Беговые сборы в Эфиопии (Бекоджи)

Предыстория

Приветствую читателей канала “Бегать просто”. Или, как говорят в Эфиопии — Салам!

Сегодня я расскажу о беговых сборах в Бекоджи — деревне на высоте 2800–3000 м над уровнем моря на африканском континенте. В стране, чьи спортсмены давно уверенно теснят кенийских соседей на пьедесталах крупнейших мировых забегов. Одна деревня "воспитала" два десятка олимпийских чемпионов.

Список с важными точками на карте.

Рассказ о тренировках в Эфиопии я бы назвал — “Вопреки”.

Эта история началась банально.

После четырехмесячного сбора-зимовки в Кении (Итен) в 2019 я летел домой через Аддис-Абебу эфиопской авиакомпанией. Именно тогда впервые в голову постучалась мысль — а куда дальше? Я побывал во многих местах, где найти что-то новое, чтобы было интересно, познавательно, получить новый опыт?

Я смотрел в большие панорамные окна аэропорта, через которые открылся интересный вид на холмы — на их склонах и располагался город. Также запомнилось, что черты лиц и цвет кожи местных жителей кардинально отличаются от кенийских.

А после марафона в Берлине, когда появилось желание и возможность выбраться на месяц на высоту, я и вспомнил об этих мыслях.

Ценность информации этого путеводителя более уникальна, чем путеводителя по Кении. Почему? Ответ прост: вбиваем одинаковые запросы в Google и YouTube про 2 страны. По Кении вы получите множество ответов и видео — и лишь единичные посты с информацией об Эфиопии. Во многом это из-за неразвитого интернета, другого алфавита, незнания английского языка, редких случаев поездок белых на тренировочные сборы, слабой инфраструктуры. Об этом мы и поговорим сегодня.

Постараюсь максимально объективно рассказать о месте для проведения бегового сбора — Бекоджи, про положительные моменты и те трудности, к которым вы должны быть готовы.

Вид на Бекоджи с ближайшего холма

Климат

В ноябре-декабре стоит сухая погода. Днем солнце прогревает воздух очень прилично, можно даже загорать. Но утром, вечером и ночью прохладно, а иногда и жутко холодно. И тогда приходилось жить в зимней одежде, на ночь класть грелку в ноги. Здесь решающий фактор — высота. Из-за нее сильные колебания по температуре. Воздух же чистый — как в какой-нибудь российской деревне :).

Актуальную информацию по погоде можно найти по ссылке.

Визовый вопрос

Рассмотрим 3 варианта: заранее оформить визу в посольстве — см.информацию здесь: http://www.ethiopiaembassy.ru/, электронная виза https://www.evisa.gov.et/#/apply/start и виза по прилете в аэропорт Боле.

Самый простой вариант для гражданина РФ — получить визу по прилете. Нужен загранпаспорт, обратные билеты и бронь жилья (я заранее ничего не бронировал, объяснил сотруднику, что найду себе жилье на месте, и такой ответ его устроил). Однократная виза на 30 дней стоит 50 долларов, 90 дней — 70 долларов. Очереди небольшие, на получение визы и паспортный контроль у меня ушло минут 20.

Местная валюта

Эфиопская валюта — быр. Обменный курс в официальных банках за 1 доллар — 29.5 быр. Также есть черный рынок — 32–33 быр, но белым могут не менять по такому курсу.

Банки и банкоматы встречаются часто, за снятие с карты попросят 5–10 долларов + низкий курс и доп. комиссия. Расплачиваться картой в Бекоджи негде, за месяц я так и не воспользовался ей. По опыту — лучше взять с собой доллары и при необходимости воспользоваться банкоматом. Евро в Эфиопии — менее популярная валюта.

Как добираться из России

Открываем www.aviasales.ru (или другой агрегатор), указываем пункт назначения Аддис-Абеба и выбираем варианты. Turkish Airlines в октябре выставили в продажу билеты из Москвы до Аддис через Стамбул за 26000, чем я и воспользовался. Также можно долететь через ОАЭ — допустим, Emirates. Через Европу — Франкфурт (Lufthansa) или выбрать прямой рейс от Ethiopian Airlines.

Далее нам нужно добраться до Бекоджи.

Я пользовался местным локальным транспортом, так как это вполне безопасно, бюджетно и терпимо. Можно встретить большой автобус, либо средний (старый) или микроавтобус в разном состоянии.

Из аэропорта Боле или из центра города нужно добраться до остановки Калити автовокзал (на карте отметил на юге столицы). Там рекомендую искать транспорт (маршрутку) сразу до Ассела, без двойной пересадки в Адама. Большая часть трассы — скоростная магистраль, далее хороший асфальт.

Местные пользуются незнанием и неуверенностью белых, поэтому могут зарядить абсолютно любую стоимость как за билет для взрослого, так и за багаж. Также стоит учитывать, что на одном сидении могут оказаться 2–3 взрослых. Пассажиры набиваются как в консервную банку.

Будьте предельно внимательны к разного рода “помогалам” и попрошайкам, которые будут встречаться у вас на пути. Часто были ситуации, когда мой багаж пытались выхватить, перенести, а далее следовал развод на деньги или попытка кражи.

Примерная стоимость проезда из Аддис-Абеба до Бекоджи

(При этом повторюсь, что проще и выгоднее найти транспорт на большее расстояние, это комфортнее и меньше переговоров):

10–30 быр из центра до Калити автовокзала

80–100 до Ассела

30 до Бекоджи

И багаж — здесь как договоритесь. Согласитесь, за 300 км вполне бюджетно.

Назвать точную сумму за частное такси не могу, но те суммы, которые узнавал, были невменяемыми. Для всех эфиопов ты — кошелек, поэтому весь туризм необоснованно завышен по цене за сомнительные локации.

Как организм отреагировал на высоту

В Бекоджи высота в центре города 2800 м. Но учитывая, что весь город располагается на холмах, жить вы можете и на 3000 м.

В первые дни я активно отслеживал изменения пульса, а также использовал пульсоксиметр, который привез с собой. К моему большому удивлению, уже через пару дней пульсоксиметр высветил цифру 95. В первый день был 91%. А это значит, что первичная адаптация к высоте для организма завершена. Я это связываю с моей горный историей, за последние два года я провёл в среднегорье 8 месяцев на высотах от 1650 м и выше.

Недели 2 было отчетливо заметно, как МПК, ПАНО, дыхательная система очень сильно опустились по показателям на время адаптации к высоте. На 140 ударах я уже прилично дышал, а на 160 лактат давил из ушей :). Обычно ПАНО у меня 175. Потом организм привык, но в сильное закисление я специально не уходил.

Где жить

В Бекоджи находятся 3 приличных отеля для проживания: Wabe, Africa Hotel и Kenenisa, каждым из которых владеют бегуны. Из них рекомендую Wabe Hotel, условия там значительно лучше.

За 300 быр вы получите отдельный номер с кроватью, столом, санузлом. При долгосрочном проживании можно договориться о скидке. Wi-Fi, воды (как горячей, так и холодной) в номере нет. Уборка и электричество включены в стоимость. Стирка одежды самостоятельно или по договоренности с сотрудниками отеля. В баре отеля есть холодильник с морозилкой. Горячую воду можете сами кипятить или просить менеджера, принесут ведро.

Вы должны быть готовы к ночным и дневным призывам к молитвам из колонок ближайших культовых сооружений. Стеклопакетов в отеле нет, поэтому либо ваш сон должен быть максимально крепким, либо используйте беруши.

В отеле есть бар и ресторан с местной и европейской едой. Там же периодически включают Wi-Fi. Но его скорость 0–100 кб/сек в удачные ночные часы.

В городе можно найти более простые варианты для проживания — комнаты для местных. Там цена может быть и 20 долларов в месяц, но жить там очень непросто. Чаще всего это будет пустая комната. Все остальное вы должны будете приобрести сами.

Мобильная связь и интернет

В Эфиопии ужасный интернет — мобильный и по оптике. Если в столице Аддис-Абебе номинально продают сим-карты с 4G и за покрытие можно поставить оценку “ удовлетворительно”, то в регионах — беда.

Сим-карту лучше купить и сразу зарегистрировать в офисе Ethio Telecom. Тарифы на мобильный интернет здесь. Как вы можете видеть — не дешевые. Пакет трафика сгорит в начале следующего календарного месяца. Поменять пакет с интернетом на имеющемся номере не получится; это можно сделать только при регистрации новой сим-карты.

Про скорость и покрытие в Бекоджи. Если со звонками все обстоит прилично, то с интернетом — катастрофа. В ночное время скорость будет до 100 кб/сек в самое удачное время. Но в основном даже по мессенджерам будет очень тяжело общаться. Рекомендую поставить VPN, сайты открывать через Opera Mini без картинок и общаться через Telegram. WhatsApp очень плохо подключался к сети.

Питание

Сейчас я уже точно могу сделать вывод, что только в Африке я умудрялся постоянно ловить какие-то кишечные проблемы. Я жил во многих странах “третьего мира”, но подобных проблем нигде не было. Несмотря на то, что я постоянно обрабатывал руки антисептиком, и основу питания составляла пакетированная еда, которую я привез с собой — отравления случались каждую неделю. Конечно, хотелось пробовать и питаться обычной местной пищей — приходилось рисковать. И здесь вопрос не в чистоте ваших рук, а в антисанитарии на кухне.

В Кению я брал свою мультиварку и много проблем решил этим. В Эфиопию на месяц не захотел везти 6 кг, за что и поплатился. Хотя можно было бы сразу купить на месте плитку и сковороду+кастрюлю или мультиварку.

Плюс заметил такой интересный факт, что в Кении порошки и таблетки от живота продавались на каждом углу, а здесь нет.

Так что берите с собой уголь, много угля. И антимикробные препараты от разных типов отравления.

Это один из ключевых моментов, над которым нужно задуматься, прежде чем выбрать страны африканского континента для тренировочного сбора. У вас должен быть опыт в подобных вопросах, в решении вопросов с больницами. Пожалуйста, примите это во внимание!

Вернемся к национальной еде.

Рис с овощным миксом на инжере

Инжера — это кислый блин из муки Тофу. Но чаще делают смесь, так выгоднее. Блин — основа местного питания. Его подают практически ко всем блюдам.

Кофе — его варят на каждом углу. Цена за обычный кофе — 5 быр за крошечную чашку. С молоком и другие вариации — 7–20 быр.

Кафе

В ресторане Wabe много европейских блюд, но и цена раза в 2 выше, чем в городском кафе на аналогичное меню.

Огромная проблема в том, что в городе в большинстве заведений отсутствует меню на английском. Персонал в абсолютном большинстве английским не владеет. Вначале вы точно будете пробовать все наобум, методом тыка. После чего уже начнете представлять чем питаться.

Блюда подаются либо с инжерой, либо с хлебом.

Из самого распространенного: паста, картофель, рис, овощи, бобы, омлет, салат. Все это готовят как в привычном нам исполнении, так и по национальным рецептам. Цены в городских кафе: 20–35 быр за тарелку; если добавить мясо, рыбу, яйца — дороже.

Рынок

Большой рынок в городе проходит по четвергам и воскресеньям (субботам) — уточняйте у местных. Но на его месте каждый день есть торговцы, и все самое необходимое можно купить.

В крупные дни фермеры стекаются со всех ближайших деревень, чтобы продать свой товар. Ассортимент максимальный для Эфиопии:

Фрукты и овощи
Мясо и птица
Молоко, творог, масло, яйца
Бакалея
Сладкое
Кофе, чай
Бытовая техника
Одежда
И многое другое

Магазины и лавки

Несколько супермаркетов уровня нашей “Пятерочки” образца 15-летней давности я встретил только в столице. Магазины в Бекоджи — это наш деревенский сельпо с более простым ассортиментом. Бутилированная вода в пластиковых бутылках встречается повсеместно за 12–15 быр за 2 литра.

Никаких пластиковых карт при оплате, как я уже говорил.

Ассортимент очень разнится, чаще это были профильные лавки — с продуктами, фруктами, с бытовыми принадлежностями, одеждой, техникой и мобильной связью.

Фрукты и овощи в городе продаются в лавках и на рынке. Встречал папайю, банан, авокадо, апельсин, яблоко. Манго, ананас, арбуз, а также смузи, соки, фруктовую тарелку видел только в Асселе и других крупных городах.

Молочный магазин

Я отметил на карте это заведение. Местный производитель, завод которого располагается в Бекоджи (можно сходить на экскурсию), открыл свой магазин в Бекоджи. В Асселе я тоже видел такой.

Плюсом покупки в магазине является наличие в нем холодильников. Молоко продается пастеризованным. Возможно, эти продукты нельзя назвать “молоко из под коровы”, но, друзья, это более безопасно :).

Покупал там молоко 2.5% 0.5л за 15 быр

Творог 0.5 кг — 35 быр

Йогурт 0.5 кг — 20 быр

Также можно выпить кофе с молоком и сахаром — 5 быр

Стакан йогурта 300 гр— 10 быр

Хлеб — 2 быр

Мясные кафе и рестораны

Когда у эфиопа спросишь про его любимое блюдо, ответом будет — мясо. Поэтому по всей стране кроме стандартных кафе очень много мясных заведений, где можно заказать только мясо и птицу. Возможно, хозяева этих заведений следят чуть лучше за свежестью мяса. Учитывая частое отсутствие холодильных камер в таких заведениях, я всего несколько раз заказывал жареное мясо там. Увы — желудок крутило каждый раз после :)

Молочка от фермеров

Бекоджи — это большая деревня. Скотину держат многие местные жители, поэтому не стесняйтесь при необходимости заходить во двор и приобретать молоко или творог, яйца. Цена будет примерно 20 быр за литр молока. Творог 1 кг 40–50 быр. Яйца по 4–5 за штуку.

Часто в маленьких лавках в городе имеются парное молоко и яйца.

Спортивное питание

В Бекоджи не встречал. Единственное, что можно купить — электролиты и глюкозу. Я привез все смеси для восстановления и дополнительного питания с собой. Важно помнить, что в среднегорье необходимо употреблять больше белка, чтобы сохранить мышцы и получить необходимый эффект от высоты в биохимии.

Аптеки и больницы

Аптек много, ассортимент небольшой. Лучше заранее знать действующее вещество, чтобы найти аналог. Обязательно проверяйте каждый препарат в приложении https://www.antidoping.pro/ или на сайте http://list.rusada.ru.

К сожалению, большую часть лекарств, произведенных в Кении и Эфиопии местными фармацевтами, я не смог проверить по базе. Лучше все необходимое привозить с собой — так безопаснее.

В Бекоджи есть большая больница и несколько небольших частных клиник с разной специализацией. Очень надеюсь, что вам не понадобится помощь данных заведений.

Говорят ли в Бекоджи на английском?

99% местных жителей в Бекоджи, которых я встретил, не говорят по-английски. Чаще это был разговор на пальцах или по картинкам. Слабый уровень владения есть у более состоятельных, скажем так, продвинутых эфиопов, кто в силу должностных обязанностей должен общаться с иностранцами. Этот факт и фактическое отсутствие интернета обязывают вас очень тщательно готовиться к поездке. Англоязычных больше в столице и более крупных городах.

Как бегуны реагируют, если европейцы присоединяются к группе?

Я бы разделил “европейцев” на бегунов и туристов.

За целый месяц я встретил только одну белую спортсменку в Бекоджи, которая прилетела на сбор.

В Эфиопии развита тема спонсорства, благотворительности от Штатов и Европы. Комментировать вариант с туристами, ради которых устраиваются показательные тренировки, я не хочу. Это больше похоже на цирк, где главным событием обязательно будет вручение экипировки или чека. Остановлюсь на отношении местных бегунов к белым спортсменам.

Меня сразу взял под своеобразную опеку лидер одной из крупных групп. Он же — управляющий отелем Wabe. Поэтому абсолютно никаких вопросов и проблем у меня не было ни на тренировках, ни в городе.

Всегда можно было договориться о нужном темпе и по поводу тренировки с местными.

Рекомендую статьи:

Еда как секрет быстрых ног

Советы по тренировкам в жарких странах

Где бегать?

Бекоджи понравился большим разнообразием тренировочных мест. Здесь тебе лес, холмы, поля, асфальт, стадион. Чаще всего группа делала следующую схему: 6 тренировочных дней (3–4 жестких) и 1 день отдыха. Утром тяжелая тренировка, вечером легкая. Из жестких выделю фартлеки и отрезки, забегания в холм, темповый бег. Разминка начинается в темпе по 7–8 минут и до 4, далее упражнения в танце. После каждой тренировки следуют общеразвивающие упражнения или круговая в разных вариациях. Если сравнивать с Кенией, то эфиопы очень много времени и внимания уделяют закачке ОДА, укреплению мышц-антагонистов. Здесь нужно во внимание принять цель — профилактику травм — и высоту 2800–3000 м, которая не позволяет делать тренировки на скоростях как в Итене (2350 м) и его окрестностях. Там спортсмены спускаются на 2000 м и ниже для скоростных работ. И если сравнивать визуально спортсменов из этих стран, то кенийцы более “тонкие”.

Стадион Бекоджи. Высота 2800 над у.м.

Назвать этот объект современным стадионом с легкоатлетическим треком не получится никак, даже при очень богатой фантазии. И вот почему. Больше он напоминает пустырь с достаточно ровной поверхностью и возведенными вокруг земляными трибунами. На стадионе нет разметки, и тропинка для бегунов петляет между камнями и лепешками от коров, которые пасутся здесь же. Бегать быстро здесь небезопасно для стопы и голеностопа — высок риск оступиться и подвернуть ногу.

Днем на стадионе можно встретить только домашний скот. Вечером местные любят играть в футбол и волейбол. И сложно представить, что в утренние и вечерние часы здесь по бровке футбольного поля бегают спортсмены мирового уровня.

Земляные трибуны вокруг стадиона служат бегунам мини-холмами для коротких ускорений вверх.

И все же, как бы ни были аскетичны условия тренировок на этом стадионе — именно он принес Эфиопии 10 золотых олимпийских медалей в беге!

Вы наверняка знаете эти фамилии: Бекеле, Дибаба, Дебеле, Тулу, Роба, Гелана.

При желании можно отправиться на тренировку в Асселу. Город располагается в 57 км от Бекоджи на высоте 2350 метров. Это родина Хайле Гебреселассие. Там находится прекрасный стадион с очень приличным беговым треком. На нём же проходят региональные соревнования по легкой атлетике.

стадион в Ассела

Магазины с экипировкой для бега

С экипировкой у бегунов в Бекоджи … не очень хорошо. Нет денег, нет менеджеров и спонсоров. Магазины попросту отсутствуют. Местные если и покупают, то в других городах, или кто-то из белых бегунов привозит и отдает. Сам я договаривался напрямую с бегунами — сборниками, выкупал у них экипировку национальной команды.

В столице около главного стадиона видел 2 мультибрендовых магазина с чумовыми ценами и официальный Адидас. Также видел инвентарь в Дьюти-фри по завышенным ценам.

Восстановление

С восстановлением всё очень грустно. В Бекоджи вы не найдёте массажные салоны и бани. Можно договориться с бегунами или в больнице о сеансе массажа.

Рекомендую взять с собой охлаждающий пакет и использовать в отеле морозилку. В больнице точно были рентген и физиотерапия.

Безопасность

Я бы разделил безопасность в Бекоджи и в остальной Эфиопии.

Если вы бегун и успели подружиться с местными группами, то вероятность проблем в Бекоджи низкая. Я гулял круглосуточно, пользовался локальным транспортом, питался в кафе для местных и никаких серьезных проблем не было. Но всегда было ощущение напряжения. Конечно, не стоит брать с собой дорогие вещи, крупные суммы денег, дорогую технику. Вещи держать только под присмотром. Старайтесь класть ценные предметы во внутренний карман, лишний раз не доставая.

Рюкзаки, поясные сумки без спец.замков, внешние карманы — это не лучший способ сохранить кошелек или телефон.

Нужно понимать, что какие-то проблемы чаще могут возникнуть от вашей неуверенности, незнания особенностей местной жизни или когда вы расслабились и не контролируете ситуацию. Нужно учиться просчитывать потенциально опасную ситуацию, но это только с опытом приходит.В Бекоджи у знакомой из США украли сумку со стадиона с новым айфоном. Мы быстро собрали в отеле всех лидеров беговых групп и шефа полиции. Через 15 минут телефон вернули. Этого можно добиться не всегда, но иногда невозможное — возможно!

В Бекоджи у Молли из США украли сумку со стадиона с новым айфоном. Мы быстро собрали в отеле всех лидеров беговых групп и шефа полиции. Через 15 минут телефон вернули. Этого можно добиться не всегда, но иногда невозможное — возможно!

В остальных локациях (особенно в транспорте и во время поездок) я бы рекомендовал быть осторожнее и обязательно придерживаться вышеописанных правил.

Также к безопасности я хочу отнести и отношение местных к “Чайна”, “Фаранг” (так пренебрежительно называют иностранцев).

Здесь все куда сложнее, чем в Итене. В Кении я перестал обращать внимание на вечный “взор” недели за две. Уже было более чем свободно. Думаю это во многом из-за того, что в Итене белых в десятки раз больше. И местные уже привыкли к нам. В Бекоджи, повторюсь, я был единственным белым после отъезда Молли. И ситуация весь месяц была примерно следующая:

Как только ты вышел за пределы отеля, абсолютно все местные назойливо пилят тебя взглядом. Чаще всего имеют место крики и разговоры про тебя. Они могут сменить направление движения, чтобы пойти за тобой. Могут попробовать потрогать и тому подобное. Ты заходишь в кафе, все перестают есть и поворачиваются в твою сторону. Если в кафе открыты окна или двери, начинается "зоопарк" — прохожие останавливаются и обсуждают тебя. Иногда этого больше, иногда меньше — зависит от локации. На улице каждый намерен задать вам свой самый важный вопрос. А учитывая незнание иностранного у эфиопов, слышать вы будете 5 стандартных слов. При этом детвора может спокойно и камушком кинуть. Ощущения, когда находишься на оживленных улицах — не из приятных. Приходилось надевать капюшон, закрытую одежду, так куда меньше внимания. Плюс замечал, что вместе с бегунами местные ведут себя культурнее, либо сами бегуны делали “замечания”. Приходится фокусироваться на своем пути и вообще не отвлекаться. Вы должны быть к этому готовы, это очень важная вещь, так как лишнее напряжение никак не поможет вам расслабиться и восстанавливаться на сборе.

местный стадион в Бекоджи

Заключение

Во всём этом тексте я проводил параллели между сборами в Итене (Кения) и Бекоджи (Эфиопия). Если меня спросят беговые товарищи, куда лучше полететь из этих двух стран, я однозначно отвечу: на текущий момент — в Кению.

В Кении можно легко найти локацию с высотой от 0 и до 2800. В Эфиопии же такого выбора нет. Всё располагается очень высоко, и это однозначно только для опытных людей, которые имеют за своими плечами приличную "горную историю" и опыт самостоятельных поездок.

Беговой туризм и проведение спортивных сборов бегунами высокого уровня более распространен в Кении. Чем больше иностранцев-туристов приезжает, тем лучше и разнообразнее создаются условия для проживания, тренировок, восстановления.

Есть ли же в вашей голове закралась мысль о посещении Бекоджи — надеюсь, мой путеводитель поможет осуществить идею!