Ксения Авдеева победила в забеге Salomon Ultra Trail Hungary 111 km 4200+
8 июня Ксения Авдеева победила в международном забеге в Венгрии, на дистанции 111 км, с набором высоты 4200+ метров — Salomon Ultra Trail Hungary.
Мне всегда чрезвычайно интересно — что стоит за подобными победами. Ведь гонка — это только верхушка, а основной айсберг скрыт в системе подготовки и восстановления. Поэтому мы поговорили с Ксенией о ее первых шагах в беге, успехах и неудачах, подготовке к забегу в Венгрии, как прошла гонка, и как идёт восстановление после нее.
Telegram-канал о беге автора статьи.
Расскажи о себе
Всем привет! Меня зовут Ксюша, мне 32 года, родом из маленького поселка в Удмуртии. Вот уже больше трех лет я живу в Алматы, Казахстан.
Когда и из-за чего начала бегать?
Начала бегать на втором курсе института, тогда мне было 19 лет. Пришла в бег, потому что хотела накачать ноги, стать сильнее. Я тогда училась плавать, и мне было очень тяжело. Ну и так получилось, что незадолго до этого мне рассказали, что есть секция легкой атлетики, я решила сходить. Приходила чисто для себя, там в общем на тот момент больше было про общение, мне вообще было не интересно гнаться за какими-то результатами. Но очень классные люди собрались, поэтому я втянулась, осталась.
Личные рекорды:
Благодаря чему и когда произошел скачок в результатах?
Если так подумать, то у меня ступенчато как-то вышло. Сначала был переезд из Москвы в Красноярск, там появилась возможность тренироваться больше в горах. Потом переезд в Алматы, где невероятно крутые горы и места. Здесь я работаю тренером по бегу, поэтому могу посвящать намного больше времени тренировкам, чем раньше. И конечно, сильно повлияло то, что я уже 2.5 года тренируюсь у одного тренера (Евгений Пищалов), удалось найти нужный подход и структуру тренировочного процесса, закрыли многие слабые стороны. Плюс регулярность, дисциплина.
Сколько баллов итра у тебя (ITRA)?
Эх, это мой больной вопрос. До переезда в Казахстан было больше, а тут за гонки дают очень мало, прям занижают. Сейчас у меня, если не ошибаюсь, 674 балла всего. Ну что поделать, это лишь цифры, результаты более показательны наверное))
Индекс ИТРА — PI (Performance Index), является в трейраннинге основным для установления качественных характеристик трейлраннера: от новичка до уровня «топ-элиты».
PI — инструмент для оценки уровня скорости бегунов. PI можно использовать для сравнения скорости бегунов по всему миру, в том числе спортсменов, которые никогда не участвовали в одном и том же соревновании.
Несколько слов о твоей работе и есть ли спонсоры?
Денежных спонсоров нет, все поездки оплачиваю сама. Основная работа — тренер по бегу, в прошлом году организовала клуб в Алматы, называется RUNFINITY. Я не особо блогер, поэтому не занимаюсь рекламой и раскруткой клуба. Люди приходят ко мне тренироваться по рекомендациям. В Алматы офлайн формат (групповые и персональные) и онлайн через интернет.
Для души как хобби немного дизайню: сайты на тильде, что-то по мелочи. В Красноярске помогала на забегах как раз в этом вопросе.
Из партнеров у меня: бренд спортивной экипировки BMAI, спортивное питание POWERUP и бренд натурального питания RAW Life.
Что-то привлекает тебя больше — трейл или шоссе?
Вообще я не ограничиваю себя, бегаю и шоссе, и трейл, короткие и длинные дистанции. Мне нравится, что везде по-разному нужно работать, раскладываться. Люблю и скорость, и медленные долгие гонки.
Трейл мне нравится тем, что это возможность посетить уникальные красивые места, при этом намного быстрее пройти маршруты и пройти их налегке, без тяжелых рюкзаков. Еще трейловое беговое сообщество другое. Здесь очень важны поддержка, готовность помочь, солидарность. Все равны на тропе.
Ну и конечно на трейле можно не бежать всегда, где-то ты идешь пешком и хорошо кушаешь на пунктах питания 🤣
В этом году как планировала провести сезон и какие основные тренировки\гонки были до трейла в Венгрии?
Последние 2-3 года я особо не планирую какие-то целевые старты, иногда могу за две недели до гонки решить — бежать или нет.
В этом году я успела стартовать два вертикальных километра здесь, в Алматы (в январе Amangeldy Race и в марте Alpine Race). Удалось сбегать асфальтовую десятку в феврале от Almaty Marathon. Также планировала пробежать Almaty Half Marathon в апреле, но не получилось. Дальше Венгрии ничего не планировала, если честно. Не люблю сильно вперед загадывать, так что сейчас спокойно отдыхаю и не переживаю.
Чуть позже сяду и буду думать, куда дальше и что интересного побегать.
Что за гонка, какой отбор/покупка слота. Почему именно эта гонка?
Каждый год я бегаю что-то длинное от 100 км. Выбираю гонку из списка квалификационных на стомильник в Америке Western States. Успешный финиш дает возможность участвовать в лотерее. Это будет уже моя пятая попытка. До этого в качестве квалификации я бегала GRUT, два раза Cappadocia Ultra Trail и в прошлом году Nice Cote D’Azur by UTMB.
В этот раз так все сложилось, что я совместила и участие в забеге, и поездку в гости к моим давним друзьям, которые переехали в Будапешт.
Вообще я давно знала о забеге Ultra Trail Hungary, отзывы хорошие, давно проводят, регистрация простая (не нужен отбор, лотерея), и слот стоит в три раза дешевле, чем та же Ницца в том году от UTMB.
Как добиралась, были проблемы с получением визы?
Визу получила Шенген. Долетела довольно просто: Алматы-Стамбул-Будапешт на Pegasus:)
Конечно, мне как жителю Казахстана сейчас стало проще и с получением визы, и с оплатами слотов и билетов.
Количество участников на старте и основные соперники
Я до сих пор не знаю, сколько было участников 🤣
Но на старте нашей «сотни» бегунов было прям прилично, это не 10-20-50 человек, а хороший массовый старт.
Обычно я не смотрю вообще соперников перед стартом. Такой мой подход, никакого давления, планирования и переживаний. Мне конечно скинули ссылку на пост с топами на каждой дистанции на основании PI, я мельком посмотрела. По девушкам я там была первая, причем разница была в PI порядка 50. Так что я посмотрела — и забыла. Ультра — это же такая вещь, что все что угодно может с каждым случиться, не стоит опираться только на рейтинг.
Какой был план на гонку?
Мой обычный план — встать на старт и посмотреть, как пойдет. Главное, чтобы отработать и не было потом сомнений, что где-то могло быть лучше.
Думала насчет палок — на 111 км набор 4200, это не очень много, но все таки это 4200. Посмотрела фотографии с прошлых лет. В итоге палки взяла и не пожалела.
Прогноз погоды обещал сильную жару, а старт был в полночь. Поэтому надо было до солнца хорошо отработать, но при этом аккуратно. Да в целом ультра требует размеренности, надо уметь сдерживать себя в начале и не сильно умирать в конце))
Психологический настрой и физическая форма до гонки
Я давно не бегала ультру не в конце года, поэтому было странно)), но классно! Очень соскучилась по этой атмосфере на старте, еще и было много участников, все такие заряженные.
Мне удалось сделать хороший блок тренировок в мае: 800 км. В неделю выходило 180 км, а одна неделя 200 км была. Поэтому было спокойствие и какая-то уверенность в своих силах.
У меня в общем такая философия, что на любом забеге есть очень много факторов, которые мы не знаем и не можем контролировать, может произойти все что угодно. Поэтому я не думаю, не планирую, не ставлю определенных целей по месту и результату. Да, по времени может быть что-то примерное, и все. Главное для меня — это выложиться, это то, что я могу сделать, это зависит только от меня. А не зависящее от меня как будет, так будет, чего переживать заранее.
Исходя из каких критериев выбирала экипировку?
По экипировке всегда выбираю то, в чем тренируюсь. Я посмотрела, что тропы не техничные, сухие, поэтому выбрала кроссовки с небольшим универсальным протектором. До забега в них сделала несколько тренировок и знала, что они сидят отлично. Носки люблю короткие, потому что ноги загорают🤣. Да, есть шанс, что мусор завалится, но я иду на эти риски))
Шорты, майка — у меня каждое лето новые предпочтения, поэтому так и получается, что в чем бегаю сейчас, в том и стартую. Это касательно и цвета, и модели. Этим летом розовые велосипедки (тайтсы) BMAI — моя любовь))
Много тренировок я делаю с беговыми рюкзаками, поэтому очень к ним привыкшая и понимаю, какой и когда нужен с учетом количества вещей, которые нужно нести с собой.
В общем, у меня перед стартами нет такого, что я часами думаю, что же надеть. Я четко знаю из регулярных тренировок всю необходимую экипировку. Это позволяет не тратить энергию и силы перед гонкой, по ощущениям я как будто на очередную тренировку собираюсь.
Был ли список обязательного снаряжения?
На этом забеге очень небольшой список обязательного снаряжения, что очень удобно (фонарь, удостоверение, мембранная куртка, телефон, литр жидкости). Еще всегда беру с собой мини-аптечку, в которой у меня обезболивающие, смекта, антигистаминные, от рвоты и от диареи.
Как планировала питаться?
Питание у меня было от POWERUP: гели, батончики, солевые капсулы, изотоник в шипучих таблетках (я их прям на пунктах питания кидала в бутылку и заливала воду). Питалась примерно раз в 40-60 мин, часто смотрю по самочувствию и ощущениям, нежели по времени. Так как бежать долго и по жаре, то большая часть гелей была не сладких (томатный вкус, Bloody Mary). Также были кофеиновые гели на предрассветное время и на конец гонки.
На пунктах питания обычно перехватываю колу, соленые огурцы, чипсы, что-то соленое.
Делала ли заброски?
Было две заброски: на 36 и 62 км. Первая располагалась очень рано для меня, поэтому я туда положила только носки, на всякий случай, и пару батончиков.
А вторая уже была основательная: там половина питания, носки, футболка, SPF крем (защита от ультрафиолета), чипсы.
Запрещено было в заброску класть жидкости и обувь, поэтому я попросила своих друзей подъехать и привезти мне вторую пару кроссовок, вдруг мне надо будет поменять. Но в итоге пробежала всю дистанцию в одних кроссовках и в одних носках.
Чипсы в заброску?
Да, во время долгих гонок я люблю похрустеть или съесть что-то соленое, пряное. А в идеале еще и запить это всё любимой фантой 🤌
Давай разобьем ход гонки на отрезки. Постарайся вспомнить основные моменты и детали
Первые несколько километров были по городу, дул ветер, но было душно и очень тепло, около 25 градусов. Как обычно, меня многие обогнали, не было понятно, сколько впереди женщин. На первом ПП (пункте питания — уточнение автора) я спросила, есть ли впереди женщины. Мне сказали, что одна в трех минутах. Скоро я её обогнала спокойно и побежала дальше. Неожиданно потом обогнала еще одну:)
Если не ошибаюсь, дальше мне уже говорили, что я первая. Бежалось неплохо, по пульсу примерно в третьей зоне, кушала регулярно. Почти всю ночь бежала одна, какие-то животные в кустах шуршали — и было некомфортно, поэтому побыстрее пробегала дальше.
В районе 40-го километра у меня упал пульс, стало тяжеловато, были неприятные ощущения в районе грудной клетки. Я поняла, что у меня не усваивается еда, надо что-то делать. Уже из опыта — выпила почти всю 0.5 бутылку воды, два пальца в рот и почистила желудок. На ближайшем ПП попила колы. Стало намного легче, поднялся пульс, я продолжила бежать.
Я не могу сказать, когда стопа стала сильно беспокоить, но точно помню, что прибежала на заброску на 62 км, встретила своих друзей и пожаловалась им, что выпила уже второй нимесил. Я была очень рада их видеть, они мне помогли заполнить бутылки и сказали ценную информацию по соперницам — я была впереди примерно в 15 минутах. После этого на следующих пунктах было 12 мин. Плюс в одном месте убежала немного не туда, пропустила поворот, но быстро заметила.
Примерно на 75 км пришлось снова почистить желудок, т.к. энергия не шла. Вскоре после этого был ПП на 81 км, где мои друзья подсказали: «На предыдущем пункте соперницы отметились в двух минутах от тебя». Я поняла, что просела сильно. Кроме того, уже перед ПП видела, что сзади появилась девушка, которая очень быстро шла с палками, и это явно не с дистанции 80 км (мы с ними уже слились на тот момент). Перед выходом с ПП до меня доходит: «Кто ОНИ?». Оказалось, там две девушки догоняли ((
Дальше я через не могу начинаю работать. Спуски и подъемы. На подъемах тяжело, потому что все еще не в полную силу работал (усваивал питание — уточнение автора) желудок, мало энергии, на спусках болит стопа. Я сама не знаю как, но включилась и достала внутренние резервы. Гели запихивала в себя, заедала лимоном, чтобы проглотить. Понимала, что мне очень нужна энергия.
Последние два подъема — это жесть. Просто в лоб, как же там все страдали. Меня мотивировало то, что там всем тяжело, надо двигаться вперед. Я не могу всё так оставить, проделано столько работы. Для меня это еще и уважение к самой себе, к той, которая так много и упорно тренировалась. Нельзя сдаться!
Финиш вышел очень эмоциональным.
Невероятная радость и гордость за себя, а еще такое облегчение, что всё закончилось. Стопа болела примерно с половины дистанции, каждый шаг был с болью, нимесил уже не помогал. Помог раствор диклофенака примерно на 75 км.
Так что, очевидно, перелом случился прямо на дистанции.
Можете думать что угодно, осуждать и спрашивать, почему я продолжала. Но сейчас это не важно, каждый момент из 13.5 часов я принимала решение, что делать дальше. Ты всегда взвешиваешь за и против во время гонки, прибавить или замедлиться, продолжить или сойти, рискнуть или сдаться.
Я узнала себя еще чуть лучше, пощупала свои пределы (физические и ментальные), вышла из зоны комфорта, это полезно. (Из соц. сетей Ксюши)
Много ли зрителей?
Последние три километра проходили по городку уже, там все прохожие поддерживают, что-то говорят, типа «давай, давай!» по-венгерски. А последние 500 м вообще по главным туристическим улицам и площади, это так здорово, все хлопают, кричат.
Ты пересекаешь финишную черту — какие эмоции?
Когда пересекла финишную черту, я села и расплакалась. Такая смесь эмоций была. Выиграть международный забег — даже не верится, я смогла, дотерпела, не сдалась! Ну и то, что наконец не надо терпеть и бежать через боль. Если честно, еще на дистанции хотелось поплакать иногда, но я себе говорила, что еще не время, сейчас не до этого, и это было даже смешно))
Как встречают организаторы. Что дарят за победу?
Ко мне сразу подсел представитель организаторов, проверил наличие обязательного снаряжения. Только когда он маякнул, что все ок, ко мне подошли, вручили медаль и финишную ленту (лента это вообще особое). Ну и поздравляли, конечно. И заботливые очень — дали влажное холодное полотенце.
Потом еще интервью взяли в лайве в соцсетях, минут 10-15, конечно, я сначала отходила, но бодренько даже по английски поболтала с ними:)
Призов особенных нет. Дали кубок и бесплатный слот на следующий год. У них странно в этом плане. На каждой дистанции был свой участок, кто быстрее прошел — того и награждали (м и ж).
Как провела вечер после гонки и когда поехала разбираться с ногой?
После финиша примерно 1.5-2 ч. еще были там, пока полежала и покушала, пока дошла до машины. До дома было ехать полчаса, поэтому даже не переодевалась, решила, что дома. Хотя на финише можно даже в душ сходить.
Дома сняла наконец кроссовки и увидела синяк и отек. Выглядело это так, как будто ударила палец, и это ушло вниз. Помылась, отдохнула, немного подремала, поспать не удалось, потому что перегрелась все-таки и еще адреналин, стресс от гонки еще держались. Вечером поехали обратно на старт-финиш, потому что там было награждение (финишировала я в 13:30, награждение было в 20:00).
Из-за большого количества обезболивающего я не понимала состояние ноги, но хромала уже, могла ходить только на пятку. Выложила фотографию ног в сторис, на что мне нужные люди сказали нужные слова, и я решила не ждать и на следующий день поехать к врачу.
А так — у меня были планы лететь в Париж и неделю провести во Франции.
Так что хорошо, что удалось попасть к врачу и сделать снимок. Снимок показал четкий перелом. Причем я не помню какого-то определенного момента, чтобы резко стало больно, что вот случился перелом. Поэтому до последнего надеялась на другой исход.
В каком состоянии нога сейчас?
В понедельник в Будапеште мне наложили гипс, на две недели полная иммобилизация сустава должна быть. После этого делаю еще один снимок — посмотреть, как срастается кость.
По большей части она не болит, иногда есть ноющие ощущения.
Учитывая текущее состояние с ногой, какие мысли по срокам восстановления и что думаешь о концовке сезона?
Время покажет, пока значит надо отдохнуть. Не буду загадывать, чтобы не переживать и не расстраиваться:) Буду делать все от меня зависящее для скорейшего выздоровления.
А что врачи говорят и реабилитологи?
По восстановлению план такой: я должна две недели относить гипс и сделать контрольный снимок. Если кость срастается нормально, то жду дальнейшую отмашку врача и начинаю делать реабилитацию. Например, крутить велосипед и понемногу вводить упражнения ЛФК. На текущий момент не могу опираться и давить на стопу, т.е. даже безударные велотренировки исключены.
(В такие моменты хорошо подойдет аэробайк, где работают мышцы рук и спины и можно подключать здоровую ногу — уточнение автора текста)
Если через две недели снимок показывает отсутствие улучшений — придется делать операцию: ставить спицы и болты, чтобы кость срослась. Потом, когда кости срастутся, нужно сделать еще одну операцию, чтобы достать «железо». Это самый долгий вариант на полное восстановление и возвращение кондиций. Конечно, хотелось бы отделаться «быстрым вариантом».
Пока что я только ем и сплю. Я очень много сплю, меня постоянно вырубает. Надеюсь, что это организм так восстанавливается и набирается сил. Я даю организму передышку и мягко возвращаюсь обратно в режим — потому что накопилась усталость от джетлага, перелетов, отходняка после забега. Главное, это не форсировать и ждать результата следующего снимка.
джетлаг — синдром смены часовых поясов, возникающий после перелётов.
По последующим стартам на конец сезона планов сейчас нет. Все будет зависеть от прогресса в реабилитации. Важно отдохнуть, по большей части именно «головой». Последние несколько месяцев я жила тренировками, только пахала ради результата и сейчас даже странно ничего не делать. У меня полноценный отпуск, отдыхаю. Придет время, начну бегать.
Ксения, большое спасибо за откровенное интервью. Поздравляю с заслуженной победой и желаю побыстрее вернуться в полноценный строй. Главное — не беги впереди паровоза во время реабилитации.
5 км за 16:44 или 9 недель одного года (1 часть)
5 км за 16:44 или 9 недель одного года (2 часть)
Беговые сборы в Эфиопии (Бекоджи)
Беговая майка NIKE DRI-FIT ADV AEROSWIFT
Паховая грыжа. Возвращение к тренировкам после операции
Автор статьи: Денис Артамонов — перешёл из тайского бокса в бег в 2015 году, марафон — 2:44:01, 5 км — 16:44.
Любитель гор и жарких стран.
Путеводители по сборам: Кения, Эфиопия, Кыргызстан, Приэльбрусье, Таиланд, Турция.
Strava, Facebook, Телеграм-канал, Youtube, Teletype.