Добавки при мигрени
Список добавок, которые могут быть эффективны для профилактики и лечения мигрени
1️⃣ Магний
Магний - одна из наиболее изученных молекул для лечения и профилактики мигрени [2012, 2018, 2020, 2022]. Основные функции магния – поддерживать тонус кровеносных сосудов и предотвращать перевозбуждение нервных клеток .В мозге и тканях у пациентов с мигренью зачастую обнаруживается низкий уровень магния.
- Магний играет важную роль в деятельности нейронов. Согласно имеющимся данным выдвинута гипотеза, что магний, блокируя глутаматные рецепторы, препятствует гипервозбудимости нейронов при мигренозном приступе;
- Лечение магнием способно облегчить головные боли и острые приступы мигрени [2020].
- Низкая концентрация магния в сыворотке крови является независимым фактором риска развития приступов мигрени. У людей с мигренью по статистике часто обнаруживается снижение уровня магния в крови, что может подтвердить его терапевтическую роль при этом заболевании [2020].
При мигренях необходим курсовый прием магния в дозировке 600-700 мг (в 2-3 приема, отдельно от еды, курс 1-2 месяца)
Формы магния, эффективные при мигрени [2015]:
- Магния цитрат (анион лимонной кислоты, центральный субстрат цикла трикарбоновых кислот) — помогает снизить тревогу, эффективен при запорах (если есть проблемы с желудком, то стоит его заменить на другую форму;);
- Глицинат/бисглицинат (хелатное соединение магния с аминокислотой глицин): эффективен при нарушениях сна, при эмоциональном напряжении, не слабит;
- L-треонат (считается лучшей формой в плане проникновения через гемато-энцефалический барьер);
- Малат (анион яблочной кислоты, промежуточный продукт цикла трикарбоновых кислот): подходит для людей, занимающихся спортом, так как быстро помогает при усталости, болях в мышцах;
Форма магния подбирается индивидуально в зависимости от множества факторов: состояние ЖКТ, сопутствующая патология и т.д.
2️⃣ PEA (Пальмитоилэтаноламид)
PEA показал хорошие результаты против мигрени с аурой: после курса приема положительный эффект сохранялся до 90 дней [2018]
Также PEA следует рассматривать для профилактического лечения мигрени у детей.
3️⃣ Витамин Д
Витамин Д - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья. Помимо прочего, витамин Д является хорошим противовоспалительным и антиоксидантным средством.
- Уровень витамина D был связан с определенными болевыми состояниями, включая мигрень. Среди пациентов, страдающих мигренью, в исследованиях была отмечена более высокая распространенность дефицита/ недостаточности витамина D по сравнению с контрольной группой. Доля лиц с дефицитом и недостаточностью витамина D среди пациентов с мигренью и головной болью составляет от 45 до 100 % [2019]
- Прием витамина D3 сокращал количество дней мигрени у пациентов с мигренью [2018]
- Прием витамина в дозе 1000-4000 МЕ/сут может снизить частоту приступов у больных мигренью [2019]. Дозировка подбирается индивидуально в зависимости от текущего уровня витамина D.
- Может быть полезен для некоторых пациентов, страдающих головной болью, в основном мигренью [2020]
4️⃣ Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 — это витаминоподобное вещество, действующее как энергетик на уровне митохондрий.
- Дефицит CoQ10 может быть распространен при детской и подростковой мигрени [2007, 2021];
- Применение CoQ10 применение оправдано данными о дефиците митохондриального функционирования у пациентов с мигренью.
- В ходе двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования на пациентах с мигренью прием коэнзима Q10 в дозировке 3 x 100 мг/день превосходил плацебо по частоте приступов, количеству дней головной боли и дней с тошнотой на третьем месяце лечения и хорошо переносился [2015]
- О значительных побочных явлениях не сообщалось [2011]
- 1–3 года — 6–15 мг/сут
- 3–7 лет — 15–24 мг/сут
- 7–12 лет — 24–30 мг/сут
- Дети старше 12 лет — 30–90 мг/сут
- Взрослые — 100-200 мг/сут
* В РФ считается лекарственным препаратом.
5️⃣ Омега-3
Использование полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) основано на их противовоспалительном эффекте. Наиболее часто используемыми ПНЖК являются эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и токоферол. ЭПК и ДГК способны помогать при мигрени в связи с их противовоспалительным действием.
- Обзор в 2020 году показал, что Омега-3 имеют умеренную доказательную базу терапевтической роли при мигрени [2020, 2021].
- Омега-3 жирные кислоты полезны для профилактики приступов мигрени [двойное слепое, рандомизированное и плацебо-контролируемое клиническое исследование 2018]
- 4-6 лет — 150-550 мг/сут (ДГК+ЭПК);
- 6-10 лет — 400-1100 мг/сут (ДГК+ЭПК);
- 10-17 лет — 600-1500 мг/сут (ДГК+ЭПК).
- Взрослые — 1200-3600 мг/сут (ДГК+ЭПК).
Подборка добавок с Омега-3 для детей
Витамин B2 (рибофлавин)
- Данный витамин играет ключевую роль в производстве клеточной энергии во время окислительно-восстановительных реакций, которые происходят в митохондриях;
- В профилактике мигренозной головной боли у детей и подростков результаты неубедительны [2017];
- Дозы, используемые у детей в исследованиях: 50-200 мг/сут;
- Курс приема длительный — 2-3 мес (очень медленное наступление клинического эффекта - максимальный эффект к концу второго месяца приема).
- Побочные явления в исследованиях регистрируются крайне редко;
📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап.
Автор статьи: нутрициолог Алена Знаменская. Вся информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте с врачом.