо бўладиган барча ишларни зиммангизга олманг. Катта мақсадлар эвазига муҳим бўлмаган вазифалардан воз кечинг.


  1. Иш моҳиятини англанг

Қандайдир лойиҳага киришишдан аввал сиз йўқлигингизда содир бўлган тасаввурлар рўйхатини тузинг. Асосий ҳодиса ва танаффуслар ҳақида билинг. Ана ўшанда ишнинг кундалик қисми ҳақида билиш осон бўлади.

  1. Почтангизга«муккасидан кетманг»

Биринчи иш кунида вақт ўтказишнинг яхши усули эмас. Кирувчи почтани тартибга солишни самарадорлик билан адаштирманг. Фақат тезкорлик талаб этадиган хабарларгагина жавоб беринг. Кейин эса бошқа ишлар билан банд бўлинг.


  1. Жамоа ва мижозларга ўзингизни эслатинг

Тейлор раҳбар ва жамоага бу куни нима билан машғул эканингиз ҳақида қисқача хабар қилишни маслаҳат беради. Иш моҳиятини тўлиқ англамагунингизча деталларга берилманг.

Асосий буюртмачилар билан ҳам боғланинг. Уларга қайтганингиз ва ёрдам сўраб мурожаат этишлари мумкинлигини эслатинг. Бу оддий қоида, бироқ у мижозларда катта таассурот уйғотади.

  1. Ўзингиз ҳақингизда ғамхўрлик қилинг

Таътилдан кейин ишга шўнғиш истаги пайдо бўлади. Бироқ бундай ёндашув билан нафақат зўриқиш орттирасиз, балки хатоларга ҳам йўл қўясиз. Натижада унумдорлик ортиш ўрнига пасаяди. Албатта танаффуслар қилинг, машқлар бажаринг ва тўғри овқатланинг. Ишдан кейин одатий иш режимига қайтинг. Ухлашга жуда кеч ётманг.


  1. Диққатни ишга қаратинг

Бу куни ҳамма нарса сизни чалғитади: ҳамкасбларнинг таътил тўғрисидаги сўровлари, ижтимоий тармоқлардаги ўтказиб юборилган янгиликлар ва дўстлардаги ўзгаришлар. Етиб олиш истаги пайдо бўлса-да, вақтингизни бунга сарфламанг. Диққатни ишга жамланг.

Барчага таътилдаги суратларни кўрсатманг, ахир бу ҳам сизни чалғитади. Офисдаги ҳамма ходимлар олдида мақтаниш шарт эмас. Таассуротларингизни энг яқин ҳамкасблар билан тушлик вақтида ўртоқлашишингиз мумкин.

  1. Таътилдаги ёқимли лаҳзаларни ёдга олинг

Ёдда тутинг, сиз ўз фикрларингизни назорат қилишингиз мумкин. Яна ишга қайтишни ўйлаб, хафа бўлманг. Яхшиси ёқимли онларни миннатдорчилик туйғуси билан ёдга олган маъқул. Таътил вақтида пайдо бўлган ҳордиқ лаҳзаларини узоқроқ муддатга чўзишга ҳаракат қилинг.

May 9, 2019
by @salomatlik_saboqlari
0
3
Show more